Омега 3: для чего полезно, как принимать, в каких продуктах содержится

В данной статье мы подготовили инструкцию о том, как правильно принимать омега-3 «витамины»: сколько нужно омега-3 в сутки (дозировка), преимущества препаратов в капсулах по сравнению с жирной рыбой, насколько вероятен и опасен дефицит омега-3 у веганов и вегетарианцев и кто находится в группе риска, а также некоторые факты о вреде омега-3 в слишком больших дозах.

Состав Омега кислот

В состав Омега 3 входят полиненасыщенные кислоты. Присутствует только одна из списка:

  • Альфа-линоленовая кислота (ALA). Встречается редко, поскольку не имеет особой значимости для человеческого организма. Она довольно короткая – всего 18 атомов. ALA синтезируется растениями, а организм из этой кислоты синтезирует более важное вещество – Омега 3 эйкозапентаеновую кислоту.
  • Эйкозапентаеновая кислота (EPA). Синтезируется рыбами, животными и растениями из ALA. Основную часть этой кислоты организм получает из зеленых овощей, поэтому она редко бывает в недостатке. Основное преимущество EPA – предупреждение остеопороза, что особенно важно для людей пожилого возраста и женщин после наступления климакса.
  • Докозагексаеновая кислота (DHA). Синтезируется рыбами и морскими жителями, растениями из EPA. Именно в этой кислоте нуждается человеческий организм. Она предупреждает развитие остеопороза, атеросклероза, инфаркта и инсульта. При недостатке DHA возникают инфекционные и воспалительные заболевания.
  • Докозапентаеновая кислота (DPA). Уникальное вещество, которое синтезируется только морскими обитателями. Не влияет на биохимические процессы, но при поступлении синтезируется в DHA или EPA, в зависимости от индивидуальных потребностей организма.
Состав Омега кислот

Состав капсул Омега 3 дополняется важными питательными

элементами и витаминами. В комплексе они поддерживают иммунную систему организма и формируют устойчивую защиту против бактерий и вирусов. Наиболее часто в составе присутствует витамин E, который идеально сочетается в Омега 3 и действует как антиоксидант.

Показания к применению

Солгар омега 3 фиш ойл концентрат врачи могут назначить в комплексной терапии некоторых заболеваний. Его рекомендуют при наличии:

  • депрессивных состояний и аутоиммунных расстройств;
  • злокачественных процессов;
  • атеросклеротического поражения сосудов;
  • высокой вероятности острого нарушения кровообращения;
  • патологий сердечно-сосудистой системы;
  • остеомиелита;
  • дерматологических заболеваний аллергического происхождения;
  • ревматоидного артрита;
  • дефицита массы тела;
  • чрезмерного содержания холестерина в крови.
  • нарушений углеводного обмена, среди которых и сахарный диабет;
  • колебаний показателей артериального давления;
  • хронических поражений суставов;
  • ожирения любой степени.

В детском и пожилом возрасте добавку употребляют для улучшения общего состояния организма и профилактики заболеваний.

Показания к применению

Польза рыбьего жира

Она также подходит тем, кто предпочитает интенсивные занятия спортом, так как повышает выносливость и улучшает доставку кислороду по организму.

Омега-3 (латинское название Omega 3) можно принимать осенью и зимой для поддержки защитных сил организма.

Показания и дозировка

Первое место, безусловно, принадлежит морской рыбе. Но все ее разновидности содержат разное число полезных элементов. Больше всего их находится в лососе, сардине, скумбрии, тунце.

Далее следуют семена, орехи, овощная продукция. Желательно всем добавлять их ежедневно в рацион питания. При беременности требуется дополнительная доза витамина, поэтому используют аптечные БАДы. Инструкция по применению говорит, что употреблять препарат можно самостоятельно либо в комплексе с другими средствами.

