Система питания, предназначенная для снижения веса

На сегодняшний день имеется множество удачных вариантов рецептов правильного питания на любой вкус: овощные и мясные, творожные и рыбные блюда, а также богатое разнообразие супов. Глядя на такой широкий выбор любой худеющий может смело сочетать и составлять для себя диетическое и полезное меню на каждый день.

Интервальное голодание: «Eat-Stop-Eat»

Методика интервального голодания для похудения «Ешь-Стой-Ешь» Брэда Пилона отменяет мировые стандарты диет. Вы сможете забыть о дробном питании и мизерных порциях, о таблице с калорийностью продуктов и других правилах диетического питания. Эффективность технологии подтверждена экспериментальными данными.

Брэд защитил дипломную работу «Eat-Stop-Eat»: порядка 90% участников эксперимента подтвердили результативность теории. В основе похудения «по Брэду» лежит известный каждому принцип дефицита калорий. Мы худеем тогда, когда тратим больше, чем потребляем.

Но для того, чтобы создать физиологичный дефицит в 3000-4000 ккал в неделю и похудеть на 400-500 г «чистыми» (потерять жировую массу), не нужно погружаться в математическое суммирование всего съеденного. Достаточно 1-2 раза в неделю перестать есть. Но как это сделать правильно?

Суть рациона

Режим питания будет следующим – мы кушаем чаще, но объем порций уменьшается. Диетологи определили, что главная причина лишнего веса – неправильно составленное меню и неверный режим питания.

Отправляясь на работу, многие привыкли не завтракать, в обед устраивать перекус (часто «на ходу»), а вечером съесть ужин, завтрак и обед в одном флаконе.

Суть рациона

После чего мы отправляемся спать, а наш вес увеличивается. Дробное питание исключает такой стол, поэтому с его помощью можно не только похудеть, но и улучшить свое здоровье.

Зелень

Петрушка, укроп, сельдерей, салат, шпинат, базилик, щавель, кориандр и другие травы — настоящая кладезь целебных веществ, способных утолить голод. Ежедневно питаясь зеленью, человек увеличивает общее количество пищи, но не потребляет лишние калории. Зелень богата всеми витаминами, микро- и макроэлементами, клетчаткой, антиоксидантами и фитонцидами. В ней содержится кальций, который не только укрепляет кости, но и влияет на массу тела. Доктор Д. Тигарден утверждает, что кальций способствует сжиганию жиров в организме.

Худеть легко: упражнение № Облегченный берпи

Это упражнение достаточно сложное, поэтому для новичков подходит облегченный вариант. Зато оно очень эффективное для кардионагрузок. При выполнении берпи задействуются мышцы кора, верхней части тела и ног.

Худеть легко: упражнение № Облегченный берпи

Положение 3: прыжком ставим ноги обратно.

Худеть легко: упражнение № Облегченный берпи

Положение 4: прыжок и хлопок над головой. После прыжка сразу же «приземляемся» в приседании.

Между упражнениями можно делать несколько секунд отдыха. Но при этом очень важно правильно дышать. Чтобы восстановиться, дышите медленно и спокойно.

Худеть легко: упражнение № Облегченный берпи

СОСТАВ 3D SLIM PROGRAM и действие компонентов

ШАГ 1. DRAIN EFFECT green (ДРАЙН ЭФФЕКТ зеленый) — как всегда, запустит ваш процесс похудения, выведет токсины, очистит и дренирует лишнюю воду из тела (подсушит).

Форма выпуска: стики с растворимым напитком (натуральный растительный комплекс)

  • Опунция— помогает снять отеки, дренируя застоявшуюся жидкость из тканей, очищает почки.
  • Ревень и Алоэ очистят кишечник, приведут в норму работу ЖКТ
  • Белый чай и Лемонграсс — заставляют жидкости в организме двигаться и циркулировать
  • Мята — поспособствует очистке печени и простимулирует циркуляцию желчи
  • Мальтодекстрин и палатиноза дадут энергию на длительное время

ШАГ 2. FOODCONTROL 2 В 1  (ФУДКОНТРОЛ) — теперь имеет 2 эффекта: 1. Активирует метаболизм и расщепит жиры (как Метаболик) и 2. Укротит аппетит.

Форма выпуска: капсулы с растительными компонентами внутри.

Читайте также:  5 шагов как быстро набрать мышечную массу в домашних условиях

Бело-голубая капсула «Утро»

  • Зеленый кофе, Белый и зеленый чай Стимулируют и улучшают работу кишечника
  • L-тирозин — Одна из аминокислот, которая участвует в синтезе белка. Обычно она находится в мясе, рыбе. Используется как природный жиросжигатель.
  • Кайенский перец увеличивает активность обменных процессов на 25%, подавляет чувство голода, за 3 часа сжигает 10 калорий (исследование Национального института здравоохранения США)

В Clinical Nutrition в 2009 опубликовали результаты еще одного эксперимента, в котором говорится, что зеленый чай, взаимодействуя с кайенским перцем (оба компонента в составе нашего продукта), помогает ощущать себя более сытым на диете.

