Какой спортивный инвентарь стоит иметь дома

Главная » Тренировки » DailyHiit » Сезон 1 » Тренировка №8 — Для всего тела

Особенности тренировок в домашних условиях

Занятия дома требуют высокого уровня дисциплины и самоотдачи, так как не каждый может легко сконцентрироваться в условиях, когда вокруг много отвлекающих факторов. Чтобы не отвлекаться на смартфон, телевизор, холодильник и домочадцев, нужно разработать тренировочный план и четко ему следовать. Соблазн отменить тренировку может появиться в то время, когда все домочадцы в сборе. Поэтому рекомендуется тренироваться в полном одиночестве, а если такой возможности нет, то в отдельной комнате за закрытой дверью.

В идеале на каждый тренинг нужно отводить минимум один час, но в это время может быть включена растяжка и разминка. На первом этапе тренировок достаточно трех часов в неделю, но со временем придется увеличить время до четырех или даже до пяти часов. Это обусловлено тем, что организм быстро адаптируется к регулярным физическим нагрузкам, и вы перестанете прогрессировать в занятиях.

Преимущество домашнего тренинга в том, что для него не требуется инвентарь и заниматься можно в любое время и в любом месте. Но у тренировок дома есть один существенный недостаток, который заключается в том, что вы слишком быстро достигнете потолка возможностей и не сможете двигаться дальше без дополнительных отягощений и инвентаря.

Поэтому в будущем рекомендуется обзавестись турником, например, компактным, который можно закрепить дома в дверной раме. Также не обойтись без пары разборных гантелей с дисками разного веса, эспандером, петлями TRX и утяжелителями для ног.

Особенности тренировок в домашних условиях

Перед тем, как приступить к тренировкам дома, необходимо расписать тренировочный план на неделю, а также выделить конкретное время для занятий. Идеально тренироваться по программе дома утром или вечером, но не сразу перед сном, иначе будет сложно уснуть.

Читайте также:  Как принимать аминокислоты: виды, правила приема, противопоказания

Заниматься можно босиком или в спортивной обуви. Из одежды лучше всего предпочесть шорты и хлопковую футболку. Также понадобится секундомер на смартфоне и бутылка воды.

Продвинутые спортсмены могут организовать сэндбэг из старой спортивной сумки. Для этого нужно зашить в плотный холщовый мешок 2-3 десятка кг песка и положить мешок в сумку. Так вы получите приспособление, с которым можно делать становую тягу без инвентаря.

Описание

В набор блочной системы входит:

  • металлический трос в ПВХ оплетке — 2,5 м
  • металлический блок для тросса — 2 шт
  • металлический карабин — 4 шт
  • зажим для металлического троса — 2 шт

Корпус блока выполнен из 3-х мм стали, шкив из легкого сплава. Вращение шкива происходит с минимальным трением за счет встроенного подшипника.

Блок крепится к усиленному кольцу турника через карабин. Тренажер дополняется блочной системой за несколько секунд, благодаря чему тренировку можно не прерывать надолго.

Конструкция колец-подвесов выполнена по специальной технологии: при нагрузке шкивы блоков максимально точно выстраиваются в одну линию, и не испытывают дополнительного трения. Подъем и опускание груза происходит без сопротивления. Это позволяет спортсмену сотредоточиться на технике выполнении упражнения, не отвлекаясь на особенности тренажера.

Максимальная вес, закрепляемый на блочной системе — 100 кг.

Блочную систему можно использовать на всех турниках нашего производства. Каждый из них содержит специальные кольца проушины для крепления дополнительных спортивных снарядов.

В качестве противовеса к блочной системе момжно крепить:

  • сэндбэг с песком (другими сыпучими материалами)
  • блины для гантель или штанги
  • боксерский мешок и т.п.

Сендбег: идеальная функциональная тренировка с помощью всего тренажера

Если мы занимаетесь единоборствами — вам уже не достаточно просто работы со штангой и гирями. Сегодня единоборцу нужна специальная физическая подготовка, оптимизированная под конкретный вид спорта (с чем связана, например, возросшая популярность кроссфита). Одно из наиболее эффективных решений этой проблемы — сендбег или болгарский мешок.

