5 упражнений, чтобы убрать живот после родов

Растянутая кожа и лишний жир на животе и боках – естественное явление после родов. Так устроено природой, что все 9 месяцев женский организм набирает вес и откладывает питательные вещества про запас. Но не стоит отчаиваться, ведь исправить ситуацию можно, если взять себя в руки и запастись терпением. В этой статье мы расскажем, как убрать живот после родов в домашних условиях.

Что поможет убрать живот после родов

«Беременный» живот может оставаться длительное время из-за нестабильного эмоционального состояния, переедания, растяжения брюшной стенки во время беременности, диастаза мышц и низкой физической нагрузки.

Но не расстраивайтесь. Главное – взять в себя в руки. Убрать живот после родов поможет правильное питание и упражнения. Как приятный бонус для себя также можете делать массажи и обертывания – они тоже немного приблизят день, когда вы с восхищением будете смотреть на свое отражение в зеркале без «беременного» живота.

Кстати, похудеть после родов проще кормящей маме, тем, кто рожает впервые и за время беременности не «наел» больше 13 килограммов.

КОГДА МОЖНО НАЧИНАТЬ ТРЕНИРОВКИ ПОСЛЕ РОДОВ

Женщина может начинать делать упражнения спустя 6-8 недель после родов. Если же новоиспеченной маме делали кесарево сечение, тренировки стоит отложить на 2-2,5 месяца. Спешить не нужно. Даже при хорошем самочувствии ранние нагрузки могут иметь негативные последствия – например, расхождение швов, опущение стенок влагалища. В первое время сделайте акцент на правильное питание при грудном вскармливании. И желательно перед началом тренировок посоветуйтесь с врачом, он вам точно скажет, можно начинать заниматься или нет.

Как быстро и эффективно похудеть после родов:

Сразу стоит отметить – относительно быстро похудеть не получится. Быстрый сброс веса в любом случае негативно сказывается на организме, тем более на ослабленном беременностью. Только сочетание хорошего настроя мотивации, правильно составленного меню и умеренных физических нагрузок – залог достаточно быстрого и эффективного похудения.

— физические упражнения

Перед началом любых упражнений, очень важно начинать с банальной разминки на 5-10 минут. При помощи растяжек, потягиваний махов ногами/руками и ходьбы на месте, необходимо разогнать кровь по всему телу. Только после этого можно приступать к упражнениям. Самыми эффективными являются следующие:

Приседания. Достаточно всего 20 качественно выполненных, глубоких приседаний. Очень важно следить за правильностью выполнения: спина должна быть ровной, колени не должны заваливаться, грудь подается вперед.

Классическая планка. Одно из самых оптимальных упражнений, которое используется во всех видах спорта, за исключением шахмат. Положение горизонтально полу, руки согнуты в локтях и прижаты, попа и живот должны быть втянуты. Упражнение выполняется по 1 минуте.

Выпады. Максимально эффективное упражнение в плане сжигания энергии. Из положения стоя необходимо сделать выпад одной ногой так, чтобы вторая согнулась в колене до 90 градусов. Два подхода по 15 повторов для каждой ноги будет вполне достаточно.

Отжимания. Пару подходов по 10-15 раз будет достаточно.

Завершить тренировку нужно ходьбой на месте минут 15-20.

— правильное сбалансированное питание

Естественно, без правильного питания, будет достаточно сложно похудеть. Естественно необходимо больше всего налегать на овощи. Помимо всего прочего, нужно делать следующее:

  1. В день необходимо выпивать не менее 2 литров воды.
  2. Очень важно ограничивать употребление жиров и углеводов. Меню должно состоять из каш, фруктов и овощей.
  3. В день необходимо есть не менее 5 раз небольшими порциями.
  4. Очень важно не превышать суточное количество калорий. В сутки можно не более 1500 единиц.
  5. Ни в коем случае нельзя садиться на строгие диеты и голодать.

Внимание! Во время создания меню, нужно отталкиваться от того, что оно не должно навредить малышу, и не отразятся негативно на качестве молока.

— препараты

Ни один врач не посоветует использование специальных медицинских препаратов для похудения, так как они могут причинить вред не только молодой маме, но и ребенку, так как они попадают в его организм вместе с грудным молоком.

В некоторых случаях, похудение при помощи таблеток может быть целесообразным и врач даже может их прописать, но это только в случае сильного ожирения, которое грозит здоровью и жизни пациента.

Читайте также:  Глюконат кальция детям: о чем нужно помнить родителям?

— другие способы похудения

Есть и несколько альтернативных методов похудения, к которым можно отнести:

  • Массаж. При помощи профессионального массажа с использованием специальных средств, можно простимулировать и подтянуть кожный покров.
  • СПА-процедуры. Придать кожному покрову тонус можно при помои систематического скрабирования.
  • Обертывания. Для них используют специальные средства, эфирные масла, мед, глину и пищевую пленку. Процедуру лучше всего применять после водных процедур.

