Какие упражнения сжигают больше всего калорий в домашних условиях

Как сжечь больше калорий? Бегать, бегать и ничего, кроме бегать, верно? На самом деле нет. Хотя сам по себе бег действительно заставляет нашу печку хорошо работать, существуют более эффективные альтернативные методы.

Как сжечь калории

  1. Езда на велосипеде Езда на велосипеде помогает избавиться от жира в области живота и талии, прекрасно тонизирует мышцы нижней части тела, ускоряет обмен веществ.
  2. Занятия танцами Улучшение работы сердца, нормализация давления, снижение уровня холестерина, сжигание жира — танцы дают те же результаты, что и хороший фитнес.

    Занятия танцами не только помогают значительно сбросить лишний вес, они еще и прекрасно поднимают настроение, помогают раскрепоститься и наладить контакты с окружающими, что особо важно для людей робких и неуверенных в себе. Запишись в кружок бальных танцев для взрослых или танца живота — не пожалеешь!

  3. Ходьба 30 минут быстрой ходьбы сжигают около 150 лишних калорий! Сейчас большую популярность набирают занятия скандинавской ходьбой, которая показана даже пожилым людям и беременным женщинам.
  4. Работы на приусадебном участке Те, у кого есть дача или участок возле дома, знают не понаслышке о благотворном воздействии сельскохозяйственных работ: в процессе этой деятельности прорабатываются все группы мышц!
  5. Плаванье Не обязательно ставить рекорды! 30 минут плаванья вольным стилем сводят стрессы на нет, повышают выносливость организма, укрепляют мышцы, стимулируют работу сердца и сосудов. Особенно полезны регулярные занятия в бассейне тем, у кого есть проблемы с позвоночником.
  6. Йога Йога — один из самых действенных способов привести в порядок не только тело, но и мысли!
  7. Прогулки с домашним любимцем Извлекать пользу нужно из всего. Преврати ежедневные прогулки с четвероногим другом в активное совместное времяпровождение: понравится и тебе и ему!
  8. Прыжки со скакалкой Отличный способ похудеть! Прыгая 5–10 минут в день, ты уже через неделю заметишь результаты: ягодицы подтянутся, а живот станет более плоским.
  9. Уборка в доме Перед тем как заняться домашними рутинными делами (влажной уборкой, глажкой, мытьем посуды и так далее), попробуй напрячь мышцы живота, расправить лопатки и в таком положении выполнять всю работу, следя, чтобы всё это время мышцы оставались в тонусе. На следующий день почувствуешь эффект от домашней тренировки!
  10. Бадминтон Спортивные игры на свежем воздухе идут на благо не только телу, но и духу. Отличное настроение и тонус мышц обеспечены!

Используй любую возможность для физической активности — забудешь, что такое лишний вес, боли в спине и плохое настроение! Делись статьей с друзьями, и скорее отправляйтесь вместе на пешую прогулку.

Лишние калории: сколько нужно сжигать, чтобы похудеть?

Всё сугубо индивидуально. Во многом успех в похудении зависит от того, какой ведётся образ жизни: сидячий или активный. Для более активного сжигания жира нужно рассчитать, сколько организм получает калорий и сколько энергии тратится.

Что такое калории

Есть несколько способов похудеть:

  • сократить количество потребляемых калорий, но при этом не менять прежний режим дня;
  • увеличить физическую нагрузку, но рацион питания оставить прежним;
  • увеличить физическую нагрузку и сократить количество потребляемых калорий.

Важно! Считается, что безопасный для здоровья порог суточного потребления калорий составляет 1200 ккал. Для новичков, которые только начинают свой путь к стройной фигуре, диетологи рекомендуют начинать с 1500 ккал/сутки. 1500 калорий в день — это много или мало? Этого достаточно для поддержания жизнедеятельности организма и для того, чтобы за месяц сбросить 4 кг. Более быстрое похудение лишь навредит.

Комплекс упражнений – минус ккал за минут

Специально подобранные упражнения, выполняющиеся в интенсивном режиме, помогут сжечь 2500 калорий всего за 25 минут. Для этого их нужно выполнять через день.

Крайне важно, чтобы такая работа осуществлялась в быстром темпе. Обязательно перед комплексом нужно проводить разминку. При этом не нужно иметь особую физическую подготовку.

Jumping Jack (“Прыгающий Джек”)

Упражнение “Прыгающий Джек” можно выполнять в домашних условиях:

  • Встать прямо.
  • Прыгнуть высоко вверх. Ноги должны быть на ширине плеч, а руки в прыжке тянуться вверх.
  • Вернуться в первоначальное положение.

Чтобы увидеть результат, нужно начинать с десяти подходов, постепенно увеличивая их до двадцати.

Приседания

Выполнять приседания просто, но делать это нужно правильно, чтобы эффективность от упражнения была наиболее высокой:

  1. Встать надо прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Руки вытянуть вперед.
  3. Присесть так, чтобы бедра были параллельны полу. Спина прямая. Пятки нельзя отрывать от поверхности пола.

Такое упражнение делается 20 раз по три подхода.

Скручивания на пресс

Делать скручивания на пресс надо следующим образом:

  1. Лечь на пол на спину, согнув ноги в коленях.
  2. Завести руки за голову в замок.
  3. Делать скручивания, при этом поясница должна быть прижата к полу.

