Как заставить себя заниматься спортом – мотивация для тренировок

В спорте человек становится другим. Меняется его мировоззрение и отношение к жизни. Мысли становятся чище. Однако, чтобы начать заниматься нужно найти индивидуальную мотивацию. Давайте рассмотрим, какие основные стимулы советуют использовать опытные спортсмены и что действенно.

КАК ПОДДЕРЖИВАТЬ МОТИВАЦИЮ?

Любой опытный атлет может подтвердить, что для того чтобы продолжать прогресс в наборе массы, силы или жиросжигании, нужен серьезный настрой на каждую тренировку.

Поначалу любые успехи в спортивном зале, являются хорошим стимулом, но после нескольких лет упорных тренировок с железом, вы начинаете замечать спад энтузиазма.

Покорение новых вершин требует от вас невероятной преданности, самоотверженности, дисциплины и мотивации.

В этой статье мы рассмотрим несколько способов ментально подготовиться к работе с железом.

Почему мотивация не нужна

Все дело в том, что занятие фитнесом (в самом широком понимании этих слов) – это не акт героизма, это как чистить зубы по утрам – первый раз можно засчитать за героизм, потом – дисциплина, а дальше – обычная полезная привычка, необходимость, без которой жизнь уже не такая полная.

Почему мотивация не нужна

В этом плане, ребята, которые выкладывают результаты пробежек в фейсбук с таким же успехом могут выкладывать фотки, как здорово они почистили зубы.

Допустим, что вы смогли замотивироваться и пойти в спортзал, и ходить целую неделю или даже месяц! Но на мотивации в этом процессе вы далеко не уедете, мотивация – это настроение: сегодня есть, а завтра – нет. И вот человек приуныл и не пошел в спортзал, лень победила мотивацию.

Почему мотивация не нужна

И это неудивительно, мозг, если ему хочется принять горизонтальное положение на диване, он вам всю мотивацию через какое-то время все равно отключит и найдет вам не одну причину, почему вы не можете сегодня заниматься. Статистика неумолимо подтверждает: 90% людей, занявшихся какой-либо фитнес-активностью бросает это дело в течение первых 2 месяцев.

Чем поможет музыкальное сопровождение?

Музыкальное сопровождение, пожалуй, не играет никакой роли только для йоги или пилатеса, где оно нередко мешает сосредоточению на внутренних процессах, столь важных в этих дисциплинах. Остальные спортивные направления (та же аэробика, и даже обычный бег с прыжками) под разнообразные мелодии идут куда проще. И пока мозг сосредотачивается на том, что доносится из колонок, а тело пытается двигаться в ритм, мышцы работают, набирая нужное количество повторений. Но как правильно подобрать себе плейлист?

Опять же, единый алгоритм отсутствует. Общее требование или, скорее, пожелание к песням, выбранным для занятия — поиск бодрых ритмов, которые вызывают в теле желание «повторить» мелодию. Причем, это актуально и для того же бега. Работа с музыкой в унисон будет заключаться в совпадении ритмов. Т.е. удары в треке должны производиться в том же темпе, что и сама скорость бега. К прыжкам такая система тоже применима.

С аэробикой и ее разновидностями все немного иначе. Здесь появляется возможность работать и верхней частью тела, и бедрами. Музыка уже становится ближе к той, под которую удается «нарисовать» в голове схему танца. Никто не говорит о необходимости вспоминать профессиональную хореографию, если только речь идет не о построении такого занятия. Основной момент — ритм, рождающий непроизвольные движения, дающий возможность увлечься.

Здесь хорошим помощником могут стать не только танцевальные композиции, но и любые энергичные и знакомые треки. Пока внутренний голос будет «подпевать» любимой песне, ноги продолжат шагать по степ-платформе. И за счет того, что разум будет отвлечен на более приятное занятие, те самые 30 повторов пролетят за секунды.

Тем, кто хочет внести разнообразие в домашнюю тренировку посредством танцевальных ритмов, можно порекомендовать латиноамериканские композиции. В частности, быстрые темпы и активный, заводной характер свойственны самбе и джайву. А также любым их социальным ответвлениям — сальсе, хастлу, рок-н-роллу. В современных направлениях можно брать любые hip-hop версии знакомых песен. Все они отличаются динамикой.

