Висцеральный жир и как от него избавиться

Экология потребления. Здоровье: Ожирение – это не только угроза для вашей внешности, но и серьезный раздражитель для организма…

Функции висцерального жира

Этот жир, в отличие от подкожного, располагается под мышечной тканью. Внутренние органы находятся в его окружении. Он располагается в брюшной области, поэтому основным признаком является выступающий живот, который смотрится некрасиво на фоне всего тела. Норма висцерального жира составляет не более 20% от общего количества жировых отложений.

В этом количестве он исполняет важную функцию, которая заключается в защите внутренних органов от повреждений и травм. А также он выполняет роль резервного запаса. Но если возникает его переизбыток, то он представляет опасность для здоровья мужчин и женщин. Избыток жира приводит к нарушению обменных процессов и ко многим серьёзным аномалиям.

Чем опасен внутренний висцеральный жир

Жировые отложения бывают двух типов: подкожные и висцеральные. И если первые скапливаются на боках, бедрах, и по всему телу под кожей, то вторые напрямую оккупируют органы брюшной полости. Этот вид жира гораздо опаснее, и победить его сложнее. На настоящий момент не существует даже хирургических операций, которые бы помогли бороться с ним.

Если вовремя не провести сжигание висцерального жира, при условии, что его слишком много, это грозит организму такими последствиями:

— расстройства гормонального фона;

— развитие варикозного расширения вен;

— нарушение обменных процессов.

Задумываться о том, как уменьшить висцеральный жир, нужно дамам с талией более 88 см, и мужчинам с талией более 94 см, так как именно такие объемы свидетельствуют о наличии ожирения.

Дополнительные способы борьбы

Эти способы необязательны, как предыдущие два, но желательно ими пользоваться. Так вы достигните еще большего эффекта. К ним относятся:

  • преодоление или избежание стресса и стрессовых ситуаций;
  • здоровый, полноценный сон;
  • налаживание режима;
  • приведение в порядок своего здоровья.

Стресс. Избегайте стресса любой ценой: он заставляет Вас набирать вес или сводит до минимума Ваш прогресс по сгонке лишних калорий. Не получается избегать? Научитесь не переживать в таких ситуациях или эффективно бороться с их последствиями: медитация, психологические приемы (как успокоиться), секс и прочее.

Сон. Ну, тут вообще все сказано до меня. Нужно просто высыпаться, даже если это идет в ущерб Вашим развлечениям.

Режим. Старайтесь планировать каждый свой день почасово: «во столько-то я кушаю, во столько-то у меня тренировка дома, во столько-то я по любому лягу спать, а во столько-то у меня рабочие часы». Со временем Ваш организм привыкнет, и вы увидите плоды сей замечательной привычки.

Здоровье. Здесь я имею в виду гормональную систему. Если с ней что-то не в порядке, то все (даже основные) способы борьбы с висцеральным жиром будут малоэффективными. Поэтому обратитесь к врачу, если знаете, что гормональная система у Вас «хромает».

Что ж, думаю, предложенные мной способы Вам понравятся. Мне было приятно рассказать об этом, и если появились вопросы, то задавайте их в комментариях. Поделившись этой статьей в социальных сетях со своими друзьями, Вы добавляете себе плюсик в карму. Так Вы еще не подписаны на обновления блога? Немедленно это сделайте, я Вам говорю. Ну, а у меня на этом все. Будьте стройными, пока.

Питание

Как легко и быстро убрать висцеральный жир с живота? Наладьте режим питания. Ошибкой всех людей, имеющих лишние килограммы, является попытка сесть на экстремальную диету или включить режим голодания. Из-за чрезмерного недостатка калорий в меню, а именно углеводов, в организме замедляется обмен веществ, а килограммы уходят медленно. Голодание наше тело воспринимает, как огромный стресс. Организм начинает накапливать и сохранять запасы подкожных жиров с целью поддержания жизнедеятельности. На первых этапах достаточно следовать простым правилам похудения в домашних условиях:

  • Ешьте 5-6 раз в день, но небольшими порциями.
Читайте также:  Кросфит или фитнес: что лучше выбрать для тренировок дома и в зале

Трюк поможет все время поддерживать чувство сытости и уменьшит объем желудка. С таким подходом через месяц привыкните потреблять порции в 2 раза меньше, чем были до этого. Но еда на тарелке должна условно помещаться в ладошку.

  • Пейте много воды.

Часто человек путает чувство голода с жаждой. Вода поможет избежать ненужных перекусов.

Питание
  • Рассчитайте суточную норму калорий и нужное количество белков, жиров, углеводов.

