Откуда берётся диастаз и как от него избавиться

Даже не думайте стоять в планке или качать пресс.

Что такое диастаз?

Диастаз – это расхождение прямых мышц живота, которое встречается по статистике у 25-30% родивших женщин. Наиболее подвержены возникновению диастаза мамы, имевшие многоплодную беременность, многоводие или повторные роды.

Прямые мышцы живота – это те самые «кубики» пресса, которые молодая мама уже и не надеется увидеть на своей некогда стройной талии. Левые и правые мышцы живота скреплены между собой соединительной тканью, которая и подвергается огромной нагрузке во время беременности за счет давления изнутри растущего малыша и плаценты. В большинстве случаев, мышцы приходят в норму через некоторое время после родов. Однако это происходит не всегда.

Причины

Заболевание чаще встречается у женщин. Преобладающая форма – диастаз прямых мышц живота после родов. Наиболее опасное время для этого – первые месяцы. Вероятность развития патологии повышается после кесарева сечения, поскольку при этом нарушается целостность мышечного апоневроза, и его способность к сокращению уменьшается.

Соединительная ткань, из которой, в частности, состоит апоневроз мышц живота, под влиянием гормонов во время беременности становится более рыхлой. Это позволяет связкам таза подготовиться к прохождению ребенка через родовые пути. Кроме того, растяжение мышц необходимо для нормального роста малыша в матке. После рождения младенца соединительная ткань самопроизвольно укрепляется, форма живота восстанавливается в течение года. Если не дать организму время на реабилитацию и начать интенсивные тренировки или заниматься тяжелой физической работой, соединительная ткань не сократится и зафиксируется в растянутом положении. Возникнет расхождение прямых мышц живота.

Появлению этого заболевания способствует ожирение, а также быстрое снижение массы тела, когда апоневроз не успевает сокращаться за потерявшими объем мышцами, в результате чего образуется его «излишек».

Расхождению мышц может способствовать любой фактор, повышающий давление в полости живота: постоянный надсадный кашель, тяжелая работа, спорт, связанный с подъемом тяжестей, хронический запор.

Наконец, в медицине есть такое понятие, как дисплазия соединительной ткани. Это врожденное состояние, характеризующееся измененным строением связок, сухожилий и других элементов, составляющих основу тела. Дисплазия проявляется, в частности, повышенной растяжимостью соединительной ткани. Поэтому могут возникать грыжи разной локализации и диастаз мышц.

Причинами диастаза мышц живота у мужчин являются все перечисленные факторы, разумеется, кроме беременности.

Комплекс упражнений при диастазе прямых мышц живота

Ниже приведены основные упражнения, которые рекомендуется делать при диастазе. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем приступить к их выполнению.

Читайте также:  Комплекс лучших базовых и изолирующих упражнений на трицепсы

Осуществляйте «пульсацию» животом – на вдохе расслабляйте его (но не выпячивайте), а на выдохе – сильно втягивайте. Выполняйте 70-100 циклов дыхания. Сделайте 5 подходов.

Встаньте на четвереньки. Выдыхая, втягивайте живот и округляйте спину вверх, а на вдохе расслабляйте и возвращайтесь в ИП. Доведите число повторов до 25 (начните с 10-15). Всегда делайте 3 подхода.

Прилягте на пол, согнув колени и расположив стопы чуть шире таза. Вытяните руки вдоль корпуса. Выдыхая воздух, втягивайте живот, выталкивая при этом таз вверх. На вдохе возвращайтесь в ИП и расслабляйтесь. Число повторов и подходов – как в предыдущем упражнении.

Сохранив прежнее ИП, поднимайте от пола только голову (не плечи) и тянитесь к груди. Одновременно с этим выдыхайте и втягивайте живот. Опуская голову, расслабляйтесь. Повторите трижды по 20 повторов.

Немного измените ИП – поставьте стопы рядом друг с другом. Выдыхая, посмотрите вправо, колени при этом опустите в противоположную сторону (обязательно напрягите пресс). Вернитесь в ИП на вдохе. Делая следующий выдох, выполните движение в другую сторону.