Еще один нюанс — соответствие плейлиста расписанию занятия. Любая тренировка, вне зависимости от ее продолжительности, делится на 3 составляющие.

  • Разминка, ориентированная на быстрый разогрев мышц
  • Основное звено, где дается нагрузка проблемным зонам
  • Растяжка, нацеленная на восстановление. У каждой из частей свой эмоциональный настрой, который требуется выдержать в трек-листе.

Разогрев чаще всего происходит с градацией от медленного к быстрому, если он не состоит из одних только прыжков. Пока воспроизводятся вращательные и наклонные действия, музыка должна быть спокойной, но оптимистичной. Лирика может нести и позитивную ноту, а не только настрагивать на меланхолию.

Основная часть занятия гимнастики и аэробики, как уже говорилось, нередко имеет танцевальные ритмы. Если тренировка силовая, предпочтительны бодрые треки, нередко являющиеся ремиксами известных мелодий. Это могут быть как песни жанра rock, так и электро.

Заминка, обычно имеющая вид стрейчинга (растяжки) имеет ориентацию на снижение частоты сердечных сокращений, что должно отражаться и в подбираемых мелодиях. Лучше всего здесь любые вариации из классической инструментальной музыки, используемой на уроках хореографии. Но если к такому душа не лежит, то можно остановиться на любых лиричных композициях, родственных тем, что подбирались для начала тренировки.

Окружение

Не общайтесь с ленивыми людьми, которые знают об успешной жизни только то, что им сказали по телевизору. Такие люди будут вас отговаривать от продуктивного провождения времени, станут высмеивать здоровый образ жизни. Они это делают из-за слабости, потому что сами не в состоянии достичь высоких результатов. Им нравится сидеть в болоте среди камышей и тины, но вам там не место.

Окружение влияет на ваши результаты и степень вашей мотивации. Найдите единомышленников и общайтесь с ними.

Моральная составляющая

Задумываясь, как найти стимул для похудения и спорта, следует не ставить себе строгих рамок, не запугивать себя и не настраивать на то, что будет трудно. Очень важно спокойно относится к предстоящим изменениям, а лучше с радостным предвкушением.

Не следует думать, что сидеть на диете придется всю жизнь, а любые продукты навсегда под запретом. Сегодня программы снижения веса настолько разнообразны, что смело можно подобрать щадящий режим, который не заставит вас голодать. Периодически следует баловать себя вкусняшками, но при этом, надо руководствоваться принципами разумности.

Если вам, по-прежнему, не хватает мотивации, необходимо прислушаться к следующим советам и рекомендациям:

Моральная составляющая
  • Заведите блокнот, куда вы будете записывать свои достижения. Отличным решением станет создание блога в интернете, где вы сможете делиться с друзьями своими победами и результатами.
  • Найдите способ баловать себя не едой. В качестве вознаграждения за каждый килограмм женщинам можно использовать походы в кино, покупку украшений, косметики, посещение спа салона или массаж.
  • Введите систему наказаний. Это позволит держать лень под контролем и не поддаваться ей.
  • Не стремитесь достичь головокружительных результатов за короткий срок, например, похудеть на 10 кг за две недели. Важно изначально настроиться на долгую и усердную работу.

Доказано, что привычки формируются в течение трех недель. Через месяц тренировок и правильного питания вы просто привыкнете к новому графику, и он уже не будет для вас сложным или скучным.

Убедитесь, Что Бонусы Стоят Того, Чтобы За Них Работать

Мотивация внутренних тренеров и другого персонала фитнес-компании должна быть ощутимой, а бонусы – желанными. В противном случае людям будет просто неинтересно прилагать усилия, а о повышении рабочего уровня при отсутствии полновесного стимула можно даже не мечтать.

Разработка и организация оптимальной системы вознаграждений имеет решающее значение в эффективном управлении фитнес персоналом. Нужно адекватно оценивать вклад каждого сотрудника в рабочий процесс и обеспечивать бонус: а) соответствующий этому вкладу; б) выгодный для сотрудника и интересный ему

Читайте также:  12 эффективных упражнений для каждого из четырех типов ягодиц

Если вы ставите цель менеджеру по продажам привлечь 15 новых клиентов за этот месяц, бонус должен быть соизмерим с трудозатратами – в этом случае предпочтение лучше отдать смарт часам (например), чем набору протеиновых батончиков.

