Внутреннее и внешнее строение женской груди: норма и аномалии

Женская грудь требует тщательного ухода, если ее обладательница хочет видеть ее привлекательной долгие годы. Массаж бюста является одним из самых эффективных способов не только для поддержания формы, но и, по утверждениям специалистов восточной медицины, для увеличения размера молочных желез.

Зачем нужен массаж груди, особенности процедуры

Массаж женской груди является одним из распространенных способов коррекции ее формы и размера. Научных доказательств эффективности данного способа не существует, однако методика воздействия на определенные мышцы с целью улучшить внешний вид бюста были известны еще древним женщинам. Кроме того, мануальное вмешательство однозначно делает кожу в области декольте гладкой и красивой.

Массировать грудь можно не только для улучшения ее внешнего вида, но и в рамках терапия некоторых заболеваний, например, мастопатии или лактостаза.

Зачем нужен массаж груди, особенности процедуры

Даже если человек хорошо владеет техникой выполнения массажа спины, мы это не означает, что он осведомлен о том, как правильно делать массаж груди. Эта область очень нежная, у многих представительниц прекрасного пола она чувствительна к прикосновениям и болезненна. Поэтому важно знать специальные техники, которые позволят добиться требуемого эффекта без вреда для здоровья.

Причины опущения груди

Как и любой другой вид медицинской проблемы, птоз сопровождается образованием множества мифов. Многие из тех, кто слабо ориентируется в вопросе, уверены в том, что грудь опускается из-за того, что женщина занималась кормлением ребёнка или носила бюстгальтер. Но эти выводы неверны. Так как женская грудь состоит из тканей, жира и связок, под которыми находятся мышцы, вполне очевидно, что форма и упругость зависят от того, в каком состоянии пребывают вышеперечисленные компоненты.

При этом очень важно подчеркнуть и запомнить раз и навсегда, что сама грудь не имеет мышц, это автоматически должно привести нас к выводу о том, что ее нельзя подтянуть и приблизить к желаемому результату по внешнему виду благодаря одним лишь физическим нагрузкам и всяческим упражнениям. Но не стоит отчаиваться. Физически развитые грудные мышцы позитивно влияют на форму и размер груди, особенно если она изначально имеет небольшой размер.

Причины опущения груди

Итак, среди причин опускания груди можно выделить такие:

  1. Наследственность: именно этот фактор определяет тенденции, к которым стремится грудь со временем. Одни женщины могут похвастаться постоянной высокой упругостью, а другие же жалуются на дряблость. То же относится и к связкам. Гены также оказывают воздействие на обмен веществ, которые влияют на состояние упругости.
  2. Размер груди: как бы ни было печально, но обладательницы больших размеров автоматически переходят в группу риска по процессу птоза. Из-за нагрузок связки и кожа растягиваются и происходит постепенный процесс опущения.
  3. Возрастные изменения: связаны с тем, что со временем кожа теряет прежние свойства и способности, которые раньше позволяли груди легко восстанавливать свое природное состояние и форму после кратковременного увеличения в периоды менструального цикла и беременности.
  4. Резкое изменение веса: особенно для женщин, в груди которых больше жировой составляющей, чем тканей собственно железы.
  5. Курение: содержащийся в сигаретах никотин притупляет выработку эстрогенов и эластина, что приводит к малоприятным изменениям кожи, таким как истончение, потускнение, сухость.
  6. Кормление ребенка: каждая из последующих беременностей вносит лепту в этот негативный процесс. Однако тут стоит обвинять не материнскую обязанность по насыщению ребенка, а гормоны вкупе с резкими изменениями веса, что в совокупности повышает шанс деформации груди.
  7. Занятий бегом: во время бега грудь постоянно описывает восьмерки, растягивается, что в итоге приводит к птозу. Стоит либо воздержаться от бега, либо приобрести специально предназначенный для этого бюстгальтер.
  8. Возраст и возрастные изменения: с возрастом происходит снижение выработки женских гормонов, что негативно влияет на выработку волокон, создающих плотную структуру ткани. Кроме того врачи подтверждают возрастную инволюцию (усыхание).
  9. Польза ношения бюстгальтера для сохранения формы груди – это миф. Эксперименты американских, французских и японских специалистов подтверждают даже обратный эффект. Естественно, если при этом вы не занимаетесь бегом. При беге бюстгальтер необходим.
  10. Осанка женщины: если она постоянно горбится или склоняется из-за какой-то работы, это приводит к более быстрой деформации груди. Будьте осторожны, наклоняясь над клавиатурой компьютера.
Читайте также:  Качаем мышцы, не выходя из дома: тренировки для настоящих мужчин