Читайте также:  Витамины Компливит для беременных: особенности, отзывы

Зачем беременным назначают Омега 3:

  • нормализуют свертываемость крови;
  • для правильного формирования плода;
  • профилактики преждевременных родов;
  • уменьшить вероятность возникновения позднего токсикоза;
  • данные препараты препятствуют появлению депрессии.
Показания и дозировка

Также жирные кислоты употребляют при заболеваниях эндокринной, нервной системы, разного рода аллергических проявлениях, высыпаниях на кожном покрове.

Норма омега 3 для беременных составляет 300 мг ежедневно.

Суточная норма полиненасыщенных кислот для женщин, ожидающих рождение малыша, составляет 4 грамма. Но представить, что роженица съедает в день 3 грамма сардин сложно, поэтому и созданы специальные препараты. Принимать их лучше начинать сначала беременности и не останавливаться в период грудного вскармливания. Все составляющие абсолютно безопасны.

В идеале употребление жирных кислот необходимо начинать задолго до момента зачатия. Если таковое не происходит, Омега 3 накапливается и будут востребованы впоследствии. На раннем периоде беременности продукты, включающие полиненасыщенные кислоты, должны входить в рацион питания дважды в неделю. В дальнейшем их число будет расти.

До какого срока беременности нужно пить Омега 3? Желательно это делать на протяжении всего периода и даже после. Суточная доза регулируется доктором. Если женщина принимала Омега 3, никаких побочных явлений не было обнаружено, она может продолжать употребление этого препарата.

В женской консультации часто рекомендуют следующие марки:

  1. солгар;
  2. мульти табс;
  3. руже;
  4. доппельгерц актив.
Показания и дозировка

Приведенный выше список препаратов полезен также своим воздействием на метаболизм холестерина, укреплением сосудов, увеличением их эластичности. Принимать добавки можно, сочетая с любыми другими средствами. Они упреждают возникновение патологии в организме женщины, способствуют жизнеобеспечению малыша, уменьшают вероятность дисфункции плаценты.

Полезно знать, что малыши, выношенные с нехваткой витаминов в организме матери, став взрослыми, заболевают гипертонией. По отзывам мам, употребление препарата снимает усталость, улучшает память, состояние волос. Цена на данное средство невысокая, доступна любой категории граждан.

Продукты богатые жирными кислотами

Все дело в том, что наш организм самостоятельно не вырабатывает эти полиненасыщенные жирные кислоты. Поэтому мы должны обеспечивать их поставку самостоятельно. Делать это можно с помощью продуктов или отдельных пищевых добавок в виде капсул или жидкости. Принимать омегу-3 для беременных рекомендуется все же в виде капсул, а вот какие лучше выбрать в аптеке, сейчас расскажем. Важно, чтобы беременная принимала полиненасыщенную кислоту только в виде рыбьего жира и только в капсулах. А сам жир должен быть из печени трески. Ведь только такой вариант может положительно воздействовать на маму и ребенка и нормально усваиваться обоими организмами. Обычно добавка рассчитана на суточную дозу, но иногда, этой дозы просто недостаточно, чтобы достичь конкретных целей. В этом случае врач выписывает специальную диету, куда дополнительно включаются продукты питания.

Знаете ли вы? Депрессия во время и после беременности мучает примерно 20% женщин.

Вот небольшой список продуктов питания, которые содержат в себе полиненасыщенную кислоту:

  • грецкий орех не жареный, не больше 7 штук в сутки;
  • жирная рыба — от 70 до 150 граммов (лосось, форель, скумбрия, сельдь, сардина, тунец);
  • печень трески;
  • семя конопли, чиа, льна;
  • масло — 1 столовая ложка (оливковое, рапсовое, соевое);
  • льняное масло — не больше 1 чайной ложки.

собственном соку

полезного жира

Среди аптечных добавок вы, как уже отмечалось выше, можете найти рыбий жир в капсулах или в жидком состоянии. Второй вариант не многим нравится, так как приходится заставлять себя выпивать ложку неприятного масла.