Это можно сделать самостоятельно по формуле Харриса-Бенедикта или с помощью онлайн-калькуляторов. Калории – это запас энергии из еды, который необходим человеку на сутки. Показатель зависит от возраста, веса, роста и степени физической активности за неделю.

  • Делайте последний прием пищи за 3-4 часа до сна.

Если лечь спать с легким чувством голода, то это поспособствует расщеплению жиров во время сна.

  • Ешьте углеводы до 16:00, а белки на ужин.

В первой половине дня нам нужна энергия, чтобы заставить организм выйти из спящего режима. Медленные углеводы (крупы, фрукты, картофель отварной) отлично справляются с этим.

  • Откажитесь от спиртных напитков и сигарет.

Алкоголь замедляет обмен веществ, кроме того, он калориен. Табак мешает занятиям спортом, способствует накоплению внутреннего жира и старению кожи.

  • Откажитесь от выпечки и фастфуда.
Питание

Во вредной пищи содержится много углеводов и калорий. Это способствует появлению висцерального жира внутри живота.

  • Завтракайте всегда.

Выработайте в себе привычку кушать в одно и то же время, и никогда не будете переедать.

  • Здоровый сон –меньше 5 часов и больше 8 часов в сутки – виновник избыточной массы тела. Избавиться от объемов поможет отдых в течение 6-8 часов.

Полезные рекомендации по избавлению от висцерального жира

Избавиться от висцерального жира нетрудно. Главное – пересмотреть свой образ жизни и придерживаться основных рекомендаций.

Для снижения показателя рекомендуется:

  1. Отдать предпочтение здоровому питанию. Нужно добавить в рацион как можно больше фруктов и овощей. Дополнительно нужно добавить нежирные сорта мяса, отруби и каши. Нужно пить больше чистой воды. От вредных продуктов, например, кондитерских изделий, соусов, жаренного и т.д., потребуется отказаться. Одним из самых вредных продуктов является колбаса. Теперь про перекусы вместе с бутербродами лучше забыть. Лучше заменить их орешками и сухофруктами.
  2. Отказаться от вредных привычек. Нужно исключить из собственного рациона алкоголь, а также перестать курить, поскольку это нарушает метаболизм.
  3. Регулярно заниматься спортом. Требуется повысить физическую нагрузку. Если спортом вы не хотите заниматься, то нужно хотя бы выделять ежедневно час на пешие прогулки на свежем воздухе. Не лишним будет записаться на массаж. Он наиболее полезен после физических нагрузок. Это ускорит процесс избавления от лишнего висцерального жира.
  4. Отдать предпочтение обертываниям. Сама по себе процедура малоэффективна. Дает результат только в комплексе с правильным питанием и физическими нагрузками.
Полезные рекомендации по избавлению от висцерального жира

Недостаточно просто пересмотреть рацион. Нужно сократить количество потребляемых калорий. Даже полезные продукты в избытке не помогут за короткий срок избавиться от висцерального жира.

Все перечисленные рекомендации должны выполняться в комплексе. Только это поможет ускорить процесс избавления от проблемной зоны.

В чем отличие от подкожного?

При потреблении пищи человеком его организм накапливает жировые запасы.

Когда питание не сбалансировано, начинается откладывание лишнего жира не под кожей, а на внутренних органах. Этот вид жира называется висцеральным.

Жировая прослойка разрастается на желудке, печени, желчном пузыре и кишечнике, почках и половых органах. Чрезмерный объем внутренних жировых скоплений приводит к нарушению воздухообмена, что провоцирует апноэ сна и трудности с дыханием.

Жировые клетки под кожей в нормальном объеме нужны человеку, они пополняют энергией и предохраняют от чрезмерного переохлаждения. При этом не участвуя в процессах внутри организма. Помимо того, жир, располагающийся под кожей, можно ликвидировать при помощи хирургии, в то время как с висцеральным жиром так поступить не получится.

Как избавиться от висцерального жира?

Как правило, висцеральный жир пропадает вместе с подкожным, единственным исключением может стать наличие заболеваний эндокринной системы. Поэтому для решения подобной проблемы нам подойдут стандартные методики, которые используются для похудения: диета (правильное питание), увеличение физической активности, различные средства (жиросжигатели).

Читайте также:  Как правильно делать приседание для ягодиц, чтобы накачать попу

Перед использованием того же Карнитина, в качестве помощника по сжиганию лишнего жира, проконсультируйтесь с врачом. Также вы должны понимать, что использование подобного спортивного питания предназначено для людей, которые ведут активный образ жизни, занимаются в тренажерных залах и соблюдают определенную диету. То есть, если человек хочет похудеть и будет пить карнитин, но при этом не будет вести соответствующий образ жизни – толку никакого не будет. В общем, обязательно консультируйтесь с врачом. У человека могут быть различные противопоказания, которые следует учитывать.