  • Черный перец — благодаря веществу пиперину, устраняет жир, отложенный в организме и препятстует появлению новой жировой прослойки. Дает энергию, ускоряет обмен веществ и улучшает пищеварение
  • Имбирь сжигает жир за счет термогенеза, увеличивает активность ферментов, участвующих в пищеварении
  • Витамин РР уменьшает аппетит, активирует обмен веществ, способствует вывабатыванию пищеварительных ферментов, убирает вредный холестерин, помогает пище перевариваться быстрее, является непосредственным участником процессов похудения
  •  Пиколинат хрома нормализует метаболизм и всю работу желудочно-кишечного тракта, уменьшает желание есть сладости.

В Хром добавлена пиколиновая кислота, чтобы он максимально усваивался. Хром нужен для процесса усвоения глюкозы и превращения ее в энергию. в противном случае, если хрома не хватает, то глюкоза превращается в жир, а человек все время голодный и хочет чего-нибудь сладенького.

Голубая капсула «Вечер»

Помогает контролировать аппетит, используя естественные механизмы организма

  • Экстракт гарцинии камбоджийскойустраняет ощущение голода, помогает легко перенести ограничения в еде
  •  L-триптофан, Шафран и гриффония — помогают наедаться маленькими порциями еды, за счет выработки серотонина, гормона счастья

ШАГ 3. NO YO YO EFFECT (НОУ ЙО ЙО ЭФФЕКТ) — закрепит полученный вами результат  похудения. Он не позволяет жидкости накапливаться в организме и не дает усваиваться лишним жирам и углеводам. А главное — делает ваш живот плоским.

Бело-розовая капсула «Утро»

  • Экстракт французских морских бурых водорослей — сжигает висцеральный внутренний жир, блоеирует усвоение лишних калорий из жиров и углеводов, уменьшает аппетит
  • Опунция улучшит метаболизм, выведет лишний жир и не даст усвоиться новому
  • Пиколинат хрома — действует так, что вам не хочется сладкого
  • Гарциния камбоджийская ускорит обменные процессы, быстрее расщепляет углеводы и жиры

Розовая капсула «Вечер»

  • Кориандр, Тамаринд и тмин стимулируют и нормализуют пищеварительные процессы, снимут вздутие живота и сделают животик более плоским
  • Ясень и Вишня дренируют и выводят лишнюю застойную межклеточную жидкость

Как быстро сбросить лишние килограммы

Почему система 16:8 для снижения веса стала такой популярной во всем мире? Ее называют наиболее оригинальным и безопасным методом похудения из всех имеющихся на сегодняшний день способов избавления от лишних килограммов. По утверждениям некоторых специалистов благодаря системе удается похудеть в самые короткие сроки, не утруждая себя длительным голоданием.

Концепция похудения

Откуда появилось такое название? Если сложить две цифры – 16 и 8, в сумме получится 24.

«8» – число часов, когда прием пищи разрешен.

«16» – количество часов, во время которых ничего нельзя есть.

«24» – количество часов в одних сутках.

Пояснение: на протяжении восьми часов можно питаться любыми продуктами питания. При этом не играет большой роли количество съеденных калорий. Утверждается, что калораж блюд не окажет влияния на процесс сжигания жира и, в конечном итоге, на число потерянных килограммов. В любом случае, если все сделано правильно и нет никаких противопоказаний к использованию диеты, удается похудеть на определенное количество килограммов.

Внимание! Временные рамки каждый выбирает по своему усмотрению, так, как ему удобно. Например, можно остановится на следующих вариантах:

  1. От 9 утра до вечера.
  2. От 13 дня до 21 вечера.

Итак, когда можно есть?

В первую очередь следует определить свой личный график приема пищи, который устроит по всем параметрам. Он должен быть таким, чтобы не доставлять дискомфорта и не нарушать привычный ритм дня. Ведь каждый из нас ведет свой образ жизни и занимается определенными делами в разное время суток. Исходя из этого составляется оптимальный план новой системы питания и похудения.

Читайте также:  Круговая тренировка на все группы мышц дома

Нужно ответить на вопрос:

Когда проще сделать перерыв в еде – утром или вечером?

