Комплекс занятий со скакалкой для похудения

Вряд ли хоть у кого-то из нас детство обошлось без скакалки. Тогда, весело перепрыгивая через нее, мы развлекались и совсем не думали о пользе этого занятия. Тем не менее, прыжки действительно очень полезны. Если вы хотите похудеть и/или оздоровиться, то прыжки со скакалкой, польза которых неоспорима, помогут в этом.

Как влияют занятия со скакалкой на организм

Это замечательный способ развить такие качества, как выносливость, целеустремленность, стойкость.

В ходе занятий вы:

  • Тренируете дыхательную систему,
  • Обеспечиваете усиленную вентиляцию легких,
  • Постепенно увеличиваете их объем.

Это:

  • Прекрасная профилактика плоскостопия;
  • Формирование осанки;
  • Улучшение работы сердца;
  • Улучшение работы сосудов;
  • Улучшение работы кишечника;
  • Насыщение крови кислородом;
  • Улучшение координации;
  • Укрепление мышцы тазового дна.

Все перечисленное просто необходимо для правильной подготовки организма девочек к будущему материнству. И еще и поэтому так необходимо возвращение былой популярности скакалки.

Регулярные занятия со скакалкой позволяют детям обогнать в росте изначально более высоких сверстников – такие прыжки вызывают раздражение нервных окончаний, оказывающих прямое влияние на рост костей.

Прыжки со скакалкой делают ноги не только сильными, стройными и красивыми, но и длинными.

Такие занятия дают необходимые нагрузки на огромное количество мышц, которые мы в повседневной своей малоподвижной жизни вообще не нагружаем: на мышечный корсет, ведь для ритмичных прыжков требуется сильная мышечная стабилизация.

Это и предупреждение еще одной проблемы — варикозного расширения вен.

Эффект лечебного массажа, оказываемый этими упражнениями, улучшает обменные процессы, ускоряет вывод токсинов из тела.

Противопоказания для прыжков на скакалке

Основными ограничениями к занятиям скиппингом считаются:

  • ожирение третьей степени (ИМТ выше 40);
  • проблемы со зрением и болезни глаз (катаракта, глаукома и прочие);
  • варикозное расширение вен и другие болезни сосудов;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • гипертония и гипотония;
  • заболевания суставов и опорно-двигательного аппарата;
  • беременность и послеродовой период;
  • астматический синдром.

При наличии перечисленных противопоказаний заниматься скиппингом можно только после консультации специалиста, который определит степень риска для здоровья в том или ином случае. Возможно, он посоветует вам воздержаться от прыжков на скакалке и заменить их менее активными тренировками, например ходьбой.

Как выбирать скакалку

Корды бывают разной длины. Если она слишком короткая, то придется подпрыгивать высоко, длинная – будет постоянно запутываться. Чтобы не травмировать себя и похудеть при помощи прыжков, нужно «примерить» ее перед покупкой.

Чтобы проверить, подходит ли длина, нужно вытянуть перед собой две руки. В каждой находится ручка. Сложенный конец должен касаться земли, но при этом не лежать на ней, и не быть выше нее.

Читайте также:  Получить красивый пресс за короткое время - возможно ли это?

Если ориентироваться на рост и длину скакалки, то данные таковы:

  • При росте 1,5 метра подходит 1,8 м;
  • При росте от 151 до 167 см подойдет 250 см;
  • На рост 168-175 подходит 280;
  • Для человека ростом от 176 до 183 длина составляет 3 м;
  • При росте выше 183 см подходит длина 350-380 см.

Если сомневаетесь в выборе, то лучше заказать длину чуть больше. Лишнюю длину шнура можно намотать на руки, а вот со слишком короткой скакалкой уже ничего не сделать.

Крест скакалкой

Это упражнение укрепляет не только ноги, но и мышцы груди, рук и плеч. Во время таких прыжков вы развиваете координацию и выглядите как настоящий профи.

Для начала усвойте, как правильно держать руки без скакалки. Встаньте перед зеркалом, чтобы удобнее было отслеживать верную технику. Опустите и расслабьте плечи, сведите лопатки, расположите локти близко к телу — в 15–30 см от бёдер. Затем скрестите руки перед собой и выведите запястья в стороны настолько далеко, насколько сможете.

