Особенности крепления турника 3 в 1 на стену

В наши дни все большее количество людей стремится вести здоровый образ жизни. Подтянутая фигура, бицепсы, рельефные кубики пресса — все это привлекает мужчин и женщин. Достаточно установить турник в дверной проем, и тренироваться можно будет в любой удобный момент, не выходя из дома. Простое устройство поможет укрепить мышцы спины, рук, исправить проблемы с позвоночником. 

Подробный обзор

На заметку

Надежный прототип, инструмент, рабочие навыки и хотя бы уголок в гараже под мастерскую – залог успеха. Но, чтобы сделать хороший турник своими руками, нужно обязательно иметь в виду следующее:

  • Сварные швы не разбалтываются, однако при превышении параметрами эксплуатационных нагрузок предельных значений и/или нежелательных внешних воздействиях склонны к внезапному разрушению.
  • Механические нагрузки сосредотачиваются в углах конструкций.
  • Квадратная труба жестче круглой, диаметром в диагональ квадрата, из того же материала, с той же толщиной стенок, но, если предел прочности материала превзойден, квадратная труба резко сминается, а круглая чаще всего довольно плавно гнется.
  • Дерево для деталей, несущих основные знакопеременные нагрузки, непригодно по ряду причин, за единичными исключениями.

Как эти обстоятельства учитываются на практике, мы посмотрим далее на примерах готовых изделий.

Установка комбинированной шведской стенки в квартире

Спортивный комплекс устанавливают для активности перед тренировкой, восстановление мышц и травм после повреждение, укрепление мышц и формирование правильной осанки. У человека развивается выносливость и сила и улучшается физическая форма.

Турник на стену для дома — лучшее решения для ребёнка или взрослого. Установка не требует профессиональных знаний и навыков. Поэтому чаще всего родители приобретают конструкцию для своего чада, либо для себя. Однако нужно понимать, что активный отдых может повлечь за собой травмы от незначительных, до особо серьезных. Поэтому такой уголок нужно сделать таким образом, чтобы там было не только интересно, но и безопасно.

Чтобы избежать всевозможных травм, под снарядом необходимо уложить на полу мягкие маты.

Такой уголок нужно сделать таким образом, чтобы там было не только интересно, но и безопасно.

Плюсы и минусы использования

Устанавливая в дом шведскую стенку, необходимо знать все преимущества и недостатки всей конструкции.

К плюсам комплекса относятся:

  • Улучшение общего состояния организма. Развиваются мышцы опорно-двигательной системы. Тренируется сила воли;
  • Большая разновидность снаряда. С возрастом ребенка или с необходимостью по состоянию здоровья можно добавлять или убирать определенные элементы. Благодаря этому не будет возможности привыкнуть к постоянным домашним тренировкам, а у взрослого есть все необходимое для проработки всех мышц тела;
  • Разновидности в ценовом сегменте. Приобрести комплект можно как за небольшую стоимость, так и из высококачественных материалов в дорогостоящем варианте;
  • Многофункциональность. Существует множество вариантов, которое можно подобрать для квартиры или частного дома;
  • Большой срок эксплуатации. Сломать и серьезно повредить металлическую или деревянную стенку практически невозможно. Прочные крепления прослужат долго, не доставляя неудобств;
  • Выполняя упражнения можно прорабатывать различные части тела;
  • Есть возможность подобрать компактную конструкцию, которая не будет занимать большое пространство в помещении;
  • С помощью занятий можно снять эмоциональное напряжение. Дети и взрослые могут выплеснуть всю накопившуюся энергию, либо наоборот расслабиться и найти силы для дальнейших действий.

Сломать и серьезно повредить металлическую или деревянную стенку практически невозможно.

У такого комплекса практически нет недостатков, но, к сожалению, к ним все же относятся несколько факторов:

  • Сложность в перевозке шведской стенки. Если в комнате планируется ремонт или семья переезжает на новое место, то перемещать между помещениями домашнюю стенку сложно. Однако если в доме только турник, то транспортировка не доставит особых проблем;
  • Неподходящий интерьер. Перед установкой турника на стену лучше подумать о том, как он будет выглядеть на общем фоне комнаты. Но проблему легко решить, подобрав по тонам, оттенкам и размеры настенного турника, чтобы конструкция не выделялась.

Перед установкой турника на стену лучше подумать о том, как он будет выглядеть на общем фоне комнаты.