Как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях – диеты и упражнения

Восстановить фигуру после родов и стать изящной и стройной, как прежде – естественное желание каждой женщины. Но с не менее естественными процессами организма сложно спорить. После хирургического вмешательства телу требуется более длительный период на восстановление. А физические нагрузки на ранних порах чреваты плачевными последствиями. Проще говоря, первые 3-4 месяца категорически запрещены любые тренировки, нацеленные на укрепление брюшной мускулатуры.Но выход из положения все же есть. Убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях можно с помощью диет. Для начала этого будет вполне достаточно, а со временем появится возможность подключить к процессу несложные упражнения.

Как похудеть и убрать живот после кесарева сечения без упражнений

Используя несколько элементарных правил, можно похудеть после кесарева сечения и убрать живот даже без физических упражнений.

  • Во-первых, необходимо нормализировать пищевой рацион. При ГВ строгие диеты запрещены, но правильное питание станет плюсом даже для малыша. Не стоит есть мучные изделия, жирные кисломолочные продукты, сладости, жирное мясо и орехи в избытке. Основными пусть станут крупы, овощи, сезонные фрукты, нежирный творог, печень, птица и т.д.;
  • Во-вторых, стоит чаще совершать пешие прогулки по парку с коляской. Расход калорий увеличиться – и накопленная жировая масса на животе постепенно уйдет;
  • В-третьих, необходимо регулярно высыпаться. От недостатка сна организм вырабатывает гормон кортизол, ускоряющий накопление жиров в области живота;
  • В-четвертых, стоит чаще принимать контрастный душ (исключая «пиковые» температуры воды). Подобная процедура стимулирует кровообращение, а значит — положительно влияет на обмен веществ, на эндокринную систему, на состояние кожи.

Упражнения для борьбы с жиром на животе

Физические упражнения — хорошие помощники на пути к идеальному телу. Выбирайте высокоинтервальные тренировки для увеличения расхода энергии. А также кардионагрузки — бег, велотренажер, плаванье, чтобы ускорить обменные процессы и запустить процесс расщепления жировой ткани.

Есть упражнения, особенно эффективные для работы с нижней частью живота. Они формируют мышечный корсет, подтягивают ткани и не позволят животу провиснуть, когда похудение будет идти полным ходом.

Сотня

Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их под прямым углом. Положите руки на пол ладонями вниз. Одновременно приподнимайте руки, грудь и бедра над полом. Повторите 100 раз.

Ножницы

Лежа на спине, заведите руки за голову. Приподнимите плечи над полом. Поочередно поднимайте ноги к потолку и опускайте, словно режете воздух ножницами. Старайтесь не сгибать ноги в коленях. Сделайте три подхода по 20 раз.

Складной нож

Лежа на спине, вытяните руки за головой. Одновременно поднимайте ровные ноги и руки к потолку. Напрягайте брюшной пресс, чтобы дотянуться руками до колен или голеней. Сделайте три подхода по 20 раз.

Сочетайте эти упражнения со сбалансированным рационом и посвящайте не менее 20 минут в день физической активности. Так вы избавитесь от жира на животе, подтянете тело и вернете ему былую стройность.

Упражнения для подтяжки живота

Долго раздумывать над тем, как избавиться от живота после родов, не стоит. Самыми эффективными будут банальные упражнения. Они помогут подтянуть мышцы пресса и всего тела. Приступать к ним стоит только с разрешения врача, но не раньше 6-8 недели после родов. Интенсивные нагрузки стоит оставить как минимум на полгода.

Упражнения после родов для подтяжки живота сводятся к наклонам и поднятию ног в положении стоя и лежа при неподвижном торсе. Если самочувствие позволяет, их можно дополнить скручиваниями. При условии правильного питания, уже этого минимума хватит для улучшения фигуры. Главный секрет — двигаться как можно больше во время прогулок, ходить с коляской быстрым шагом и втягивать «проблемную» область.

а) наклоны в стороны; б) поднятие ног лежа

Все упражнения для похудения живота после родов начинаются с разминки. Перед тренировкой хорошо нагреть мышцы и разработать суставы, чтобы не навредить им активными действиями.

Лучше всего для коррекции проблемных зон подойдёт обычная планка. Станьте на вытянутые прямые ноги и руки, чтобы тело было параллельно полу. Держите спину прямой и не прогибайтесь в пояснице, не поднимайте ягодиц вверх. Можно делать планку на локтях, возвышении, боковую или со скрещенными руками. Начинайте с 10-20 секунд для одного подхода. Увеличивайте время до 1-2 минут.

