Видео уроки танцевальной аэробики — с 1 по 10 уроки

Хотите сбросить вес, но занятия в тренажерном зале навевают на вас скуку? Обратите внимание на фитнес-танцы. Вы не только похудеете, но и отлично проведете время, станете сильнее, жизнерадостнее, увереннее в себе. Нужно только выбрать, какие тренировки вам подходят, и чем именно вам бы хотелось заниматься.

Видеоуроки танцевальной аэробики с по

Загляните ещë сюда:

Функциональные тренировки с Яной Павлюк (4 видео)

Тренировка для девушек на все группы мышц

Танцевальные фитнес-тренировки два видеоурока

6 упражнений китайского самомассажа

Самомассаж живота — убираем жировой фартук

Парная йога для начинающих — фотоконспект

Упражнения для похудения для женщин после 40

9 эффективных упражнений для улучшения зрения

Зарядка для стройности

Как научиться танцевать твёрк — 1-3 уроки

Видеоуроки танцевальной аэробики с по
Видеоуроки танцевальной аэробики с по
Видеоуроки танцевальной аэробики с по
Видеоуроки танцевальной аэробики с по
Видеоуроки танцевальной аэробики с по

Навигация по записям Предыдущая запись:Кэти Смит — степ аэробикаСледующая запись: Фитнес для начинающих — видео урок

Видеоуроки танцевальной аэробики с по
Видеоуроки танцевальной аэробики с по
Видеоуроки танцевальной аэробики с по
Видеоуроки танцевальной аэробики с по
Видеоуроки танцевальной аэробики с по

Польза

Танцем называются ритмичные движения под музыку, которые выстраиваются в композицию.

Во время этих действий танцующий тренирует такие умения:

  • гармонию движения, позы;
  • темп;
  • пластику;
  • ритм;
  • динамику.

Движения по музыку способствуют коррекции веса. Психологи вообще считают, что танцевальные па лучше всего помогают похудеть.

Во время танцевальных движений вырабатывается повышенное количество гормона счастья — эндорфина. Поэтому процесс похудения превращается в удовольствие.

Польза

Польза танцевальных занятий для снижения веса:

  • Активные движения сжигают много калорий. За час теряется от 250 до 400 ккал.
  • Сочетаются кардио-, силовые нагрузки — главный принцип похудения.
  • Можно выбрать вид занятий, который подходит под настроение, физические возможности, даже если у худеющего есть проблемы со здоровьем.
  • Во время занятий развивается гибкость суставов, укрепляются связки, мышцы.
  • Нормализуется кровообращение, начинает интенсивнее работать кровоток, включая самые мелкие капилляры. Все органы хорошо снабжаются кислородом.
  • Восстанавливается обмен веществ, ускоряется окисление жиров, они выводятся из организма.

Приятные побочные эффекты танцевальных занятий:

  1. Формируется правильная осанка, за счет этого фигура уже выглядит более стройной, подтянутой.
  2. Женщина приобретает уверенность в себе, ее самооценка повышается. Она начинает больше внимания уделять своей внешности, ухаживать за собой. Поэтому она больше не позволяет себе употреблять вредные продукты.
  3. Доступность, отсутствие материальных расходов. Можно записаться в дорогую танцевальную школу или нанять личного тренера. А можно просто заниматься танцами дома, просматривая видео. Для этого не требуется никакой специальной одежды или атрибутики.

к оглавлению ↑

Преимущества и достоинства танцевальной аэробики для похудения

Интенсивная танцевальная аэробика для похудения имеет только положительные отзывы. С помощью несложных упражнений под веселую музыку дамы и сеньориты не только расслабляются, но и, выполняя несложные движения и па, тренируют мышцы, сжигая лишние калории.

