Когда можно качать пресс после кесарева сечения

Прошло несколько недель после родов. Самое сложное уже позади – страх перед операцией, наркоз, неприятные ощущения в области шва. Теперь вы полностью наслаждаетесь материнством, иногда с интересом рассматривая себя в зеркале. Что-то изменилось?

Мышцы живота после кесарева сечения

Давайте разберём, что такое кесарево сечение. Это полостная операция искусственного родоразрешения, при котором ребёнка и послед извлекают через разрез передней брюшной полости и тела матки.

Операция кесарево сечение (КС) вошла в акушерскую практику около 1916 года, но вплоть до 70-х годов применялась как крайняя мера лишь при клинически узком тазе из-за частых и тяжёлых осложнений у матери. После 70-годов частота оперативного родоразрешения начала возрастать быстрыми темпами. Этому способствовало много факторов, среди которых важную роль сыграли совершенствование медицинских технологий и хирургических методов. А развитие самостоятельной службы анестезиологии и производство антибиотиков сделали КС более безопасным.

Орлова В.С., Калашникова И.В., Булгакова Е.В., Сухих Н.В.

-praktika-operatsii-kesarevo-sechenie-za-rubezhom

Нельзя утверждать, что именно факт приложения скальпеля влияет на то, что живот после кесарева сечения остается некрасивым

На сегодняшний день для 20% женщин родоразрешение производится при помощи кесарева сечения. И большинство женщин полагают, что именно эта операция является основным фактором обвисания мышц живота. Но это не так. При профессионально сделанной операции мышцы не страдают, а соединительная ткань восстанавливается, оставляя небольшой рубец.

Мышцы живота после кесарева сечения

Виновницей округлого, выпяченного вперёд живота является беременность. Именно в течение девяти месяцев на мышцы живота была колоссальная нагрузка:

  1. Увеличение жировой прослойки живота. Во время беременности происходит гормональная перестройка организма, благодаря этому на животе образуется защитный барьер в виде жировых отложений. Они задуманы природой для того, чтобы защитить будущего малыша от механических повреждений. А если во время ожидания ребёнка женщина набрала более 15 кг положенного веса, то основная часть жира будет откладываться именно на животе.
  2. Растяжение мышц живота. Все девять месяцев матка интенсивно росла и мышцы на животе растягивались. Поэтому сразу после родов живот у молодой мамы выглядит округлым. Чтобы матка пришла в прежнее состояние потребуется около двух месяцев.
  3. Растяжение кожи на животе. Растущая матка и гормональные изменения влияют и на растяжение кожи. Поэтому после родов кожа на животе обвисает, создаётся складка, которая некрасиво свисает.
  4. Смещение центра тяжести. Во время беременности матка стремительно растёт и поднимается в верхний отдел живота — брюшину, центр тяжести смещается, таз подаётся вперёд, поясница при этом прогибается, а живот выпячивается. Так беременная женщина ходит до конца родов. Привычка такого положения тела остаётся с женщиной и после беременности, так как первые месяцы ребёнок постоянно находится у мамы на руках. При такой осанке мышцы пресса совершенно не работают.
  5. Диастаз прямых мышц живота. Из-за растущей матки давление на прямые мышцы сильно увеличивается, в результате чего они расходятся в разные стороны. Поэтому так часто выпяченный живот не поддаётся корректировке.

На выпуклый живот после кесарева сечения влияет и рубец, который препятствует нормальному оттоку жидкости из ткани, и над швом образуется небольшой валик. А также более длительный период восстановления после родов, чем при естественном родоразрешении. При котором физические нагрузки противопоказаны на ближайшие месяцы, до заживления шва.

Обе мои девчонки появились на свет при естественных родах. Но что такое диастаз прямых мышц живота мне знакомо. До второй беременности я была довольно миниатюрного телосложения, а во время ожидания малыша набрала 19 кг. Моя дочь появилась на свет с весом 3800 кг, что для меня было довольно-таки тяжело. Роды у меня прошли без осложнений и на следующий день моя акушерка заставила меня делать упражнение «Велосипед» и поднимать и опускать ноги, чтобы матка быстрее сократилась. На третьи сутки я приехала домой и продолжала выполнять эти упражнения. О том, что у меня диастаз я даже не подозревала, пока случайно не наткнулась на видео в интернете, где девушка рассказывала об этой болезни. Одним из признаков диастаза, по её словам, был постоянно выпяченный вперёд живот и невозможность накачать мышцы пресса. С этой проблемой столкнулась и я. Вскоре я обратилась к врачу и мне диагностировали диастаз прямых мышц живота I степени. А когда я всерьёз стала разбираться в этой проблеме, то поняла, что упражнения, которые мне настоятельно рекомендовали делать в роддоме, делать не стоило. Так что прежде чем заниматься физкультурой, проконсультируйтесь со специалистами. И не только с врачами, но и с фитнес-тренерами, которые разработают оптимальную тренировку конкретно для вас.