Упражнения при диастазе прямых мышц живота должны выполняться регулярно. Практика доказывает действенность этого метода лечения.

Выявление диастаза — мифа и реальность

Для самостоятельного определения диастаза прямых мышц живота вам необходимо:

  1. лечь на спину, установив стопы на пол и согнув коленки;
  2. расслабить живот, закинуть одну руку под затылок, а другой легко прижать брюшную полость кончиками пальцев на уровне пупка;
  3. приподнимите верхнюю часть тела с помощью кранчей. При первых движениях мышц зафиксируйте позу, и посмотрите, как далеко ваши пальчики ушли внутрь мышц.

Ваша задача — определиться с размерами «отверстия» на своем животе — в области вокруг пупка, той, что не прикрывается мышечной массой. Есть вы не смогли прощупать «пропасть», то, соответственно, от диастаза вы не страдаете. Если же «дыра» есть, то определить степень заболевания можно с учетом количества пальцев, поглощенных «отверстием» и того, насколько глубоко они вошли.

Теперь поговорим о мифах. А их также немало. Некоторые утверждают, что избавиться от диастаза прямых мышц живота невозможно, и последствия болезни необратимы. Это неверно, также как и то, что лечить заболевание следует лишь хирургическим путем. Распространенная ошибка говорит о том, что болезнь сопровождается болями и постоянным вздутием живота. Ошибочно полагать, что восстановление мышц брюшной полости невозможно — выход есть всегда!

Причины возникновения диастаза и его профилактика

Диастазом называют расхождение краев мышц пресса, которое происходит из-за растяжения белой линии живота. Живот при этом выглядит выпуклым и обвисшим. Перечислим основные причины, которые вызывают эту проблему:

  • вынашивание ребенка и роды – из-за сильного давления;
  • чрезмерная физическая активность, поднятие тяжестей на протяжении долгого времени;
  • возрастные изменения – если не укреплять мышцы пресса, соединительная ткань начинает ослабляться;
  • нарушение метаболизма и обменных процессов;
  • большое количество лишнего веса – ожирение.
Читайте также:  Для чего нужен дневник спортсмена ребенку

Профилактика диастаза исходит из причин его возникновения, не считая беременности. Чтобы предотвратить его появление, нужно вести правильный образ жизни. Следить за своим весом, питаться здоровой пищей и не забывать про физические нагрузки (любые – все виды спорта укрепляют мышечный корсет). А также не позволяйте себе перенапрягаться, поднимая тяжелые веса.

Причины возникновения диастаза и его профилактика

Интересно: Как убрать жир с живота и боков в домашних условиях

Как избавиться от диастаза

Существует два Treatment Options for Abdominal Rectus Diastasis основных метода коррекции диастаза. Выбрать наиболее подходящий поможет терапевт — для начала проконсультируйтесь с ним.

1. Физиотерапия

Это коррекция с помощью упражнений, которые укрепляют мышцы живота, спины и бёдер. Кроме того, физиотерапевт может порекомендовать вам следить за осанкой, носить корсет и заниматься аэробными видами активности — гулять, бегать, плавать, кататься на велосипеде, посещать классы йоги или пилатеса.

Силовых упражнений, особенно с нагрузкой на пресс (планка, отжимания, скручивания), лучше избегать — они могут ухудшить состояние.

Однако физиотерапия помогает лишь в тех случаях, если диастаз небольшой. С точки зрения доказательной медицины на сегодня эффективность этого метода недостаточно подтверждена.

2. Хирургическое вмешательство

Это более эффективный способ избавиться от диастаза. Вариантов операции два:

  • Открытая. Мышцы сшивают, сделав большой разрез на животе. Такую операцию назначают, только если помимо коррекции диастаза требуется удалить избыток жировой ткани и кожи (эта процедура называется абдоминопластикой).
  • Малоинвазивная. Брюшную стенку восстанавливают через крошечные проколы. Такая операция менее травматична, после неё не остаётся шрамов, а пациента выписывают из больницы уже через день‑два после процедуры.