Каковы критерии выбора настенного турника для дома?

Совершая покупку, следует обращать свое внимание указанные ниже критерии:

1. Вес – многие считают, что с целью снижения нагрузки на стену турник стоит выбирать полегче. На самом деле, такой спортивный снаряд, скорее всего, будет изготовлен из пластика, а потому для взрослых может быть просто опасным в пользовании.

2. Способ крепления изделия к стене – оно должно располагаться на необходимой высоте (с учётом высоты помещения – примерно около 2…2,2 м). При этом рабочая консоль не должна быть очень большой, поскольку в этом случае на опору турника будут действовать значительные нагрузки, так что в лучшем случае (стальная опора) она согнётся. Кроме того, количество мест крепления по каждой из консолей должно быть не менее двух.

Читайте также:  5 трав для похудения и минус 7 кг за неделю: очистительная фитодиета

3. Комплектность домашнего настенного турника – многие фирмы спортивного снаряжения в комплект к изделию прикладывают ещё и все возможные аксессуары, которые могут быть на нём установлены. Конечно, подобные модели несколько дороже, но зато и значительно универсальнее.

4. Качество изготовления и соединения деталей: наличие грубых сварных швов, небрежная шлифовка и окраска – вот составляющие, которые помешают вам радоваться удачному приобретению.

Не стоит забывать и об эстетике

При всех спортивных достоинствах настенного турника для дома не стоит забывать, что основным предназначением квартиры является всё же комфортное проживание в ней, а не занятия спортом. Домашний настенный турник не должен смотреться чужеродным предметом интерьера. Для тог что бы это не происходило, стоит позаботиться и о его визуальном восприятии:

— удобство занятий на снаряде: критерий является достаточно расплывчатым. Как следствие, есть смысл поинтересоваться у друзей, уже имеющих опыт гимнастических занятий с таким тренажером, или у опытного тренера, есть ли недостатки у данной модели и удобна ли она в быту. Например, дешёвые варианты часто снабжаются пластиковыми ручками, в то время как лучше хват будет на неопреновых;

— при установке изделия стоит подумать и о том, как оно будет смотреться в комнате. Например, домашний настенный турник чёрного цвета вряд ли добавит света и оптимизма интерьеру, в то время как модель светлых оттенков (или вообще белая) идеально впишется в любой цветовое сочетание помещения.

Где устанавливать домашний настенный турник?

Наиболее надёжное крепление обеспечит капитальная стена или перегородка из кирпича. Не рекомендуется монтировать снаряд на перегородку из гипсокартона – больших нагрузок она просто-напросто не вынесет. Иное дело, если домашний настенный турник монтируется в специально предназначенном для него помещении, например в мансарде, часть площади которой было решено выделить под собственный гимнастический зал. В этом случае тренажер проще всего разместить на той стене, где нет окон: больше пространства и надёжное крепление обеспечат вам не только удовольствие от занятий, но и безопасность!

Какой турник в выбрать для дома?

Самые популярные виды тренажера «Турник и брусья» обычно либо крепятся на стене, либо устанавливаются на пол.

Модели часто оснащены:

  • усовершенствованными перекладинами для разных видов хвата;
  • упором для рук в положении «Брусья»;
  • креплениями для подвеса дополнительных снарядов: груш, колец, лестниц и даже качелей;
  • мягкими ручками, предпочтительнее неопреновые. Обеспечивают правильный хват, препятствуют скольжению и защищают от мозолей при выполнении упражнений.
  • Многие имеют мягкие спинку и подлокотники анатомической формы.

Благодаря своей конструкции турник-брусья довольно надежны и обеспечивают возможность выполнения множества разнообразных комплексов упражнений.

1. Настенный

Настенный вариант требует обязательного крепежа.

Конструктивные особенности и размеры

Турник и брусья объединены в одну конструкцию. На стене монтируются специальные крепления для подвешивания снаряда. Повесив тренажер за верхнее крепление — используем как турник, перевернув на нижнее – как брусья.

Цельносварные конструкции имеют повышенную прочность и исключают появление люфтов.

Складные варианты качественного исполнения с цельносварным углом по прочности мало уступают цельным, но существенно экономят место.

Выдерживает 120-250 кг., при весе самой конструкции в 12-15 кг. Нередко встречаются усиленные варианты, рассчитанные на суммарный вес спортсмена с утяжелением до 350-400 кг.

