Очищение организма. Методы Детокса.

Д етокс-программы не ограничиваются одними лишь соками. На самом деле вы ежедневно имеете дело с продуктами, которые отлично очищают организм.

Когда стоит задуматься о детоксикации

Аллергия, онкология и аутоиммунные заболевания – бич современного общества, показатели явной зашлакованности организма. Однако, проводить уборку желательно при первых признаках наличия балластных веществ. К таким симптомам относятся:

  • Вздутие живота, частые поносы или запоры.
  • Сухая либо чрезмерно жирная кожа, склонная к высыпаниям.
  • Ломкость ногтей, выпадение волос.
  • Общая слабость, повышенная утомляемость.
  • Частые головные боли и головокружения, снижение памяти.
  • Частые простудные заболевания.
  • Молочница у женщин.
  • Снижение аппетита, сильная тяга к сладкому, жажда.
  • Бессонница, либо сон, не приносящий ощущение отдыха.

При подобных жалобах люди нередко обращаются к косметологам и врачам. Однако, процедуры и таблетки лишь устраняют симптомы, не влияя на первопричину. Комплексная чистка организма наладит работу внутренних органов и освободит от негативных проявлений зашлакованности.

Принципы детокс-диеты

Популярный западный диетолог Кимберли Снайдер посвятила диете детокс свою книгу.

На основе книги разработано множество диет и схем питания для очищения организма. Некоторые авторы заявляют, что детокс-диета на 10 дней – это реальный способ очистить внутренние органы и стать здоровее. На самом деле ни детокс-диета на 3 дня, ни детокс-программа на неделю не дают видимого и устойчивого результата. Как только человек возвращается к обычному образу жизни, привычному способу питания, результаты сходят на нет. Мало очистить организм, нужно поддерживать его и не допускать накопления новых токсинов в различных органах.

Необходимо разработать индивидуальную схему питания, продумать перечень доступных продуктов из числа разрешенных, а также найти рецепты приготовления блюд из этих продуктов. После этого начинать активное очищение вкупе с диетой.

Принципы детокс-диеты

Главные принципы детокс-программы заключаются в следующем:

  • Отказ от постоянного подсчета калорий. Количество калорий в 100 г копченой колбасы, в 150 г жирного творога и 200 г тушеной говядины без жира примерно одинаковая – около 400 ккал. Но при этом куда полезнее съесть говядину или творог, чем колбасу. Мало подсчитывать калории – нужно выбирать наиболее натуральные продукты: фрукты, ягоды, овощи, зелень, яйца, молочные продукты, мясо, птицу, рыбу, орехи, сухофрукты. Если же в рамках разрешенного лимита калорий питаться колбасами, фаст-фудом, сладостями, то ни похудеть, ни улучшить состояние здоровья не удастся.
  • Учет сочетаемости продуктов. Отбивная и макароны, котлета и картофельное пюре – привычные для российского стола сочетания. Но именно так нельзя питаться. Рыбу, птицу и мясо нужно сочетать с некрахмалистыми и зелеными овощами, иногда допускается употреблять вместе с крахмалистыми овощами. Зернобобовые хороши с растительными маслами и сметаной, овощами и зеленью, орехами, иногда их можно миксовать со сливочным маслом и сливками, хлебом и картофелем. Продукты с высоким содержанием сахаров сочетаются с зелеными овощами и овощами с низким содержанием крахмала. Картофель употребляют со сметаной, растительным маслом, различными овощами, сырами.
  • Соблюдение порядка употребления продуктов в один прием пищи – от легкого к тяжелому. Сперва следует съесть овощи и зелень, потом крупы, потом плотную белковую пищу. Так, в-первых, получится не переедать, во-вторых, пищеварение будет более комфортным, так как в кишечнике не образуется плотная углеводная или белковая «пробка».
Читайте также:  Подъемы на носки стоя — главное упражнение для развития голеней

Детокс-диета – пассивная стадия очищения. Во время активной стадии очищаются различные органы и организм подготавливается к нормальному функционированию.

РЕЖИМ И ПРАВИЛА ПИТАНИЯ

Во время диеты нужно учитывать ряд правил. Хотя подсчёт калорий не считается обязательным, в детоксе действуют следующие ограничения, запреты и рекомендации:

  • нельзя кушать грибы, фастфуд, любую жирную и жареную пищу, пить сладкие газированные напитки;
  • продукты следует готовить на пару или запекать в духовке, а по возможности лучше употреблять пищу в свежем виде;
  • растительное масло подходит только для заправки салатов;
  • кофе и крепкий черный чай нужно заменить другими напитками: каркаде, зеленым и травяным чаем, домашними морсами и соками без сахара;
  • важно ограничить потребление сладких и калорийных фруктов – бананов, винограда, хурмы;
  • орехи разрешены лишь в небольшом количестве, так как в них много жиров;
  • минимальное потребление чистой воды в день – 2 литра;
  • запрещено ужинать после 20:00.