Танцевальная аэробика для похудения (ее еще называют низкоударной) имеет огромный ряд преимуществ, среди которых следующие:

  1. При выполнении несложных упражнений и па, тренируется выносливость тела, повышается скорость метаболических процессов.
  2. Снижается уровень холестерина в крови, существенно улучшается кровообращение, что весьма положительно влияет на сердечно-сосудистую систему в целом.
  3. Сжигаются калории.
  4. Увеличивается объем легких, что благотворно влияет на дыхание.
  5. Укрепляется скелет, становясь более выносливым.
  6. Веселая музыка и танцевальные упражнения помогают снять стресс и укрепить нервную систему.
  7. Улучшается координация, тренируются ловкость и гибкость.
  8. Проводить занятия по танцевальной аэробике можно и в специализированном зале, и в домашних условиях.
Читайте также:  Как влияет неправильное питание на организм пожилого человека

Приступив к занятиям по низкоударной аэробике, которая не предполагает использование гирь, упражнений с фитболом или на коврике, можно воспользоваться рекомендациями ведущих тренеров.

Например, видео с Анитой Луценко или с Дениз Остин подробно расскажут обо всех нюансах веселых занятий.

Танцевальная аэробика с Анитой Луценко — видео:

Верные упражнения помогут быстро достигнуть нужного результата.

Занятия танцевальной аэробикой с Дениз Остин — видео:

Но, как и любой другой вид спорта или физические упражнения, танцевальная аэробика для похудения не рекомендуется при следующих случаях:

  • Если были перенесены черепно-мозговые травмы или повреждение позвоночника, чрезмерная активность во время выполнения определенных упражнений может стать причиной обострения той или иной болезни.
  • Людям, которые страдают от приступов астмы, противопоказаны занятия танцевальной аэробикой.

При выполнении упражнений могут обостриться хронические сердечно-сосудистые болезни. Особенно это касается перенесенных инфарктов.

  • Нагрузка на мышцы ног может способствовать развитию варикозного расширения вен, если имеется к нему предрасположенность. А также если присутствует это заболевание, не рекомендуют посещать занятия по танцевальной аэробике или заниматься ими самостоятельно.

Танцевальное направление аэробики

Еще недавно аэробика представляла собой лишь комплекс определенных упражнений, которые были достаточно монотонными. К тому же, они отличались сложностью, поэтому далеко не каждому новичку было под силу начать тренироваться по предложенной программе. Но теперь все изменилось, поскольку появилось танцевальное направление.

Танцевальная аэробика для похудения представляет собой набор упражнений средней сложности, которые выполняются под зажигательную музыку.

Она достаточно интересна, поскольку люди не просто занимаются спортом, они приобщаются к искусству танца. Примечательно, что танцевальную аэробику достаточно просто отличить от классической. Поскольку все упражнения имеют среднюю интенсивность.

Более того, для их выполнения не нужно приобретать дополнительный спортивный инвентарь и это весьма удобно. В этом комплексе занятий вы не найдете упражнений, которые необходимо выполнять в положении лежа. Их успешно заменяют другие упражнения, направленные на проработку всех групп мышц.

Разновидности и особенности танцевальной аэробики

Танцевальное направление аэробики

Танцы для сжигания жира – это не выдумка, а реальность. Поэтому поспешите записаться на занятия. Но при этом подумайте о том, какое именно направлением вам больше по душе. Ведь существует несколько разновидностей.

  1. Джаз-аэробика – очень полезна для позвоночника. С ее помощью можно исправить осанку. Комплекс упражнений при этом можно условно разделить на несколько этапов. На первом этапе выполняют партнерские упражнения, на втором основные, и, соответственно, на третьем — заключительные.
  2. Фанк-аэробика – характеризуется набором упражнений, выполняя которые необходимо плавно двигать руками и корпусом. Следовательно, основная нагрузка идет именно на позвоночник. Подходит эта тренировка людям, у которых имеется хотя бы минимальная хореографическая подготовка.
  3. Хип-хоп аэробика – считается, что именно это направление танцевальной аэробики является самым эффективным в плане похудения. Ведь занятия проводятся в достаточно быстром темпе. И поэтому, чтобы заниматься таким спортом, необходимо обладать выносливостью и подготовкой.
  4. Рок-н-ролл аэробика – в основе всех упражнений рок-н-ролльный шаг. Из-за этого людям в процессе занятий необходимо активно передвигаться.
  5. Латино-аэробика – силовая часть полностью отсутствует, но ее хорошо компенсируют обычные прыжки, которые часто включаются в программу тренировок, чтобы повысить сложность.