Средние размеры:

  • перекладина длиной 100-110 см. и диаметром 30 см;
  • промежуток между брусьями — 60 см;
  • вынос от стены в положении «Турник — 50-60 см., в положении «Брусья» — до 80 см.

Какие мышцы тренируются

В положении «Турник» прорабатываются мышцы рук и спины. Широчайшие мышцы спины работают при широком хвате, при стандартном — мышцы спины и бицепс.

В положении «Брусья» — больший акцент на мышцы груди и трицепс, при поднятии ног работают мышцы пресса.

Снаряд позволяет выполнять:

  • подтягивания с разными хватами;
  • отжимания на брусьях;
  • упражнения на пресс (статичный «уголок» и динамичные подъемы прямых или согнутых в коленях ног). При подъеме ног в сторону задействуются также косые мышцы живота.

Кроме того, при простом висе на турнике растягивается позвоночник. Это позволяет правильно дозировать нагрузку на позвоночник при интенсивных силовых тренировках. Благоприятно сказывается на увеличении роста и улучшении осанки молодых спортсменов.

Достоинства и недостатки

Из достоинств настенного турника-брусья отметим:

  • компактен, особенно съемные и складные модели;
  • несложный монтаж;
  • подбор удобной высоты крепления при монтаже;
  • невысокая цена.

Среди недостатков:

  • невозможно выполнять упражнения в положении вниз головой;
  • необходим монтаж на прочную стену, гипсокартон не выдержит нагрузки;
  • если вес спортсмена более 100 кг. — можно сломать. Нужен крепеж к капитальной стене анкерными болтами 8 -10 мм. Или выбрать напольный вариант.

Напольный

Напольный вертикальный турник-брусья «3 в 1» на стойках — фактически тренировочный мини-комплекс. На базовых вертикальных стойках монтируются горизонтальные перекладины турника и брусьев. Могут быть односторонние, когда подход к снаряду — с одной стороны. Или двухсторонние, когда подход к брусьям с одной, а к турнику с противоположной стороны.

Читайте также:  Приседания для похудения: особенности, техника и рекомендации

Родственные души? Общее турника и брусьев

Между двумя этими спортивными приспособлениями достаточно много общего, например:

  1. Возможность занятий без дополнительных приспособлений. И турник, и брусья позволяют проводить тренировку, используя лишь вес собственного тела.
  2. Большой охват. При выполнении упражнений на обоих снарядах задействуется сразу большое количество групп мышц – спины, рук, грудные.
  3. Безопасность. Для спортсменов, перенесших травму, могут быть запрещены некоторые виды упражнений, такие как жим штанги. Занятия же на турнике и брусьях максимально безопасны, а потому позволят не потерять форму в период восстановления.
  4. Быстрый результат. Ничего не может быть достигнуто без усилий и упорного труда, но ест способы ускорить достижение желаемого. Так, брусья и турник позволяют максимально быстро и качественно прокачать мышцы торса, при условии систематизированных и грамотно составленных тренировок.

Какой турник лучше купить для детей

При покупке спортинвентаря для детей стоит обратить внимание на распорные горизонтальные штанги и механическим устройством фиксации. Данное оборудование не обладает широким набором доступных функций. На нем можно выполнять несколько видов подтягиваний, но для начинающих спортсменов этого бывает вполне достаточно.

Подобное оборудование не нуждается в дополнительном крепеже. Фиксация изделия в дверном проеме или коридоре осуществляется за счет особенностей конструкции. Это позволяет избежать сверления отверстий в опорах.

Распорные конструкции можно устанавливать на любую удобную высоту. Процесс монтажа занимает несколько минут. Данная возможность позволит сэкономить средства, в случаях, когда спортом в семье увлекаются несколько детей из разных возрастных групп.

Данный тип спортивного снаряда может выдержать взрослого человека средней конституции тела. Это означает, что даже крупные дети могут использовать тренажер без риска.

Правила размещения

Чтобы с устанавливаемыми в дверном проеме турниками не возникало никаких проблем, необходимо соблюдать инструкцию. Для каждой разновидности снарядов существуют свои правила. Монтаж раздвижной модели осуществляют следующим образом: 

После выполнения этих 3-х шагов снаряд полностью готов к эксплуатации. Чтобы установить турник распорного типа нужно сделать следующие действия: 

  1. Из труб собирают цельную конструкцию, подготавливают пружины к монтажу.
  2. Механизм фиксируют между стенами, затем активируют его.

