Магазин спортивного питания Атлетик Фуд

Аэробные направления — цены и отзывы. Сравнительная таблица фитнес-центров Москвы, где есть аэробные направления.

Причины популярности аэробных тренировок

Во время выполнения упражнений улучшается вентиляция легких, что позволяет выработать навык правильного дыхания при движении. В состоянии покоя в легкие поступает около 5-6 литров воздуха за минуту. Во время физических нагрузок вентиляция значительно увеличивается – более точные числа зависят от интенсивности и разновидности выполняемых движений. За счет увеличения вентилирования легких все ткани организма начинают более полно снабжаться кислородом, что способствует более продуктивному выполнению окислительно-восстановительных процессов.

Однако специально продуманные комплексы упражнений, предлагаемые в спортивных клубах и фитнес центрах Москвы, не только помогают освоить правильное дыхание. Они способствуют в достижении огромного количества целей. Какие-то программы помогают избавиться от лишнего жира и скорректировать вес или фигуру, какие-то направлены на увеличение мышечной массы, укрепление мускулатуры, повышение выносливости.

Кому нужно спортивное питание?

Многие считают, что спортивное питание нужно только атлетам для накачки горы мышц. На самом деле, это специальные добавки, принимать которые можно даже при полном отсутствии спорта. И необходимо это для реализации следующих целей:

  • похудение, уменьшение количества жировой прослойки;
  • повышение выносливости и физической силы;
  • укрепление организма;
  • наращивание мышечной массы;
  • очищение организма от токсинов и шлаков.

Покупая питание в интернет-магазине «Атлетик Фуд», вы увеличиваете шансы на достижение поставленной цели.

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

20. Калланетика

Калланетика

19. Тераробика

20 лет назад немецкий тренер предложил новое вид фитнеса, который заключается в использовании для обычных упражнений латексной ленты. Две ленты крепятся на кисти рук, а вторые концы на ноги. Подобный подход помогает увеличить нагрузку. Подобные занятия с помощью ленты улучшают координацию, эмоциональный фон и выносливость.

Тераробика

18. Тай-бо

Тай-бо

17. Босу

16. Стретчинг

Стретчинг

15. Кик-аэробика

Ещё: Топ-10 ортопедических подушек, как выбрать хорошую подушку для крепкого снаКик-аэробика

14. Слайд-аэробика

Слайд-аэробика

13. Сайкл-аэробика

Сайкл-аэробика

12. Акваформинг

Заниматься гимнастикой можете даже в воде. Акваформинг – это сочетание нескольких видов фитнеса, а именно аквааэробики, тай-бо, шейпинга. Дополнительно используются различные гибкие палки, рукавички, мячи, гантели, пластиковые тарелки. Особенностью тренировок считается то, что сначала разогрев тела проходит в спортивном зале в течение получаса, и только потом нужно посетить бассейн.

Акваформинг

11. Фитбокс

Фитбокс

10. Памп-аэробика

Памп-аэробика

9. Бодибилдинг

Бодибилдинг

8. Скиппинг

Скиппинг

7. Фитбол

Фитбол

6. Фитнес-йога

Фитнес-йога

5. Бодифлекс

Бодифлекс

4. Степ-аэробика

Степ-аэробика

3. Танцевальная аэробика

Танцевальная аэробика

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

2. Пилатес

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Пилатес

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

1. Аквааэробика

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Аквааэробика

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Постановка целей – важный этап в занятиях фитнесом

Существует несколько целей занятия фитнесом. От выбора цели зависит выбор программы тренировок.

  • похудение, стройная, красивая фигура.
  • укрепление здоровья, оздоровление сердечно-сосудистой системы, суставов,
  • улучшение общего самочувствия, выносливости организма.
  • укрепление и увеличение мышечной массы.

Существует два основных вида физической деятельности — аэробные и анаэробные нагрузки.

Аэробная нагрузка — это не только, собственно, аэробика, но и бег, езда на велосипеде, плавание, то есть те виды физической активности, когда организм использует кислород для высвобождения энергии, углеводы и жиры сгорают и обеспечивают энергией работающие мышцы. Аэробная нагрузка оказывает эффективное улучающее действие на здоровье улучшает работу сердечно-сосудистой системы, поддерживает общую физическую форму, ускоряется метаболизм.

Анаэробная нагрузка — это поднятие тяжестей, направленная на наращивание объема и силы мышц.

Часто вместе с аэробной и анаэробной нагрузками совмещают стретчинг — гимнастики для увеличения выносливости путем статических нагрузок и растяжения мышц, связок и суставов.

В зависимости от целей, которые вы перед собой ставите, выбирайте подходящие вам виды фитнеса.

Тай-бо, Ки-бо

Техники тай-бо и ки-бо очень похожи между собой и различаются лишь тем, что тай-бо объединяет в себе аэробику и боевые искусства, а ки-бо – это танцевальный бой (вместо аэробики здесь представлены хореографические элементы).

А теперь немного истории. Основателем методики тай-бо является семикратный чемпион по боевым искусствам Билли Блэнкс.

Данный вид фитнеса сочетает в себе элементы тайского бокса, тхэквондо, каратэ и базовые шаги аэробики, которые объединяются в связки.

Как и танцевальные виды фитнеса, боевые искусства очень полезны для развития головного мозга и памяти. Разучивание сложных связок под ритмичную музыку задействует все отделы вашего мозга. А еще боевые направления фитнеса развивают координацию и чувство равновесия (ведь многие элементы подразумевают стойку только на одной ноге)

Занятие Тай-бо включает в себя разминку, аэробную часть, силовую часть и заминку:

1. Разминка необходима для разогрева и растяжки мышц

2. В аэробной части разучиваются новые элементы, которые в дальнейшем объединяются в связки

3. Во время силовой тренировки включается дополнительное оборудование (бодибары, гантели, мячи)

Ну и в завершение растяжка и восстановление дыхания.

Польза от занятий тай-бо и ки-бо:

1. Тренировки проходят увлекательно и весело: намного интереснее разучивать новую связку под хорошую музыку, чем заниматься на кардиотренажёре.

2. Тай-бо и ки-бо относятся к высокоинтенсивным видам фитнеса, поэтому такие тренировки повышают выносливость организма.

Читайте также:  Бег на лыжах: правильные техники, польза тренировок, расход калорий

3. Во время тренировки в целом сжигается 700-800 ккал

4. Эмоциональная разгрузка наравне с ударами груши.