Как накачать грудь – теория

Чтобы накачать грудь, нужно уделять внимание проработке каждой части этой мышечной группы. Для этого нужно использовать как можно более разнообразные упражнения и варианты их выполнения. На рост груди хорошо влияют не только популярные жим лежа и сведения рук, но и некоторые упражнения, которые предназначены для других мышечных групп:

  • отжимания на брусьях – это не только тренировка трицепсов, но и отличная нагрузка для больших грудных мышц;

  • тяга верхнего блока узким хватом хорошо прорабатывает не только спину, но и стернальную головку большой грудной;

  • подъемы гантелей перед собой тренируют помимо дельт и ключичную головку большой грудной.

Смещать нагрузку на различные зоны груди можно с помощью изменения угла наклона скамьи для жима:

  • верхняя головка получает максимум нагрузки при наклоне 30-45° вперед;

  • средняя – на скамье без наклона;

  • нижняя – при наклоне 30-45° назад (голова выше ног).

Чтобы накачать грудь, нужно позаботиться не только о приросте мышечной массы, но и об увеличении объема грудной клетки, улучшении ее формы. В этом помогут:

  • пуловер со штангой или гантелью способствует расширению груди, увеличению ее выпуклости и глубины;

  • сведение рук в кроссовере растягивает мышечные волокна, улучшает их кровоснабжение, способствует созданию четкого рельефа грудной мускулатуры.

Чтобы накачать широкую грудь, необходимо увеличить объем передних зубчатых мышц и нарастить массу внешней части больших грудных, что достигается выполнением жима лежа широким хватом. Накачать высокую грудь поможет жим узким хватом, прорабатывающий центральную часть грудных мышц.

Разновидности форм бюста и как их называют?

Какие бывают разновидности женской груди? Рассмотрим их:

  • «Вишня» – упругая, небольшая, соски направляются вверх;
  • «Дыня» – округлая большая форма, соски расставлены слегка в стороны;
  • «Ананас» – упругая форма, которая имеет одинаковую ширину внизу и у основания груди;
  • «Апельсин» – грудь средней формы, округлая;
  • «Груша» – узкое основание и широкая нижняя часть груди;
  • «Лимон» – узкое основание груди, широкая налитая середина, сужающаяся к соску.

Это основные формы, по которым классифицируют женскую грудь.

Эффективные нагрузки с гантелями в домашних условиях

Выжимание одной гантели лежа может выполняться на полу, скамье или гимнастическом мяче. Нужно:

  1. Лечь на пол, слегка согнув ноги в коленях.
  2. Взять в руки гантель так, чтобы она находился в вертикальном положении (блин должен свисать вниз).
  3. Поднять руки до уровня глаз.
  4. На выдохе завести снаряд за голову и зафиксироваться на 2-3 секунды.
  5. Вернуться в исходное положение.

Вес гантели – 1-2 кг. Количество повторов не должно быть меньше 8-12, а число сетов – 2-3.

Жим от себя выполняется на скамье. Исходное положение аналогичное, только руки разведены в стороны и составляют угол в 90° по отношению к корпусу. Подъем осуществляется на выдохе с задержкой вверху на 1-2 секунды, возвращение в исходную – на вдохе.