Распорный турник можно неоднократно вешать и снимать при необходимости. Однако специалисты не рекомендуют делать это слишком часто, поскольку со временем пружины потеряют упругость, что снизит срок эксплуатации снаряда. Для монтажа наддверной модели нужно выполнить всего несколько действий: 

  1. Конструкцию собирают из отдельных элементов, руководствуясь инструкцией.
  2. Турник прикладывают к месту, где он будет установлен, подгоняют размеры, отмечают точки, на которых будут находиться крепежи.
  3. Просверливают отверстия, вставляют фиксирующие элементы.
  4. Проводится монтаж конструкции.

Разобравшись, как устанавливают турники в дверных проемах, можно приступать к работе. Способ установки должен полностью соответствовать типу снаряда. После проведения монтажных работ готовую конструкцию нужно протестировать на прочность. 

Турник в дверном проеме

Если же работа с металлом, описанная выше, кажется слишком сложной, можно ограничится наиболее простым вариантом – сделать домашний турник в дверном проеме.

Турник в дверном проеме

Оптимальным материалом для организации турника в дверном проеме является стальная труба, диаметром 30-40 мм. При выборе и обрезке трубы, длину следует взять с небольшим запасом, для того чтобы сделать крепление. Чтобы правильно рассчитать необходимую длину трубы, нужно к ширине дверного проема прибавить 40мм.

Простейший способ надежного крепления трубы в дверном проеме – это сделать четыре надреза с двух сторон трубы, после чего отрезать два параллельных лепестка с каждой стороны, а в двух других просверлить отверстие под анкерный болт и отогнуть на 90 градусов. Эти лепестки станут креплением для турника. Через просверленные отверстия, при помощи болтов, турник крепится в дверной проем.

Турник в дверном проеме

Существует и другой способ фиксации трубы в дверном проеме, при котором можно обойтись без резки трубы. Для этого необходимо прикрепить к дверному проему два металлических уголка, предварительно просверлив в них по 4 отверстия (2 отверстия для крепления к дверному проему и 2 для закрепляющей скобы, которая будет удерживать трубу в неподвижном состоянии) в тех местах, где будут расположены концы турника. Уголки должны быть расположены таким образом, чтобы трубу можно было положить на уголки и зафиксировать в устойчивом состоянии. Труба фиксируется специальными закрепительными скобами с резьбой для гаек на концах (можно купить на рынке стройматериалов). Такой способ монтажа турника является самым простым и требует минимальных работ по металлу.

Необходимо правильно замерить и высверлить отверстия, беря во внимание размер и геометрию скобы, таким образом, чтобы скоба выполняла функцию замка, а труба была хорошо зафиксирована.

Турник в дверном проеме

Существуют и другие способы крепления турника в дверном проеме, например, фиксируя трубу в прорези бруса, прикрепленного к стене.

Как сделать скамью для жима предлагаем прочитать тут.

Турник в дверном проеме

Есть множество проверенных способов организовать турник у себя дома, начиная от самых простых и заканчивая более сложными. Человек, желающий тренироваться с собственным весом на турнике и брусьях имеет возможность собственными силами создать необходимые снаряды и установить их у себя дома.

При минимальном бюджете и грамотном подходе можно изготовить качественный турник, не уступающий спортивным снарядам, продающимся в специализированных магазинах.

Турник в дверном проеме

Тренировки дома: советы по выбору настенного турника

Сейчас турники и брусья, для желающих привести тело в порядок, легкодоступны во многих городах страны, причем в большинстве случаев бесплатно. Но вот как быть, когда времени на их посещение катастрофически мало или на улице холодная погода? В этом случае проблему можно решить раз и навсегда, купив и установив турник у себя в доме или квартире.

Читайте также:  Комплекс упражнений на турнике для начинающих в домашних условиях

Благодаря тренировкам на таком турнике можно очень эффективно и результативно натренировать мышцы рук, спины, а также подкачать пресс. На данный момент спортивный рынок нам предоставляет множество тренажеров  и спортивных снарядов от разных производителей, которые помогут улучшить фигуру и поднять настроение.

Подходить к решению вопроса следует учитывая два основных критерия: какие мышцы вы хотите развить в первую очередь, и куда будет устанавливаться турник.