Читайте также:  Беременность после выскабливания замершей беременности

Можно ли качать пресс после кесарева сечения?

Почему словосочетание «женская логика» уже давно стало крылатым? Наверно, причина кроется в том, что большинство мужчин оказывается не в силах объяснить мотивы женских действий.

Ну как может человек после серьезной операции, с возросшим грузом ответственности и домашних обязанностей успевать задумываться о собственной красоте и привлекательности? Я говорю о женщинах после кесарева сечения. Невероятно, но сразу же после выписки из роддома, женщины начинают задумываться, как им скорее вернуть прежние формы. Больше всего их пугает отвисший животик, дряблая кожа на нем.

Поэтому вопрос «можно ли качать пресс после кесарева сечения?» приобретает для молодых мамочек особую актуальность. Ведь никто не хочет терять былую привлекательность в глазах мужа, да и в своих собственных.

Чтобы разобраться, можно ли качать пресс после кесарева сечения, необходимо понять, что происходит с организмом во время операции, насколько она является травматичной.

На сегодняшний день кесарево сечение считается рутинной операцией. В каждом из роддомов ежедневно проводятся десятки оперативных родоразрешений. Последовательно врач выполняет разрез на коже, раздвигание подкожной клетчатки и мышц, разрез апоневроза, фасций и проникновение в брюшную полость. В дальнейшем все манипуляции осуществляются на матке.

Как видите, в ходе операции мышцы не разрезаются, а лишь раздвигаются тупым путем. Однако происходит разрез апоневроза – соединительнотканной пластинки, к которой крепятся мышцы.

Также не забывайте, что кесарево сечение относится к полостным операциям. Это значит, что происходит «разгерметизация» брюшной полости – нарушение целостности брюшины.

Разрез при подобных операциях по своей тяжести сопоставим с проникающей раной.

Благодаря соблюдению стерильности и грамотным действиям хирурга восстановительный период протекает относительно легко. При неосложненном течении послеоперационного периода уже на второй день женщина самостоятельно встает с кровати. Однако поднимать грузы более 3 кг ей формально разрешат только через месяц.

Не вызывает сомнений, что все женщины без исключений делают это намного раньше. Какой маме не захочется подержать на руках свое дитя? На вопрос, можно ли качать пресс после кесарева сечения, врачи в роддомах отвечают неохотно. Никто не знает, как пойдет заживление швов в каждом конкретном случае, какое время потребуется именно вашему организму на восстановление.

Ясно одно – в первый месяц после кесарева сечения качать пресс категорически не рекомендуется.

Можно ли качать пресс после кесарева сечения?

Когда можно качать пресс после кесарева сечения?

Как вы уже поняли, опасности повредить мышцы живота в ходе упражнений не возникает, ведь разреза мышц не проводилось. Опасным осложнением физических нагрузок в послеоперационном периоде является расхождение швов апоневроза.

Это состояние приводит к нарушению целостности оболочки брюшной полости и требует неотложного оперативного вмешательства. Неприятным последствием нагрузки может стать расхождение кожных швов.

Возникает опасность инфицирования, формирования грубого уродующего рубца или даже гипертрофированного рубца (келоида).

Чтобы избежать таких серьезных последствий в первый-второй месяц после операции врачи рекомендуют физический и половой покой.

Это положение дает исчерпывающий ответ на вопрос, можно ли качать пресс после кесарева сечения, и означает, что в течение 6-8 недель нежелательно поднимать тяжести весом более 3 кг, делать тяжелую физическую работу (и упражнения!) и жить половой жизнью.

Подъем тяжестей не рекомендован в силу слабости передней брюшной стенки.

Половая жизнь является также немаленькой физической нагрузкой, может травмировать шов на коже (в силу трения), но главное, травмировать шов на матке, ведь поступательные движения полового члена во влагалище передаются на матку. В результате полового акта через влагалище в матку может попасть воздух. Если место прикрепления плаценты и шов еще не зажили, возникает опасность воздушной эмболии – проникновения пузырьков воздуха в кровоток.

Считается, что женский организм восстанавливается после операции к концу 3-го месяца. С этого периода можно начинать качать пресс после кесарева сечения. Однако на практике для каждой женщины этот срок индивидуален. Не вызывает сомнений, что лучшим началом физических упражнений будет общеукрепляющая гимнастика с минимальными силовыми нагрузками.