Читайте также:  3 антицеллюлитных обертывания для похудения в домашних условиях

6 неоспоримых преимуществ тренировок с сендбегом

Почему стоит купить себе именно sanbag?

1. Сэндбег нагружает весь плечевой пояс и спину целиком, а не отдельные группы мышц.

2. В отличие от той же штанги, sanbag имеет НЕ закрепленный вес, что лучше готовит мышцы к работе с реальным противником .

3. Возможность регулировать вес и нагрузку — внутри три герметично-закрывающихся чехла для песка объемом по 10 кг каждый

4. Проработаны специальные комплексы для борцов, ударников и грепплеров под конкретный вид спорта.

5. Нет возможности выделять отдельную тренировку по кросс-фит? С сендбегом можно заниматься в домашних условиях!

6. Любите заниматься на природе? Sandbag очень легок в перевозке и занимает совсем немного места. Пустой сэндбэг влезет в любую сумку, а песка для него легко набрать на любом пляже!

Хотите купить сендбег в Москве или Санкт-Петербурге, но не знаете как это сделать? Не окладывайте — звоните нам прямо сейчас, оформляйте заказ и начинайте улучшать свою физическую форму в самое ближайшее время!

Как выбрать sandbag

Чтобы выбрать качественный снаряд, необходимо обратить внимание на плотные и качественные материалы. Для примера, самым надежным материалом при изготовлении сэндбэгов является Cordura 1000D – зарегистрированная марка нейлоновой ткани, которая изначально разработана для армии. Ткань с водоотталкивающей пропиткой и полиуретановым покрытием с максимальной плотностью в 1000 den снижает вероятность разрывов и стирания волокон.

Мешок важно подобрать правильно в зависимости от цели.

  • Для тренировок на выносливость, например, для кроссфита, необходимо выбирать мешки с небольшим весом, девушкам или новичкам – до 20 кг, опытным спортсменам – до 40-60 кг.
  • Для стронгменов, тренировки которых направлены на увеличение силы или массы, разработаны прочные мешки, выдерживающие до 100 кг нагрузки.
Читайте также:  Выбор и правильное использование кистевых ремней для штанги

Неправильно подобранный вес мешка – слишком маленький, и наоборот, большой, будет лежать мертвым грузом, не принося пользы своему покупателю.

Сэндбэг

Сэндбэг – он же спортивный мешок с песком – утяжелитель для функциональных тренировок, бега и силовых упражнений. Очень популярен в кроссфите. 

Вес сэндбэга обычно можно регулировать, выбирается в зависимости от ваших физических возможностей и типа тренировки. Такой мешок оборудован множеством ручек для всевозможных вариантов хвата. 

Сэндбэг

Как самому сделать сэндбэг? Да очень просто. Возьмите несколько крепких пакетов, набейте их песком. Сложите это все добро в прочную спортивную сумку и сэндбэг готов. Для удобства можете пришить к ней несколько ручек из прочных лент.

Плюсы сэндбэга

  1. Компактный, занимает мало место.
  2. захватов, бросков, выработка взрывной нагрузки, накачка мышц.
  3. Недорогой. В отличие от стандартных спортивных инвентарей используемые в фитнесе.
  4. Непостоянства весовой категории. Задействованы разные группы мышц при одном выполнении, так как наполнитель беспорядочно перемещается внутри. Пример, как вы беретесь за гриф штанги вешайте блины (небольшой вес) и не крепите захватами. Вы начинаете концентрироваться на стабилизации веса, дабы избежать падения блинов. Так и тут.
  5. Для всех членов семьи. Подойдет как мужчинам, женщинам и детям (которым еще рано браться за гантели), людям пожилого возраста.
  6. Повышается результативность тренировки. За счет нестабильности используемой нагрузки, а мощные импульсы эффективней максимального веса отягощения. Многие согласятся, что гирю правильной формы поднимать легче, чем ведро с гвоздями. Мужики, помогайте свои женам носить сумки из магазина, они не легкие.