Выбираем пульсометр для бега

Желающему разобраться в HRM датчиках компании Garmin на первый взгляд кажется, что это просто нереально. В этой статье мы постараемся вам помочь понять как выбрать нагрудный пульсометр Garmin. Вы узнаете какой HRM датчик для чего предназначен, в чем их разница и особенности. Мы не будем рассматривать аналоги компаний таких как Polar, Torneo или Sigma.

Как измерить свой пульс?

Оптимальный пульс во время физических нагрузок зависит от многих факторов. В первую очередь, конечно, влияет степень тренированности тела. Оптимальный вариант у спортсменов принято высчитывать по формуле врача из Финляндии Марти Карвонена. У мужчин норму можно узнать следующим образом: 220 минус возраст. У женщин сердцебиение немного чаще даже в спокойном состоянии, поэтому возраст нужно отнимать от цифры 226. 220 и 226 – это максимальная физиологическая частота сердечных сокращений (ЧСС). Если пульс начнет «зашкаливать» выше этих показателей, это может привести к крайне неприятным последствиям для здоровья.

Далее норма зависит от типа нагрузок. Так называемых «целевых зон».

  • Для укрепления сердечно-сосудистой системы достаточно повышения пульса на 50-60%. Это зона для восстановительных тренировок.
  • Режим жиросжигания организм запускает при подъеме показателей до 60-70%. Такие параметры вписываются в «терапевтическую зону». Такая ЧСС может появиться при разминке, легкой пробежке или быстром шаге.
  • Выносливость и дыхалку развивать лучше при пульсе 70-80%. Это «целевая зона», для людей, занимающихся фитнесом для поддержания формы, и для худеющих.
  • При работе на скорость частота сердечных сокращений (ЧСС) должна составлять уже 80-90%. Это зона аэробных нагрузок: спринт, прыжки, степ, джампинг.
  • В «анаэробной» целевой зоне работают, как правило, в спорте высших достижений. Для обычных любителей ЧСС 95% от нормы может стать фатальной.

Как правильно выбрать пульсометр для тренировок

Новомодные «гаджеты» для спорта сегодня стали невероятно популярными не только среди профессиональных атлетов, но и просто людей, активно занимающихся бегом или оздоровительным фитнесом.

В первую очередь, к ним относятся пульсометры – удобные для постоянного ношения устройства, позволяющие производить измерения частоты сердечных сокращений.

Благодаря ним организм человека во время тренировочного процесса не переутомляется, и при этом, и не слишком расслабляется, они также помогают поверить в собственные силы, повысить выносливость, увеличить эффективность силовых тренировок.

Приобрести это полезное устройство можно, как в оффлайн магазинах бытовой электроники, так и в интернете. Благо ассортимент этих компактных приборов невероятно разнообразен.

Ознакомится с проверенными моделями от известных брендов, их характеристиками и функциональными возможностями, а также выбрать пульсометр с наименьшей ценой можно в интернете. Необходимо только определиться, какая модель больше всего соответствует вашим запросам.

Основные критерии выбора

1. Назначение прибора

Все известные производители в инструкциях приводят рекомендации, для какого вида спорта предназначен пульсометр. Поэтому выбирать необходимо прибор для бега, плавания, велоспорта или фитнеса.

Пульсометр для занятий велоспортом похож на небольшой компьютер, размещаемый на руле. На экран выводится не только информация о передвижении велосипедиста, но и изменения высоты над уровнем моря, угла наклона, атмосферного давления и пр.

Прибор для занятий бегом контролирует время тренировки, фиксирует продолжительность прохождения круга, определяет средний и лучший результат, помогает подобрать оптимальный режим нагрузки / отдыха. Также в такие модели встраивают GPS-датчик. Такой пульсометр может быть изготовлен в форме часов и одеваться на запястье, есть модели с датчиком на груди, мочке уха либо на пальце.

Пульсометр для фитнеса включает огромное разнообразие различных функций: подсчет калорий, определение количества сожжённого жира, он способен контролировать уровень нагрузки спортсмена, запоминать результаты отдельных тренировок для отслеживания динамики их эффективности.

