12 причин, по которым вы постоянно устаёте и способы их побороть

Почему с возрастом мы начинаем набирать лишний вес и как этому противостоять. Методы профилактики замедления метаболизма и список простых к применению советов как не полнеть с возрастом. Узнайте, как сохранить стройность до зрелых лет.

Почему живот растет?

«Я же стараюсь себя ограничивать в еде, на ночь не наедаюсь, а он все увеличивается! Чувствую, что превращаюсь в старую толстую тетку!», жалуются многие читательницы, не подозревая, что причина появления жировых отложений в области живота более глубока и серьезна, чем кажется. В растущих не по дням, а по часам бедрах и складках можно обвинить:

  1. Гормональные изменения. Когда женщина приближается к менопаузе, в организме происходит настоящий гормональный бум. Тело не успевает к этому приспособиться, увеличившаяся концентрация эстрогена заставляет жировую прослойку расти, вода накапливается в тканях и выгнать ее не так уж просто.
  2. Некоторые заболевания, которые провоцируют накопления жира в области живота. Прослойка может располагаться как под кожей, так и окружать внутренние органы. Висцеральный жир часто наблюдается при атеросклерозе, сахарном диабете или хронической гипертонии.
  3. Неправильное питание. Любительницы полакомиться сладким, жирным или жареным нередко наблюдают еще в юности, что животик увеличивается. В более зрелом возрасте употребление большего количества калорий, чем требуется, может стать фатальным и привести к значительному увеличению веса.
  4. Сидячий образ жизни. Вполне логично, что если мало двигаться, пренебрегать гимнастикой и не расходовать употребляемые калории, они моментально осядут на талии.
  5. Вредные привычки. Курение и алкоголь вводят организм в состояние стресса, для которого характерно усиленное накопление жира, чтобы человек мог выжить в условиях голода и холода. Но проблема в том, что условия не изменились, женщина продолжает есть в обычном режиме, а тело продолжает копить жир на животе.

В большинстве случаев в лишнем весе виноваты сразу несколько факторов. Минимизировав их влияние, можно быстро убрать живот женщине даже в 60 лет, хотя многие думают, что в таком возрасте это уже невозможно.

Почему сложно принимать решения?

Любые перемены в жизни, изменения себя и своей жизни в лучшую сторону начинаются с принятия решения. Без этого ваши жизненные цели останутся лишь мечтами. Необходимо принять решение и начать действовать. В одной из лучших мотивационных книг современности Законы победителей Бодо Шефера, самый первый закон звучит так: «Прими решение!».

Однако, наверняка все вы знаете по себе, что принятие решений редко когда дается легко. Обычно, перед тем, как принять решение, человек долго обдумывает, анализирует, взвешивает все «за» и «против». Это нормально, и это правильно. Но ненормально другое: когда человек бесконечно раздумывает, но так и не может принять решение из-за постоянно возникающих сомнений и нерешительности. То есть, он не может четко сказать, прежде всего, себе: «да» или «нет», он находится где-то между этими четкими понятиями, терзает себя сомнениями.

Причем, что интересно, сомнения и нерешительность присущи многим людям не только при принятии действительно важных жизненных решений, но и в мелочах. Посмотрите, как наши милые девушки выбирают себе предметы гардероба: они могут перемерять десятки вещей, могут очень долго раздумывать, подойдет им это или нет, перед тем, как принять решение и сделать покупку. Причем, во многих случаях принятие решений вообще может быть отложено: «мы еще посмотрим…», «придем в другой раз…». И даже когда покупки уже сделаны — возникает новая проблема: «что одеть?», и на принятие решения тоже нередко тратятся драгоценные и невосполнимые часы жизни. Это типичные показательные примеры пагубного влияния сомнений и нерешительности. У мужчин это тоже присутствует, только в других сферах, так что, девушки, не переживайте, вы не одни такие!

Как побороть сомнения и нерешительность, как научиться принимать решения в простых и сложных жизненных ситуациях? Поговорим об этом далее. Давайте рассмотрим основные причины, которые вызывают сомнения и нерешительность, поскольку, чтобы знать, как бороться с нерешительностью, нужно найти причину, которая ее вызвала, и устранить ее.

Лучшие техники и упражнения по борьбе с прокрастинацией

предлагает вам бросить вызов прокрастинации и взять контроль над своей жизнью прямо сейчас.