Читайте также:  1 неделя беременности: первые признаки после зачатия

В любом случае в магазине стоит открыть коробочку и понюхать содержимое. Запах не должен отдавать рыбой или чем-то кислым. Если вы все же хотите принимать жир в масляном растворе, то приобретайте небольшие объемы упаковок. Хранить препарат следует в темном, защищенном от тепла и солнечного света месте.

Препараты Омега-в капсулах

Жирные кислоты Омега-3 продаются в аптечных киосках в свободной продаже, без предоставления рецепта от доктора.

Но перед тем как начать прием данных препаратов, необходимо обратиться к доктору за разъяснениями, как принимать капсулы рыбьего жира, и какая дозировка в сутки необходима в соответствии с возрастом и наличием хронических патологий.

Необходимо перед применением изучить аннотацию к препарату и знать, в каких случаях и при каких патологиях необходимо пить Омега-3, и какие противопоказания к использованию препарата, содержащего жирные кислоты.

Препараты Омега-в капсулах

Только специалист может правильно назначить дозу и прописать схему приема препарата, который содержит Омега-3.

Это очень важно, потому что рыбий жир имеет воздействие на организм, поэтому, как и любые медикаменты имеет свои противопоказания и побочные эффекты.

Необходимо перед применением изучить аннотацию к препарату

Омега-полиненасыщенные жирные кислоты помогают нормализовать артериальное давление — Подари себе здоровье

Д-р HirotsuguUeshima и коллеги (Университет Шига, Япония) провели международное одномоментное эпидемиологическое исследование INTERMAP, в котором определялось влияние потребления омега-3 полиненасыщенных жирных кислот на артериальное давление.

В исследовании приняли участие 4680 мужчин и женщин 40-59 лет — жителей Китая, Японии, Великобритании и США, все участники четыре раза заполняли суточные вопросники, предоставляя информацию об особенностях диеты, о потреблении алкоголя и приеме лекарственных препаратов. Дважды проводился сбор суточной мочи, артериальное давление измерялось дважды при каждом из 4 визитов в клинику.

Среднее потребление омега-3 полиненасыщенных жирных кислот составило 2.0 г/сут. Были сопоставлены уровни артериального давления у лиц с максимальным и минимальным потреблением полиненасыщенных жирных кислот (различия — около 1.9 г/сут). 

Максимальным потребление полиненасыщенных жирных кислот оказалось у японцев.

  После поправки на возраст, пол, рост, массу тела, физическую активность, потребление алкоголя, соли и других факторов, оказалось, что диета, богатая омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами ассоциируется со снижением систолического и диастолического артериального давления на 1 мм рт. ст. 

Более выраженным этот эффект был у лиц не страдающих гипертонией, и не имеющих другой сердечно-сосудистой патологии или диабета, не принимающих лекарственные препараты, и не находящихся на специальной диете.

Авторы напоминают, что снижение артериального давления всего на 2 мм рт. ст. позволяет на популяционном уровне сократить смертность от инсульта на 6% и от ишемической болезни сердца — на 4%.

Полученные в исследовании INTERMAP данные качественно и количественно согласуются с результатами выполненных ранее мета-анализов, подтверждающих, что омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты обладают антигипертензивным эффектом.

 Ueshima и коллеги также продемонстрировали, что влияние омега-3 полиненасыщенных жирных кислот на артериальное давление не завит от источника полиненасыщенных жирных кислот, будь то орехи, семечки, растительные масла (масло грецкого ореха, льняное масло) или рыба. 

Авторы рекомендуют употреблять в пищу больше несоленой рыбы (форель, макрель, сельдь, сардины) и богатых линоленовой кислотой продуктов растительного происхождения (несоленые грецкие орехи, льняное и соевое масло).

Читайте также:  Характерные признаки и симптомы второй беременности

Кроме того, напоминают ученые, омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты благоприятно влияют на липидный профиль, обладают антикоагулянтными и антиаритмическими свойствами.

Польза Омега-для детей

Множество заболеваний можно вылечить или предупредить с помощью кислот Омега-3. Не зря в грудном молоке матери содержатся столь важные жирные кислоты.

