Как похудеть после родов, если кормишь грудью

Вот и наступило долгожданное событие – рождение малыша! Вы вернулись домой из роддома, начались родительские хлопоты. Но зачастую женщина помимо ребенка, привозит с собой лишний вес.

Причины лишнего веса

  1. Гормональный сбой. Послеродовой период длится до двух лет. Все это время женский организм очень уязвим перед гормональными процессами. Они начинаются еще с первых дней беременности. Яичники вырабатывают вдвое больше женских гормонов. Для организма это стресс. Женщина начинает чаще испытывать чувство голода, перепады настроения, что в свою очередь провоцирует неправильное питание.
  2. Переедание. Многие мамы, узнав о появлении новой жизни у себя в животике, начинают кушать за двоих. И продолжают заниматься этим после родов. Решение это в корне ошибочно. Ни один врач не посоветует начинать сметать всё съедобное, что попадется под руку. Ничего полезного в этом нет, а вот цифра на весах начнет стремительно расти.
  3. Нарушение распорядка дня. После родов, конечно, сложно говорить о режиме, так как малыш может плакать часами, мучаясь от колик, потом заснуть на 15 минут и снова проснуться. Молодая мама вынуждена и днем и ночью подстраиваться под распорядок малыша. Прерывистый сон, быстрые перекусы тоже неблагоприятно сказываются на борьбе с лишним весом.
  4. Отсутствие физических нагрузок. Все 9 месяцев ваша активность была ниже привычной, и после родов вряд ли вы сможете сразу вернуться в большой спорт, особенно если перенесли операцию кесарево сечение. Но это не говорит о том, что физические нагрузки нужно полностью вычеркнуть из жизни.

Для чего нужно придерживаться диеты

Стоит учесть, что после родов в течение недели уйдет примерно 10 кг. Этот вес приходился на плод, околоплодные воды, объем крови, жидкость и проч. Но как похудеть после родов, если дородовый вес не вернулся? «Сесть на диету» — один из распространенных ответов. Это связано с тем, что 1-3 месяца после родов, в зависимости от того, как они проходили, женщине нельзя заниматься спортом, поэтому правильный режим питания – единственный способ сбросить вес.

Кроме этого, послеродовая диета кормящим мамам просто необходима из-за того, что питание женщины напрямую отражается на состоянии ребенка, на его здоровье и самочувствии после рождения.

Сбалансированное питание, насыщенное витаминами, позволяет женщине быстрее восстановить свой организм, который большую часть полезных веществ передал ребенку во время его вынашивания. Иммунитет женщины постепенно приходит в норму, мышечный тонус восстанавливается. И все это за счет правильно подобранной диеты после родов.