Старайтесь вывести кисти как можно дальше за границы тела. Это поможет сделать хорошую петлю скакалкой — достаточно широкую, чтобы в неё без проблем прошло ваше тело. Также следите, чтобы во время перекрещивания рук кисти оставались на том же уровне, что и в исходном положении. Если вы поднимете их, скакалка заденет ноги.

Затем возьмите скакалку. Сделайте один обычный прыжок, а на второй скрестите руки, когда она будет проходить над головой.

Для начала сделайте несколько одинарных прыжков, останавливаясь каждый раз после скрещивания рук. Когда привыкнете к этому движению, попробуйте выполнить несколько раз подряд.

После прыжка в петлю не останавливайтесь, а снова прокручивайте скакалку. Когда она будет проходить над головой, разведите руки в исходное положение.

Потренируйтесь в медленном темпе, а по мере привыкания ускоряйтесь.

Когда ждать результат от прыжков в домашних условиях?

Если ты прыгаешь так усердно, что у соседей штукатурка с потолка сыпется, а ешь так правильно, что друзья за глаза называют тебя травоядным, то результат от прыжков на месте ты сможешь увидеть уже через месяц.

Но если вдруг ты прыгаешь раз в неделю по 30 секунд, а ешь как бегемот, то не нужно жаловаться, что в интернете все куплено и все эти статьи про похудение вранье, а фотографии — фотошоп. Просто ты ленивый тюлень.

Когда ждать результат от прыжков в домашних условиях?

Да, конечно, через месяц ты не станешь моделью с обложки спортивного журнала, но небольшой прогресс явно будет заметен. К тому же, у всех прогресс будет двигаться по-разному, это зависит от многих факторов. Если ты уверенно идешь к своей цели, то не опускай руки и ты обязательно к ней дойдешь, ну или в данном случае допрыгаешь.

Читайте также:  Как грамотно составить программу тренировок

Кому навредит скакалка и почему эффект есть не всегда

Однако худеть так просто дано не всем. Некоторые заболевания категорически запрещают использование скипинга для похудения.

Среди них мигрень, заболевания суставов, инфекционные заболевания, ослабляющие иммунитет, и, в особенности, проблемы с коленными чашечками. Также нельзя заниматься, если во время тренировки начинается головокружение и шум в ушах.

Помните, как бы усердно вы не прыгали на занятиях, важно обеспечить еще и правильное питание, без которого результата не достичь.

Без отказа от вредной пищи жировые клетки не будут торопиться исчезать, а целлюлит все так же будет заставлять вас носить штаны вместо шорт и юбок.

Похудение может быть эффективным только при правильном балансе тренировок и еды. Тем не менее, если вы обеспечите эти факторы, то считайте, что лишние килограммы уже покинули ваше тело на долгое время!

Могут ли прыжки со скакалкой нанести вред?

А могут ли прыжки на скакалке, противопоказания к которым перечислены выше, принести вред организму? Да, если не учесть эти самые противопоказания. Но при их отсутствии скиппинг принесет лишь пользу.

Однако это еще не все. Прыгать нужно безопасно, чтобы не травмироваться. Придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Нельзя приземляться на всю стопу. Это чревато травмой коленных суставов.
  • Не подпрыгивайте слишком высоко. Это никак не влияет на результат. Если с помощью прыжков вы хотите похудеть, важна скорость. Будет достаточно отрываться от поверхности на 2-4 сантиметра.
  • При вращении скакалки задействуйте лишь кисти. Локти должны быть прижаты к телу и не двигаться.

Если в скиппинге вы новичок, попробуйте для начала прыгать без скакалки. Это даст вам возможность адаптироваться. При отсутствии минимальной спортивной подготовки начинайте с занятий продолжительностью 5-10 минут. Со временем организм начнет привыкать, и прыгать будет легче, поэтому можно будет увеличивать скорость и время прыжков.

Чтобы похудеть, желательно регулярно интенсивно прыгать в течение 30-40 минут. Но это не четко установленное правило. Кто-то легко выдерживает и часы прыжков, а для кого-то пропрыгать полчаса – это очень тяжело чисто физически. В процессе занятия обязательно учитывайте свое состояние. Если стало тяжело, сделайте паузу и восстановите дыхание, а затем снова продолжайте прыгать.