Убедитесь, Что Бонусы Стоят Того, Чтобы За Них Работать

Скачайте дополнительные материалы по развитию фитнес бизнеса

Руководителям

Тренерам

Дайте публичное обещание или заключите пари

Мы живем в социуме и волей-неволей, но подвержены мнению окружающих нас людей. Одно дело дать обещание самому себе и выполнять его. Как говорится, человек сам хозяин своего слова: хочет – дал его, а хочет – забрал. Куда сложнее, если вы свою цель озвучите публично – в этом случае мотивация для тренировок возрастет кратно. Никому не захочется выглядеть «пустозвоном» и необязательным человеком в глазах своих близких и знакомых. Многие идут еще дальше и заводят собственный блог или страничку в соцсетях, где делятся целями и достигнутыми результатами. Кстати, впоследствии такой блог может даже стать источником заработка, но это уже совсем другая история.

Дайте публичное обещание или заключите пари

Еще один хороший мотиватор – материальный. Заключите спор с кем-нибудь из близких на символическую или вполне ощутимую сумму денег либо другой бонус. На первых порах это будет сильной мотивацией к спорту, а затем войдет в привычку. Даже если вы в конечном итоге не сможете победить в пари (не хватит сил пробежать марафон или чуть-чуть не дотяните до шпагата), вознаграждением для вас станет хорошая физическая форма и желание совершенствоваться дальше.

Дайте публичное обещание или заключите пари

Мотивация для занятий спортом

В наше время темп жизни стремительно растет. Куда ни глянь, все торопятся куда-то, спешат, пытаются взобраться на самую верхнюю ступеньку в карьерной лестнице. А некоторые, напротив, поглощены семейными заботами и даже перестают замечать окружающую действительность. При таком ритме времени остановку вовсе нет.

Люди выматываются, срываются на близких. К тому же, они теряют иммунитет к заболеваниям, которые делают их нетрудоспособными. О том, что начинаются проблемы со здоровьем, сигнализируют бессонница, головные боли, быстрая утомляемость, лишний вес.

Вот почему нужно хоть ненадолго остановиться, задуматься о своем здоровье, пока оно не совсем пропало.

Достаточно выделить в день около часа для занятий спортом. Такие занятия помогут вам поддерживать хорошее настроение в течение всего дня. А какая полноценная жизнь может существовать без спорта?

Мотивация для занятий спортом

Человек так устроен, что ему не обойтись без мыслей вроде: со следующего дня, с понедельника начну заниматься спортом, избавлюсь от вредных привычек и так далее. Это только мысли, а нам нужно переходить к делу! Для того, чтобы перейти от мыслей к делу, требуется выполнить несколько действий.

Во-первых, нужно найти такую мотивацию, которая заставит вас заняться спортом несмотря на любые преграды. Мотивация возникает в сознании человека, когда он занимается каким-то делом.

Любой человек, если захочет, сможет внутри себя найти мотивацию для свершения действия, главное – эти поиски начать. Например, вас не устраивает конституция тела, у вас были плохие отношения с физической культурой со школьных времен, появилось желание кому-то нравиться.

Хорошей мотивацией может стать тот факт, что физическая активность тормозит процесс старения организма.

Время есть у всех. Найти в неделю 3-4 часа – не проблема.

Далее, во-вторых, после нахождения своей мотивации важно сделать первые шаги к своей цели. Такими шагами может быть покупка спортивного костюма, обуви, абонемента и прочее.

В-третьих, не нужно торопиться. Результат не заставит себя долго ждать, но и не покажется слишком быстро. Не загоняйте себя во временные рамки, так как это нереально и даже небезопасно.

Начните занятия спортом плавно, постепенно нагружая свой организм. Шаги к своей цели могут быть крохотными, ведь главное, что шаги эти делаются, что вы не стоите на месте, мечтая.

Мотивация для занятий спортом

Когда эти шаги совершаются ежедневно, дорога к цели быстрее закончится.

На страницах нашего сайта и форума вы можете найти единомышленников, спросить совета у более опытных форумчан, они обязательно помогут в достижении поставленной цели. На форуме постоянно проводятся конкурсы и марафоны похудения. Будьте готовы и к неудачам, они могут встретиться вам на пути. Важно не терять настрой и идти только вперед, а форумчане вас поддержат и помогут.

Читайте также:  Как определить тип телосложения и что с этим делать?