Как видите, есть из чего выбирать. Настоятельно рекомендуем ответственно подойти к вопросу выбора, поскольку танцевальная аэробика обязательно должна вызывать приятные эмоции. И если какое-либо направление для вас является слишком сложным, от него лучше отказаться.

Читайте также:  Занятия аэробикой дома – жиросжигающие упражнения для начинающих

Преимущества танцевальной аэробики перед другими видами

Танцы для похудения (в том числе и дома) имеют такие преимущества:

  1. Быстрая потеря веса.
  2. Простота упражнений.
  3. Возможность эффективно заниматься на дому.
  4. Усиление всех групп мышц.
  5. Улучшение координации движений.
  6. Исправление неправильной осанки.
  7. Нормализация работы сердца и сосудистой системы.

Более того, регулярные занятия помогут девушкам стать более грациозными. Ведь многие упражнения призваны развить у человека пластичность. И поэтому со временем практически во всех движениях будет проглядывать грациозность.

Сколько калорий сжигается за час танцев

Вопрос, сколько калорий сжигают танцы, актуален как никогда. Спешим уверить вас в том, что как только вы начнете заниматься, то заметите эффект. Ведь постепенно лишние сантиметры начнут таять на глазах.

Танцевальное направление аэробики

Всем интересно, сколько калорий сжигается за час танцев. Эффекта можно достичь уже после первых занятий, поскольку всего за 1 час тренировки сжигается от 300 до 500 калорий. Это весьма неплохой результат.

Но не стоит забывать о том, что жиры активно сжигаются не только непосредственно во время тренировки. В период восстановления так же происходит сжигание жировой ткани. Танцы сжигают калории быстро, поэтому эти тренировки считаются высокоэффективными.

Читайте о том, почему кофе объявили врагом целлюлита.

А тут информация об эффективности душа Шарко от целлюлита.

Полезная статья «Как сделать имбирное обертывание для похудения в домашних условиях».

Направления танцевального фитнеса

Некоторые направления позволяют начать заниматься практически сразу, возраст не имеет какого-либо значения. Другие же стили требуют небольшой подготовки. Различают следующие стили дэнс аэробики:

  • Беллидэнс. Стиль на основе танца живота. Красивый способ улучшить осанку и медленно, но верно избавиться от лишнего жира в области талии.
  • Стрип дэнс. Для тех, кто хочет раскрепоститься, почувствовать уверенность в привлекательности собственного тела. Подходит для тех, кто старше 25 и младше 45. Главная цель – растяжка.
  • Фанк аэробика. Нагрузка идет на позвоночный столб, происходит развитие мышечного корсета.
  • Латина. Аэробика, основанная на латиноамериканских танцах, требует определенной фиксации спины и продолжительной работы бедрами. Лишние килограммы с этой области уходят быстро.
  • Хип-хоп. Наиболее сложный стиль, требует предварительной подготовки. Один сеанс позволяет сжечь до 500 ккал.

Тренер может посоветовать выбрать одно из направлений, которое не принесет сильного напряжения. Постепенно увеличивая нагрузку, переходят к новым видам танцевальной аэробики.

Этапы проведения тренировки

Любые занятия спортом подразумевают постоянный прогресс и увеличение нагрузок. Как правило, полный курс включает четыре блока:

  1. В первом блоке разминаются и разогревают мышцы. Это необходимо, чтобы избежать травм и растяжений при резких движениях и прыжках.
  2. Во втором блоке обычно обучаются новым элементам танца. Вначале повторяют уже выученные движения, на основе которых строят новые.
  3. Третий блок — это активная танцевальная часть.
  4. Четвертый блок включает расслабление и растяжку.

На выполнение всех блоков отводится не меньше часа, половина или даже более от этого времени отводится на активную часть. Можно заниматься и дома, используя видеоуроки, которые легко найти онлайн.

