Все, что нужно знать о воде

Вода очень важна для функционирования всего организма в целом, однако её переизбыток также, как и недостаток может нанести вред. Известно, что в день необходимо выпивать 2-3 литра воды, так как её нехватка приводит к обезвоживанию. Что же происходит при чрезмерном поступлении и задержке жидкости в организме?

Основы дегидратации

Обезвоживание организма – это нехватка жидкости, одно из серьезных заболеваний. Иногда оно может быть своеобразным сигналом о развитии более тяжелых патологий. Чтобы избежать чрезмерных проявлений болезни, следует знать основные причины и признаки обезвоживания.

Снижение уровня нормального водного баланса приводит к возникновению болезни. Если провести длительное время на солнцепеке, могут проявиться первые симптомы. Иногда их возникновение провоцирует несбалансированное питание или диета. Очень важно понимать, что так может начинаться самое настоящее обезвоживание. Симптомы, которые не замедлят появиться, следует уметь правильно трактовать, чтобы вовремя предпринять меры.

Вода – необходимая питательная среда для жизнедеятельности клеток. Она переносит питательные вещества, позволяет организму стабилизировать температуру тела. Ее дефицит затрудняет важные процессы, нарушает функцию усвоения пищи.

Иногда возникает мнение, что воду легко можно заменить любым другим напитком. Например, кофе, чаем, алкоголем, газировкой. Совсем не так. Многие из напитков, помимо воды, содержат и обезвоживающие компоненты. Кофеин как раз относится к их числу. Поэтому от употребления такого напитка можно потерять влаги значительно больше, чем хотелось получить. В особую категорию следует отнести алкоголь. Он просто лидер по обезвоживанию организма. Горячий чай во время простуды также стремительно выводит жидкость вследствие потения. Это также неправильно, хотя облегчение человек, как правило, испытывает. Намного лучше пить теплую воду. В нее можно добавлять и лимон, и мед.

Советы

Казалось бы, ничего сложного – просто пей чистую воду… Но как показывает опыт, мало кто действительно пьет нужное количество. Вот пару советов, которые помогают мне пить больше воды:

  • Начинайте день со стакана чистой воды натощак.
  • Обеспечьте доступность следующего глотка практически в любое время. На рабочем столе у меня всегда стоит большой стакан с водой. Как только вода заканчивается, я пополняю его и продолжаю пить.
  • Если я выхожу из дома, то в моей сумочке всегда есть бутылочка с водой. Я храню дома несколько пустых бутылок 0,5 л и наполняю их из фильтра перед выходом. У меня не получается купить воду по дороге. Я знаю себя, как и то, что скорее я куплю кофе, вместо «целительной»

Когда я только внедряла привычку пить воду, то мне также помогали:

Советы
  • Напоминание на телефоне. Я ставила таймер на каждый час. Срабатывал сигнал, напоминающий сделать очередные пару глотков.
  • «Считалка» воды на смартфон «water balance».  Здорово, что можно было отмечать количество выпитой воды и видеть прогресс.
  • Замена водой других напитков. Когда мне хотелось выпить чай или кофе, то сначала я выпивала стакан воды. Частенько до чая или кофе дело уже не доходило))) Что очень хорошо, так как они обезвоживают организм.

Выработать привычку постоянно потреблять воду несложно. Главное сконцентрироваться на этой задаче и четко осознавать для чего это нужно.

ДЕЛИТЕСЬ с Друзьями. И в Соцсетях ТОЖЕ.

10 предупреждающих признаков того, что вы хронически обезвожены и не знаете об происходит, когда организм не имеет столько воды, сколько необходимо. Учитывая, что вода составляет до 80 процентов всей массы тела, естественно, что различные проблемы начинают возникать, когда мы не потребляем достаточно жидкости.

Читайте также:  Диета и питание при поверхностном гастрите желудка

Потребление большого количества воды имеет решающее значение для работы организма на оптимальном уровне, пишет со ссылкой на 24apteka.

