Зумба упражнения видео для похудения для начинающих

Танец издавна является способом самовыражения. Человек танцующий может рассказать о себе, своих эмоциях, чувствах. Это самодисциплина и кропотливый труд над своим телом.

История возникновения зумба-фитнеса

А появилась зумба благодаря курьёзу. Известный колумбийский тренер-хореограф Альберто Перес (учивший танцам Дженнифер Лопес и Шакиру), придя на тренировку по аэробике, обнаружил, что специализированные диски для занятий аэробикой он оставил дома. Отменять занятие было поздно. Ему ничего не осталось, кроме как принести из машины попавшийся под руку диск. Тренировка превратилась в искрометную вечеринку, которая понравилась всем чрезвычайно.

История возникновения зумба-фитнеса

Так Альберто создал Зумбу (в переводе с молодежного сленга Колумбии Zumba означает «жужжать», «быстро двигаться») – зажигательную смесь аэробики и танца.

История создания «Zumba»- забывчивость и находчивость Бето Переса

Альберто Перес

Фитнес-программа создана колумбийским танцором и хореографом Альберто Пересом в 1990-х годах. Есть легенда, что Бето как-то раз забыл взять на занятия диск, под который обычно проводил фитнес-тренировки. Делать нечего, пришлось проводить тренировку под латиноамериканскую музыку. Разочарование моментально сменилось восторгом и вдохновением — тренировка получилась необыкновенно веселой и зажигательной. Так и зародилось новое направление — «Zumba», которое вскоре покорило весь земной шар.

История создания «Zumba»- забывчивость и находчивость Бето Переса

В настоящее время — «Zumba» — это бренд и образ жизни. С логотипами Zumba шьется молодежная и яркая одежда. Под брендом Zumba проводятся фестивали, open-air, марафоны и конкурсы для профессионалов и любителей. Концепции многих отелей и фитнес-клубов включают в себя направление Zumba.

Создание направление «Zumba» — пример радостного и легкого отношения к жизни и к тренировкам.

Как научиться танцевать зумба-фитнес (видео уроки)

Занятия zumba (зумба) у многих ассоциируются с чем-то экстравагантным и оригинальным, что, в принципе, является правдой. Тренировки в стиле зумбы – это энергичный танцевальный фитнес, который поднимает настроение, помогает быстро избавляться от лишнего веса и заряжает позитивной энергетикой.

Основное о направлении

Музыка для зумбы не ограничивается лишь характерными для латиноамериканского континента мелодиями. Современные тренировки зумба проводятся под микс из сальсы, хип-хопа, фламенко, мамбы, меренге и других танцевальных движений в сочетании с аэробикой и даже элементами балета.

Все зумба видео уроки и тренировки в фитнес-центрах построены по следующей схеме: разминка зумба, повторение изученных на предыдущем занятии движений, изучение новых «па» и, в завершение, исполнение танца целиком. Танцу посвящается около 15 минут, в то время как тренировка зумба в составе группы или по видео занимает около 1 часа. Рекомендуется посвящать танцевальному фитнесу 2-3 дня в неделю для получения желаемого результата, если нет противопоказаний к тренировкам. О них стоит знать обязательно. Особенно тем, кто решил впервые опробовать подобные упражнения.

Перечень противопоказаний

Итак, противопоказаниями для зумбы являются:

Также не рекомендуется сразу осваивать зумбу для интенсивного похудения очень тучным людям. Дело в том, что основная нагрузка во время занятий приходится на ноги. А учитывая большой вес, для организма каждая такой танец зумба будет большим стрессом.

Советы для желающих освоить направление

Осваивая танцевальную аэробику зумба дома или в составе группы в фитнес-центре, в первую очередь, стоит обратить внимание на то, что:

Для того чтобы освоить уроки зумбы, специального дресс-кода не понадобится. Единственное условие – одежда для зумбы должна быть комфортной и яркой, а кроссовки – мягкими, пружинистыми. Других атрибутов, кроме тех, которые предусматривает само направление (степ-платформа, гантели, пр.), не потребуется. Поэтому подобные тренировки вызывают восторг у многих желающих похудеть с зумбой дома или в фитнес-центре.

