Японская диета — меню на каждый день

Японский кинематограф и мультипликация поражают своей аутентичной атмосферой, фантастическими образами, невероятной красотой и стройностью японских женщин. Японцы признаны самыми стройными людьми мира.

На 7 дней

Подробное меню на 7 дней в таблице:

День Меню
День 1 Завтрак: американо — кофе без молока, сахар тоже не добавляйтеОбед: сварить пару яиц вкрутую, накрошить салат из пекинской капусты, выпить 1 стакан сока из томатов.

Ужин: рыба — сварить или приготовить на пару (250 г)

День 2 Завтрак: выпейте американо, съешьте тост из ржаного хлебаОбед: сварить 250 г рыбы, нашинковать салат из капусты

Ужин: отварить 100 г говядины, выпить стакан однопроцентного кефира

День 3 Завтрак: выпить американо, скушать сухарик из ржаного хлебаОбед: съесть кабачок, который вы должны обжарить на капле масла

Ужин: сварить пару яиц, отварить говядину (200 г), приготовить салат из китайской (пекинской) капусты

День 4 Завтрак: выпить американо или эспрессо, без сахараОбед: скушать кусочек сыра (15 г), отварить вкрутую 1 яйцо, сварить 1 морковь (150-200 г)

Ужин: съесть 2 яблока небольших размеров, можно посыпать корицей

День 5 Завтрак: морковь – отварить и сбрызнуть соком одного лимона.Обед: сварить или приготовить на пару рыбы (200 г), выпить 1 стакан томатного сока (без сахара и соли в составе или домашний)

Ужин: скушать 2 средних яблока

День 6 Завтрак: выпить американоОбед: сварить курицу (500 г), приготовить капустно-морковный салат с оливковым маслом

Ужин: нашинковать капустный салат, отварить пару яиц

День 7 Завтрак: выпить зеленый чайОбед: отварить говядину (200 г), съесть фрукты (на выбор – яблоко, груша, апельсин)

Ужин: выбрать меню любого ужина из предыдущих дней, кроме третьего дня

На 14 дней

Подробное меню на 14 дней в таблице:

Японская диета для похудения

Японская диета  для похудения длится две недели. За это время вы должны проявить чудеса выдержки и самурайского терпения. Впереди должна маячить четкая цель, зачем вам это надо. Люди реально худеют, ведь не похудеть просто невозможно. Полное исключение сахара, соли, алкоголя и изделий из белой муки. Даже если вы просто исключите эти продукты из повседневного рациона, вы обязательно похудеете.

Надо понимать, что японская диета, это экстренная мера для быстрого сброса лишнего веса. Как долгосрочный план питания она не годится в силу ограниченного набора продуктов, отсутствия достаточного количества витаминов и растительной клетчатки. Но если срочно нужно похудеть, то… выделите 13 дней и настройтесь на подвиг!

Питание при японской диете

1-ый и 8-ой дни: утром бокал кофе, обед, капустный салат и бокал помидорного сока, два вареных яйца вкрутую, ужин, на вашем столе вареная рыба и капустный салатик.

2 -ой и 9-ый дни: утром бокал кофе, обед можете съесть кусок хлеба и вареную рыбу с капустным салатом, ужин стакан кефира .

3-ий и 10-ый дни: утром бокал кофе, обед , 100 г сыра и три вареных моркови с растительным маслом, выпить сырое яйцо, ужин можно есть только яблоки.

4-ый и 11-ый дни: утром кофе, обед яблоко, и обжаренный в растительном масле корень петрушки или пастернака, ужин , 200 грамм вареной говядины с капустным салатом, съесть два вареных яйца.

5-ый и 12-ый дни: утром съесть сырой тертой моркови, и приготовленную рыбу на обед и стакан томатного сока, а ужин рыбный и капустный салат, как предлагает диета.

6-ой и 13-ый дни: утром бокал кофе, обед съесть 550 грамм вареной курицы, ужин сырой морковный салат политый маслом, и вареных 2 яйца.

7-ой и 14-ый дни: утром пить чай, обед 250 г вареной говядины, и можете изменить меню, съесть фрукты, ужин, вы можете выбрать любой рацион из того что указанно выше.

Важное правило заключается в соответствии с количеством потребляемых калорий во время диеты, в противном случае ваши усилия будут напрасны. Помимо всего, на диетном периоде параллельно с ней вы будете делать чистку организма, что способствует нормальной работе системами организма. Здоровье и настроение улучшится, повышение эффективности, постоянная усталость исчезает, кожа станет розовой.