2. Внешний вид, эргономика устройства

В первую очередь, пульсометр должен быть удобным, иметь интуитивно-понятное управление. Цифровые показатели на экране должны быть достаточно крупными, с минимумом кнопок, позволяющими не отвлекаться в ходе тренировок. Желательно, чтобы аппарат был влагонепроницаемым.

3. Точность показаний

Наиболее точную информацию о ЧСС предоставляют нагрудные модели пульсометров. Именно от таких устройств передача сигнала осуществляется без задержек и с абсолютной точностью, их показатели сравнимы с данными ЭКГ. Среди покупателей такие модели пользуются наибольшим спросом, поскольку они отвечают всем необходимым запросам.

Читайте также:  Медведь в городе: подробности нападения дикого животного в Ярославле

4. Стоимость

Что касается цен на пульсометры, то разбег здесь внушителен: от 30$ — за наиболее простую модель и до 500$ — за многофункциональный сверхточный прибор.

5. Дополнительные возможности

Стандартный функционал прибора включает таймер, будильник, часы и секундомер. Для достижения результатов специалисты советуют выбирать приборы со следующими опциями:

  • сигнализацией о перегрузках — визуальные и звуковые оповещения;
  • синхронизацией своей работы с ПК, датчиками GPS и пр.;
  • определением уровня выносливости;
  • подсчетом количества калорий, потраченных при физической активности;
  • записью результатов тренировок;
  • постройкой графиков нагрузок и пр.

Существует еще масса разнообразных возможностей пульсометров. Определите необходимый для себя функционал, изучите предложения известных брендов и выберите оптимальный вариант.

Удачного выбора!

Уважаемые читатели блога Перерождение, оставляйте отзывы или комментарии ниже, как вы выбирали пульсометр. Кому то это очень пригодиться!

Оптический датчик

Принцип работы оптического датчика основан на оптическом эффекте. В его основе — светодиод и фотоэлемент. Свет от светодиодов попадает на просвет вен на запястье, а фотоэлемент фиксирует отраженный свет во время сокращение вен: чем больше крови в сосуде, тем меньше отраженного света. Таким образом, оптический датчик фиксирует сокращение сосудов, которое возникает после каждого удара сердца. Главное удобство оптического датчика — то, что он встроен в часы и не требует ношения дополнительного девайса, но многие сомневаются в их точности.

Garmin Fenix 6X PRO Мультиспортивные часы с Wi-Fi, оптическим датчиком пульса, датчиком Pulse Ox2 и системой бесконтактных платежей Suunto 7 HR Смарт-часы премиум-класса, сочетающие широкий набор спортивных функций и умные функции OS Wear by Google™

Suunto 3 HR Спортивные часы с оптическим датчиком пульса, учитывают ваш уровень физической подготовки и дают адаптивные рекомендации по тренировкам

Разобравшись в принципе работы этих устройств, предлагаем рассмотреть их преимущества и недостатки, чтобы вы смогли выбрать датчик, который подойдет именно вам.

Смарт-часы с пульсометром

Механические и кварцевые часы всегда были популярным аксессуаром. Однако сейчас мы все чаще предпочитаем носить на запястье не просто указатель времени, а целый мини-компьютер со множеством функций. Для продвинутых пользователей были разработаны смарт-часы.

Внешне смарт-браслеты напоминают классический форм-фактор: округлый или квадратный корпус, мягкий ремешок. Но вместо циферблата на корпусе располагается электронный дисплей.

Некоторые модели смарт-часов оснащаются датчиком сердцебиения, что позволяет использовать их в интенсивных тренировках. Для измерений применяется оптический сенсор на внутренней стороне корпуса. Также существуют часы с датчиком на дисплее (для контроля сердечного ритма необходимо каждый раз прикладывать палец).

Популярные модели и примерные цены:

  • Suunto Spartan (28 000 р.);
  • Garmin Forerunner 235 (35 000 р.);
  • Apple Watch 3 (23 000 р.).

Garmin HRM Tri

Garmin HRM Tri создан для любителей триатлона. Garmin позаботились о том, чтобы любители этого вида спорта имели возможность стартовать и финишировать в одном и том же датчике и при этом иметь в результате старта все необходимые показатели. Этот датчик включает в себя возможности датчиков Garmin HRM Run и Garmin HRM Tri. Он так же как и HRM Swim считывает и запоминает показатели во время плавательного этапа и передает их на устройство после того как вы выйдете из воды.