Читайте также:  19 неделя беременности что происходит с малышом и мамой

Вам может быть интересно: Упражнение планка: как правильно делать

Кроме занятий на пресс, включите в тренировку упражнения на бёдра, попу, руки и спину. Это махи руками и ногами, приседания и наклоны. Их можно дополнить растяжкой, задействовать инвентарь — грузики для рук по или 1кг (гантели можно заменить пластиковыми бутылками с водой).

а) вакуум; б) планка

Эффективный метод как убрать дряблый живот после родов — использовать технику дыхания этой частью тела. Ей необходимо уделять по 15 минут ежедневно. На вдохе надо втягивать брюшную полость, а на выдохе надувать её наподобие шарика. Так же дряблость быстро уйдёт, если следить за осанкой.

Когда разрешается приступать к тренировкам после родов

Как убрать живот, мы обязательно расскажем далее. После родов нужно выдержать некоторый интервал, по истечении которого разрешено начинать занятия в домашних условиях. Не торопитесь, ждите, когда ребёнок достигнет хотя бы 8-недельного возраста.

При сложной родовой деятельности (в частности Кесарева) придётся подождать до 3 месяцев. Иначе вы столкнётесь с серьёзными проблемами, представленными расходящимися швами, повышением внутрибрюшного давления, опущением влагалищных стенок.

Физические упражнения

Начать борьбу кормящей маме стоит с упражнений для пресса. Они бывают трех видов, так как группы мышц в этой области разные. И для каждой группы (верхние, нижние и косые брюшные мышцы) свои отдельные упражнения.

Единственное, что их объединяет, – все тренировки проходят в горизонтальном положении, то есть лежа на полу, на коврике:

  • Для верхних брюшных мышц: ноги не двигаются, поднимается и опускается только корпус тела;
  • Для мышц нижнего пресса все делается наоборот – работают ноги, а корпус отдыхает;
  • Косые брюшные мышцы качаются сложнее всего. Нужно одновременно поднимать и корпус и согнутые в коленях ноги.

Делать упражнения можно в домашних условиях и столько раз, сколько получится. Лучше делать акцент не на количество подъемов ног или корпуса, тем более, без привычки много раз подряд и не получится без последующей крепатуры, а на частые подходы к тренировке. Также важно при выполнении этого комплекса поднимать не просто ноги, а весь таз. А то эффект будет незначительный. И, конечно, ничего подобного нельзя делать сразу после еды. Найдите время для тренировки где-то за час до приема пищи или через полтора часа после.

Общие тренировки после родов предполагают любые занятия фитнесом. Это может быть легкая гимнастика, занятия на тренажерах, активные пешие прогулки и многое другое.

Тут важно не то, что делать, а само наличие физической нагрузки, сжигающей лишний жир и дающей тонус всему организму:

  • Прогулки и пробежки полезны не только в том плане, чтобы насытить кровь кислородом и погулять с новорожденным малышом. Они, как и другие упражнения, укрепляют организм в целом. Дают нужную нагрузку на мышцы ног и спины. Тем более после последних месяцев беременности, когда физические усилия были большой проблемой, и организм женщины буквально застоялся.
  • Занятия в бассейне помогут убрать жировую прослойку на прессе даже в тех непростых случаях, когда родить самостоятельно не получилось, то есть после кесарева сечения. Плавание вообще полезная вещь, потому что нагрузка в воде распределяется равномерно на все группы мышц, мягко их прокачивая. По сути, вода создает уникальные условия. Нигде больше, кроме как в воде, мы не можем одновременно работать всеми конечностями, при этом не находясь в положении лежа. Потому что вода поддерживает и выталкивает человека по законам физики. Гребя руками и ногами, мы качаем в воде брюшные мышцы, сами того не замечая.
  • Тренировки с обручем. Правильно он называется хулахуп. Очень эффективный метод сжигания подкожного жира после родов. Удобно и то, что хулахуп можно использовать в домашних условиях. Его необходимо крутить вокруг талии и бедер не менее часа в день, чем больше, тем лучше. Но можно разбить время тренировки на 2-3 подхода. При интенсивном использовании результат будет виден уже через месяц.
  • Привычка втягивать живот. Да, после родов стоит завести такую привычку. Ее называют по-разному, в том числе упражнением, но проще всего объяснить это именно необходимостью приучить себя постоянно удерживать свой животик максимально втянутым. Сначала будет сложно, и придется постоянно себя контролировать, но когда войдет в привычку, а случится это за 2-3 недели, станет легче. К тому же, мышцы пресса при этом тоже качаются.