Правила похудения после родов

  1. Кормите ребенка грудью. Не верьте тем, кто утверждает, что пока кормишь грудью – нельзя похудеть. Доказано, что именно грудное вскармливание, особенно в первые месяцы после родов, отлично помогает в борьбе с лишними килограммами, набранными за период беременности. Для того чтобы образовалось молоко, организму необходимо затратить около 500 ккал в день. А где ее взять? Конечно, из жировых запасов или из потребляемой пищи. Именно излишнее и неправильное питание в период грудного кормления становится причиной, по которой молодая мама не может расстаться с набранными килограммами, а вовсе не само кормление. К тому же, на количество грудного молока никак не влияет чай со сгущенкой или молочные продукты, оно полностью зависит от гормона пролактина. Гормон есть – молоко будет, и наоборот. А вот качество напрямую связано с потребляемыми продуктами. Поэтому пища должна быть максимально полезной.
  2. Сбалансируйте свой рацион питания. Безусловно, это правило не подразумевает использование диет. А включает в себя несколько подправил:
    • Кушать нужно часто, но маленькими порциями (4-5 раз в день). Поверьте, даже с самым беспокойным ребенком можно найти 10 минут, чтобы перекусить;
    • Пейте больше жидкости, но не сладкие газировки и соки, а чистую воду или морсы;
    • В ежедневном пищевом рационе обязательно должны присутствовать белки (рыба, мясо нежирных сортов, птица), нежирные молочные продукты, овощи;
    • Исключите сладости, копчености и соления. Это не только будет способствовать восстановлению фигуры, но и обезопасит малыша от возможных аллергий;
    • Последний прием пищи должен происходить за 2-4 часа до сна.
  3. Выберите активный образ жизни. Конечно, многие воскликнут, что повседневная суета и заботы о новорожденном, где же тут спокойная жизнь! Но мы говорим о другом. Оптимальным физическим упражнением после родов является ходьба. Именно пешие прогулки с коляской, а не сидение на лавочке, поможет сбросить Вам пару кило. Хорошей гимнастикой для молодой мамы будет ношение ребенка в «кенгуру» или слинге. Подобное физическое упражнение способствует укреплению спинных и брюшных мышц, а постоянно увеличивающийся вес малыша – контролирует нагрузку. По окончании восстановительного периода после родов (спустя 6-8 недель) при желании и возможностях можно отправиться в спортзал. Над получением желаемой фигуры нужно потрудиться.
  4. Не заедайте депрессию – наслаждайтесь счастьем материнства! Переутомление, недоедание, плаксивость, расстройство сна, раздражительность, неудовлетворенность внешним видом – все это характерно для женщины в первые месяцы после родов. Именно тогда она переживает наиболее сложный период. Очень многие женщины пытаются заесть эту усталость и стресс, но эффект от «сладенького» кратковременный. Бороться с этими симптомами лучше, например, при помощи спорта. И, конечно, здесь очень важна поддержка близких людей.
  5. помнитеНесомненно, первые месяцы после родов кажутся такими тяжелыми и долгими, но не стоит зацикливаться на проблемах! Помните о главном: теперь Вы – мама, а это повод для гордости! Впоследствии Вы осознаете, что все переживания были напрасны, а жизнь – прекрасна!

  6. Занимайтесь сексом. Научно доказано, что при занятии сексом вырабатываются гормоны «счастья» и сжигается немало калорий. Не нужно отказываться от близости с любимым человеком, ссылаясь на усталость или головную боль. Не стоит бояться, что секс после рождения малыша станет каким-то другим. Многие женщины беспокоятся о том, что влагалище после родов стало слишком большим и супруг обратит на это внимание. Нет! Поскольку влагалище – это мышцы, а они имеют свойство сокращаться, им нужно только время. Ускорить этот процесс и помочь вернуться влагалищу к прежним размерам поможет специальный комплекс упражнений Кегеля после родов. Однако применять их можно лишь спустя 4-6 недель после рождения ребенка.
  7. Наберитесь терпения и не ленитесь! Упражнения после родов, правильное питание и оптимистичный настрой – помогут Вам сбросить вес. Безусловно, этот процесс долгий и мучительный, но он стоит тех полученных результатов, которые ждут Вас впереди!

Как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании: упражнения

Силовые упражнения, фитнес и тренажеры противопоказаны во время грудного вскармливания. Но задумайтесь, сколько физкультуры вы выполняете за день, а именно: носите ребенка на руках и в «кенгуру»; гладите и развешиваете белье; убираетесь, моете полы и т. д. Этим вы сами ответите на вопрос, как можно похудеть дома без затрат дополнительного времени на спорт.

Женщинам после родов полезно много гулять пешком. Ходите с коляской не менее чем 1,5 часа по 2 раза в день. Прогулки укрепят и подтянут мышцы ног и таза, а также примут на себя около 600 калорий.