Измеряемые показатели

Garmin HRM Tri умеет измерять при беге:

  • Частоту сердечных сокращений
  • Вертикальное колебание тела. (Насколько высоко вы отталкиваетесь при беге. Поможет уменьшить этот показатель, если он высокий, за счет чего экономить силы)
  • Время контакта с землей Длину шага
  • VO2Max (максимальное потребление кислорода)
  • Garmin HRM Tri умеет измерять при плавании:
  • Частоту сердечных сокращений.

Garmin HRM Tri умеет измерять при плавании:

  • Частоту сердечных сокращений

Garmin HRM Tri в отличие от Garmin HRM Run имеет встроенную память, что позволяет ему сохранять данные пульса о плавательной тренировке и передавать их на часы, а далее на приложение Garmin Connect для визуализации данных.

Материал ремня

Материал тканевый, похожий на HRM Run. Для бега ремешок отличный. Он комфортно сидит на теле, не пережимает и “дышит” за счет тканевой структуры. Но вот по плаванию большой вопрос. Триатлон предполагает плавание в открытой воде. Так вот для открытой воды ремешок подходит значительно лучше, чем для бассейна.

Во-первых, у него нет такого цепкого покрытия как у HRM Swim. Поэтому при использовании в бассейне готовьтесь ловить ремень на пузе или поясе. При старте в триатлоне используются гидрокостюмы. Думая об этом Garmin и делали ремешок, не беспокоясь чтобы он не скользил по телу спортсмена. Гидрокостюм поддерживает датчик в месте его крепления.

Читайте также:  Домашняя программа для девушек на месяц

Во-вторых, материал ремня Garmin HRM Tri, со слов самого Garmin, не стойкий к реагентам бассейна. Что с ним произойдет при использовании в бассейне точно неизвестно, но если решили брать с собой в бассейн, то рекомендуем тщательно мыть ремешок после тренировки. Стирать и сушить ремень нельзя, испортите его резиновые свойства. Мыть ремешок необходимо под проточной водой и сушить естественным путем (без батарей, полотенце сушителей, фенов и так далее).

Это не значит, что ремень категорически запрещено использовать в бассейне. Мы лишь пишем это, с целью донести вам, что есть некоторые некомфортные обстоятельства о которых придется помнить во время плавания в бассейне с HRM Tri.

С одной стороны нам понятна забота производителя о теле спортсмена. Во время бега использование ремешка Garmin HRM Swim приносит дискомфорт за счет того, что он шире чем HRM Tri и материал совсем не дышит. Вероятно поэтому Garmin не делали HRM Tri с таким ремнем. Но с другой стороны, универсального ремешка в котором можно было бы плавать в бассейне и на открытой воде, бегать и ездить на велосипеде у Garmin пока нет.

Совместимые устройства

HRM Tri на сегодняшний день совместим и будет работать со следующими девайсами: Garmin D2 Bravo, Garmin Epix, Garmin Fenix 3, Garmin Fenix 3 HR, Garmin Fenix 5, Garmin Fenix 3 Sapphire, Garmin Forerunner 920XT, Garmin Tactix Bravo.

Подключение датчика к часам

Подключение датчика HRM Tri не сильно отличается от подключения HRM Run приведенного выше. Чтобы выполнить синхронизацию, например, на часах Garmin Fenix5 следуйте шагам:

  • Настройки
  • Датчики и аксессуары
  • Добавить новый
  • Внешний пульсометр

Помните, что в момент синхронизации вы должны надеть датчик.

Сравнительная таблица HRM Swim и HRM Tri

Датчик HRM Swim HRM Tri
Вид спорта для которого можно использовать Плавание в бассейне и открытой воде Плавание в открытой воде, бег, велоспорт
Считываемые данные и отображаемые показателя в Garmin Connect Пульс во время плавания и бега. Пульс во время плавания и бега, VO2Max, вертикальное колебание корпуса при беге, время постановки стопы при беге,
Водонепроницаемость До 50 метров До 50 метров
Длина ремня От 58 до 145 см От 60 до 142 см
Срок службы батарейки ~ 18 месяцев ~ 12 месяцев
Сменная батарейка Да Да

Цена зависит от региона где вы хотите совершить покупку.