Соблюдая все рекомендации и отбросив лень, результаты тренировок можно будет увидеть уже через 2-3 месяца после начала тренировок.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Читайте также:  Беременность при диабете 2-ого типа

Эксперт Мелехова Ольга

Эндокринолог, диетолог

4 года

Задать вопрос Отправить

Движение — это жизнь

Спорт после родов необходим, но даже бывалым спортсменкам нельзя возвращаться сразу к интенсивным нагрузкам, это может отрицательно сказаться на качестве молока. Первые 30-45 дней после родов лучше вообще обойтись без спортивных нагрузок. Лучшим помощником станет ваш ребенок. Он не даст сидеть без дела. А если вы прикупите слинг и перестанете всю прогулку просиживать на скамейке с бабушками, то малыш станет прекрасным поводом для часовых прогулок в парк и естественным утяжелителем, который еще и прибавляет в весе ежемесячно, не давая вашему организму адаптироваться к нагрузкам.

Когда вы готовите на кухне или кормите ребенка, можно делать простые упражнения, которые помогут мышцам укрепиться и сжечь лишний жир. Это самые простые «педальки» — поочередное сгибание ног в щиколотке и в колене. Вы можете выполнять это упражнение каждый час по 5 раз на каждую ногу. Второе полезнейшее упражнение — это приседания и наклоны, их можно выполнять между делом, когда нужно достать что-то с нижней полки, присядьте дополнительно еще 4 раза, а поднимая игрушку ребенка, наклонитесь еще пару раз, не сгибая колен. Эти упражнения можно начинать делать на второй день после родов. К пятому дню можно потихоньку браться за пресс. Ложитесь на пол, согните ноги в коленях и начинайте делать подъемы туловища. Пока достаточно 2-3 раз.

Все это в совокупности с правильным питанием и есть ответ на вопрос о том, как похудеть. Упражнения могут меняться, добавляться, первоначальные 2 раза превращаться в три подхода по 30 раз, главное, чтобы нагрузка росла плавно. Ориентиром вам будет служить все та же тетрадка с режимом дня, питания и графиком изменений, строящимся на основе ежедневных взвешиваний. Если нагрузка достаточная, вес плавно идет вниз, иногда замирая на месте. Если кривая поползла вверх, то нужно пересмотреть режим или рацион.

Когда организм полностью привык к спортивным нагрузкам, можно переходить к более интенсивным тренировкам, например программам от Синди Кроуфорд. Их можно найти бесплатно. Это «Как похудеть после родов», «Секреты идеальной фигуры» и «Как достичь совершенства».

Они требуют небольших временных затрат, представлены тренировки на 10, 20 и 40 минут. Ваш малыш вполне может провести это время рядышком, в коляске, детском стульчике или ходунках, слушая веселую музыку и наблюдая за мамой. Это формирует нормальное отношение к спорту, так что вы одновременно воспитываете ребенка. Не думайте, как можно похудеть после родов, начинайте потихоньку выполнять физические упражнения. Сначала будет сложно, потом организм привыкнет к нагрузкам — и станет гораздо легче.

Как убрать кожу с живота после родов

Обвисшая, дряблая, и откровенно некрасивая кожа портит фигуру любой женщины. На самом деле мало кому удается после родов быстро избавиться от «фартука», так как времени на себя у молодых мам практически не остается. Однако существует множество способов избавиться от лишней кожи в домашних условиях. Потратив всего лишь 15-20 минут в день на косметические процедуры, уже через 2-3 месяца вы сможете похвастаться плоским и аккуратненьким животиком.

Использование косметических средств и различных домашних процедур не окажет «волшебного» эффекта похудения, однако совместно с небольшими физическими нагрузками и правильным питанием, они помогут достичь более явных результатов.

Помочь подтянуть кожу могут следующие средства:

  • Крема. Выбор кремов для похудения на данный момент огромен. Тысячи производителей расхваливают в рекламе свои средства, и выбрать среди них нужное, довольно сложно. Если вы решили приобрести крем стоит сначала определиться с его назначением. Крема обладают следующими эффектами: моделирующий, антицеллюлитный, подтягивающий, от растяжек и другие. После, конечно, следует ознакомиться с составом и отзывами в сети.
  • Масла. Различные эфирные масла помогут вам улучшить циркуляцию крови в тканях живота. Несколько капель цитрусового масла, добавленные в гель для душа или просто в ванну, помогут вам повысить эластичность кожи.
  • Скрабы. Различные покупные или домашние смеси, также воздействуют на циркуляцию крови. Втирание скраба можно совмещать с массажем, что в несколько раз увеличит эффект от обоих средств.
  • Обертывания. Большой выбор различных обертываний для упругости кожи также радует глаз. Они позволяют не только увеличить кровоток в тканях живота, но и запускают процесс жиросжигания.