Читайте также:  Беременность: первые признаки и симптомы

Обычно ответ на вопрос, можно ли качать пресс после кесарева сечения, и когда лучше начать это делать, каждая женщина определяет для себя, исходя из самочувствия и выносливости. Но вначале лучше сделать УЗИ (оценить состояние шва на матке) и пройти консультацию у врача (гинеколога или хирурга). Специалист оценит состояние кожных швов.

Не забывайте, что на протяжении 9 месяцев ваш организм изменялся и приспосабливался к новым формам. Теперь восстановление идет в обратном порядке и по времени занимает ничуть не меньший срок. Не торопите события! Учитывайте, что уход за новорожденным ребенком – уже немалая нагрузка.

Ограничения в тренировках

Чтобы посодействовать восстановлению мышц живота, полезно после операции носить бандаж, особенно в первый месяц. Но он не должен причинять неудобств, поэтому следует правильно подобрать его. Используя эти специальные пояса, дополнительно снимается нагрузка с поясничного отдела позвоночника. Сон на животе также укрепит мышцы пресса.

По истечению 6 — 8 недель после кесарева сечения можно спокойно приступить к утренней зарядке. В это время пресс можно задействовать, выполняя планку. Также полезны все дыхательные упражнения. Через 2 — 3 недели можно добавлять занятия на косые мышцы живота. Раньше других разрешено начинать занятия йогой, плаванием.

Многие интересуются, можно ли накачать пресс после кесарева сечения в ситуации, если до беременности этим не увлекался. Конечно, можно. Однако придется потратить больше сил, времени и энергии по сравнению с теми, кто всегда имел подтянутый силуэт и хотя бы намеки «на кубики».

Первые шаги к прежней фигуре

Врач одобрил тренировки. Теперь надо адекватно рассчитать интенсивность занятий и распределить нагрузки. Поначалу допустимы минимальные тренировки. Следует повышать их интенсивность постепенно. Причем такое правило распространяется на любые фитнес-упражнения. Первые 4-5 занятий занимают максимум 10 минут, затем увеличивают длительность и число подходов.

Если первые тренировки спровоцировали головокружения, общее недомогание или болезненные ощущения в животе, то начинать занятия пока рано. Необходимо их отложить еще на пару недель, пока организм окончательно не подготовится.

Начинать восстановление прежних форм нужно с обязательного подбора упражнений и соблюдения рекомендаций для их выполнения. Сюда же можно отнести и коррекцию питания, которая заключается в сбалансированности рациона.

Комплекс упражнений лежа на спине

Итак, начнем с самого легкого. Лягте на спину, руки положите или на живот или вдоль туловища, ноги сомкните в коленях. Приподнимите голову до тех пор, пока не почувствуете легкое напряжение в мышцах пресса. Задержитесь в таком положении на пару секунд, а затем займите исходную позицию. Рекомендуемое количество повторов – пять-десять раз.

Комплекс упражнений лежа на спине

Затем поднимите ноги чуть вверх, потом опустите, но не касайтесь пола. После чего поднимите ноги вновь. Это следующее упражнение, которое необходимо повторить тоже пять-десять раз.

В продолжение тренировки можно сделать ногами “ножницы”. Для этого поднимите ноги на 450 от пола и несколько раз разведите их в стороны.

Комплекс упражнений лежа на спине

Еще одним эффективный упражнением для пресса может быть “велосипед”: лежа на полу, имитируйте ногами езду на велосипеде, стараясь коленями достать груди.

Также очень полезны будут подъемы туловища из исходной позиции прямо или со скручиваниями (поднятие туловища под разным углом). Последнее упражнение поможет укрепить косые мышцы живота.

Комплекс упражнений лежа на спине

Повернитесь на бок. Делайте ногами махи вперед сначала на одном боку, затем на другом.

Комплекс упражнений лежа на спине

Мнение доктора Комаровского

Учитывая высокую питательность манной каши, Комаровский рекомендует давать ее на ночь деткам с особенно хорошим аппетитом. Длительное ощущение сытости даст ребенку, а значит, и его семье, возможность хорошо выспаться: малыш точно не проснется ночью с требованием покушать. Также такая каша поможет набрать вес маловесным и слишком худым детям.

Нельзя посадить ребенка исключительно на манную кашу, даже если она ему очень нравится. Важно, чтобы детский организм в достаточном количестве получал витамины и минералы.

Мнение доктора Комаровского

Однако манная каша для грудничка должна стать только дополнением к рациону

Проблемы фигуры

Чтобы убрать живот после кесарева, необходимо понимать, почему он образуется. В период вынашивания ребенка женщина должна хорошо питаться. Это нужно для правильного формирования плода. Не все вещества усваиваются ребенком и организмом мамы. Плохому расщеплению подвергаются липиды. Они откладываются в тучных клетках. Данные клетки в большом количестве имеются на лобковой зоне. Жировая прослойка предохраняет органы малого таза от перепада температур. Эта функция усиливается в период беременности.