Какие мышцы можно тренировать с помощью таких тренажеров

В этой группе товаров стоит обратить внимание на 3 вида таких тренажеров: непосредственно турники, брусья и комбинированный вариант «2 в 1». От конкретного типа зависит набор группы мышц, над которыми можно поработать в домашних условиях. Так стандартный турник дает нагрузку преимущественно на руки и на спинные мышцы.

Выбирать его следует тем, кто не рассчитывает уделять много внимания тренировкам, и планирует заниматься с большой периодичностью. Тренажер-брусья помогает разработать помимо рук также трапециевидную мышцу и мышцы груди.

А сочетание турника и брусьев в одной модели позволит расширить зоны для тренировок, а также разнообразить процесс.

Какие бывают виды турников по типу крепления и расположения

Самым простым считается турник, представляющий из себя перекладину, которая закрепляется в дверном проеме. Такие турники могут быть как съемными, так и нет. Главным достоинством такого тренажера считается дешевизна, простота установки и компактность.

Единственный недостаток заключается в том, что на таком турнике не выполнишь упражнения в положении вниз головой, да и вес тренирующегося здесь также стоит учитывать.

По способу крепления такой вид турников делится на распорный (крепящийся за счет пружинной конструкции) и раздвижной (для крепления используют шурупы и анкера).

Куда большим функционалом обладает настенный турник, который крепится специальными анкерными болтами к поверхности стены. Причем здесь стоит отметить, что крепить такой турник можно лишь на кирпичную или бетонную стену, но, ни в коем случае, не на перегородки из гипсокартона. Такие турники могут быть съемными и складными. По похожему принципу устроены потолочные модели.

Отдельным видом является напольный турник, который представляет собой уже больше не турник, а настоящий тренажер для силовых упражнений, оснащенный штангой, скамейкой, мачтой для тяги и держателями для гантелей, их еще называют силовыми стойками. Этот турник бесспорно станет хорошим приобретением, если у вас, конечно, найдется в доме место для его установки.

Если у вас в доме или квартире уже имеется и установлена шведская стенка, то можно выбрать тренажер со специальными креплениями. Турники для шведской стенки обычно имеют в комплекте брусья.

Насколько удобно заниматься на таких тренажерах

Если с техническими характеристиками турника все в порядке, то самое время задаться вопросом, насколько вам удобно на нем заниматься.

Разные производители могут использовать разные ручки для турника, и это тоже интересный момент, на который стоит  обратить внимание, поскольку он может дать представление и о качестве турника, и о качестве магазина. Самым качественным и удобным вариантом для занятий являются неопреновые ручки.

Неудобный вариант – это когда на турнике пластмассовые ручки, которые не обеспечивают надежный хват. Но и в этом случае можно воспользоваться перчатками для занятий на турникаx.

Как правильно установить турник

Расстояние от потолка до перекладины должно быть не менее 35 см, так как при выполнении подтягиваний вы можете удариться головой о потолок. Если вам повезло и у вас высокие потолки то следует вешать турник так, чтобы стоя на цыпочках на полу вы едва могли коснуться перекладины турника кончиками пальцев. Если вы будите спрыгивать с высокого турника, то это плохо скажется на ваших суставах.

Юрий Алисиевич, Торговый портал

Как своими руками установить турник в квартире

Для установки настенного турника нужны специальные крепления. Крючки из уголков хорошо подойдут. С помощью дюбелей 7 см можно разместить устройство на потолке или стене.

Самой надёжной конструкцией является крепление на раме. Для этого сварите её из металлического профиля. Прикрепите к стене с помощью анкеров (7-8 штук). Это позволит равномерно распределить нагрузку во время занятия спортом и предотвратить такое неприятное прерывание упражнений, как обвал стены. Видео ниже расскажет о том, как установить самостоятельно приобретённый турник «три в одном».

Подтягивания – базовые упражнения в любом виде спорта. Даже если не стремитесь стать великим спортсменом, эти простые, но в то же время сложные упражнения всегда помогут держать тело в тонусе. Ещё одно «за» в пользу подтягиваний – установить турник на стену, в проём или на потолок всегда можно своими руками. Лишь бы инструмент был подходящий, да и стены не подвели своей мягкостью.

ВОЗМОЖНО ВАМ ТАКЖЕ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО:

закрыть

Источники:

  • -svoimi-rukami
  • -voprosy/turnik/