Amazfit Verge и Garmin VivoActive 3

Вика взяла Amazfit Verge и Garmin VivoActive 3. По идее, последняя модель — самая «серьезная» из всех сегодняшних устройств: компания давно ассоциируется с линейкой продуктов именно для спортсменов. Перед тренировкой девушка была «спокойнее» Кати: Amazfit показал 53 удара, пульсометр — 57, пояс Polar — 60, ну а часы Garmin — 55.

Умные часы Garmin Vivoactive 3 (серебристый/черный) 8 отзывов фитнес-часы, поддержка Android/iOS, экран TFT 1.2" (240×240, сенсорный), шагомер, пульсометр, время работы: 1 неделя 550 р. 10 предложений Умные часы Amazfit Verge (черный) 6 отзывов часы-компаньон, поддержка Android/iOS, экран AMOLED 1.3" (360×360, сенсорный), шагомер, пульсометр, время работы: 5 суток –24%249 р. 10 предложений Умные часы и браслеты в каталоге Onliner

Amazfit Verge и Garmin VivoActive 3

Максимальная разбежка между четырьмя девайсами — семь ударов. Кажется, вполне нормально, но тренеры говорят, что во время занятий повышение пульса уже на пять ударов может привести к нехорошим последствиям.

Amazfit Verge и Garmin VivoActive 3

Покрутив педали на велосипеде, Вика вернулась к пульсометру. Он выдал 130 ударов, часы Garmin — 91, пульсометр Polar — 129, а Amazfit отчего-то растерялся и продемонстрировал 58 ударов. Последний вообще только с третьего раза смог завершить считывание, дважды перед этим выдав ошибку. Судя по всему, часы съехали слишком близко к запястью, хотя закрепили мы их плотно — сместить устройство, не ослабляя ремешок, было очень сложно.

Какие модели популярны и сколько стоят?

Подыскивая подходящий прибор, в первую очередь стоит ориентироваться не на то, сколько стоит пульсометр, а на его характеристики и возможности, которые данный прибор предлагает.

Купить пульсометр можно, как в спортивном магазине, так и в интернете. Мы подобрали список популярных моделей с Яндекс Маркета.

Xiaomi Mi Band

Какие модели популярны и сколько стоят?

Модель пульсометра Xiaomi — Mi Band 1S Pulse, одна из самых популярных и недорогих на российском рынке.

Она поддерживает популярные платформы Android, iOS, Windows Phone. Выбрать можно разные цвета ремешка, что позволяет подобрать такой девайс для разных видов одежды. Дополнительным плюсом такого прибора может служить тот факт, что он имеет влагозащиту.

С точки зрения медийных возможностей — может принимать телефонные звонки, предоставлять доступ в интернет и обеспечивать соединение через Bluetooth. Дополнительный функционал предусматривает мониторинг сна, калорий, физической активности. Работает в активном режиме 720 часа. При этом стоимость достаточно недорогая — отдать за него придется не больше 3 000 рублей.

Читайте также:  Жиросжигающая тренировка для быстрого похудения

Garmin vivofit HRM

В числе дополнительного функционала: мониторинг сна, калорий, физической активности, внешний датчики и таймер. Сам девайс делится на две составные части: ремешок и трекер. Производитель предлагает на выбор пять цветовых вариантов: фиолетовый, синий, зелёный, серый и чёрный.

Какие модели популярны и сколько стоят?

Стоимость такого прибора около 12 000 рублей.

Garmin Forerunner

Отличным решением станут умные часы с функцией пульсометра Garmin Forerunner.

Часы надёжно защищены от ударов и влаги, при этом у него всегда можно отрегулировать ремешок по руке. Можно подключить наушники — у него есть специальный разъем.

В качестве функционала: мониторинг калорий, физической активности, таймер, записывает данные тренировки, включая время, частоту пульса и т. д.

Какие модели популярны и сколько стоят?

Стоимость равна 17 000 рублей.

