Бессонница при беременности в третьем триместре: причины и лечение

Сонливость при беременности — это вполне нормальное явление. Но только в первые несколько месяцев и непосредственно за пару недель до родов. Почему появляется подобное состояние, как будущей маме распознать отклонения описано далее.

Причины бессонницы на разных сроках

Причины бессонницы у беременных на разных сроках могут быть различными.

Бессонница на ранних сроках

Чаще всего нарушения сна в начале беременности, проявляющиеся на сроке до 12-14 недель, связаны с работой нервной системы женщины, которая становится очень восприимчивой в период вынашивания малыша.

Будущая мама испытывает сильный страх возможного выкидыша, ведь первый триместр является критическим временем для сохранения беременности, и наибольшее число случаев потери ребёнка приходится именно на этот период.

Также женщину могут волновать финансовые проблемы, очень часто появляется неуверенность в своих материальных возможностях, особенно если беременность была незапланированной.

Способствуют появлению бессонницы и напряжённые отношения в семье, проблемы с родственниками, которые не всегда воспринимают новость о скором пополнении с восторгом.

Если женщина твёрдо решила оставить малыша, необходимо всячески избегать любого давления со стороны близких людей – это может привести не только к нарушениям сна, но и более серьёзным последствиям. 

Бессонница в первом триместре может быть вызвана и другими причинами, например:

  • учащённое мочеиспускание;
  • появление физиологического насморка, мешающего полноценно дышать во время сна;
  • изжога и проблемы с пищеварением;
  • тянущие и покалывающие болезненные ощущения в низу живота (связанные с растяжением мышц, поддерживающих растущую матку);
  • продолжительный сон в дневное время.

Нарушения сна во втором триместре

Большинство женщин не испытывают проблем со сном в середине беременности. Чаще всего период с 14 по 28 неделю протекает довольно спокойно, и будущая мама именно в это время может полностью насладиться своим интересным положением.

В некоторых случаях появление проблем со сном всё-таки возможно. Чаще всего бессонница мучает женщин, имеющих какие-либо хронические заболевания, которые обостряются в период ожидания малыша.

Например, плоскостопие может стать причиной сильного утомления и болезненности ног, которые могут болеть даже во время отдыха, мешая быстрому и спокойному засыпанию.

Также спровоцировать появление бессонницы могут осложнения беременности, проявляющиеся:

  • постоянными переживаниями о состоянии ребёнка и об успешном исходе беременности;
  • болезненными ощущениями, сопровождающими различные патологии;
  • дискомфортом.

Если беременность протекает хорошо, то второй триместр, как правило, протекает очень спокойно.

Бессонница в третьем триместре

Если до седьмого месяца трудности со сном испытывают около половины беременных женщин, то на поздних сроках бессонница появляется у 97% будущих мам.

Причин для этого предостаточно, ведь животик на этом сроке уже очень большой, что само по себе способствует появлению дискомфорта не только во время ночного сна, но и в течение всего дня.

На последних неделях беременности женщину могут мучить боли в пояснице, спине, а также зоне копчика. При смене положения тела могут появляться очень резкие и острые болезненные ощущения в ягодичных мышцах. Найти удобную позу для сна становится всё труднее, что мешает полноценному отдыху и не даёт женщине спокойно спать ночью.

Боль (иногда довольно сильную) могут причинять и слишком активные шевеления малыша, который к этому времени уже достаточно большой, и его движения могут доставлять определённый дискомфорт. Бывает и так, что кроха задевает внутренние органы женщины, что также сопровождается неприятными ощущениями.

Читайте также:  Как начинаются роды: предвестники родов у первородящих

По-прежнему большое значение имеет эмоциональное состояние мамы. Некоторые женщины отмечают появление депрессивного состояния. Чаще всего это связано со страхом перед скорыми родами. Иногда будущие мамы настолько боятся этого процесса, что совсем теряют сон.

Чтобы этого не произошло, имеет смысл записаться на специальные курсы для беременных, на которых женщина сможет не только научиться правильно дышать во время схваток и потужного периода, но и пообщаться с другими женщинами в таком же положении. 