Читайте также:  Калланетика для похудения: упражнения для начинающих

-Таким образом, если вместе с диетой или после того, как вы решили выработать, упражнения будут особенно эффективны и приведет к более быстрым результатам.

Меню на дней

День №1

Завтрак: черный кофе.

Обед: два вареных яйца, вареная капуста с растительным маслом и стаканом томатного сока.

Ужин: 200 граммов вареной или жареной рыбы с салатом из свежей капусты.

День №2

Завтрак: сухари из ржаного хлеба и кофе

Обед: 200 граммов рыбы с вареной капустой и растительным маслом.

Ужин: 100 граммов отварной говядины и стакан кефира.

День №3

Завтрак: ржаные сухари или пресная галета с кофе.

Обед: жаренные на растительном масле кабачки или баклажаны в неограниченном количестве.

Ужин: 200 граммов отварной говядины, капуста на растительном масле и два вареных яйца.

День №4

Завтрак: Тертая морковь с соком лимона.

Обед: 200 граммов вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.

Ужин: 200 граммов яблок или других фруктов.

День №5

Завтрак: Тертая морковь с соком лимона.

Обед: вареная рыба со стаканом томатного сока.

Ужин: 200 граммов любых фруктов

День №6

Завтрак: черный кофе.

Обед: 500 граммов вареной курицы с салатом из свежей капусты и моркови на растительном масле.

Ужин: два вареных яйца и тертая морковка.

День №7

Завтрак: зеленый чай.

Обед: 200 граммов вареной говядины.

Ужин: Любой из предыдущих вариантов ужина на выбор.

День №8

Завтрак: черный кофе.

Обед: 500 граммов вареной курицы с салатом из свежей капусты и моркови на растительном масле.

Ужин: Любой из предыдущих вариантов ужина на выбор.

День №9

Завтрак: тертая морковь с лимонным соком.

Обед: 200 граммов вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.

Ужин: 200 граммов яблок или других фруктов.

День №10

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: 50 граммов твердого сыра, три небольших морковки на растительном масле и одно вареное яйцо.

Ужин: 200 граммов фруктов.

День №11

Завтрак: кофе и ржаные сухари.

Обед: жаренные на растительном масле кабачки или баклажаны в неограниченном количестве.

Ужин: 200 граммов вареной говядины, два вареных яйца и свежая капуста.

День №12

Завтрак: кофе и ржаные сухари.

Обед: 200 граммов вареной или жареной рыбы со свежей капустой.

Ужин: 200 граммов отварной говядины и стакан кефира.

День №13

Завтрак: кофе.

Обед: яйца вкрутую, вареная капуста на растительном масле и стакан томатного сока.

Ужин: 200 граммов красной рыбы.

День №14

Завтрак: черный кофе.

Обед: 200 граммов красной рыбы со свежей капустой.

Ужин: 200 граммов отварной говядины со стаканом кефира.

#безуглеводная диета #белковая диета #диеты #меню на неделю #низкоуглеводная диета #правильное питание #японская диетаПредыдущая Вместо тренажеров: домашняя тренировка всего тела с петлями TRX Следующая Фитнес-сленг: что такое кранч, памп и другие странные слова Оставить комментарий (Отменить) Имя * Адрес e-mail * Комментарии *

Новости

Варианты диеты по продолжительности

Рацион японцев близок к основам правильного питания. Они стараются употреблять в пищу больше свежих продуктов, готовить блюда щадящими термическими способами обработки. В России встречаются варианты японской диеты. Такие схемы используются короткими курсами для похудения.

Выделяются следующие варианты японской диеты:

  • Семидневная. Они подходит для людей, которые хотят привести свое тело в порядок после праздников, сбросить 1–3 кг.
  • 13–дневная. Эта диета помогает похудеть на 5 и более килограммов. Она предполагает ограниченный набор продуктов, строгое меню, которого придерживаются все 13 дней.
  • Японская диета на 2 недели. Отличается от предыдущей схемы лишь наличием дополнительных суток для закрепления результата.

Рацион японской диеты дней

На каждый день

Завтрак: Чашка черного кофе без сахара. Для здоровья полезен натуральный кофе, так как он содержит антиоксиданты. Растворимый «кофе», лучше не употреблять.

овощи и яйца. На обед два яйца сваренных вкрутую, приготовьте салат: свежая, а лучше слегка отваренная капуста, заправленная оливковым маслом. Такого салата вы можете съесть сколько угодно, он не отражается на фигуре, кроме того оливковое масло очень полезно. После обеда выпейте стакан томатного сока без соли, лучше свежевыжатого.

Читайте также:  Как правильно организовать тренировочный процесс?