Сначала делается два подхода по 20 скручиваний, затем количество доводится до 30. Делать упражнение нужно четыре раза в неделю.

Отжимания

Чтобы за счет отжиманий сжечь килокалории, придется сделать упражнение в несколько подходов.

Начинать можно с 10, доводя до 40 раз. Важно держать спину прямо и втягивать живот как можно больше.

Планка

Планка является уникальным упражнением.

Она укрепляет мышечные зоны многих областей, развивает равновесие. Стоять в планке нужно одну минуту. За один раз лучше сделать три подхода с небольшим перерывом. В последующем стойка в планке должна длиться не менее двух минут.

Управляйте приступами голода

Голод — больше психологический процесс, чем физиологический. Современного человека трудно представить находящимся на грани выживания, а желание выпить еще стакан газировки или съесть картошку фри в 2 часа ночи точно не связано с тем, что вы давно не ели. Вкусовые пристрастия не должны заставлять вас жалеть о съеденном, поэтому их важно взять под контроль.

Питайтесь дробно, не допуская перекоса в сторону чрезмерного насыщения или полного отказа от пищи. Долю высококалорийных продуктов стоит свести к минимуму, чтобы оздоровить организм и отвыкнуть от вредной еды.

5 способов сжигать больше калорий, не выходя из дома was last modified: 15 мая, 2020 by Настасья Гарина

Танцуйте

Танцы — это очень интересное занятие, которое помогает сжечь много калорий. Особенно радует то, что на самом деле вы даже не осознаете этого.

Если посвящать танцам 30-40 минут каждый день, вы сможете сжечь до 700 калорий.

Кроме того, такое хобби способствует повышению уровня серотонина, активизирует метаболизм и тонизирует мышцы.

Как нужно танцевать?

Нет ни одного рецепта. Просто найдите свободное место дома, включите свои любимые песни и начните танцевать.

Готовы начать сжигать калории? Следуйте этим простым советам и проверьте на себе их чрезвычайную пользу, ведь они прекрасно способствуют похудению.

Что влияет на потерю калорий

чтобы ускорить сжигание жира нужно совмещать кардио, силовые тренировки, аэробику и диету Количество сжигаемых калорий зависит от:

  • типа, длительности и интенсивности тренировки;
  • возраста, пола и веса;
  • соотношения жировой и мышечной ткани;
  • соответствующей одежды из натуральной ткани;
  • частоты сокращений сердца;
  • количества перерывов на отдых и их длительности во время тренировок;
  • веса штанги и гантелей;
  • состояния мышечной системы и степени подготовки к тренировкам.

При постепенном увеличении интенсивности тренировки можно будет сжигаться от 200 до 400 ккал/час. Чем стройнее будет становиться фигура, тем меньше будет расходоваться калорий. Чтобы увеличить их сжигание следует совмещать кардионагрузки, аэробику, подъем тяжестей и диету. Разнообразные тренажеры заставят работать разные группы мышц, что очень важно для похудения.

Сердечные сокращения напрямую влияют на потерю лишнего балласта. При стабильно высокой частоте сокращений сердца сгорает больше жира.

При выработке выносливости за счет поднятия тяжестей будет происходить «сушка» — расщепление жира, стимулироваться метаболизм. Мышцы обретут красоту, рельеф и упругость, а тело — энергию в отличие от набора массы тела качками-любителями, которые стремятся побольше съесть этих самых калорий.

Использование отягощений при приседаниях: нужны ли они

Многие представительницы прекрасного пола считают, что если использовать при выполнении задач отягощения, то они перекачают мышцы ног, утратив тем самым их привлекательность. Это совершенно неверно. Конечно, такое может произойти, однако для этого одних опусканий мало. Также стоит отметить, что именно мышцы ног сжигают максимальное количество калорий.

Таким образом, при выполнении приседаний бедра и ноги приобретут стройность и рельефность, а ягодицы избавятся от излишков жира и станут более подтянутыми и упругими. Именно этому и способствует использование отягощений при приседаниях.

В заключении стоит сказать, что грамотно выбрав упражнения и составив правильный рацион питания, можно добиться потрясающих успехов при похудении.

Советы опытных диетологов и тренеров

Любой тренер или диетолог готов помочь и дать необходимые рекомендации, которые следует использовать для достижения результата. Например:

  • Заниматься нужно ежедневно.
  • Необходимо употреблять стакан воды перед едой и вовремя прима пищи.
  • Делать специальные разогревающие упражнения.
  • Вести себя предельно аккуратно, чтобы не допустить травмоопасных случаев во время тренировки.

Зная теперь, сколько калорий нужно сжигать, необходимо как можно скорее начать тренировки и стремиться к лучшим и скорым результатам. Организму требуется много энергии на сон, дыхание, согревание и т. п., поэтому если не переедать, то в день с помощью физических упражнений и рутинных занятий нужно сжигать лишь 300-500 ккал.

Эксперт: Анна Смитиенко, врач-терапевт многопрофильной клинике «МедикСити», кандидат медицинских наук

Читайте также:  10 вкуснейших завтраков, которые можно приготовить за 5 минут