При выполнении этого упражнения необходимо следить за тем, чтобы руки двигались параллельно, без перекосов, положение тела было устойчивым, дыхание не сбивалось.

Эффективные нагрузки с гантелями в домашних условиях

Вес снаряда должен быть комфортным для того, чтобы выполнить 3-4 сета по 10-12 повторов в каждом. Перерыв между сериями не должен составлять более 3 минут.

Работать с гантелями в домашних условиях довольно просто. Главное, о чем нужно помнить, – это правильная техника выполнения.

Разводка рук со снарядами позволяет проработать не только грудные, но и мышцы ребер. Это упражнение подарит дополнительный бонус, убрав несколько лишних сантиметров в труднодоступной подмышечной зоне. Для этого необходимо:

  1. Зафиксировать корпус в положении лежа, руки поднять вверх, слегка согнув в локтях, тем самым снизив нагрузку на суставы.
  2. Медленно развести руки в стороны, зафиксировав их в одной с телом плоскости, но не касаясь пола. Удерживать положение в течение 2-3 секунд.
  3. Вернуться в исходную позицию.

Средней количество – 10-12 повторов в каждой из 4 серий. Для того чтобы качественно проработать мышцы грудины, необходимо комбинировать прямые и наклонные поверхности. Так, отрицательный уклон позволит проработать верхнюю область, а положительный – нижние мышцы груди.

Аномалии

Встречается анатомия груди с врожденной или приобретенной патологией.

Макромастия – патологическое увеличение размеров молочной железы, возникшее после сбоев эндокринной системы в течение беременности или полового созревания.

Аномалии

Полимастия – сбой при внутриутробном развитии плода приводит к появлению дополнительных молочных желез, которые могут располагаться на груди и животе от подмышечных впадин до области паха. При полимастии велик шанс развития онкологии, поэтому ее проявления рекомендуется удалять.

Читайте также:  За сколько можно накачать пресс до кубиков

Аномалии

Полителия – врожденная генетическая патология, выраженная увеличенным количеством сосков, расположенных по сосковым линиям туловища. Добавочные соски часто принимают за родинки. Эта аномалия может проявиться и у женщин, и у мужчин.

Амастия – редко встречающаяся аномалия, при которой не развивается одна или обе молочные железы. Эта патология может быть обнаружена у младенцев обоего пола. Угрозы для жизни не представляет, но если патология обнаружена у девочки, то в будущем для нее будет невозможным грудное вскармливание.

Аномалии

Плоский или втянутый сосок у женщины не является патологией, но доставляет определенные неудобства при грудном вскармливании. Небольшая пластическая операция поможет подкорректировать форму сосков.

Аномалии

Как накачать грудь: простые и важные принципы

Несмотря на всю привлекательность грудных мышц, а также пресса и бицепса, что и тренируют новички, не стоит забывать о таких больших мышцах, как ноги и спина. Тренируя всё тело, накачать мышцы груди можно намного быстрее из-за ускорения процесса общего анаболизма.

У многих развитие грудных мышц идет неравномерно. Т.е. какие-то области отстают, где-то вообще неразвито и т.д. Давайте разберемся почему же рост объемов груди не такой быстрый, как того хотелось бы.

  • Плохая нервно-мышечная связь. Атлет не чувствует работу грудных мышц, он зациклен на штанге и весе, его задача – выжать во чтобы то ни стало, забывая о правильном сокращении и работе грудных.
  • Отсутствие одного из тренировочных принципов роста мышц – прогрессии нагрузок. Люди в течении долгого времени занимаются с одним и тем же рабочим весом. А раз вес один и тот же, нагрузка не меняется – мышцам не нужно приспосабливаться, они и не растут!
  • Зацикливание на упражнениях, развивающих определенную часть груди. В результате низ груди больше, верх отстает или наоборот.
Как накачать грудь: простые и важные принципы

В тренировке груди важно наладить нервно мышечную связь. Достигается это в том числе отточенной техникой выполнения упражнений. Верная техника, с правильными акцентами позволяет наиболее эффективно задействовать нужные мышцы, соблюдая верные вектора движения и рычаги. Необходимо добиться такой траектории движения, чтобы мозгу было легко включать целевые мышцы в работу.