Из физиологических причин, вызывающих нарушения сна, можно назвать следующие:

  • Частые позывы сходить в туалет.
  • Одышка и затруднения дыхания.

Проходят, когда матка опустится вниз, и не будет сдавливать лёгкие.

  • Судороги ног.

Развивается при недостатке в организме магния и витаминов группы B.

  • Жжение и зуд.

Появляющийся при сильном растяжении кожи живота, чаще всего у худеньких женщин.

Что делать при бессоннице у беременных

Просто игнорировать бессонницу на поздних сроках беременности и ждать, что нарушения сна исчезнут после родов нельзя. Плохой сон на протяжении даже нескольких месяцев может подорвать здоровье будущей матери и негативно сказаться на малыше.

Однако к терапии нарушений сна необходимо переходить с максимальной осторожностью – оптимальным вариантом станет обращение к профильному специалисту, комплексное обследование на предмет выявления причины бессонницы.

Обеспечение комфорта сна и оптимального режима питания

Основные рекомендации включают в себя:

  • Правильный температурный режим. В комнате, где отдыхает ночью беременная, должна поддерживаться оптимальная температура в диапазоне от 18 до 20 градусов выше нуля. Как правило, этот показатель нарушается в сторону увеличения, особенно в осенне-зимний период;
  • Оптимальную влажность. Воздух в спальне не должен быть сухим – это провоцирует дискомфорт, бессонницу, а также заложенность носа и прочие неприятные проявления. Регулярно проветривайте помещение, запуская туда свежий воздух, при необходимости используйте классические автоматические увлажнители;
  • Тщательно подобранное спальное место. Кровать для беременной должна быть широкой и длинной, притом надежно стоять на месте. Лучше отказаться от слишком низких или же высоких кушеток – представительницам прекрасного пола в интересном положении должно быть удобно и безопасно вставать с ложа. Дополнительно, уделите внимание постельным аксессуарам – ортопедический матрас и подушка, одеяло, имеющее хорошую гигроскопичность, воздухообмен и теплоёмкость, бельё на натуральных материалах и прочие принадлежности должны быть обязательно качественными и подходить под размеры;
  • Позу для сна. Единственная анатомически правильная и безопасная для здоровья малыша поза во время ночного отдыха у беременных – на левом боку. Альтернативой может быть полусидящая поза, а также сон на животе до появления признаков увеличения живота;
  • Снятие психоэмоционального возбуждения. Ложиться спать надо спокойной и собранной – старайтесь избегать стрессов и волнений, как следует, настройтесь на будущий длительный отдых;
  • Сбалансированный режим питания. Отдавайте предпочтение легкой белковой пище овощам и фруктам, питайтесь дробно, за несколько часов до отхода ко сну воздерживайтесь от употребления еды.

Медикаменты и народные средства от бессонницы при беременности

В период беременности врачи не рекомендуют использовать классические снотворные препараты – они могут негативно влиять на будущего ребенка, а также саму женщину, находящуюся с периоде активной гормональной перестройки.

Только по назначению врача возможен приём успокоительных средств на растительной основе – лекарственная гомеопатия (Персен и проч.) не оказывает системного воздействия на организм и может стать элементом комплексной терапии при нарушениях сна.

Альтернативной вышеописанным препаратам могут стать рецепты народной медицины. Любой из предложенных ниже вариантов, желательно применять только после согласования с профильным специалистом, убедившись в отсутствии аллергии на компоненты рецепта, а также учитывая индивидуальные особенности организма женщины в период беременности.

  • Травяной чай. Возьмите в равных пропорциях по половине чайной ложки зверобоя и мелиссы, заварите их в чайнике для чая, употребляйте по 1 стакану перед сном;
  • Молоко с мёдом. Отличное средство, снимающее стресс и усталость, а также борющееся с бессонницей – стакан теплого молока с 1 чайной ложкой мёда, который нужно употреблять за 15-20 минут до отхода ко сну;
  • Эффективное средство успокоения, безопасное для беременной – аптечная валериана. Её можно использовать при отсутствии сердечно-сосудистых патологий у беременной, только не в форме спиртовой настойки, а методом обычного заваривания – 1 чайная ложка средства на стакан воды. Полученный, отцеженный и остуженный отвар нужно употреблять перед сном.
Читайте также:  Как распознать первые признаки беременности до задержки месячных

Релаксация

Перед сном нужно подготовить свой организм к ночному отдыху, как физически, так и эмоционально.