Техника 1. Как съесть слона

Одна из лучших техник по борьбе с прокрастинацией состоит в разделении большой задачи на более мелкие и легкие действия, ведь любая большая задача кажется неподъемной, если ее не разделить на небольшие шаги. Такие цели можно откладывать годами, просто из-за непонимания, как начать и что делать дальше.

Так как же съесть слона? – По маленьким кусочкам!

Представим, вы хотите нарисовать мультфильм. Цель вам кажется соблазнительной, но вот с чего начать, за что хвататься? Однако если вы возьмете лист бумаги и разобьете процесс создания мультфильма на маленькие подзадачи, то все станет значительно проще.

Читайте также:  Возвращение строптивых — ботфорты снова в моде

Мораль: Разбейте сложную задачу на небольшие подзадачи.

Техника мотивации 2. Доктор сыт, больному легче

Также при борьбе с прокрастинацией по разным фронтам, можно сделать еще и технику по мотивации. Представьте, что вы купили себе новый классный автомобиль. Сели за руль, а заправить забыли. Вы можете до беспамятства нажимать на педали, тыкать во все кнопки и проклинать компанию производителя. Но если в машине топлива нет, то она будет стоять.

Так же и ваш организм. Вы можете быть потрясающе талантливым и трудолюбивым человеком. Но если вы спите по 4 часа в сутки или ограничили свою жизнь лишь работой, то рано или поздно ваш организм начнет давать сбои, а мозг войдет в зону турбулентности.

Мораль: если вы откладываете дела потому, что устали – сделайте перерыв, прогуляйтесь на свежем воздухе, сходите на свидание или просто хорошенько выспитесь. А утром, бодрые и энергичные, вы сможете снова ринуться в бой.

Техника 3. Сделай самое сложное сразу

Бывало ли с вами такое, что сделав с утра несколько важных дел, вы чувствовали себя заряженным и энергичным в течение всего дня? В вашем списке дел всегда найдется некая «лягушка», которая очень важная, но ее совсем не хочется делать. И чем дольше вы будете ее откладывать, тем больше она будет на вас давить.

Мораль: Чтобы побороть прокростинацию и нежелание делать большие, но важные дела, Выполните самое неприятное для вас задание самым первым, и вы почувствуете прилив сил и гордости за себя.

Лучшие техники и упражнения по борьбе с прокрастинацией

Техника 4. Пирамида Франклина

Если вместо выполнения поставленных задач, вы опять обнаружили себя затянутым в социальные сети… Возможно, вы просто не понимаете, зачем вы делаете то, что вы делаете. А это самая плодородная почва для прорастания такого вредного сорняка, как прокрастинация.

Определитесь, чего вы хотите достичь? Славы? Денег? Семейного счастья? Бенджамин Франклин был известен потрясающей производительностью. Один из его секретов – это метод планирования «Пирамида Франклина».

Составляя план на месяц, начните с вопроса «Что я хочу оставить после своей смерти? Какова моя миссия?», решите, какова ваша глобальная цель и составьте для нее генеральные план достижения. И только когда в вашей голове вырисуется полная картинка, чего вы хотите от жизни, приступайте к краткосрочному планированию.

Мораль: Если вы откладываете дела, потому что не понимаете, зачем вам это нужно – возьмите лист бумаги и пропишите свои цели.

Техника 5. 5 минут

Даже самое вдохновляющее дело требует значительной силы воли для доведения его до конца. Энтузиазм рано или поздно заканчивается, и на его место приходит самоорганизация. Если проснувшись утром, вы чувствуете, что не можете заставить себя работать, чтобы побороть прокростинацию попробуйте сделать следующее:

  1. Выберите из списка дел самое важное и срочное.
  2. Подумайте, какую часть задачи вы могли бы выполнить всего за 5 минут.
  3. Сделайте это.

Например, вам нужно написать статью на сайт Всю статью за 5 минут вы не осилите, а вот написать первый абзац сможете.

По истечении 5 минут (в 90% процентах случаев) работа вас затянет, и вы продолжите. Главное сделать первый шаг, и начать хоть с чего-нибудь, не просто сидеть на диване.

Мораль: Если вы не можете уговорить себя начать работать, достаточно начать что-то делать в течение 5 минут. Дальше, вы втянитесь, и процесс пойдет проще.