Тем, кто привык не есть утром и легко пропускает завтрак будет проще выбрать время с утра и до обеда. Например, если вечером ужин был в 20 часов, то позавтракать можно только около полудня. По сути, это будет даже не завтрак, а полноценный обед. А если чувство голода не сильное, то можно обойтись не обедом из трех блюд, а кофе с молоком и круассаном. При этом, как утверждают эксперты, процесс похудения в организме уже запущен. Лишний жир начинает сжигаться в период голодовки. Учитывая ночной сон, можно сделать достаточно большой перерыв в еде – это целых 16 часов. Каждый вечер разрешено плотно ужинать, например, приготовить мясо с гарниром и овощной салат или пасту с соусом из овощей и куриной грудкой.

Тот, кто утром испытывает сильное чувство голода и привык плотно завтракать, ужин – под полным запретом. Не разрешены также ночные перекусы. Утром можно плотно позавтракать, ни в чем себя не ограничивая, и это – большой плюс. Однако, если с утра был съеден обильный завтрак, то после четырех часов дня придется поголодать. Награда – ощущение того, что до этого времени ограничений не существует.

Лайфхаки от профи, как поддерживать себя в форме без особых усилий

Модель, восхищающая сотни поклонников бренда Victoria Secrets, Адриана Лима

Начинает готовиться к показам заранее. Она занимается боксом, прыгает на скакалке, пьет не меньше 2 литров воды в сутки. За неделю-две до показа коллекции количество воды увеличивается строго в 2 раза. Лима пьет не менее 4 литров в сутки.

Кэндис Свейнпол, известная фитнес-модель

Сетует на свой метаболизм, который не дает ей оставаться долго в одном весе. Чтобы не полнеть, девушка просто налегает на белковую пищу, начиная день с омлета и бутерброда с тонким слоем сливочного масла. Такой рацион запускает жиросжигание с утра и не дает переедать в течение суток.

Жизель Бунхен, топ-модель и манекенщица

Сознается, что периодически считает калории. Зато позволяет себе любые продукты в рамках дневного калоража. Еще она любит есть авокадо, которое, как верит звезда, помогает ей худеть.

Врач-диетолог Джой Дюбост

Рекомендует все делать просто: покупать продукты с низкой жирностью, макароны твердых сортов, хлеб без дрожжей, а мясо – без кожи и жира. Из питья он предлагает остановиться на воде без газов и зеленых чаях. Есть и еще один совет от профи: кушать надо небольшими порциями и покупать лишь небольшие упаковки продуктов.

Лайфхаки от профи, как поддерживать себя в форме без особых усилий

Авторитетное в мире диетологии издание Ассоциации Диетологов Америки

Недавно опубликовало свою версию похудения для ленивых. Ученые выяснили, что похудеть прекрасно помогает попкорн. Оказывается, в нем содержится до 22% полезной клетчатки. Конечно, попкорн важно есть без соли, карамели, сиропов. Только чистый, сухой, свежеиспеченный.

Католический институт Бригама Янга

Не менее парадоксальную версию выдвинули ученые католического института Бригама Янга. Оказывается, если играть в компьютерные активные игры, вроде Революция Танца, бокс или футбол, по 60 минут в сутки, удастся похудеть. Игры топят по 6,8 ккал в минуту, что по трудозатратам приравнивается к ходьбе. Главное, не заменить компьютером все остальные дела и домашние обязанности.

Татьяна Малахова, автор модной «Диеты Дружбы»

Считает, что никаких усилий не потребуется, если худеть по ее системе. Она основана на сочетании овощей с белками, включает орешки и различные масла. Малахова первая ввела термин отрицательной калорийности, полагая, что на переваривание овощей тратится больше калорий, нежели съедается.

Ее подопечные без занятий спортом сбрасывали до 10 кг за месяц после легких изменений в рационе. Но правда в том, что не все люди умеют готовить разнообразные блюда из овощей и орехов.

Перечень продуктов, которым следует отдать особое предпочтение, а какие исключить

Чтобы не навредить своему здоровью и сбросить лишние килограммы без последствий для организма, важно включить в меню ПП:

Белки (до 50%). К продуктам, с высоким содержанием белка относятся:

  • яйца;
  • творог;
  • молоко;
  • кефир;
  • филе курятины;
  • говяжье мясо;
  • печень;
  • бобовые;
  • орехи;
  • рыба.
Читайте также:  Самые лучшие упражнения на грудные мышцы

Медленные углеводы (до З0% от общего веса):

Перечень продуктов, которым следует отдать особое предпочтение, а какие исключить
  • хлеб из муки грубого помола;
  • крупы;
  • ягоды;
  • фрукты;
  • зеленые овощи;
  • грибы;
  • картофель;
  • зелень.

Жиры (до 25%):

  • оливковое масло;
  • авокадо;
  • рыбий жир;
  • орехи;
  • твердые сорта сыра.

Кроме перечисленных продуктов для похудения, жиросжигающими функциями обладают:  

  • зеленый чай;
  • огурцы;
  • папайя;
  • малина;
  • белокочанная капуста;
  • грейпфрут;
  • имбирь.