Также, чтобы способствовать и его здоровью, нужно пить необходимую суточную норму воды в день. Это также поможет ускорить процесс сжигания лишнего веса, в том числе и внутреннего.

Для того, чтобы избавиться от избытка подобного жира, необходимо подойти к проблеме комплексно и использовать сразу все методы , а именно:

  • Совмещайте правильное питание и физические нагрузки.
  • Сфокусируйтесь на сбалансированном питании, ешьте меньше, но чаще. Вы не должны ощущать чувство голода. Частое питание необходимой порции пищи 5-6 раз в день позволит разогнать метаболизм и немного ускорить процесс сжигания лишнего жира.
  • Увеличьте концентрацию витамина С.
  • Ограничьте поступление в организм быстрых углеводов и жиров.
  • Избегайте стрессовых ситуаций и откажитесь от седативных препаратов, которые действуют как успокоительное средство.

Продукты, помогающие избавиться от висцерального жира

Белки:

  • белое мясо (курица, индейка);
  • яйца куриные/перепелиные;
  • нежирная рыба;
  • творог жирностью не более 5%;
  • твёрдый сыр;
  • говядина;
  • фасоль, горох, кукуруза, рожь;
  • мякоть свинины;
  • орехи и злаки.

Правильные углеводы:

  • кабачок;
  • виноград;
  • зелень;
  • капуста;
  • болгарский перец;
  • бобы;
  • крупы;
  • чёрный хлеб;
  • сухофрукты;
  • помидор.

Клетчатка:

  • отруби ржаные;
  • горох;
  • коричневый рис;
  • изюм, курага;
  • чечевица;
  • морковь;
  • брокколи;
  • яблоки;
  • картофель;
  • грейпфрут, апельсин.

Правильные жиры (суточное потребление не более 2%):

  • орехи: миндаль, кешью, грецкие, фисташки фундук;
  • масла: оливковое, кукурузное, соевое, подсолнечное, льняное;
  • авокадо;
  • оливки;
  • жирная рыба;
  • сыр тофу.

Как вы видите, можно составить разнообразное меню, поэтому правильное питание — не приговор.

Запрещено употреблять жареные блюда, выпечку из белой муки, конфеты, печенье, жирную колбасу, копчёные продукты и рыбу в масле.

как избавиться от целлюлита в домашних условиях

Как убрать висцеральный жир?

Далеко не все худеющие знают, что жир способен откладываться не только под кожей, но и на внутренних органах – это так называемый висцеральный жир, и как избавиться от этого вида жира – расскажем в сегодняшней статье на портале для худеющих «Худеем без проблем».

Что такое висцеральный жир и как определить его количество?

Висцеральный (нутряной) жир – это по сути отложения жира на внутренних органах. У здорового человека он есть в небольших количествах, и исполняет роль «подушки», защищающей все системы от сотрясений, механических повреждений, например, при ударах в живот.

Кроме того, висцеральный жир поддерживает их правильное положение, удерживает тепло.

Но при неправильном образе жизни, переедании, висцеральный жир откладывается в чрезмерных количествах. Это чревато не только некрасивой фигурой (увеличивается живот), но и серьезными проблемами со здоровьем – органы «заплывают» жиром, не могут нормально в полной мере выполнять свои функции.

Кроме того, излишки жира могут просачиваться в кровь, откладываясь на стенках сосудов в виде холестериновых бляшек.

Перед тем, как избавиться от висцерального жира, нужно определить, есть ли он в организме в чрезмерных количествах. Легче всего сделать это «на глаз»: если фигура напоминает «яблоко», значит, «нутряного сала» в вашем организме с излишком. Можно опираться и на измерения: у женщин талия должна быть не более 89 см, а у мужчин – не более 101 см.

Как убрать висцеральный жир при помощи диеты?

Поможет избавиться от «нутринного сала» специальный режим питания.

По мнению специалистов, в рационе человека, который хочет убрать излишки висцерального жира, должны преобладать овощи (не менее 70% от всех блюд).

Кроме того, нужно питаться продуктами с высоким содержанием β-карнитина – к ним можно отнести молоко и молочные продукты, мясо с низкой жирностью (баранина, молочная телятина).

Данное вещество является стимулятором сжигания жиров в организме и, в первую очередь – «выводит» жиры из жировых клеток, окружающих внутренние органы.

Читайте также:  Как правильно делать подъем на носки сидя и стоя

Больше всего β-карнитина в следующих продуктах:

  • Натуральное мясо краба – 200мг/100г;
  • Нежирная баранина – 190мг/100г;
  • Оленина, телятина – 150мг/100г.