Занимаясь танцами, много калорий не сжечь

Помогают ли танцы похудеть? Ответ однозначный — да! Если вам утверждают обратное — скорее всего, это не более чем личный негативный опыт. Хорошим примером станут ирландские танцы — за час реально сжечь до 600 ккал. Отличные результаты, особенно, учитывая то, что вы не только достигаете своей цели, но и получаете массу позитива.

Читайте также:  Для чего нужны кроссоверы в компонентной акустике?

Приходя на занятия танцами, вы не сразу начинаете «плясать». Хороший инструктор обязательно позаботится об общей физической подготовке — разминка, правильное дыхание, растяжка, разучивание основных движений. Все это, конечно, требует затрат энергии — лишний вес постепенно будет уходить.

Вопреки мнениям многих фитнес-тренеров, танцы — не самый легкий вид спорта. За время исполнения одного танца вы сделаете столько же шагов, сколько бы прошли на расстояние в 2-3 км — только все это еще и в ускоренном темпе. Разве не сильная физическая нагрузка? Помимо потери лишних килограммов, вы получаете еще множество «бонусов» — снятие эмоционального напряжения, красивая осанка, грациозные движения.

Итог:

Как показывает практика, активные тренировки в спортзале помогают похудеть гораздо быстрее. Но и регулярные занятия в танцевальном зале, пусть чуть позже, но обязательно «запустят» процесс жиросжигания! А если хотите, чтобы процесс похудения пошел быстрее, выбирайте более активные танцы — ирландские, латино.

Выбор музыки

Танцевать можно под любую музыку. Традиционно подбирается плей-лист в стиле R’n’B. Ритмичность ритм-н-блюза, сочный вокал, особое направление и целая философия, которую передает музыкальный стиль, помогает продемонстрировать навыки, максимально раскрыться. Под треки Britney Spears, Pussycat Dolls, Jessica Simpson или Rihanna можно точно передать настроение танца.

Если танец стилизованный, можно подобрать саундтрек к фильму, чтобы создать красивый перфоменс. Музыка должна соответствовать настроению, фантазиям, но не принципам. Только так можно добиться эффекта полного раскрепощения.

Чтобы расслабиться в танце, отдаться музыке, продемонстрировать пластичность и грацию, можно выбрать медленные релакс-композиции. Эмоционально раскрыться помогут чувственные ритмы Enigma, обольстительный голос Милен Фармер, композиции Touch And Go, Мадонны или Кристины Агиллеры.

Развивают когнитивные способности

Танцы – самый нескучный вид спорта для нашего мозга. В ходе занятий приходится запоминать технику выполнения движений, их последовательность, а затем объединять их в связки. Танец учит быстро реагировать, постоянно соображать, ведь чуть отвлечешься, и даже уже выученное движение забывается.

Танец – один из самых коммуникабельных видов тренировок. Неважно, парные это занятия или групповые, они дарят чувство единения, причастности к чему-то позитивному, взаимодействия с окружающими. Все эти эмоции прекрасно помогают справиться с тревожностью и другими психологическими проблемами.

Особенности питания во время похудения с танцами

По окончании занятия есть стоит не ранее, чем через 2 часа. Есть ограничения и по приему пищи до его начала: подходящее для этого время – где-то за 30 минут. Еда при этом должна быть легкой и нежирной, лучше всего и вовсе перейти на здоровое питание. К нему относятся:

  • разнообразные крупы (гречневая, пшенная, рисовая, пшеничная, овсяная и т. д.);
  • молочные продукты (особенно полезен кефир);
  • клетчатка – она способствует очищению кишечника от шлаков и токсинов;
  • зеленый чай;
  • сырые овощи и фрукты;
  • оливковое масло и мн. др.

Любые танцы для похудения не принесут пользы, если после занятия ими каждый раз будет опустошаться холодильник: поедаться колбаса, сало, свинина, сливочное масло, булочки и прочая выпечка. Быстроусвояемые углеводы нужно оставить за бортом, их рекомендуется заменить белками. Эти вещества дарят энергию и способствуют наращиванию мышечной массы. Из напитков внимания достоин женьшень, настой шиповника и протеин, разведенный в воде. Употреблять его рекомендуется на завтрак или ужин отдельно от еды.