Подведем итоги

Не существует универсальных методов того как бороться со своей прокростинацией и как заставить себя действовать без лени, ведь мы с вами все индивидуальны. Однако попробовав каждую из техник на себе, вы сможете выбрать для себя наиболее эффективную и тогда ваше продвижение к большой и важной для вас цели пойдет гораздо быстрее.

Испытания

Что же объединяет людей, которые производят впечатление по-настоящему мудрых; людей со зрелой душой, заключенной в молодом теле? Как правило, к этому приводят жизненные испытания, выпавшие на их долю еще в достаточно юном возрасте. Этим людям просто пришлось взрослеть рано: это был единственный способ не прятаться и не убегать от жизни, а взглянуть ей в лицо. Они оказались в обстоятельствах, которые вынудили их принимать решения, несоответствующие их возрасту.

К примеру, часто мудрыми можно назвать людей, которые рано столкнулись с финансовыми затруднениями, возможно, еще в детстве, когда у семьи не хватало средств, и на все просьбы купить, следовал ответ: «Денег нет». Едва начав взрослеть, они уже понимали, что в мире необходимо бороться за относительный комфорт существования, контролировать свою жизнь, чтобы ни от кого не зависеть в денежном плане.

Самостоятельность и самодостаточность – это спутники свободной личности. Достаточно взглянуть на некоторых современных девушек, которые прекрасно умеют зарабатывать деньги: они понимают, что не всегда кто-то будет это делать за них.

Другие ситуации, которые могут привести к тому, что молодые люди становятся мудры не по годам, — это потери близких или болезни. Вы не обращали внимания, что дети, которые перенесли серьезное заболевание, часто проявляют удивительную стойкость и зрелость перед лицом испытаний? Они поняли, что жизнь – это в своем роде игра, а в любой игре нужно уметь быть готовым к поражению. Их смиренная философия может стать примером для многих взрослых.

Читайте также:  C чем носить брюки в клетку? Женские модные луки — весна 2020

Что делать, если сомневаешься: менять работу или нет?

К оглавлению

Если работа давно не радует, и каждое утро вы ужасом представляете производственную атмосферу, в которую снова предстоит окунуться, может, наконец, пришло время уволиться? Такие сложные решения нельзя совершать необдуманно.

Советы дает Дебра Дэвенпорт, PhD – главный профессиональный консультант по карьере и президент компании DavenportFolio, проводящей тренинги для предпринимателей. Она предлагает перед тем, как принять жизненно важное решение, ответить на вопросы контрольного списка, чтобы оценить текущую ситуацию: 

  1. Я почти каждый день с нетерпением жду, чтобы идти на работу. (О)
  2. Работодатель относится ко мне справедливо и с уважением. (О)
  3. Я живу на выходных или в любые дни вдали от работы. (У)
  4. Я чувствую, что меня ценят как профессионала. (О)
  5. Мое рабочее место словно отравлено. (У)
  6. Я могу быть самим собой на работе и не беспокоюсь, что меня станут осуждать. (О)
  7. Я включен в информационный цикл компании. (О)
  8. Работодатель предоставляет возможности для развития и повышения квалификации. (О)
  9. Я не испытываю отвращения, если есть нужда поработать дополнительно. (О)
  10. Работа стимулирует меня интеллектуально и творчески. (О)
  11. Я чувствую, что делаю позитивный вклад в развитие общества. (О)
  12. Мне хорошо платят. (О)
  13. Я часто ловлю себя на том, что мечтаю о новой карьере. (У)
  14. Я чувствую, что моя работа является естественным продолжением того, кто я есть. (О)
  15. Я чувствую себя успешным. (О)
  16. Я ощущаю себя пойманным в ловушку и застрявшим в нынешнем положении. (У)
  17. Я могу рассчитывать на карьерный рост. (О)
  18. Мне нравится трудиться в полную силу. (О)
  19. Моя рабочая деятельность негативно сказывается на близких. (У)
  20. У меня есть желание попробовать что-то новое и необычное. (У)

Если вы ответили «ДА» на вопросы под литерой «О», что значит «Остаться», со сменой работы нужно повременить. Если же лидируют «У» — «Уйти», стоит присмотреться к вакантным предложениям.

Признание в социальных сетях

Ещё в школе рассказывают про пирамиду потребностей по Маслоу: после удовлетворения физиологических потребностей в безопасности и социальных потребностей у людей появляются потребности в признании. Их ещё называют престижными и относят к ним самоуважение, уважение и признание другими людьми, достижение успеха и высокой оценки, карьерный рост.