Избавиться от висцерального жира поможет и β-карнитин в виде пищевой добавки (можно купить в аптеке или специализированных магазинах фитнес-питания).

Кроме того, советует придерживаться таких принципов питания:

  • Подсчитывайте калории, съедайте не более, чем 1200кКал в день;
  • Обогатите свой рацион сухофруктами, цельными зерновыми злаками, кисломолочными продуктами (обезжиренными);
  • Ешьте красную рыбу, икру, можно рыбий жир – в них много омега-3 жиров, которые способствуют сжиганию висцерального жира в организме;
  • Откажитесь от жирной пищи – свинины, сливочного масла, а также аналогичных по структуре пальмового, кокосового масел. Отрицательно сказываются на фигуре и трансжиры, которых много в покупной сдобе, печенье и других сластях;
  • При отсутствии противопоказаний кушайте больше имбиря (добавляйте в блюда, пейте чай с имбирем), уже давно доказаны его возможности действовать в качестве жиросжигателя;
  • Откажитесь от алкоголя.

Как убрать висцеральный жир с живота: упражнения

При помощи одной только диеты сложно будет избавиться от висцеральных жиров, поэтому рекомендуется также выполнять упражнения, которые помогут сделать вашу фигуру красивее.

Людям с большим процентом висцерального жира трудно сразу выполнять тяжелые физические нагрузки. Поэтому начните с ежедневных пеших прогулок – сначала в небыстром темпе, на протяжении 1-1,5 часа. Каждые 2-3 дня ускоряйте темп, пока не перейдете на бег.

Бег – это лучшее средство для борьбы с висцеральным жиром. Лучше ходить/бегать именно на свежем воздухе, но эффект могут принести и домашние занятия на беговой дорожке.

Полезный Совет!

Хорошие занятия по борьбе с висцеральным жиром – это также велопрогулки, да и вообще любые кардионагрузки (прыжки со скакалкой, аэробика и т.д.).

И самый, пожалуй, приятный вид занятий, который помогает убрать висцеральный жир – это плаванье.

Еще несколько советов, как убрать ваш висцеральный жир:

  • Пейте больше чистой воды – не менее 2 л в день. Можно также употреблять ромашковый и зеленый чай, конечно, без сахара;
  • Спите не менее 8 часов в сутки;
  • Откажитесь от вредных привычек. Несмотря на то, что многие поправляются, бросая курить, эта вредная привычка не самым лучшим образом влияет на организм и похудеть с ней еще сложнее;
  • Откажитесь от сидячего образа жизни или хотя бы делайте гимнастические перерывы на работе, больше гуляйте;
  • Чаще проветривайте помещение, в котором вы находитесь больше всего времени.

Избавиться от висцерального жира не так сложно, как может показаться на первый взгляд! Достаточно придерживаться здорового образа жизни, отказаться от вредных привычек, кушать полезную пищу и нагружать организм легким спортом.

Но помните, что после 40 лет увеличение процента висцеральных жиров в организме – это нормальное явление.

Борьба с внутренним жиром: тренировки

Главным критерием при выборе физических тренировок для борьбы с внутренним жиром является поддержание пульса в жиросжигающей зоне. Для большинства нетренированных людей, страдающих ожирением, наиболее эффективной будет быстрая ходьба. О том, сколько шагов нужно проходить в день, мы рассказывали ранее. Бег или плавание разгоняют сильнее сердце, что может быть опасным.

Для успешного сжигания висцерального жира рекомендуется выполнять 2-4 кардиотренировки в неделю, по 45-60 минут каждая. По прошествии одного-двух месяцев и успешного достижения первых результатов в виде уменьшения веса тела на 10-15 килограммов вы можете постепенно переходить к силовым упражнениям и начинать качать мышцы пресса.

Борьба с внутренним жиром: тренировки

Нужно ли бегать, чтобы похудеть?

Отдельно отметим, что бег настоятельно не рекомендуется людям с массой тела выше 80-85 кг. Кроме того факта, что лишний вес сам по себе создает чрезмерную нагрузку на колени и позвоночник (особенно при плохой технике бега), чаще всего наличие висцерального жира оказывает излишнюю нагрузку и на сердечно-сосудистую систему человека.

У неспортивных людей, страдающих ожирением, тренировки в красной зоне сердцебиения (пульс выше 90% от МЧП) могут привести к серьезным проблемам со здоровьем и даже вызвать остановку сердца. Для измерения пульса во время тренировки обязательно используйте либо специальные ремни-пульсометры, либо встроенные датчики тренажеров.