Для кормящих женщин через 6–7 недель после родов допустимы такие упражнения, которые можно делать вместе с малышом:

  1. Прижмите ребенка к груди, расставьте ноги на ширине плеч и приседайте, увеличивая количество с каждым днем.
  2. Отжимайтесь от опоры или от пола, но не переутомляйтесь. Делайте умеренную нагрузку на грудные мышцы. Положите малыша перед собой, тогда упражнение превратится в веселую игру.
  3. Ложитесь на спину и крутите педали на воображаемом велосипеде. В этом упражнении задействованы ноги, пресс и косые мышцы живота.
  4. Отжимайтесь от опоры задом, как бы приседая. Это нагрузка на руки: на них часто откладывается лишний жир.
  5. Ложитесь на живот, ребенка поместите себе на спину и поднимайте туловище, не отрывая ноги. Подтягиваются мышцы живота и спины.

Женщинам, которые кормят, разрешаются прыжки со скакалкой, медитация, пилатес, йога, плавание. Занимайтесь спортом в специальном удерживающем бюстгальтере.

Кормящим мамам похудеть не так уж сложно. Следите за питанием, выделяйте 15–20 минут в день на несложные упражнения и старайтесь отдыхать, высыпаться, тогда фигура станет лучше, чем до беременности.

Внимание! Материал носит ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам без предварительной консультации с врачом.

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: -kak-pohudet-posle-rodov-esli-kormis-grudu/

Как быстро восстановить фигуру после родов в домашних условиях

Сбалансированное питание поможет скинуть вес молодой кормящей маме. Чтобы убрать живот после родов, необходимо заниматься спортом, делать зарядку – это эффективный способ худеть. Выполнять упражнения нужно аккуратно, потому что перенапряжение сильно мешает заживлению матки, разрывов. Даже при легких, удачных родах приступать к тренировкам молодым кормящим мамам можно спустя 7 недель. Если начать ранее, чем через полтора месяца, может нарушиться процесс заживления, лактации.

Читайте также:  Тазовое предлежание плода при беременности

Именно сочетание умеренного и правильного питания с небольшими физическими нагрузками приведёт к положительному результату во время похудения

В период похудения настрой важен как никогда. Зачастую женщине после родов трудно его «поймать». Лишний вес, растянутый живот, растяжки на коже, усталость и недосыпание, а, соответственно, отсутствие настроения — всё это мешает женщине собраться и ради самой себя привести тело в порядок. Похудеть в домашних условиях возможно, если подойти к этому вопросу комплексно. Отнеситесь к проблеме серьёзно, настройте себя на продолжительный путь к красивому телу, наберитесь терпения и верьте в себя.

Немаловажную роль играет мотивация. Найдите её для себя. Это должно быть что-то важное для вас — мнение ребёнка, или какое-то важное событие впереди. Например, встреча выпускников или свадьба друзей, где вы непременно должны появиться красоткой с мужем под руку.

Если таких событий не намечается, то в качестве цели возьмите понравившуюся одежду, которая мала в данный момент. Она будет для вас мотивацией к сбросу лишних кг.

Ребенок

Я уже поняла, что чем взрослее становится ребенок, тем больше возрастают энергозатраты мамы, а соответственно, тем быстрее она худеет. Лучше тренажера, чем годовалый, только что научившийся ходить малыш, природа ещё не придумала. Объяснять почему, я думаю, нет смысла. Мамы меня поймут.

Вот, собственно, и все правила, соблюдая которые, мне удалось похудеть до моих идеальных 48 килограммов. «Открыла Америку, ничего нового и не сказала», — подумает кто-то. А я и не претендовала на новые открытия. Просто поделилась своим опытом. Просто рассказала, как мне удалось прогнать лишний вес.

Как я поняла, сидеть на попе и грызть шоколадные конфеты, одновременно жалуясь на форумах худеющих, что худеть не получается – не выход. Просто нужно составить для себя определенный свод правил, своих, индивидуальных, просто нужно поверить в себя – и тогда все получится! Удачи вам в похудении!

Екатерина

Уважаемые читатели! У вас были проблемы с весом после родов? Как вы похудели после родов? Вы ждали, пока восстановится организм, или бросались в бой сразу же? Какой подход (диета, физические упражнения, массаж) показал лучшие результаты? Что можно есть после родов, чтобы не набрать лишний вес?