Подборка инструкций с разными уровнями сложности

Танцевальная тренировка zumba – это оптимальное сочетание аэробики и зажигательных танцев, а также море позитива. Если и вы хотите попробовать такие танцы для похудения или поддержания своей физической формы, предлагаем подборку зумба фитнес видео уроки разных уровней сложности.

Читайте также:  L — Аргинин: полная инструкция к применению, отзывы

1 урок

Чтобы освоить такое спортивное направление, как зумба, нужно сначала выучить основные шаги, которые помогут в дальнейшем овладеть техникой полноценно. И первый видеоурок посвятит начинающих в то, какими могут быть базовые «па» в зумбе. В таком ритме, следуя видео-инструкции, можно заниматься в течение получаса. Для первого раза это может показаться сложным, но уже к следующей тренировке вы измените свое мнение, не заметив, как пролетит часовое занятие.

2 урок

Эта инструкция на видео под руководством Shani посвятит начинающих в то, какие могут быть простые движения классической зумбы. Как многие предполагают, тренировка на этом видео очень легкая, но мало кто сможет осилить 30 минут таких занятий.

3 урок

Более сложный урок, который представляет собой полноценное занятие, — это зумба зарядка. Танцевальная тренировка на очередном видео – зажигательное 6-ти минутное исполнение движений, которое поможет подготовить тело к последующим нагрузкам. Как правило, разминка и зарядка – это обязательные составляющие любой тренировки в стиле зумба. И, как понятно из названия, они помогают тщательно проработать мышц ног, рук, верхнего плечевого пояса, пресса, чтобы вы провели тренировку с легкостью и без риска растяжений, травм.

4 урок

Подучив основные шаги и движения зумбы, подготовив тело к нагрузке, можно попробовать свои силы в более интенсивных занятиях. На следующем видео – именно такое. Этот урок представляет собой 50-минутную тренировку для спортсменов со средним уровнем подготовки.

5 урок

Ниже предлагаем видео с суперкомплексом упражнений зумба для интенсивного похудения.

6 урок

А это небольшое видео демонстрирует самостоятельный танец зумбы, который можно исполнять хоть каждый день желающим отточить свои навыки в технике зумбы и заодно избавиться от лишних килограммов.

В завершение хотелось бы дать последний совет новичкам: не старайтесь освоить сразу полные тренировки, пока не выучите несколько основных (базовых) шагов и упражнений зумба. Дело в том, что даже, несмотря на легкость исполнения движений тренером на видео, мало кому удастся быстро повторить их. Поэтому, чтобы не расстраиваться преждевременно, стоит обязательно подойти к урокам зумба с ответственностью и сначала освоить азы направления.

Необходимый уровень подготовки для фитнес-практики Zumba

Никакой специальной физической подготовки для того чтобы приступить к тренировкам, не требуется. В группу новичков может записаться даже человек, который раньше вообще никогда не занимался никаким видом спорта и не делал даже элементарной гимнастики.

Упражнения начинаются с разминок, легких и самых простых движений, и усложняются постепенно. Большинство фитнес-клубов предлагают индивидуальные занятия, где тренер подбирает программу в соответствии с особенностями человека.

Обычно практика Зумба исключает традиционный строгий график нагрузок и позволяет тренирующимся самим улавливать и поддерживать свой комфортный ритм занятий.

Противопоказания

До начала занятий важно проанализировать и учесть возможные противопоказания.

Если у женщины есть проблемы со здоровьем, то ей необходим совет доктора. Он поможет подобрать разрешенный вид активности.