Польза Омега-3 для детей:

  1. У детей, в рационе которых присутствуют продукты с необходимыми кислотами, наблюдается хорошо развитая зрительно-моторная координация, социальные навыки, внимание и интеллект.
  2. Помогают в развитии учебных и поведенческих навыков ребенка. Быстрее учатся читать, и лучше развита память.
  3. Дети, страдающие синдромом дефицита внимания, имеют низкий уровень Омега-3. Как только в рационе начинают преобладать нужные продукты, ребенок прогрессирует в эмоциональной сфере и лучше социализируется.
  4. За счет высокой концентрации жирных кислот в коре головного мозга, значительно улучшается память детей.

Топ-популярных препаратов в капсулах

БАД обладают рядом преимуществ перед продуктами с Омега-3 и неочищенным жиром рыб:

  • желатиновая оболочка защищает содержимое от прогоркания и окисления, а также маскирует неприятный для многих «рыбный» вкус, что облегчает прием детям и при токсикозе;
  • качественные БАД известных фармацевтических компаний включают исключительно фракцию Омега-3, очищенную от насыщенных, Омега-6 и Омега-9 жиров, преобладающих в питании населения сегодня;
  • некоторые БАД дополнительно очищаются от опасных примесей;
  • точная дозировка многих препаратов при определенных заболеваниях возможна благодаря указанию состава ЭПК и ДГК.
Топ-популярных препаратов в капсулах

Правила выбора качественных БАД:

  • производитель должен объявить точную массу Омега-3, а также ДГК (DHA) и ЭПК (EPA) по отдельности;
  • более эффективны этиловые формы (чаще всего это этиловый эфир); они препятствуют расщеплению кислот в кишечнике и позволяют без потерь встраивать их молекулы в клеточные мембраны.

Доппельгерц Актив Омега-3 (производство Германия).

Топ-популярных препаратов в капсулах

Солгар Омега-3 (производство США).

Рыбий жир Уник Омега-3 (Россия).

Витрум Кардио Омега-3 (производство США).

Топ-популярных препаратов в капсулах

Омакор (Нидерланды).

Финские витамины Омега 3 (Moller Tupla, Финляндия).

Топ-популярных препаратов в капсулах

Витамины «Витрум Омега-3» при беременности

Вышеуказанный препарат содержит витамин Е и декозегексаеновую и эйкозапантаеновую кислоты. Последнее две относятся к группе Омега-3.

«Витрум Омега-3 кардио» при беременности оказывает следующее влияние на организм будущей мамы:

Витамины «Витрум Омега-3» при беременности
  • противовоспалительное;
  • принимает участие в процессах дыхания;
  • усиливает активность рецепторов мембраны;
  • улучшает метаболизм липопротеидов;
  • регулирует обмен ионов магния и кальция в клетках миокарда;
  • защищает клетки от продуктов окисления.

Препарат назначают беременным индивидуально, но не более чем три капсулы в сутки.

Как хранить рыбий жир?

Как любые продукты рыбной переработки, добавку хранят только в темном прохладном месте. Лучше всего поместить рыбий жир в холодильник и вынимать непосредственно перед применением. В жаркий сезон от приема омега-3 следует отказаться, так как средство быстро портится в тепле еще до истечения срока годности и может навредить здоровью маленького пациента.

Жидкий маслянистый продукт рекомендуется перелить в темный стеклянный флакон, чтобы избежать быстрого окисления. Воздух воздействует на состав так же негативно, как солнечный свет. Чтобы сохранить продукт как можно дольше, вскрытый флакон нужно закрыть плотной герметичной крышкой. В противном случае полиненасыщенные жирные кислоты быстро потеряют лечебные свойства.

Капсулы рыбьего жира хранятся дольше и не требуют соблюдения строгих правил. Упаковку можно поместить в любое прохладное место, контролируя срок годности. Давать детям просроченный рыбий жир строго запрещено.