У вас есть свои рецепты отличной формы для молодых мам? Вы считаете, что ваш опыт может быть полезен другим? Тогда присылайте свои истории по адресу [email protected] Лучшие рассказы будут обязательно опубликованы.

Быстрая связь с редакцией [email protected] Еще больше полезных советов для родителей в нашем Инстаграме. Присоединяйтесь!

  • Поделиться
  • Поделиться
  • Поделиться

Теги: Все о детях, Все о здоровье, Личный опыт, Беременность и роды, Похудение

Как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании в домашних условиях

После родов женщине важно высыпаться, здоровый сон помогает в борьбе с лишним весом и в выработке грудного молока.

Молодая мама должна стараться избегать стрессовых ситуаций. Из-за стресса может подняться уровень глюкозы в крови, что влечет за собой увеличение аппетита. Кроме того, может снизиться лактация.

Диетическое и разнообразное питание помогает похудеть. Важно заранее разработать рацион и соблюдать его.

Женщине с маленьким ребенком необходимо грамотно распределить домашние обязанности. Важно задействовать всех членов семьи для того, чтобы иметь возможность отдыхать.

Немаловажную роль играют частые прогулки на свежем воздухе. Постоянная активность способствует сжиганию жировых отложений, а также насыщению клеток мозга кислородом.

Положительные эмоции помогают в сбрасывании лишних килограммов.

Немаловажную роль играет ежедневная зарядка. Можно выбирать любое время для тренировочного процесса.

Убрать послеродовой живот

Как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании в домашних условиях

Упражнения, позволяющие убрать живот:

  1. «Кошечка». Необходимо встать на четвереньки и максимально прогнуть спину, запрокинув голову назад. Затем наоборот, выгнуть спину дугой, опустив голову вниз. Требуется выполнить 5 подходов (в каждом по 8-10 повторений).
  1. «Велосипед». Следует принять положение лежа, согнуть ноги в коленях и имитировать езду на велосипеде. Упражнение позволяет укрепить мышцы пресса.
  1. Скручивания. Необходимо встать прямо, ноги расставлены на ширине плеч, руки находятся за головой. Следующий шаг – по очереди сгибать ноги в коленях и стараться касаться локтем противоположной ноги. Спина должна оставаться ровной.
  1. Подъем ног. Выполнять лежа на мягком коврике. Упражнение помогает укрепить ноги и избавиться от проблемных зон в области живота.
Как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании в домашних условиях

Гимнастика по утрам

При проведении тренировок необходимо соблюдать питьевой режим, не допускать чрезмерной активности, это может привести к снижению лактации. Занятия проводятся в специальной одежде, также необходим бюстгальтер для поддержания мышц груди.

Читайте также:  Груши во время беременности — польза и вред

Комплекс упражнений (исходное положение – лежа на спине):

  1. Поднимать корпус (обратите внимание: от пола должны отрываться только плечи). Требуется выполнить 5 подходов (по 5 повторений в каждом).
  2. Вытянуть руки вдоль туловища. Ладони следует прижать к полу. Далее необходимо поднимать выпрямленные ноги до угла 90 градусов. Важно максимально напрягать мышцы спины. Количество подходов – 5, число повторений в каждом подходе – 30 раз.

Перечень упражнений (необходимо лечь на бок):

Как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании в домашних условиях
  1. Упор на локоть одной руки, вторая рука перед собой. Поднимать прямую ногу, которая сверху, до угла 90 градусов. Важно не перенапрягаться.
  2. Боковая планка. Помогает укрепить мышцы пресса, внести разнообразие в тренировочный процесс. Минимальное время выполнения – 1 минута.

Боковая планка помогает тренировать большое количество мышц одновременно. Упражнение нагружает прямые и косые мышцы живота, способствует уменьшению болей в области спины, корректирует неправильную осанку, уменьшает талию (особенно актуально после рождения ребенка).