Ниже приведена таблица тех продуктов, которые рекомендуется убрать из своего повседневного рациона, и заменить их на полезные ингредиенты ПП для похудения:

Перечень продуктов, которым следует отдать особое предпочтение, а какие исключить
Запрещено Можно
Колбасные изделия

Соленые и острые снеки, сухари и чипсы

Майонез, покупные соусы, кетчуп

Сосиски, приготовленные из брокколи и куриного филе,

Мясо с пряностями запеченное в фольге

Орехи, сухофрукты

Соусы собственного приготовления, где в основу входит нежирная сметана или оливковое масло, смесь измельченных помидор, орегано и чеснока

Конфеты на основе нуги или карамели, молочный шоколад

Тортики, бисквиты и пирожные

Темный шоколад натурального происхождения, конфеты из смеси цедры апельсина, цукатов и меда
Сладкое, приготовленное из фруктовой пастилы, цельнозерновой муки или рисовых хлебцев

Рецепты правильного питания могут быть полноценными и разнообразными, на любой вкус. Важно их правильно и рационально выбирать.

основных недостатка

Большинство людей переходят в «режим голодания» без развития побочных эффектов. Однако, отдельные люди могут испытывать трудности. Ниже рассмотрен ряд основных отрицательных моментов интервального голодания.

1. Время для адаптации

Резкое ограничение времени приёма пищи – это не только небольшая психологическая травма, но и стресс для всего организма.

Для привыкания к новому режиму питания и отключению «психологических барьеров» может потребоваться до 2-3 недель.

Особенно тяжело механизм привыкания протекает у лиц, старше 40 лет.

Интервальное голодание требует времени для привыкания. Это промежуток обычно составляет до 2-3 недель.

2. Наличие противопоказаний

Рекомендуется отказаться от подобного метода снижения массы тела при наличии одного из описанных ниже состояний:

  1. Дефицит массы тела (отклонение в весе более 15% от нормы или индекс массы тела (ИМТ) менее 18,5).
  2. Туберкулёз любой системы органов.
  3. Сахарный диабет I типа.
  4. Любые патологии щитовидной железы, сопровождающиеся гипертиреоидным фоном.
  5. Нарушения сердечного ритма и проводимости (особое внимание отводится АВ-блокадам II и III степени).
  6. Состояние после перенесённого инфаркта миокарда (в течение 30 суток).
  7. Хроническая недостаточность кровообращения. Степень – от IIб до III.
  8. Хронический вирусный гепатит (любая фаза течения).
  9. Хронический алкогольный гепатит (в острой фазе).
  10. Цирроз печени.
  11. Хроническая печёночная или почечная недостаточность любого генеза.
  12. Тромбофлебит.
  13. Хронический гастрит в фазе обострения.
  14. Острый панкреатит.
  15. Артериальная гипотензия.
  16. Желчнокаменная болезнь, а так же заболевания, сопровождающиеся обструкцией биллиарного тракта.
  17. Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки.
  18. Беременность.
  19. Период лактации.
  20. Возраст менее 14 лет.
  21. Возраст более 75 лет.

Необходимо обязательно ознакомиться с перечнем противопоказаний, чтобы получить исключительно пользу от такой системы голодания.

3. Наличие побочных эффектов

У здорового человека нежелательные реакции развиваются крайне редко. Чаще всего встречаются следующие побочные эффекты:

  1. Запоры. Обусловлены недостаточным поступлением клетчатки и скудностью рациона. Проблема обычно легко решается после приёма любого растительного слабительного средства (Фрутолакс).
  2. Головокружения. Симптом сигнализирует о недостаточном поступлении питательных веществ в организм. Также могут отмечаться: сонливость, адинамия, общая и мышечная слабость, уменьшение физической и умственной работоспособности. Единственный выход – это увеличение разнообразия меню.
  3. Головные боли. Чаще всего встречаются у лиц, которые впервые переходят на режим прерывистого голодания. Они обусловлены недостаточным притоком крови к центральным отделам нервной системы. С целью уменьшения выраженности симптомов рекомендуется: растирать вафельным полотенцем воротниковую зону, массажировать ладонями голову (от лба к макушке). Если подобные методы не помогают, следует обратиться к специалисту или прекратить голодание.

Также возможно появление побочных эффектов при пренебрежении противопоказаниями. Например, при заболеваниях со стороны желудочно-кишечного тракта (гастрит, язвенная болезнь, желчно-каменная болезнь) возможно усугубление симптоматики основного заболевания, при наличии язв – более высокая частота перфораций или пенетраций.

Развитие побочных эффектов – это, в большинстве случаев, повод для временного или постоянного отказа от периодического голодания. При невозможности самостоятельного устранения нежелательных реакций рекомендуется обратиться к врачу.