Читайте также:  Гипертонус матки при беременности: признаки и лечение

Ткань начинает разрастаться. После операции она сохраняется под кожей. Наблюдается увеличение объемов. Фигура меняется.

Также живот сохраняется из-за сниженной сократительной активности гладкой мускулатуры. При естественных родах в организме образуется окситоцин. Он заставляет матку сокращаться. Кесарево сечение у большинства женщин не сопровождается началом родовой деятельности. Окситоцин появляется только в послеоперационный период. Его количества недостаточно для полноценного сокращения. Восстановление объемов матки происходит медленно. По этой причине после операции живот длительное время имеет увеличенные размеры.

Также виновником ухудшения внешнего вида становится и ослабление мышечного каркаса. Все эти причины влияют на изменение фигуры и появление живота.

Когда после кесарева можно заниматься спортом полноценно?

Безусловно, все вышеперечисленное помогает лишь привести мышцы в тонус, но для активной борьбы с килограммами этих мер будет недостаточно. Приобретенный за время беременности лишний вес придется убирать полноценными физическими упражнениями, приступать к которым можно уже через 6-8 недель после родов.

Обратите внимание!

Через 6 недель разрешаются только упражнения, не задействующие мышцы пресса. Нагружать переднюю брюшную стенку вы сможете только после завершения формирования рубца.

Спустя полтора-два месяца можно заниматься следующими видами спорта:

  • Велотренажер – задействует изолированно ноги, ягодицы и часть спины, и полностью снимает нагрузку с пресса, благодаря чему это одна из наиболее ранних разрешенных спортивных дисциплин. Выберите модель тренажера с вертикальной посадкой и начинайте с коротких (5-7 минут) тренировок, постепенно наращивая их продолжительность.
  • Йога – несмотря на то, что некоторые асаны вовлекают в работу и пресс, проинформировав своего инструктора о перенесенной операции, вы сможете вместе с ним подобрать план занятий, который будет абсолютно безопасен в вашем состоянии.
  • Пилатес – бережная физическая активность, которой можно заниматься, не волнуясь о допустимости таких тренировок. Привыкнув к пилатесу вы уже не сможете от него отказаться даже тогда, когда желанные формы будут обретены.
  • Аквааэробика – на первое время выберите для себя группу, в которой занимаются беременные женщины, так будет безопасней с точки зрения гигиены и интенсивности тренинга.

Как только результаты УЗИ покажут, что шов достаточно крепок, выбирайте для себя любую дисциплину, которая вам по вкусу. Для тех, кого интересует, через сколько после кесарева можно заниматься фитнесом, связанным с поднятием тяжестей, ответ будет таким же – после установления состоятельности рубца.

Когда можно начать качать пресс?

Некоторым женщинам врачи еще в роддоме рекомендуют начинать качать пресс для быстрого восстановления фигуры. Однако, это неправильно. Как и в случае с приседаниями, пресс необходимо начинать качать только после полного восстановления организма после родов.

По теме: Можно ночью качать пресс

Кесарево сечение считается осложненным родоразрешением и проводится оно тогда, когда женщина по тем или иным причинам не может самостоятельно родить. Восстановление после него длится дольше и соответственно, тренировки для пресса женщинам после операции противопоказан долгое время. Рекомендуется, чтобы прошло не менее 10 месяцев, а в лучшем случае год. В противном случае могут возникнуть серьезные осложнения.

После естественных родов без разрывов и эпизиотомии

Когда можно начать качать пресс?

После самостоятельных родов у женщины больше возможностей вернуться к прежним формам быстро. Особенно, если они прошли без разрывов и эпизиотомии. Матка при этом восстанавливается быстрее, особенно если женщина кормит грудью.

После естественных родов рекомендуется в течение первого месяца вообще исключить любые упражнения, которые оказывают нагрузку на мышцы брюшного пресса.

Начинать качать пресс можно только спустя месяц, или тогда когда послеродовые выделения закончатся. При этом важно начинать занятия постепенно. Интенсивные нагрузки только навредят и могут привести к серьезным последствиям.

Почему первые месяца после родов рекомендовано придерживаться гипоаллергенной диеты?

Освобожденный от продуктов-аллергенов рацион полезен и маме, и ребенку. Гормональный фон у молодой мамы восстанавливается постепенно, а в связи с ослабленным иммунитетом после беременности и родов организм может неадекватно воспринимать те продукты, которые ранее переносились хорошо. Ребенок же до 3 месяцев особенно восприимчив к аллергенам, поскольку пищеварительная и ферментная системы еще несовершенны. Именно в этом возрасте детки приобретают знакомый многим диатез и страдают от колик.