Преимущества и недостатки очищающих диет

К достоинствам очищающих диет можно отнести:

  • Они выводят из организма все вредные вещества
  • Благотворно воздействуют на кожу
  • Все внутренние органы начинают лучше работать
  • Он способствуют похудению

К недостаткам очищения организма относятся такие факторы:

  • Могут возникать головные боли
  • Человек чувствует слабость
  • Может возникнуть раздражительность

Прежде чем придерживаться какой-либо очищающей диеты, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить своему здоровью.

Длительность

  1. Тем, кто впервые решил придерживаться детокс диеты, не следует бросаться в омут с головой и сразу рассчитывать свой план питания на длительный срок, достаточно будет придерживаться очищающей диеты 3 дня. За это время произойдет очищение организма от вредных веществ и при этом он не испытает сильного стресса.
  2. За 5-7 дней детокс диеты произойдет восстановление защитных функций организма и его очищение, желудок уменьшится, чувство насыщения будет наступать быстрее.
  3. Максимально длительный срок, который диетологи советуют придерживаться детокс диеты, 10 дней. За это время кровь очистится и обновится, показатели холестерина придут в норму. За длительный период детоксикации возможно избавиться от 5-7 лишних килограмм.
Длительность

Более 10 дней придерживаться меню детокс диеты не рекомендуется.

Разрешенные продукты:

Длительность
  • Каши на воде из овсяных хлопьев, гречки, бурого риса и лапши;
  • Любые сезонные овощи и зелень;
  • Чечевица красная и зеленая, а также фасоль;
  • Зеленый чай, травяные настои;
  • Разрешены фрукты и ягоды, которые содержат небольшое количество сахара. Например, кислые яблоки, сливы, персики, грейпфрут, киви, вишня, черешня, смородина и малина;
  • Нежирная рыба и морепродукты в небольших количествах. Полностью ограничивать свой рацион в белке категорически воспрещено;
  • Допустимо съесть 3 яйца вареных за весь курс;
  • К разрешенным детокс продуктам относится мясо птицы без кожицы в отварном виде в умеренных количествах;
  • Несоленые орехи и семечки подсолнечника и тыквы;
  • Клетчатка.
Читайте также:  Тренировка плечей. 5 базовых упражнений. Ошибки.

Под строгим запретом:

Длительность
  • Жирные блюда;
  • Приправы, соль и сахар;
  • Покупные соки в тетрапакетах;
  • Любые газированные напитки, черный чай и кофе;
  • Десерты и фастфуд;
  • Молоко, сыр, сливки и сметана;
  • Выпечка из муки высшего сорта и любые продукты с содержанием крахмала;
  • Любые соусы;
  • Бананы и виноград;
  • Манка;
  • Консервированные продукты;
  • Алкоголь.

Детокс диета на дней

Если вы нуждаетесь в серьезной чистке организма, желаете хорошо оздоровиться и немного похудеть, недельная детоксикация будет весьма кстати.

Американские диетологи придумали эффективную программу, предполагающую постепенное увеличение нагрузки на органы пищеварения:

Детокс диета на дней
  • 1 день — жидкостный: вода, травяные настои, фруктовые соки;
  • 2 день — фруктовый: к рациону первого дня добавляются фрукты с негрубой клетчаткой (сливы, абрикосы, персики, манго и т. п.);
  • 3 день — расширяем рацион за счет сырых зеленых овощей: фенхеля, салатов, зелени;
  • 4 день — вводим рис и отварные овощи (топинамбур, морковь, цветную капусту);
  • 5 день — плюс немного орехов;
  • 6 день — расширяем ассортимент кашами и вводим йогурты;
  • 7 день — обогащаем меню рыбой.

Сделайте глоток напитка, который вернет вас в состояние равновесия.

Верное средство для того, чтобы справиться с тягой к нездоровой пище – смузи из зеленых овощей, богатых белками, жирами и клетчаткой! Белки, жиры и клетчатка поддерживают оптимальный уровень сахара в крови, снижая скорость усвоения глюкозы, они также составляют основу моей Великолепной четверки, о которой я рассказываю в книге “Body Love: Live in Balance, Weight What You Want, and Free Yourself From Food Drama Forever.”