Упражнение для похудения ног выполняется следующим образом: необходимо встать на четвереньки, а затем по очереди делать махи согнутыми ногами вверх.

Фитнес при кормлении грудью

Подходящие виды спорта при кормлении грудью:

Как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании в домашних условиях
  1. Плавание. Помогает восстановить фигуру, благотворно влияет на нервную систему, избавляет от целлюлита.
  2. Ходьба. Наиболее доступный вид спорта. Прогуливаясь с коляской, женщина решает сразу две задачи: обеспечивает здоровый образ жизни ребенку и приводит тело в порядок.
  3. Йога. Позволяет добиться гармонии со своим внутренним миром.
  4. Аэробика. Ритмичные движения под быструю музыку подходят для активных женщин.
  5. Занятия с обручем. После длительных тренировок многие женщины могут использовать обруч при кормлении ребенка.

Калорийность питания кормящей мамы

Для каждой молодой мамы суточная калорийность рассчитывается в индивидуальном порядке.

Существует формула, по которой можно определить потребность для организма:

  • Первая цифра равна весу (в кг), умноженному на фиксированное число 10.
  • Вторая цифра равна росту (в см), умноженному на фиксированное число 6,25.
  • Третья цифра равна возрасту, умноженному на фиксированное число 5.
  • Далее, следует сделать простое арифметическое действие: сложить первые два числа и вычесть из их суммы третье.
  • К полученной цифре следует прибавить число – необходимые калории на ребёнка:
    • 500, если вес малыша до 6 килограмм;
    • 700, если вес малыша от 6 килограмм.
  • Полученный результат – потребность калорий в день. Завершающий шаг – умножение его на коэффициент:
    • 1,2 – молодая мама весь день практически находится в неподвижном состоянии.
    • 1,3 – молодая мама иногда посещает спортивный зал, совершает прогулки и выполняет много дел по дому
    • 1,4 – молодая мама каждый день выполняет лёгкие физические нагрузки
    • 1,5 – более 5 раз в неделю молодая мама выполняет силовые упражнения или тренируется на кардио-тренажерах.
    • От 1,6 до 1,9 – молодая мама ведёт активный образ жизни. Цифра увеличивается и может изменяться каждый день в зависимости от количества затрачиваемой энергии.

Пример: женщина родила ребёнка три месяца назад. Ей 25 лет, вес 58 килограмм при росте 160 см. Каждый день она гуляет с малышом, готовит, прибирается, гладит, стирает руками и делает утреннею зарядку.

Итак:

((58х10)+(160х6,25)-(25х5)+500)х1,4

Ежедневная суточная норма на маму и малыша равна 2737 калорий.

Комфортный режим — прежде всего

Чтобы вы чувствовали себя хорошо, важно соблюдать правильный распорядок дня и стараться по возможности наладить режим сна:

  • Старайтесь проводить как можно больше времени на свежем воздухе и давать своему организму мягкие физические нагрузки;
  • Следите за питанием — полностью исключите из рациона любую «раздражающую» пищу и напитки (кофе, алкоголь, любые консервированные продукты, еду, содержащую химические добавки);
  • Но не относитесь к себе слишком строго — старайтесь по возможности побаловать себя, например, здоровым десертом;
  • Заручитесь поддержкой близких — они наверняка придут на помощь и освободят вам несколько лишних минут «только для себя»;
  • Не забывайте о том, что вас обычно радует, помните, что ваше счастье — это залог спокойствия и здоровья вашего ненаглядного малыша.

Какие бы изменения ни происходили с вами после родов, не стоит расстраиваться. Пусть все проблемы решают специалисты, а вы будьте спокойны и доверьтесь процессам, которые совершенно естественны, хотя и не всегда приятны.

Пройдет немного времени, и все неприятные воспоминания, связанные с родами и первыми месяцами после них, забудутся без следа. Поздравляем с рождением малыша!