При неверной технике выполнения мозгу трудно включать в работу нужные мышцы, как бы Вы на них не концентрировались. В тренировках груди ВАЖНО сокращать нужные мышцы и работать ими, а не гнаться за весами потому, что тот парень делает больше меня!

Цель бодибилдинга – рост объемов мышц, а не мгновенная сила, развиваемая в упражнении. С этим пониманием жить становится легче. Поэтому акцент – на правильном ментальном сокращении мышц (Вы приказываете мышцам сокращаться) и верной технике движения, а не на штангах и весах.

Как можно улучшить мышечное сокращение (наладить нервно-мышечную связь)?

  • Закрыть глаза во время выполнения упражнения. Так легче концентрировать внимание на нужном сокращении.
  • Отрабатывать движение без веса. К примеру, ложиться на скамью, принимать исходное положение, но без штанги или гантелей и выполнять упражнение представляя, что жмете вес. Все внимание следует концентрировать на верном сокращении.
Как накачать грудь: простые и важные принципы

Рост невозможен без прогрессии нагрузок. Это основа скоростно-силового спорта. Объем мышц будет увеличиваться только, если нагрузка на эти мышцы будет расти. Чем дольше и быстрее Вы сможете реализовывать принцип прогрессии, тем быстрее будут расти Ваши мышцы. Важно не реже 2-3 тренировок увеличивать рабочие веса, прибавляя 2,5 – 5 кг к отягощению. И выполнять упражнение с новым весом сохраняя схему подходов и повторений. Это самый эффективный способ наращивания мышц.

Что касается акцентов в упражнениях, то следует определить для себя, какая область отстает и где нужно добавить объемов. И делать упор на этом, т.е. проводить основную часть работы загружая отстающие отделы. Так уж получилось, что низ грудных и внешняя часть хорошо откликаются на нагрузку и растут быстрее верха и середины груди. Поэтому акцент в тренировке должен быть смещен на верх грудных мышц и ее середину.

Тренировочный комплекс для грудных.

Итак, вы можете делать, как хотите, или можете делать так, как правильно. Для гипертрофии грудных максимально эффективный комплекс выглядит примерно так:

  • Жим Штанги Вверх головой 2 разм. + 4 Х 6-12
  • Жим Гантелей Вверх головой 1 разм. + 4 Х 6-12
  • Разводка гантелей (разные наклоны) 3-4 Х 8-15
Читайте также:  Как выбрать программу отжиманий на брусьях и заниматься?

Последнее упражнение (разводки) можно убрать если вы новичок или если у вас мало времени и нужно провести тренировку быстро. Кроме того во время выполнения разводок, вы можете менять углы. К примеру сегодня сделать на наклонной скамье, а в следующий раз на горизонтальной. Продвинутый комплекс может выглядеть так:

  • Жим Штанги Вверх головой 2 разм. + 4 Х 6-12
  • Жим Гантелей Вверх головой 1 разм. + 4 Х 6-12
  • Разводка гантелей вверх головой 3-4 Х 8-15
  • Кроссовер на блоке 3-4 Х 8-15
Тренировочный комплекс для грудных.

Либо так:

  • Жим Гантелей Вверх головой 2 разм. + 4 Х 6-12
  • Отжимания на брусьях 1 разм. + 4 Х 6-12
  • Разводка гантелей вверх головой 3-4 Х 8-15
  • Кроссовер на блоке 3-4 Х 8-15

Как видите все совсем не сложно, если понимать основные причины. Остальные схемы тренировок и мысли на их счет я выслал подписчикам «подполья». Надеюсь вам понравится. Для тех, кто не в теме: подписаться на полные выпуски и обзоры можно на сайте (смотрите форму справа) В любом деле легко достигнуть успеха, при наличии желания. В том числе и в деле накачки грудных мышц. Я вам дал все необходимые инструменты для этого, друзья. Дальше все зависит от вас.