Как определить наличие диастаза?

Обратившись за помощью к профессионалам, можно получить компетентные ответы на этот вопрос. Хирург без труда скажет, есть ли у женщины в области брюшной полости такая проблема, и даст правильные рекомендации.

Для тех, кто не очень любит походы к врачам, есть способы определения расширения прямых мышц в домашних условиях.

Чтобы определить наличие диастаза необходимо удобно прилечь на твердую ровную поверхность. То есть, занять такое положение, как при выполнении упражнения на пресс. Далее приподнять голову и предплечья вверх, ноги оставить на полу, найти среднюю линию живота, надавить, если под пальцами будет ощущаться «впадинка», то это указывает на появление диастаза. У некоторых женщин, у которых присутствует диастаз после рождения ребенка, можно наблюдать сильно выпяченный живот, который очень похож на живот беременной.

Когда начинать заниматься?

Чтобы убрать диастаз после родов быстро и эффективно, необходимо начать тренироваться как можно скорее. Конечно, сразу после выписки из роддома делать этого не нужно – сначала следует дождаться окончания лохий. Потом женщина должна немного последить за своим состоянием.

Читайте также:  Как сделать талию осиной в домашних условиях?

Так, у многих женщин диастаз проходит сам через несколько недель после родов. Максимальный срок затягивания поврежденных тканей составляет 1,5-3 месяца. Если же диастаз не проходит по истечении этого времени, значит, убрать его без активных действий не удастся.

Важно! Выполнять упражнения, чтобы избавиться от диастаза, можно не раньше, чем через 4 недели после родов!

Упражнения при диастазе после родов

  1. Лежа на полу, согнуть ноги в коленях, прижав стопы к полу. Под областью поясницы разместить прямоугольный кусок ткани, края которого необходимо взять в руки, после чего скрестить руки на плечах. Выдох – оторвать от пола голову и плечи, одновременно сдавив талию тканью. Повторить 1З раз.
  2. Тоже исходное положение, но руки лежат на полу вдоль туловища ладонями вниз, поясница соприкасается с полом. Выдох – оторвать от поверхности голову, плечи и руки. Задержать в таком положении на З-4 сек., вернуться в прежнее положение. Повторить 1З раз.
  3. Тоже исходное положение, но с прямыми ногами. Скользя стопами по полу, поочередно сгибать-распрямлять ноги. Повторить 1З раз на каждую ногу.
  4. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях расставив их чуть шире бедер, руки вдоль туловища прижаты ладонями к полу. Выдох – оторвать таз от пола таким образом, чтобы тело составляло прямую линию. На вдохе вернуться в прежнее положение. Важно следить за дыханием: не нужно его задерживать во время подъема тазовой кости. Повторить 1З раз.
  5. Встать на четвереньки, спину держать ровно, убрав прогиб в пояснице. Выдох – втянуть живот и максимально выгнуть спину как делают это кошки, когда кото-то боятся.
Упражнения при диастазе после родов

С помощью данных упражнений можно избавиться от диастаза за 10 недель или меньше. Однако для этого необходимы регулярные занятия.

Следите за уровнем стресса

Не все женщины с легкостью адаптируются к новой для себя роли. Некоторые после родов сталкиваются с депрессией, повышенной тревожностью, снижением эмоционального фона. Все это повышает уровень гормон кортизола, который способствует накоплению жира, прежде всего, в области живота. А еще плохое настроение проще всего зажевать чем-то вкусным. Отсюда и постоянное стремление заедать уныние, апатию и страхи. После рождения малыша очень важно расставить приоритеты, не стремиться успеть все, ставить реалистичные цели. Например, выбирая, помыть посуду или полежать, предпочесть второе, если вы утомлены. И, конечно, важно себя баловать — каждый день находите для себя минут 15. Этого вполне хватит, чтобы спокойно выпить чашку ароматного чая, принять расслабляющую ванну, поухаживать за кожей.