С появлением социальных сетей эти потребности стало проще удовлетворить. Мы выкладываем красивые фотографии или пишем посты, получаем комментарии и лайки одобрение других людей. Получить одобрение в социальных сетях проще, чем если выполнять сложные и длительные задачи. А организм любит всё простое, быстрое и приятное так сложилось эволюционно. Социальные сети затягивают. Порой трудно просто выпустить смартфон из рук или перестать листать ленту.

Социальные сети затягивают с такой силой, что исследователи уже начали называть это явление зависимостью. Эту зависимость американские психиатры Ашвини Надкарни и Стефан Гофман объясняют как раз потребностью в признании. По их мнению, в основе зависимости желание ощущать принадлежность к сообществу и самовыразиться.

Учёные в университете в Бингемтоне опросили 275 студентов, которые в среднем пользовались соцсетями не менее 9 лет и тратили на них от полутора часов в день и более. Студентов оценивали по психологической модели «большой пятёрки«, которая учитывает развитость 5 основных качеств: доброжелательности, сознательности, невротизма, экстраверсии и открытости опыту.

Результаты показали несколько закономерностей. Во-первых, невротизм усугубляет риск зависимости, так как люди используют соцсети, чтобы снять стресс и отдохнуть. А сознательность этот риск снижает. При этом, если у вас развиты и невротизм, и сознательность, то невротизм победит и усилит риск зависимости. Во-вторых, риск зависимости увеличивается, если у человека не развиты ни доброжелательность, ни сознательность. В-третьих, высокие уровни развития доброжелательности и сознательности тоже повышают риск зависимости, но при этом сама зависимость становится осознанной. Такие люди пытаются использовать социальные сети, чтобы охватить как можно больше информации и получить от неё пользу. Часто они интересуются социальными сетями с профессиональными целями, а не для развлечения или избавления от стресса.

Психолог Елена Ачарова объясняет, что не нужно передёргивать и воспринимать социальные сети как однозначное зло: «Социальные сети дают нам новые возможности. С помощью соцсетей люди продвигают свою работу, зарабатывают деньги. Ведь в современном мире это прекрасный инструмент в общении с интересными людьми и потенциальными клиентами. Другое дело, если заменять настоящих друзей и общение на сотни подписчиков и лайки. В этом случае это суррогат удовлетворения истинных потребностей в близости, общении и признании«.

Вне зависимости от причин с зависимостью от социальных сетей нужно бороться. Потому что негативный эффект вполне ощутимый: люди теряют время и при этом не восполняют свои ресурсы, прокрастинируют, переживают о своём несоответствии каким-то критериям, перестают замечать реальные мир и жизнь.

Как бороться с зависимостью от социальных сетей

Елена Ачарова рекомендует понаблюдать над своим поведением, чтобы определить, нужно ли принимать меры: «Всё просто: если вы не можете без того, чтобы зайти в социальные сети, делаете это неосознанно, то это уже зависимость. А если вам этого хочется вы заходите, не хочется не заходите, то это просто увлечение. Тогда и несколько дней без социальных сетей для вас не проблема. При зависимости почти вся жизнь сводится к существованию онлайн, и с этим нужно бороться. В тяжёлых формах такая зависимость так же серьезна, как и любая другая: пищевая, игромания. Здесь уже нужно бить тревогу и обращаться в специализированные учреждения«.

Елена Ачарова советует не обеднять свою жизнь отсутствием реального общения, друзей и стараться вести полноценную жизнь. Можно предпринять меры самостоятельно: «Если замечаете за собой тягу к социальным сетям, которой сложно сопротивляться, то постарайтесь сознательно реже брать с собой телефон и планшет. Будет трудно и непривычно, но постепенно привыкнете обходиться без них. В некоторых ситуациях они нам вообще не нужны: на тренировке в зале, на катке, в театре. Также можно ставить себе таймер на время пребывания в интернете или социальных сетях«.

Постарайтесь научиться получать удовольствие от реальной жизни. Вокруг много поводов для радости: хорошая погода, вкусный ужин, тренировки, любимые люди и интересные занятия, для которых не нужны социальные сети.

Нашим любимым дедушкам и бабушкам посвящается

Да-да, именно вам. Справиться с одиночеством в пожилом возрасте вполне возможно. Просто нужно прислушаться к некоторым советам психологов. Они помогут вырваться из изоляции и избавиться от депрессии.