200-250 граммов любой рыбы. Кусок рыбы вы можете отварить в воде или пароварке, можно пожарить на сковороде с антипригарным покрытием и совсем немного оливкового масла.

Что влияет на результаты

Количество сброшенных килограмм за период жесткого ограничения в питании сугубо индивидуально, и зависит от множества факторов:

  1. Изначального веса. Чем выше масса тела до начала эксперимента, тем с большим количеством килограмм удастся распрощаться.
  2. Возраст респондента. В юные годы, процесс расщепления продуктов, протекает значительно интенсивнее чем в зрелом возрасте. Поэтому не удивительно, что при одинаковых условиях молоденькие девушки худеют сильнее чем взрослые дамы.
  3. Количества растраченных калорий в течение суток. Активная деятельность позволяет скинуть гораздо больше килограмм, чем сидячая работа и малоподвижный образ жизни.

Если же в процессе диеты у вас резко ухудшилось физическое состояние, проявились заболевания желудочно-кишечного тракта, сердца, печени, почек повысилось давление, то эксперимент следует немедленно прекратить. Ведь далеко не каждый способен выдержать подобный стресс. Но помните, большая часть успеха зависит от вашего настроя, веры в себя, силы воли и конечно же мотивации. Поэтому собирайте волю в кулак и дерзайте. У вас обязательно все получится.

ПоделитьсяТвитнутьЗапинитьНравитсяКлассWhatsAppViberТелеграмкаЯпонская бессолевая диета на 14 дней Белковая диета для похудения: меню на 14 дней Гречневая диета на 7 дней Гречневая диета на 14 дней: похудение без голодовок Овсяная диета для похудения на 10 кг за неделю Рисовая диета

Ежедневный рацион

Меню японской диеты на 13 дней предусматривает 3-разовое питание. Размеры порций прописаны достаточно четко. Нет жесткого ограничения только на фрукты и салаты, но это вовсе не означает, что их можно есть в огромных количествах. Съедайте такой объем, который позволит чувствовать себя комфортно и не перегружено.

  • 1 и 13 дни

Завтрак заменяет одна чашка натурального черного кофе без молока и без сахара (допускается замена кофе на зеленый чай без добавок).

В обед предлагается употребить 2 куриных яйца, сваренных вкрутую (либо 5 перепелиных), стакан свежевыжатого томатного сока или фреша (либо один крупный салатный помидор) и стандартную порцию отварной или тушеной капусты без специй и соли, но с небольшим количеством растительного масла.

Ужин состоит из 200 грамм нежирной океанской рыбы, приготовленной на пару (соль, приправы и специи не добавляются) и 300 мл кефира (обезжиренного или 1%).

  • 2 и 12 день

На завтрак – традиционная чашка кофе без сахара, искусственных подсластителей и молока.

В обед – 150 граммов отварной или приготовленной на пару рыбы. В качестве гарнира – большая тарелка салата из белокочанной капусты, который можно сдобрить небольшим количеством подсолнечного или кукурузного масла.

Закончить день рекомендуется 150-200 граммами вареной говядины (постная часть) и стаканом кефира (обезжиренного в объеме не больше чем 300 мл.).

  • 3 и 11 день

Утро начинается со стандартной чашки несладкого черного молотого кофе, но в отличие от предыдущих дней разрешается дополнить ее одним сухариком.

На обед – крупный кабачок, поджаренный на небольшом количестве оливкового или кукурузного масла. При желании овощ можно приготовить на гриле или запечь в духовке.

Последний прием пищи – пара сваренных вкрутую куриных яиц (или 5 перепелиных), 150-200 граммов отварной или приготовленной на пару (без специй, соли и пряностей) постной говядины и стандартная тарелка салата из свежей капусты.

  • 4 и 10 день

Завтрак снова скромный – одна чашка черного кофе.

Обед состоит из трех крупных отварных морковок, приправленных небольшим объемом льняного или оливкового масла, 15-20 грамм твердого малосоленого сыра невысокой жирности и одного сырого куриного яйца (либо трех перепелиных).

На ужин допускаются только разрешенные фрукты. Съесть можно сколько захочется, но после трапезы в желудке не должно быть ощущения «набитости».

  • 5 и 9 день

Первый прием пищи – крупная сырая морковка (около 150 грамм), натертая на крупной или мелкой терке и приправленная соком половины лимона.

На обед – нежирная рыба (150-200 грамм), приготовленная на гриле, и стакан свежевыжатого томатного сока (можно заменить на фреш или большой помидор салатного сорта).

Ужин – только фрукты из списка разрешенных. Для разнообразия из них можно сделать салат и сбрызнуть его небольшим количеством лимонного сока.