Выбор тренировочного инвентаря

Чтобы сбросить вес, восстановить тонус мышц и подтянуть их, получить стройные и красивые ноги, нужно знать не только то, как правильно прыгать на скакалке, но и выбирать корректный спортивный инвентарь. Скакалки выпускаются разной длины. Если веревка будет слишком длинной, она начнет биться о ноги и запутываться, снизится эффективность занятий, и похудение тоже замедлится. Неудобно и бесполезно использовать чрезмерно длинную веревку.

Чтобы подобрать правильную длину, нужно сделать следующее — выровнять скакалку, встать ногами посередине нее так, чтобы оба конца имели одинаковую длину. Если потянуть веревку вверх, ручки скакалки должны дотягиваться до подмышечных впадин.

Читайте также:  Как улучшить эректильную функцию упражнения

Для роста 1,55 м подойдет инвентарь длиной в 2,1 м. Если рост 165 см, длина скакалки должна быть 2,4 м. Лучший диаметр веревки — от 0,8 до 0,9 см.

Всего существует 4 разных типа скакалок. Каждый может выбрать для себя наиболее подходящий с учетом поставленных целей:

Выбор тренировочного инвентаря
  1. Утяжеленная — направлена на качественное и быстрое прокачивание мышечного корсета. Регулярные занятия на утяжеленной скакалке помогут нарастить объем мышечных волокон и сделать их рельефными.
  2. Скоростная — такой вариант скакалки рекомендуется выбирать тем, кто хочет похудеть. Облегченная структура веревки поможет совершать большее количество прыжков, а значит, будет сожжено за одну тренировку больше калорий.
  3. Электронная — в ручку современной электронной скакалки установлен датчик с небольшим экраном, на который выводится счет сжигаемых калорий.
  4. Резиновый трос — это обыкновенная стандартная скакалка, которую видели и знают все.

Чтобы похудеть, совсем не обязательно покупать новомодный спортивный инвентарь, поможет и обыкновенная скакалка. Ведь основная роль в плане сброса лишнего веса отводится правильной технике выполнения прыжков и регулярности проведения тренировок.

Противопоказания

Несмотря на свою высокую эффективность и оказание столь положительного эффекта, не всем лицам можно принимать участие в подобных занятиях.

Противопоказания

Основными противопоказаниями для такой деятельности являются:

  1. Наличие любых заболеваний суставов.
  2. Плохое состояние спины, травмы позвоночника.
  3. Лишний вес, превышающий нормальные показатели на 15 кг или более.
  4. Заболевания сердца и сосудов.
  5. Уже осуществленный обильный прием пищи.
  6. Наличие в текущий момент головных болей или общее плохое самочувствие.
  7. Повышенное или пониженное артериальное давление, а также зафиксированная склонность к его резким скачкам.
Противопоказания

Какие скакалки лучше использовать

На рынке представлено огромное число вариантов скакалок: простые для детей, спортивные, со встроенным счётчиком вращений, скакалки для одиночных, парных и групповых прыжков.

Выбирая скакалку, обратите внимание на её вес: если она слишком лёгкая, вращаться такая скакалка будет плохо.

Ну и, конечно, все скакалки рассчитаны на определённый рост человека. Подобрать её по длине просто: встаньте на середину скакалки (ноги вместе) и посмотрите, достаёт ли она вам до подмышек. Если достаёт, значит, скакалка вам подходит.

Новичкам подойдут самые простые скакалки, которые можно купить за небольшую цену в обычном гипермаркете. А вот для продвинутого уровня прыжков мы рекомендуем приобрести скоростную скакалку в спортивном магазине.

Что такое скоростная скакалка? Это скакалка, используемая для скоростной техники прыжков. На простом снаряде выполнять двойные и тройные прыжки неудобно, а вот скоростная скакалка для этого и создана. В ней используется металлический шнур в ПВХ оболочке и металлические подшипники для крепления шнура. Это и даёт скорость вращения.

Среди продвинутых скакалок есть снаряды и с отягощениями в ручках. Это позволяет здорово нагружать предплечья.