Осторожность необходимо проявлять женщинам в следующих ситуациях:

  • Травмы спины, суставов.
  • Травмы головы.
  • Позвоночные грыжи, протрузии, сколиоз, кифоз, остеохондроз 3-4 степени.
  • Ожирение 2-4 стадии. Здесь подойдет только ЛФК по специально разработанной методике.
  • Гинекологические заболевания.
  • Беременность.
  • Гипертония.
  • Заболевания сердца.
  • Инфекционные болезни в острой стадии.
  • Любые патологии в периоде обострения.
  • Нужно снизить нагрузку или отложить тренировку в первые дни менструации.

Танец существует во всех культурных традициях разных народов. Это способ самовыражения, искусство, выражение духовных чувств через движения тела.

При помощи танцев можно не только похудеть, но и улучшить здоровье, а иногда даже круто изменить мышление и образ жизни.

Пластика в танце живота

Основные пластические движения в технике восточного танца выполняются отдельно от бедер, груди или сразу.

Читайте также:  Комплекс занятий со скакалкой для похудения

Оттяжка бедер

  • Исходное положение: полная нога, мягкие и мягкие колени, работают только ноги.
  • Техника: двигайте бедрами вправо.
  • Плоскость: вертикальная.
  • Ассоциации: линия движения маятника от одной стороны к другой, которая рисует прямую полосу на полу.
  • Изменения производительности: на месте, изменение темпа и очередей.

Твист (скрутка)

  • Исходное положение: полная нога, мягкие и мягкие колени, работают только ноги.
  • Техника: ноги движутся по диагонали вперед / назад вокруг вертикальной оси.
  • Плоскость: горизонтальная.
  • Ассоциации: линия перемещения стрелки по компасу от одной стороны к другой по отношению к полу.
  • Варианты исполнения: на месте, с шагом, смена темпа и направления.

Восьмерки бедрами

Пластика в танце живота
  • Горизонтальная цифра 8 (горизонтальная плоскость).
  • Исходное положение: полная нога, мягкие и мягкие колени, работают только ноги.
  • Техника: радиальное диагональное движение бедер вокруг вертикальной оси.
  • Плоскость: горизонтальная.
  • Ассоциации: Нарисуйте восемь символов / знаков бесконечности на полу.
  • Варианты исполнения: на месте, шаг за шагом, с одним или двумя бедрами, изменение темпа и лица, дрожание.

Горизонтальная восьмерка назад (плоская, объемная)

  • Техника: плоская – на полной стопе, большая — рабочая нога подымается на полупальцы, нога работает в двух плоскостях одновременно.
  • Горизонтальная восьмерка вперед (тонкая, крупная, с лапкой исполнения).
  • Техника: тонкая — для всей ноги, большая — рабочая нога поднята до середины пальцев, и нога работает в двух плоскостях одновременно, с вытянутой ногой (восьмой рисунок с круглым столом) — на сто процентов разделение, проходящее через центр (вперед / назад), с переносом веса.

Вертикальная восьмерка (маятник) (вертикально)

  • Исходное положение: полная нога, мягкие и прямые колени, работают только ноги.
  • Техника: ступня — смена полной стопы на полупальцы, круговые движения по диагонали, четко вокруг горизонтальной оси.
  • Плоскость: вертикальная.
  • Ассоциации: зеркальное отображение восьми / бесконечных фигур. Различия в производительности: на месте, шаг за шагом, с одним или двумя бедрами, изменение темпа и лица, дрожание.

Восемь бедрами — более яркое проявление пластики в танце живота.

Советы для начинающих

Новичку нужно сначала «примерить» зумбу на себя. Подходит или нет такой вид упражнений, будет окончательно ясно только после первых нескольких занятий.