  1. Половой контакт. Рекомендуется врачами при отсутствии противопоказаний и патологий у будущей матери;
  2. Прогулки по свежему воздуху. За 1 час до сна выйдете на свежий воздух и неспешным шагом прогуляйтесь минимум 20 минут;
  3. Теплый душ. Отличное средство расслабления – комфортный теплый душ или ванная, принимаемая за 30-40 минут до предполагаемого сна;
  4. Хорошо противодействует бессоннице дыхательная гимнастика, совмещенная с базовой ЛФК в положении лежа. Заниматься йогой при беременности строго не рекомендуется, как и использовать ароматерапию, особенно с резкими запахами;
  5. Дополнить список мероприятий для релаксации можно комплексным расслабляющим массажем всего тела. Особое внимание необходимо уделить спине и конечностям.

Чем грозит бессонница во время беременности?

Хроническая нехватка сна может привести к появлению серьезных проблем со здоровьем. Постоянная слабость, апатия и усталость не принесут радости ни одной беременной женщине. На фоне бессонницы страдает внимание и память, снижается иммунитет, обостряются хронические заболевания. Затяжная бессонница может привести к нервному срыву и потребует медикаментозного лечения.

Хорошая новость заключается в том, что редкие приступы бессонницы никак не влияют на течение беременности и состояние плода. Если большую часть времени будущая мама высыпается, подобные бессонные ночи не повлияют на ее здоровье. Некоторые специалисты даже считают бессонницу беременных одним из этапов подготовки к жизни с малышом. Всем известно, что маленькие дети не способствуют хорошему сну мамы, так не пытается ли организм заранее приспособиться с новым условиям существования?

Когда надо волноваться

Часто желание поспать возникает в результате неправильного распределения время для труда и отдыха. Походы на работу, стрессовые ситуации усугубляют ситуацию. Главный признак хронической сонливости – невозможность проснуться утром, отсутствие чувства бодрости.

Для того, чтобы предотвратить развитие серьезных осложнений необходимо регулярно проходит осмотр у врача. Продолжительная сонливость при беременности может быть симптомом:

  • анемии;
  • гиповитаминоза;
  • гипотонии;
  • гестоза;
  • гипотиреоза;
  • депрессии.

Каждое нарушение несет опасность развитию плода. Поэтому важно не скрывать любое недомогание от врача. Он ответит на вопрос почему беременные много спят и расскажет, как распознать отклонения.

Как избавиться от бессонницы: правильный подход

Чтобы скорректировать режим сна и бодрствования, первым делом не нужно впадать в панику. Ложиться в больницу вам, скорее всего, не понадобится. Многие явления (ранний токсикоз, гормональный всплеск) нужно просто терпеливо переждать. Они постепенно пройдут сами, постарайтесь не сильно переживать и огорчаться по поводу этих временных особенностей. Попытайтесь отвлечься, сконцентрироваться на делах, работе, чтении, общении. Неприятные явления будут меньше ощущаться.

Если снятся плохие сны, поговорите об этом с мужем, мамой, подругой, психотерапевтом. Рассказывайте о происходящих с вами изменениях своему врачу-гинекологу, который наблюдает беременность. Возможно, он посоветует вам контролировать или изменить рацион.

Как избавиться от бессонницы: правильный подход

Питание

Наверно, не стоит лишний раз напоминать о том, что питание беременной женщины должно быть полноценным и сбалансированным. Часто рацион корректируются с первых же дней беременности сам собой. Организм напоминает о новых нуждах повышенным чувством голода, отвращением к кофе и крепкому чаю, вредным продуктам. Наоборот, даже любительницам перекусывать чаем со сладостями начинает хотеться мяса, молока, овощей, фруктов, рыбы. Природа недаром предусмотрела такой защитный механизм. Баланс белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов необходим для правильного развития ребенка, поддержания здоровья и жизненных сил матери.