Что следует знать об измерениях с помощью запястного пульсометра

Запястный пульсометр — это простой и удобный прибор для отслеживания частоты пульса. Однако следует помнить, что точность и надежность оптического измерения частоты пульса зависит от конкретного человека. Этот метод неприменим для отдельных видов спорта или физической активности. В 90% случаев показания лучших запястных датчиков расходятся с показаниями нагрудных пульсометров на 5% или менее.

Вместе с компанией Valencell мы выявили следующие факторы, могущие влиять на измерение частоты пульса:

  • Когда вы занимаетесь в прохладную или холодную погоду, организм пытается поддерживать стабильную температуру тела, направляя кровоток от рук и ног к торсу. Снижение притока крови к рукам может снизить точность измерения пульса датчиком.
  • Если у вас часто мерзнут руки, то проведите хорошую разминку перед тренировкой, чтобы увеличить точность измерения частоты пульса.
  • Точность показаний датчика может снижаться при взмахах руками и сгибании мышц (например, при игре в теннис или кроссфит-тренировке высокой интенсивности, а также при любых видах спорта, связанных с сильной вибрацией, таких как езда на велосипеде по пересеченной местности).
  • Оптический датчик может давать неточные показания частоты пульса во время плавания, поскольку попавшая под часы вода снижает точность считывания пульса.
  • Темные татуировки могут снижать надежность показаний оптического датчика.

Garmin HRM-Tri

Garmin HRM-Tri

Помимо пульса Garmin HRM-Tri измеряет и ряд других характеристик:

Garmin HRM-Tri
  • время касания с землей при беге;
  • вертикальные колебания.
Garmin HRM-Tri

Устройство тоже соединяется со смартфоном. Для этого используется протокол беспроводной связи ANT+. Однако для записи статистики смартфон этой модели не нужен – она имеет собственную встроенную память. Она хранит все отчеты о показателях работы организма во время занятий в течение последних нескольких дней. Получить доступ к ним можно как раз с помощью смартфона или планшета.

Garmin HRM-Tri

Garmin HRM-Tri

Smart Band M– самый дешевый фитнес браслет с тонометром

M4 – очередной браслет, продающийся под множеством названий. По ТВ его рекламируют как «Браслет Здоровья», а в интернет-магазинах он может называться Fit Smart Band M4, LEMEX SMART BAND M4 и т.д. Это один из самых дешевых фитнес-браслетов, который можно найти на сегодняшний день. На Алиэкспресс его можно приобрести начиная от 5 долларов.

Внешне Smart Band M4 – это практически полная копия популярного Xiaomi Mi Smart Band 4. По части характеристик и по качеству он, конечно, значительно уступает браслету от Xiaomi, а по количеству функций даже превосходит.

Трекер умеет:

  • Измерять частоту пульса;
  • Оценивать продолжительность и качество сна;
  • Измерять артериальное давление;
  • Измерять уровень кислорода в крови;
  • Уведомлять о звонках и сообщениях;
  • Считать шаги, расстояние и израсходованные калории;
  • Мониторить несколько спортивных режимов;
  • Напоминать об активности;
  • Удаленно управлять камерой смартфона.
Smart Band M– самый дешевый фитнес браслет с тонометром

Что касается отзывов, то мнения владельцев Smart Band M4 разделились примерно 50/50. Те, кто ожидал получить за символическую сумму в 5 долларов гаджет класса Apple Watch, конечно остались недовольны. Плюс качество браслета во многом зависит от производителя данного гаджета, но, в целом своих денег он стоит.

С точностью измерения давления та же история. Половина владельцев утверждает, что это обычная игрушка, показывающая данные «с потолка», вторая половина говорит, что точность на достаточно приличном уровне.

Пожалуй, основные минусы этого фитнес-браслета – “сырое” приложение, отсутствие руководства на русском языке и небольшая автономность.

Где купить?

5$ на Алиэкспресс

$ — на Алиэкспресс

Плюсы:

  • Низкая стоимость
  • Большое количество функций
  • Защита IP68

Smart Band M– самый дешевый фитнес браслет с тонометром

Минусы:

  • Нестабильная работа приложения
  • Невысокое качество материалов
  • Низкое время автономной работы

Конечно же, это не все доступные на рынке фитнес-браслеты с функцией измерения давления. На самом деле таких устройств значительно больше. Посмотреть их можно в нашем каталоге, выбрав фильтр “Тонометр”.