Если вы недостаточно пьете воды, тело отправляет следующие признаки:

1. Головная больТело использует жидкость в организме, которая состоит не только из воды, но и из основных минеральных солей, таких как калий и натрий. В случае обезвоживания в мозге происходит химическая реакция, которая реагирует на нее, вызывая головную боль. Чем больше воды вы теряете, тем больнее становится головная боль.

2. ЗапорыВода способствует регулярному движению кишечника, поскольку она помогает перемещать пищевые отходы из кишечника и из организма. В случае обезвоживания организм не сможет правильно переместить пищевые отходы, что приведет к запорам.

3. ГоловокружениеПри нехватке воды в организме, давление крови снижается, что вызывает у нас головокружение. Внезапное головокружение, когда вы быстро встаете, является одним из наиболее распространенных признаков обезвоживания.

4. Повышаются сигналы голодаНекоторые из самых ранних признаков обезвоживания включают голод. Если вы поели, но вы все еще чувствуете желание перекусить, есть вероятность, что вам на самом деле не нужна еда. Выпейте стакан воды и убедитесь в этом сами.

5. Чрезмерно желтая мочаЭто ваша моча становится слишком желтой, это означает, что в ней чрезмерно сконцентрированы отходы. Это происходит, когда вода помогает смыть отходы!

6. Все, о чем вы думаете, это сонВода перемещается в кровоток из клеток, чтобы поддерживать правильное количество крови, чтобы сбалансировать уровни артериального давления. Когда вы обезвожены, кровяное давление падает и уменьшает количество кислорода в крови, замедляя нервные и мышечные функции и заставляя вас уставать.

7. Проблемы кожиДля того, чтобы кожа выглядела молодой и здоровой, гидратация имеет решающее значение. «Пинч-тест» — это простой тест, чтобы убедиться, что вы обезвожены. Зажмите кожу, чтобы увидеть, как быстро она возвращается в норму: если это происходит быстро, вы достаточно увлажнены. Если вам требуется некоторое время, чтобы кожа вернулась назад, вам нужно некоторое увлажнение.

8. СудорогиПравильное увлажнение и электролитный баланс имеют решающее значение для правильного сокращения мышц. Когда вам недостает воды в организме, это влияет на электролитный баланс, что приводит к болезненным мышечным спазмам.

9. Сухость полости ртаВерным признаком обезвоживания является сухость во рту и слегка опухший язык. Поскольку рот является естественной влажной средой, когда он сухой, пришло время выпить стакан воды.

Нехватка пресной воды — возможные последствия

Глобальная нехватка пресной воды, практически со 100% вероятностью, приведет к таким последствиям:

  • замедлится или полностью остановится развитие отраслей промышленности, потребляющих большое количество пресной воды;
  • снизится качество жизни как таковой;
  • очевидно, что нехватка чистой пресной воды нанесет значительный удар по сельскому хозяйству (в настоящее время 3/4 все потребляемой человечеством воды приходится на сельское хозяйство);
  • специалисты посчитали, что в странах, которые постоянно ощущают недостаток воды возможно снижение ВВП на 6%;
  • нехватка чистой питьевой воды может стать причиной межрегиональных политических и военных конфликтов;
  • следствием нехватки чистой питьевой воды неумолимо приведет к росту числа различных заболеваний и эпидемий;
  • вследствие нехватки чистой питьевой воды возможно заметное снижение рождаемости и сокращение численности населения;

Последствия

Гипергидратация приводит к различным последствиям. Выделяют следующие:

Последствия
  • Излишнее поступление воды в организм может привести к снижению уровня натрия. При достижении опасных значений может развиться отёк мозга, который впоследствии приводит к летальному исходу. Гипонатриемия особенно опасна для людей пожилого возраста.
  • Почки в состоянии перерабатывать 800-1000 мл воды в час. При превышении этих значений они просто не будут справляться. В таком случае происходит вымывание из организма важных веществ (микроэлементов и витаминов).
  • Повышенное поступление в организм жидкостей может привести к чрезмерной потливости – гипергидрозу. Часто люди для восполнения потерь жидкости с потом начинают пить ещё больше, а это в свою очередь приводит к ещё большей потливости. Выделение пота является одним из механизмов избавления от избытка жидкости в организме.
  • Чрезмерное употребление жидкостей, особенно в конце дня, может приводить к нарушению сна. При засыпании вырабатывается антидиуретический гормон, который замедляет работу почек и останавливает позывы к мочеиспусканию ночью. Употребление 2-3 стаканов воды в вечернее время препятствует действию этого гормона, что приводит к заполнению мочевого пузыря. В результате человек просыпается, чтобы сходить в туалет, после чего ему бывает трудно заснуть.
  • Если человек выпивает свыше трёх литров воды в течение часа – это приводит к уремической интоксикации. Гибель в этих случаях нередко наступает по причине отёка лёгких, головного мозга, снижения уровня калия.
  • Избыточное содержание жидкости в организме перегружает сердечно-сосудистую систему.
Читайте также:  Отжимания от пола для девушек с нуля до идеальной формы

Что делать, чтобы восстановить баланс

Определив у себя симптомы гипергидратации, необходимо как можно скорее предпринимать серьезные меры. Первое – сократить объем потребляемой воды. По крайней мере, выпиваемое количество жидкости не должно выходить за 3 л. Особенно это касается женщин. Когда человек систематически занимается физическим трудом или регулярно посещает спортзал, потреблять воды можно больше, то есть близко к трем литрам. Если работа сидячая, потери влаги в течение дня нет, достаточно полутора литров.

При острой интоксикации водой необходимо обращаться к врачам. Самостоятельно выгнать жидкость из организма вряд ли получится. По крайней мере, быстро. А промедление опасно. Если интоксикация не кажется тяжелой, можно просто сходить в сауну или баню, побыть подольше под солнцем, и съесть соленое блюдо. В итоге водно-солевой баланс восстановится быстрее, чем мог бы при естественных условиях.

Сделаем выводы

Гипергидратация – опасное явление, которое вызывается избыточным употреблением жидкости или недостаточным содержанием основных солей в продуктах питания. Симптомы гипергидратации несложно выявить самостоятельно. Помощь состоит в отказе от употребления жидкостей и направлено на устранение из организма наиболее простыми и безопасными способами.

Профилактика обезвоживания

Как предотвратить дегидратацию? Ниже представлены эффективные советы врачей для защиты от обезвоживания:

  • избегайте физических нагрузок в жаркое время;
  • выделяйте время для отдыха в прохладе;
  • носите в сумке бутылку воды;
  • не злоупотребляйте алкоголем;
  • не ешьте много сахара и сладостей;
  • носите только дышащую одежду из натуральных тканей;
  • при выполнении физических нагрузок потребляйте специальные напитки, которые содержат в себе электролиты.

Тщательно придерживаясь всех этих рекомендаций, вы всегда будете чувствовать себя жизнерадостным, здоровым и полным сил!

Эти материалы будут вам интересны:

Последствия дефицита

Недостаток фтора в организме приводит к выведению из него кальция, что, в свою очередь, провоцирует развитие ряда заболеваний, в том числе:

  • кариес;
  • деформацию осанки;
  • хрупкость костей и зубов;
  • остеопороз.

Кариес

Недостаток фтора в организме приводит к кариесу зубов ‒ одному из самых распространенных заболеваний человека. Кариес вызывает потерю зубов, что ведет к ухудшению пережевывания пищи и к хроническим заболеваниям желудка и пищеварительного тракта

Последствия дефицита

Первоначально кариес проявляется в виде реминерализации отдельных участков эмали, что делает их более подверженными неблагоприятному воздействию бактерий, выделяющих кислоту, как результат своей жизнедеятельности.

Читайте также:  Как подобрать одежду по типу фигуры: советы и тренды 2021 года

Одним из вариантов лечения является фтор, который уничтожает бактерии в ротовой полости и останавливает процессы реминерализации эмали. Самым радикальным методом применения фтора в качестве противокариозного средства считается фторирование воды.