Масс-маркет и маленькая грудь: сплошной пуш-ап и никакой поддержки

Миф о том, что миниатюрным девушкам не нужен лифчик, возник не случайно. Если большинству магазинов нечего вам предложить, логично сделать вывод, что на вас ничего и не шьют. А раз грудь маленькая, поддержка ей не так уж и нужна. Тем более, что купленный в обычном магазине бра её не даёт, а вместо этого скорее мешает.

Бра – это такой волшебный девайс, который одновременно защищает и ваше здоровье, и вашу самооценку. Маленький размер – не панацея от сил гравитации. Любая грудь с возрастом растягивается. Единственный способ предотвратить ранний птоз – это помогать Куперовым связкам при помощи грамотно подобранного лифчика.

Нет, связки не атрофируются от ношения бюстгальтера. Они не мышцы, их нельзя накачать или укрепить постоянной нагрузкой – от неё они только растягиваются. Именно этот процесс мы стараемся замедлить, подбирая бюстгальтер по размеру и форме.

Масс-маркет и маленькая грудь: сплошной пуш-ап и никакой поддержки

Итак, разобрались: даже с маленькой грудью бюстгальтер лучше носить, чем не носить. С этим знанием мы отправляемся в обычный магазин белья. Что нас там ждёт?

Во-первых, неграмотные консультанты, уверенные, что маленькая грудь – это обязательно чашка А. Или и вовсе оперирующие “единичками” и “двоечками”, устаревшими три десятилетия назад.

Во-вторых, засилие пуш-апа. Большинство производителей эконом-класса уверены, что раз уж вы со своим скромным бюстом решили приобрести бюстгальтер, то только потому, что хотите визуально увеличить грудь на 1-2 размера. Вообще-то приподнять грудь, собрать её к центру и обеспечить ей качественную поддержку должна конструкция. Но конструкция стоит дорого, а основной критерий производства белья для масс-маркета – это дешевизна. Закупить ваты на десять коллекций дешевле, чем сконструировать одно качественное изделие. Поэтому в масс-маркете вас ждут тонны пуш-апа. Довольно бесполезного с остальных точек зрения, но зато создающего видимость груди.

Что с этим не так?

Начнём с того, что у вас совершенно не обязательно чашка А. Объём чашки всегда привязан к размеру пояса, начинать поиски бюстгальтера надо именно с него. На поясе маленького обхвата чашки В и С будут тоже небольшими. Но размерная сетка масс-маркета начинается с 70А – несмотря на существующие размеры 60 и 65, а также самый маленький в полной размерной сетке объём чашки – АА.

Выбрав “хоть что-то” в массовом ритейле – то есть нечто с чашкой А и пуш-апом – вы не получите больше пользы, чем получили бы, отказавшись от бюстгальтера вообще.

Плохо сконструированный и подобранный не по размеру лифчик:

не поддерживает грудь (привет, преждевременный птоз!)

Масс-маркет и маленькая грудь: сплошной пуш-ап и никакой поддержки

приносит дискомфорт в виде падающих бретелей, сползающих чашек, натирающих косточек и задирающегося пояса

не подходит под тонкую и/или облегающую одежду

Ваш выход – специализированные марки, вкладывающие деньги в разработку качественных конструкций для маленькой груди, и салоны с полной размерной сеткой. Пуш-ап не обязателен. Если вам действительно хочется визуально добавить груди пару размеров – пожалуйста, но приподнять грудь и добавить силуэту пикантности может бра любой другой формы. Главное – конструкция и грамотный подбор.