К сожалению, одним из побочных эффектов высокого уровня глюкозы в крови является усиление чувства голода, так что блюдо, богатое белками, жирами и клетчаткой, не только уменьшает чувство голода, но и создает ощущение удовлетворения, нормализуя уровень 8 гормонов, провоцирующих чувство голода. Не добавляйте в смузи, содержащий белки, фрукты или финики, поскольку это противоречит главной его цели. Задача состоит в том, чтобы он содержал как можно меньше сахара и крахмала, это поможет снизить уровень глюкозы в крови.

Фруктовый день

Если вы из тех, чье настроение зависит от цвета пищи, смело отправляйтесь в магазин за фруктами. Маленькое условие – большинство диетологов отдают предпочтение в таких ситуациях одному конкретному фрукту в объеме до полутора килограммов.

Разделить их нужно на 5 приемов, чтобы не испытывать чувство голода в течение дня. Объем воды будет зависеть от сочности фруктов: для самых сочных рекомендуется урезать ежедневный объем воды и наоборот.

Приятная хитрость заключается в том, что фрукты не обязательно весь день употреблять в сыром виде – можно сделать фреш или коктейль, а можно запечь их в духовке. Как показывает практика, за один день состояние кожи значительно улучшится, организм избавится от шлаков, а витамины подарят вам энергию и бодрость. Единственное, о чем не стоит забывать – никаких тяжелых физических нагрузок в течение этого дня! Гуляйте, сделайте легкую зарядку, но активными силовыми и аэробными упражнениями увлекаться не стоит.

Читайте также:  Втягивающая. Программа тренировок после перерыва

Примерное меню

Примерный рацион питания в течение семидневной детокс-диеты выглядит примерно следующим образом:

  • Каждое утро начинается со стакана теплой воды с лимоном.
  • Завтрак. Овощное смузи. Его можно готовить из различных овощей и фруктов на выбор: капуста, морковь, сельдерей, огурцы, груши и яблоки. Приправлять соком лимона, можно добавить корень имбиря. Все ингредиенты перемалывают в блендере. Можно взять нежирный
  • Обед. Горячий супчик из овощей: цуккини, капуста, морковь, сельдерей, томат, приправы – перец, чеснок, обязательно зелень. Можно добавить овощной салат, рыбу или отварное нежирное мясо.
  • Полдник. Свежие овощи или фрукты, горсть орехов, например, миндаль. Кефир.
  • Ужин. Аналогично завтраку.
  • На ночь выпивается отвар из чернослива или ромашковый чай.

Рецепты детокс-диеты

Вопрос приготовления пищи в этот период волнует многих новичков, начинающих практиковать подобный способ очищения. На самом деле, рецептов достаточно, все их можно найти в интернете. Следует лишь для себя составить список разрешенных блюд, которые потом можно будет использовать.

Завтрак:

  • Фруктовые салаты и свежие фрукты (яблоки, авокадо, виноград);
  • Нежирный творог;
  • Овощные салаты (капуста с морковью, огурец с зеленью, тертая морковь с апельсиновым соком, капуста с яблоком и сельдереем);
  • Хлеб из отрубей.

Обед:

Примерное меню
  • Отварной рис с овощами;
  • Суп пюре овощной;
  • Зеленые борщи, щи, холодники;
  • Пюре из цветной капусты с брокколи;
  • Суп пюре из моркови и тыквы.

Полдник:

  • Кефир, йогурт;
  • Любые сырые овощи: капуста, морковь, огурцы, овощные смузи;
  • Запеченные яблоки.

Ужин:

  • Отварная куриная грудка;
  • Рыба на пару;
  • Овощи запеченные, приготовленные на пару;
  • Вареные яйца;
  • Любые овощные салаты.

Напитки:

  • Отвар из чернослива (рекомендуется на ночь);
  • Травяные чаи (мятный, мелиссовый, имбирный, ромашковый, каркаде, шиповник);
  • Соки свежевыжатые (яблочный, лимонный с водой, грейпфрутовый, морковный).

Как сохранить полученные результаты

Такая диета помогает сбросить вес. За 10 дней можно похудеть на 3-10 кг.

Многие звезды шоу-бизнеса не только сами регулярно обращаются к детоксу, но и создают специальные меню (Ю. Высоцкая) или очищающие напитки (С. Хайек).

Сохранить же достигнутое можно только в том случае, если изменить систему питания, свести к минимуму употребление вредных продуктов, заниматься регулярно спортом и проводить периодически чистку организма.

Еще больше полезных и интересных фактов о диете для очищения узнаете из этого видео:

Собственная красота и здоровье в руках каждого из нас. А детокс-диета — неплохое подспорье для решения этого вопроса.

ВконтактеОдноклассникиFacebookTwitterМой мир