Если выбор уже сделан, начинающему «зумберу» нужно:

  • найти «своего» тренера — только с профессионалом занятия танцевальным фитнесом будут эффективными и принесут радость,
  • выбрать удобную, желательно яркую одежду и обувь, которая будет поднимать настроение;
  • не требовать от себя многого: если что-то не получается первое время — не беда, любому человеку необходимо время на адаптацию;
  • постараться вставать в первую линию, тогда движения будут видны детально и их проще будет выучить;
  • научиться «ловить волну» — приходить на занятие настроенным, освободить голову от ненужных мыслей, раскрепоститься, подчиниться ритму и получать удовольствие от каждого движения.

Советы и рекомендации тренеров

Опытные спортивные профессионалы акцентируют внимание людей на соблюдении периодичности тренировок. Если у вас после тренировки болят мышцы, значит, вы замечательно поработали над собой.

Советы и рекомендации тренеров

Есть особые рекомендации тренеров:

  1. Во-первых, после тренировки нужно пить воду для улучшения метаболизма организма. Вода уменьшает чувство голода, что является хорошим фактором для похудания. Общий объем одной только чистой воды нужно выпить минимум пару литров за день. Проще всего это будет выполнить, если пить ее перед каждым приемом пищи.
  2. Во-вторых, тренировки должны выполняться спустя пару часов после приема пищи и оканчиваться по времени, не менее 2 часов перед сном.
  3. В-третьих, лучшее время для занятий спортом от 16 до 18 часов. Но вы можете подобрать его в зависимости от времени, когда вы лучше всего чувствуете в себе прилив сил.
  4. И напоследок важная рекомендация тренера – меньше жалейте себя и идите целеустремленно к своему успеху.

Что такое зумба в фитнесе

Относительно новое направление зумба-аэробика взяло свое начало в 2001 году и сразу стало распространяться по миру. Альберто Перес – хореограф из Колумбии – тот самый человек, который решил придать латинскому танцу новое предназначение, и ему это удалось. Dance fitness (дэнс фитнес) содержит элементы соло латины, сальсы, хип-хопа, мамбы, самбо, фламенко, а иногда – даже танца живота. За одно занятие вы сможете попробовать освоить практически их все, при этом главной целью остается нагрузка на мышцы тела, и как результат — похудение.

Zumba отличается от остальных направлений фитнеса тем, что во время тренировки вы не будете изматывать себя нудными упражнениями, а будете двигаться в такт музыке вместе со своим тренером. Калории начнут активно сжигаться — это позволит быстро худеть. Что может быть приятнее, чем танец с пользой для здоровья? Огромное количество положительных отзывов доказывают, что школа зумба-фитнеса действительно работает.

Зумба-фитнес: уроков для похудения (видео)

Танцуй,радуйся и худей – такова вкратце суть«зумба-фитнеса». Эта танцевальнаяфитнес-программа совмещает в себеэлементы латиноамериканских танцев ихип-хопа, а освоить ее может любойчеловек.

Какубрать лишний вес и накачать пресс спомощью «зумбы» разбирался «СоветскийСпорт»

Чтотакое зумба-фитнес для похудения

Основательзумбы — хореограф из Колумбии АльбертоПерес. Зумба это интенсивнаяфитнес-программа, в основе которойпростые лежат танцевальные движенияиз румбы, сальсы, бачаты, меренги, хип-хопаи других танцев. Занятия зумбой дляпохудения проводятся под музыку. Занятиедлится в среднем 40-60 минут. Продвинутыезумба-танцоры используют небольшиеотягощения, чтобы усложнить нагрузку.

Какойэффект дает зумба-фитнес для похудения

Часинтенсивных движений зумбы эффективносжигает жир, тренирует мышцы ног и также дает нагрузку грудныммышцам, мышцам плеч и рукам. Зумба-фитнестренирует сердечно-сосудистую системуи повышает вашу выносливость.

Освоитьи выполнять движения зумбы для похуденияможно дома по видеоурокам для начинающих.