  • 6 и 8 день

Начало дня — чашка несладкого черного кофе без молока.

Читайте также:  Комплекс занятий со скакалкой для похудения

В обед – половинка тушки средней отварной курицы (без жира и шкурок) и салат из разрешенных овощей (вареных или сырых – по выбору худеющего).

На ужин – две сырых морковки, порезанных на кубики или натертых на терке и заправленных маслом (оливковое, льняное, кунжутное, кукурузное) и два вареных куриных яйца.

  • 7 день

Позавтракать предлагается стаканом зеленого чая без молока и сахара (или травяным настоем).

Обед состоит из 200 грамм постной говядины, приготовленной на пару без соли, приправ и специй, и салата из свежих сезонных фруктов.

На ужин – снова фрукты.

Выходим из «японки» правильно

Резкий и неправильный выход из данной системы питания может свести на нет все ваши усилия и это подтверждают отзывы женщин, которые пройдя весь 2-х недельный путь, вернулись к своему прежнему весу. Так что будьте готовы к тому, что вам понадобится диета после японской диеты. Поэтапно вводите привычные продукты, соблюдая такую инструкцию:

  • пошагово добавляйте по одному новому продукту в день, начиная с круп, овощей и фруктов;
  • вводить жареное, копченое и жирное можно только на 2 неделе после завершения похудения.

Японки никогда не переедают, стараясь заполнять желудок лишь на 0,8. Соблюдая данную систему похудения, ваш желудок заметно сократится в размерах, а значит вы не сможете съесть слишком много без последующего дискомфорта. Основная ошибка женщин после завершения похудения– желание «оторваться по полной», набросившись на еду. Помните, какими усилиями вы добились ваших результатов и контролируйте ваш аппетит в дальнейшем.

Питание после «японки»

Японская бессолевая диета позволяет перейти на более правильное питание, в котором будет минимум соли, ведь после длительного употребления пресной пищи вы удивитесь, насколько много специй добавляли в пищу раньше. Приведя фигуру в порядок и выйдя из диеты без возврата сброшенных килограммов, остается только своими руками поддерживать результат в дальнейшем.

После «японки» рекомендуется придерживаться сбалансированного питания. Для этого можно просчитывать калорийность потребляемой пищи. В просчетах вам поможет таблица калорийности продуктов. Питайтесь небольшими порциями, но часто. Не забывайте о сложных углеводах и водном балансе.

Рецепт японской диеты прост: настройтесь на результат и соблюдайте все рекомендации. И пусть дополнительной мотивацией для вас станут отзывы похудевших, которые демонстрируют эффективность данной методики.

Японская диета — стройная фигура за дней

Гиподинамия стала неизбежным спутником подавляющего большинства жителей Земли XXI века – времени всеобщей компьютеризации и высоких технологий, когда достижение максимального результата при минимуме физических усилий было возведено в абсолют.

А в соединении с неправильной, с точки зрения медицины, но, тем не менее, очень вкусной и столь же калорийной «фастфудной» пищей, это привело к тому, что проблема лишнего веса для многих людей вышла на первый план. Каждый борется с ней по-своему, но чаще всего в роли «супероружия» выступают различные диеты.

Их существует великое множество, и одной из новинок последнего десятилетия стал японский метод похудения, основные принципы которого были сформированы специалистами-диетологами токийской клиники «Яэкс» – по этой причине он и получил свое название.

Стройность по-японски

По своей сути рацион японской диеты состоит из продуктов, которые нельзя назвать традиционными для японской кухни. Жители страны Восходящего Солнца издревле предпочитают рис и морепродукты, и потребляют не так уж много кофе – напитка, являющегося ее «лейтмотивом».

Но японцам свойственно подходить к решению любой проблемы с особой дотошностью – недаром слово «японский» во всем мире стало синонимом высокого качества. Стало быть, к мнению профессионалов этой национальности стоит прислушаться и россиянам.

Базовой основой восточного способа служит семидневная диета, но всё же наилучшие результаты дает именно 14-дневный вариант, который мы и постараемся подробнее рассмотреть в статье. Что из себя представляет японская диета 14 дней и как к ней нужно готовиться?

Тактика и стратегия

Как при всякой «военной кампании», к борьбе за стройную фигуру нужно тщательно подготовиться. Первым шагом такой подготовки должен стать «мониторинг» состояния своего организма, ибо рассматриваемый способ похудения весьма жёсток и имеет ряд противопоказаний.

О том, что его нельзя использовать беременным, а также кормящим матерям, думается, не стоит даже упоминать: как говорится, без слов понятно, что в таком состоянии все проблемы, за исключением здоровья ребенка, отходят на второй план.