  • Будьте социально активными. Для большинства современных пенсионеров поход в магазин или в поликлинику уже считается ярким событием на фоне серой повседневности их пассивного существования в кругу телевизора, старых книжек и свежих газет. Звучит не очень мягко, но это так. А ведь все можно изменить, причем довольно просто. Прогулки в парке, новые знакомства, партия в домино или шахматы на свежем воздухе – и никакого одиночества. В крупных городах есть клубы по интересам, проводятся коллективные занятия в специализированных центрах. Если у вас такого нет, можно просто посидеть на лавочке с соседями и поделиться свежими новостями (читай ─ посплетничать).
  • Творите! (но не вытворяйте!!!) Раньше многие дедушки могли отремонтировать что угодно, а бабушки умели вязать, шить, вышивать. Именно благодаря их усилиям все родственники были одеты в теплые свитера и носки, а в холодную погоду им дарили шарфики, варежки, шапочки. Более того, интерьер дома украшали салфетки, пледы, панно. Для чего все это здесь упоминается? Просто никто не задумывается, насколько полезны такие занятия, если опустить практическую сторону вопроса. Мелкая моторика рук стимулирует работу нервной системы в целом и головного мозга в частности. Она положительно действует на все когнитивные функции – внимание, мышление, память, которые с возрастом начинают угасать. А еще разгадывание кроссвордов, судоку и других головоломок помогают бороться со старостью и дают массу положительных эмоций.
  • Найдите себе хобби. Кто любит рукодельничать – творите, как было написано в предыдущем пункте. Вполне возможно, в период трудовой активности, когда вы ходили на работу, у вас просто не хватало времени на любимые занятия. Сейчас все изменилось. Вы можете жить по своему усмотрению и полностью посвятить себя хобби. Более того, найдите единомышленников – таких же любителей и делитесь своим опытом и, конечно, перенимайте у них что-то новенькое. Тогда об одиночестве точно можно забыть. Новые идеи, подкинутые друзьями, настолько захватят, что о нем и думать будет некогда. Нет хобби? Тогда попробуйте что-нибудь новенькое – картины из шерсти, оригами, бисер. Освойте и станьте мастером! А еще порадуйте своих близких сувенирами ручной работы. Это однозначно улучшит ваши отношения.
  • Постарайтесь изменить свой характер. Хоть немного. Признайтесь честно, хотя бы самому себе, что у вас в характере есть неприятные черты. Да, идеальных людей не бывает, но приблизиться к ним можно. Просто следует немного поработать над собой. Старайтесь контролировать свое поведение, и в особенности проявление отрицательных черт. Вы сами не заметите, как все вокруг поменяется. А добрый и позитивный человек не просто найдет себе новых друзей, он будет притягивать людей, как магнитом.

Напоследок хочется сказать, что всегда нужно помнить одну фразу: «Относись к другим так, как хочешь, чтобы относились к тебе». Как редко все о ней задумываются. Требуют от окружающих внимания, уважения, любви, доброжелательного отношения. И не всегда их получают. Может, стоит начать с себя?

Синдром хронической усталости

Этот синдром называют «болезнью белых воротничков». Он характерен для людей в возрасте от 25 до 45 лет, которые постоянно стрессуют на своей офисной работе или дома.

Его диагностируют, когда слабость, проблемы с концентрацией, памятью, разбитость в теле чувствуются больше полугода. При такой усталости может быть боль в мышцах, суставах, нехватка воздуха, головные боли, бессонница, психологические расстройства, ухудшится иммунитет.

Чтобы начать бороться с хронической усталостью, идите к терапевту, но будьте готовы походить по узкопрофильным врачам. Когда вы тревожны или страдаете от эмоциональных перегрузок, то бороться с этим будет психолог/психотерапевт. Невропатолог снимет напряжение нервной системы, а иммунолог объяснит, как защититься от простуды.

Синдром хронической усталости

Если хотите помочь себе сами, то начните с корректировки рациона: уберите из меню кофеин, гидрогенизированные масла и сахар, ешьте овощи и белки. Чтобы снизить уровень стресса, обратитесь к медитации или фитотерапии. Пейте настои, чаи с ромашкой, мятой, мелиссой, валерианой, шиповником. Принимайте прохладный душ, хотя бы 15 минут уделяйте зарядке, а вечером гуляйте.