Видеоурок1: зумба-фитнес для похудения – учимдвижения зумбы

Доступныйвидеоурок зумбы для похудения, в которомвам объяснят основы и научат базовымначальным движениям – шагам и скручиваниям.

Видеоурок2: зумба-фитнес для похудения – усложняембазовые движения

Простойдля понимания видеоурок зумбы дляпохудения. Здесь вас научат связыватьдвижения зумбы одно с другим, сохранятьнужный ритм во время тренировки иконтролировать себя на предмет ошибок.

Видеоурок3: зумба-фитнес для похудения –специализация на пресс и ноги

Нагрузкув зумба-фитнесе можно варьировать –увеличивая темп или выделяя отдельныемышечные группы и делая «дни специализации»для них. В этом видеоуроке зумбы-фитнесадля начинающих – все о том, как проработатьпресс и бедра во время танца.

Видеоурок4: зумба-фитнес для похудения – полнаятренировка зумба

Освоилиосновные движения зумбы и научились ихварьировать? Пришло время пройти полный50-минутный урок. Повторяйте движенияза тренером, старайтесь не останавливатьсяи не делать пауз.

Видеоурок5: зумба-фитнес для похудения – хип-хопдвижения в зумбе

Зумба-фитнес: уроков для похудения (видео)

Интенсивный25-минутный видеоурок зумбы для начинающихсакцентом на движениях хип-хопа. Помимоэтого тренер добавит к хип-хопу множествоприседаний – так вы проработаете бедра,ягодицы и уберете жир с боков ещеэффективнее. Не удивляйтесь, еслиследующие пару дней садиться и вставатьбудет трудно.

Видеоурок6: зумба-фитнес для похудения – зумба сгантелями

Программа«Zumba toning»предполагает увеличение нагрузкистандартной зумбы. Здесь все упражнениявыполняются с гантелями весом 1-2,5 правильно использовать гантели взумбе – в этом видеоуроке для начинающих.

Видеоурок7: зумба фитнес для похудения – зумбадля старшего возраста

Зумбаподходит для людей всех возрастов. Отом, какой темп поддерживать, если вызанялись зумбой, а вам далеко за 40, каквыбирать движения и музыку расскажетэтот видеоурок.

Видеоурок8: зумба фитнес для похудения – зумбадля детей

Кзанятиям зумбой вы можете привлекатьсвоих детей. Если на улице холодно, зумбафитнес сможет заменить им прогулку наспортплощадке.

Движенияв этом видеоуроке – адаптированы длядетей 3-5 лет. Они просты и похожи наутренную зарядку. Для ребенказумба-тренировка станет интереснойигрой, в то время как вы продолжитесжигать свои калории и худеть

Видеоурок9: зумба фитнес для похудения – разминкаперед зумбой

Этотвидеоурок научит вас правильно разминатьсяперед занятиями зумбы. Здесь многошагов, махов руками и ногами – всеготого, что предохранит вас от травм ирастяжений. Выполнять этот видеоурокзумбы для начинающих тоже можно подмузыку

Видеоурок10: зумба фитнес для похудения – заминкаи стретчинг после тренировки

Каждуютренировку для похудения по методу«зумба фитнес» нужно заканчиватьзаминкой и растяжкой — она позволит телубыстрее восстановиться после делать стретчинг правильно – в этомвидеоуроке зумбы для начинающих.

ЧТОЕЩЕ НУЖНО ЗНАТЬ О ЗУМБЕ:

— зумба – интенсивный видтренинга. Чтобы узнать, какая нагрузкаподходит именно вам, проконсультируйтесьс врачом. Проверьте свою сердечно-сосудистуюсистему;

— тренироваться по методу «зумба-фитнесдля похудения» нужно в среднем 3 раза внеделю. Дайте телу отдохнуть хотя быодин день между тренировками;

— не пренебрегайте разминкой и – поможет подготовить тело кнагрузкам, а заминка – «успокоит» ирасслабит мышцы после тренинга.