Помните, что в начале все могут совершать ошибки. Каждая неудача чему-то учит, главное не сломаться, не потерять мотивацию.

Необходимо двигаться к цели, даже если ваш рабочий график не пересекается с работой тренажерных залов. Можно найти выход, закупив тренажеры к себе домой. Сегодня таких тренажеров на рынке представлено очень много.

Но долго не прозанимаешься без удовольствия. Поэтому, в-четвертых, чтобы спорт стал частью вашего образа жизни, необходимо получать от него наслаждение.

Многие для более эффективных тренировок ведут спортивные дневники. Давно доказано, что когда человек ведет записи тренировок, это улучшает результат практически вдвое.

В таком дневнике обычно фиксируют, когда тренировка началась, сколько упражнений сделано. На каждой следующей тренировке нужно пытаться побить рекорд предыдущего занятия.

С помощью такой системы можно составить план тренировок с учетом нужных нагрузок на организм.

Мотивация для занятий спортом

Сомнений нет, что спорт – это отличный метод, который заставит отвлечься от просмотра телевизора, от компьютерных игр и прочего.

Ищите интересные маршруты для прогулок, занимайтесь в зале или дома, делайте пробежки, главное, получайте от этого наслаждение. В этом случае вы добьетесь всех поставленных целей.

Наступит момент, когда, подойдя поближе к зеркалу, вы увидите здорового и подтянутого спортсмена.

«Да!» — любимой еде, но в разумных пределах

Диета не предполагает переход только на овощи без каких-либо жиров. Белки, углеводы, витамины и жиры должны обязательно поступать в организм каждый день. Диета предусматривает ограничение, но не полный запрет.

При этом нужно помнить, что нельзя резко перестать есть совсем или отказаться от всех привычных продуктов за один день. Во-первых, это может тяжело сказаться на здоровье. Во-вторых, полный запрет в конечном итоге закончится срывом и потерей мотивации.

«Да!» — любимой еде, но в разумных пределах

Если сложно подобрать себе диету самостоятельно, стоит обратиться за помощью к специалисту, например, к своему тренеру и подробно проконсультироваться с ним о потреблении пищи, учитывая свой повседневный рацион и тренировки.

Конечно, если к любимой еде относятся чипсы и сладости с большим количеством калорий, то от неё необходимо отказаться. Однако простой подсчёт калорий расставит всё на свои места. Что приятнее съесть за день: полноценный обед с десертом или пачку чипсов?

Топ-способов поддержания мотивации

После того, как вы провели первую тренировку, мотивационный заряд может как вырасти, так и совсем угаснуть. Сейчас давайте разберем приемы для его восстановления:

Топ-способов поддержания мотивации
  1. После каждой проведенной тренировки, делайте себе приятное. Если любите смотреть фильмы, сходите в кинотеатр или проведите 1-1,5 часа за просмотром любимого сериала. Не волнуйтесь, данные методы будут необходимы лишь в начале, затем вы полюбите тренировки и будете получать удовольствие просто от того, что занялись спортом сегодня.
  2. Поспорьте с кем-нибудь. Данный метод является не менее действенным. Если вы ограничены в финансах, предложите тому, кто занимается вместе с вами пари. Суть его заключается в том, что, если человек не приходит на тренировку без уважительной на то причины, отдает определенную сумму присутствующему.
  3. Хвалите себя и мыслите позитивно. Замечайте свои успехи и просто радуйтесь им, а любые неудачи воспринимайте как вызов или препятствие и пытайтесь его преодолеть. Вам будет приятно видеть свои достижения и это будет добавлять мотивацию.
  4. Запишитесь на групповую тренировку. Занятия с личным тренером – отличный выбор, однако, если чувствуете, что желание заниматься спортом пропадает, попробуйте данный метод. Не стоит забывать про человеческий фактор. Сопернический дух лишь добавит вам сил, поскольку никому не хочется выглядеть плохо на чьем-то фоне.
  5. Надевайте спортивную одежду. Если выполняете физические упражнения у себя дома, приходя с улицы, сразу снимайте одежду и переодевайтесь в спортивную. Когда вы находитесь в рубашке и брюках, это сковывает движения, и нет желания переодеваться, чтобы позаниматься спортом. Когда вы уже готовы, это исключает отмазку и прибавляет мотивации.