Деформация осанки

Фтор играет важную роль в формировании костной ткани. Его недостаток в организме вызывает нарушение осанки, что, в свою очередь, приводит к увеличению нагрузки на отдельные части опорно-двигательного аппарата, провоцирует возникновение травм и прогрессирующей деформацию позвоночника, вызывает проблемы с дыханием, боли в спине, мигрени, повышение артериального давления и нарушение пищеварения.

Хрупкость костей и зубов

Больше всего фтора (99% от всего его количества в организме) содержится в зубах и костях. Его недостаток опасен не только на этапе формирования костных тканей. Он может спровоцировать изменение их структуры. Деминерализация костей и зубов делает их более хрупкими. Кости больше подвержены переломам и хуже восстанавливаются после повреждения.

Остеопороз

Последствия дефицита

Недостаток фтора в организме приводит к тому, что человек хуже усваивает кальций, что уже чревато возникновением остеопороза. Это заболевание проявляется в уменьшении плотности костной ткани и нарушении их структуры. В результате кости становятся хрупкими и ломкими.

Болезнь особенно опасна для пожилых людей, среди которых одним из наиболее распространенных видов травм является перелом шейки бедренной кости. Однако и у молодых людей остеопороз приводит к частым переломам и заметно удлиняет восстановительный период.

Неразрывная взаимосвязь дефицита воды и изменения климата

Дефицит воды и изменение климата неразрывно связаны между собой. Одним из основных доказательств этой связи является, к примеру, тот факт, что в результате изменения климата нарушается режим выпадения осадков. В целом, из-за изменения климата наступают как немедленные негативные последствия (усиление засухи, более частые наводнения, повышение температуры), так и системные (увеличение количества водяных паров в атмосфере усиливает выпадение осадков и, в конечном счёте, эрозию почвы). Credit Suisse отмечает, что фактическая доступность воды зависит от прогнозируемого увеличения как случаев затопления, так и засухи в будущем. К 2050 году усиление наводнений подвергнет риску 1,6 млрд человек. Однако, по сравнению с нерегулярными последствиями наводнений, засуха является более долгосрочной, хронической проблемой и, возможно, самым пагубным результатом изменения климата. А между тем, с 1950 года количество случаев засухи увеличилось в пять раз.

Неразрывная взаимосвязь дефицита воды и изменения климата

Сколько пить воды

На сегодняшний день нет единого мнения, сколько пить воды в день. Допустим, IBWA (Международная Ассоциация Бутилированной Воды) предлагает рассчитывать норму потребления воды с учётом веса: на 1 кг веса тела 30-40 мл. Для примера: человеку с весом 80 кг в сутки необходимо выпивать минимум 2,4 литра воды (80*30 = 2400 мл) и это при низкой физической активности! Непонятно с каким климатом (влажность, температура), или просто заинтересованная сторона.

Чаще всего говорят про 2 литра воды = 8 стаканов в день, кто ведёт здоровый образ жизни, то есть физически активны.

Врачи рекомендуют при заболеваниях, которые сопровождаются повышением интоксикации и приёме лекарств выпивать минимум 1,5 литра воды, чтобы очистить организм. Эта норма понятна. А для здорового человека значит можно сократить? Может достаточно 1 литра воды? Учесть ещё качество остальной пищи, к примеру, одно дело отвары, настои и совсем другое кофе, газировка, сладкие соки. Тяжёлый физический труд или жаркая погода, конечно, требуют увеличить норму потребления воды.

Так сколько пить воды? Норма у каждого своя, нельзя рассчитать общую только по весу или потреблению калорий, есть много других факторов, которые надо учитывать. Существует ещё рекомендация диетологов выпивать пару глотков воды каждые 20 минут. Со временем питьевой режим войдёт в привычку, а интенсивные тренировки или умеренные физические нагрузки не позволят игнорировать жажду.