Читайте также:  Признаки беременности на ранних сроках: 4 первых симптома

Чтобы не возникало проблем со сном, нужно соблюдать несколько правил, касающихся питания.

  1. Ужинать не позднее чем за 2 часа до сна.
  2. Ввести в меню ужина мясо индейки, которое нормализует сон.
  3. Не пить перед сном много воды, соков, компотов и других напитков, чтобы меньше просыпаться с позывами в туалет.
  4. Выпить на ночь стакан теплого молока (если нет аллергии, можно с медом).
  5. Если вам не стали противны чай и кофе, исключить их употребление во второй половине дня.
Как избавиться от бессонницы: правильный подход

Помещение и подушки для сна

Оптимальная температура в спальне беременной – 18-20 градусов. Обязательно нужно проветривать помещение, полезна также прогулка на свежем воздухе незадолго до сна. Для удобства будущих мам можно приобрести специальные подушки для беременных, которые подкладываются под голову, живот, поясницу, другие части тела. Это помогает устроиться в наиболее комфортной позе для сна. Обычно женщине удобнее всего принять положение лежа на боку. Беременным рекомендуется спать на левом боку.

Лекарственные препараты

Принимать медикаменты беременным следует с большой осторожностью: некоторые из них могут вызвать нежелательные побочные эффекты и навредить ребенку. Решение о назначении лекарственных препаратов должен принимать только ваш врач. Самолечение недопустимо.

Как избавиться от бессонницы: правильный подход

Обычно назначаются легкие успокаивающие препараты на растительной основе типа валерьянки в таблетках. Спиртовые настойки лучше исключить.

Снотворные для беременных небезопасны. Они применяются лишь в самых крайних случаях, когда инсомния становится хронической и грозит тяжелыми расстройствами здоровья.

Народные средства

Избавиться от бессонницы можно и прибегнув к проверенным народным методам. Это теплая ванна, травяные чаи (из мяты, ромашки, зверобоя), а также некрепкий черный чай или теплое молоко с медом. Перед применением трав посоветуйтесь с врачом, особенно если имеются проблемы с давлением или аллергией.

Как избавиться от бессонницы: правильный подход

Бессонница на последних неделях беременности

Ко всем описанным выше трудностям с засыпанием, на последних неделях беременности добавляются ещё и такие: чем ближе роды, тем больше может усиливаться боль внизу живота и в тазу. Это объясняется подготовкой организма к родовой деятельности — опущением живота и расширением тазовых костей.

Бессонница на последних неделях беременности

В этот период женщина нуждается в особом уходе и бережном отношении, так как из-за усилившихся переживаний и нагрузки она может беспокойно спать или вовсе лишиться сна.

Болезни вызывающие озноб во время беременности

Озноб – состояние, в котором человека бросает то в жар, то в холод, сопровождается тремором по всему телу. Обычно такое состояние говорит о присутствие повышенной температуры тела. Чаще всего, указывает на простудные заболевания, такие как грипп или ОРВИ. При ознобе зачастую повышена потливость.

Кроме ОРВИ и гриппа, озноб с температурой может говорить о таких заболеваниях:

Если данные болезни опасны в обычном состоянии и не стоит медлить с их лечение, то во время беременности – тем более! В период беременности многие препараты исключены, а последствия большинства болезней негативно сказываются на здоровье малыша и матери, поэтому лечиться необходимо незамедлительно и только под наблюдением опытного врача, который сможет назначить адекватное лечение, не вредящее плоду.

Кроме всех прочих болезней, озноб может говорить о воспалении мочевыводящих путей, которое очень распространено у беременных. Такое заболевание может плачевно сказаться на состоянии малыша, привести к преждевременным родам либо негативно сказаться на весе ребенка при родах, привести к недостатку оного. Также причина и последствия озноба может варьироваться в зависимости от срока беременности.