Как сохранить вес после похудения

Удержать вес после похудения намного сложнее, чем похудеть. Об этом свидетельствует статистика, по которой только двум людям из десяти удается сохранить стройную фигуру после окончания диеты. 

Что я делаю не так и почему вес возвращается?

Часто в погоне за стройностью и быстрым результатом мужчины и женщины не задумываются о применяемых методах. В таких случаях процесс похудения напоминает забег на короткую дистанцию – откажу себе в удовольствиях и посижу недельку-другую на диете или вовсе займусь голоданием; запишусь на месяц в тренажерный зал, стану его посещать ежедневно и вес придет в норму. Когда лишние килограммы уходят облегченно выдыхаем и расслабляемся. Знакомая ситуация? Именно после этого стрелочка на весах начинает коварно подниматься вверх. Но как похудеть и не поправиться? Если вы хотите сбросить вес и сохранить результат навсегда нужно построить себя нового. Да-да, именно так. Только не пугайтесь, никто не говорит, что до конца жизни придется питаться только капустой и яблоками, вычеркнуть сладкое из своей жизни и всё свободное время тратить на спортивные тренировки. Этот распространенный стереотип пугает многих и, как следствие, мешает добиться эффективного результата. Заниматься весом нужно с удовольствием и без насилия над собой. При регулярном системном подходе килограммы не уходят слишком быстро, зато они исчезают и не возвращаются.

Типичные ошибки при попытке удержать вес:

  1. Чрезмерное увлечение диетами. Некоторые люди так боятся снова поправиться, что урезают себе рацион до 700-800 ккал, нанося непоправимый вред здоровью. Если будете соблюдать чрезмерно строгие ограничения в еде, начнете поправляться даже от морковки.
  2. Сумейте вовремя остановиться. У некоторых женщин при похудении появляется сильный азарт, который впоследствии может превратиться в различные психические расстройства (анорексию, булимию).
  3. Крайне нежелательно совсем отказываться от жиров. Они должны составлять 25% от вашего общего рациона. Без жиров не усваиваются витамины, слабеют нервная и иммунная системы, нарушается метаболизм.

Для поддержания оптимального веса достаточно просто правильно питаться, как можно реже следовать диетам. Ни в коем случае нельзя изнурять себя или переедать. А если к правильному питанию прибавить еще и занятия спортом, то можно быть уверенным в том, что вес удержится на нужной позиции, а вы себя при этом будете прекрасно чувствовать!

Интересная ифографика:

Сколько продуктов съедает среднестатистический человек за 1 год?

Как удержать вес после похудения

Во-первых, старайся употреблять препараты, позволяющие удержать полученный вес, для этого можно купить капсулы по снижению аппетита или иные медицинские препараты с клетчаткой.

Во-вторых, идеальная фигура требует постоянных тренировок. Обрати внимание на свою физическую форму. Старайся ходить на фитнес или быть физически активной. Двигательные упражнения помогут надолго сохранить вес. Любые физические упражнения поддерживают тело в норме.

Также не забывай о питании. Правильное питание дает возможность надолго удержать нужный вес. Не ешь на ночь — это первое правило. Самые вредные калории непременно откладываются перед сном!

Твой избыточный вес будет виден в зеркале очень скоро после начала тренировок.

Настрой себя на то, что ты будешь стройной отныне и всегда, а твоя физическая форма достойна только комплиментов и повышенного внимания. Это одно из лучших правил по сохранению нормальной комплекции и скромного веса!

Эти общеизвестные правила кажутся очевидными, но они дают результат. Будь уверенной в себе, цени себя, заботься о своем теле, и ни один лишний килограмм не вернется!

Основные правила для сохранения веса после похудения

Предлагаем вашему вниманию простые правила, которые помогут удержать вес.

И соблюдая которые вы сохраните свою фигуру надолго:

  • Строго придерживайтесь так называемой «классической триады», в состав которой входит  завтрак, обед и  ужин. Постарайтесь забыть  о каких либо перекусах  между завтраком и обедом,  между обедом и ужином. Если ощущаете сильное чувство голода, то лучше утолите его яблоком либо  стаканом воды. Перекусывайте сухофруктами, по примеру диеты с черносливом, где вместо конфет кушают инжир и чернослив.
  • Употреблять можно мучное, и сладкое, однако при этом соблюдайте  золотое правило «одной штуки». То есть, следует съедать одно мороженое, одну конфетку, один кусочек пирожного.
  • Ужинайте  за 2 часа до сна. Специалисты в области диетологии утверждают, что самое оптимальное время для ужина между   и часами. Вначале организму будет сложно приспособиться, но со временем он привыкнет к такому рациону питания, главное – последовательность.
  • Уменьшите  количество употребляемой соли и сахара. Если привыкли пить чай, кофе с сахаром, то кладите одну ложку, но не более.
  • Обязательно подберите для себя простой  комплекс упражнений и занимайтесь ими регулярно, и как результат — подтянутые мышцы красивое тело, заряд бодрости на весь  день.
  • Осуществляйте контроль своего веса. Для этого приобретите электронные весы и  взвешивайтесь периодически.
  • Организовывайте раз в две недели разгрузочные дни (кефирные, яблочные, мясные, ягодные, молочные и др.). Кушайте низкокалорийные салаты с филе курицы или кальмарами и зеленью.
Читайте также:  5 правил безопасности для занятий фитнесом

Что еще?

Основные правила для сохранения веса после похудения
  • Положительное  мышление, любовь к жизни и регулярный  секс также приветствуются.
  • Не употребляйте пищу в спешке, а также совместно  с чтением книги либо просмотром телевизора. Научитесь получать удовольствие от еды, поглощая её неторопливо, оценивая все вкусовые свойства блюда.
  • Сократите к минимуму консервированные и замороженные продукты, отдавая  предпочтение натуральным.
  • Мясо, овощи и рыбу старайтесь потреблять не в жареном виде, а лучше  печёные, тушеные либо приготовленные при помощи гриля.
  • Старайтесь ограничиваться  одной тарелкой, предварительно определив  для себя размер порции.
  • Используйте  сезонную еду, типичную для вашего региона, исключив из своего рациона   экзотические продукты.
  • Минимально сократите употребление спиртных напитков, поскольку они вызывают чувство голода.
  • При отсутствии в вашем рационе витаминов, не забывайте о существовании витаминных комплексов, которые может вам подобрать диетолог.
  • До выхода на улицу, в особенности перед визитом в продуктовый  магазин,  непременно перекусите. Таким способом вы убережете себя  от многих соблазнов.
  • Употребляйте еду  лишь при реальном чувстве  голода. Научитесь распознавать  «надуманный» и «настоящий»  аппетит.
  • Никаких небольших перекусов на ходу либо стоя.
  • Не  садитесь  за стол в раздраженном либо взволнованном состоянии.
  • Во время трапезы размышляйте о чем-то  хорошем и приятном для вас.
  • Тщательно пережевывайте еду (каждый кусочек пищи если не 33, то хоть 9-12 раза). Длительное  пережевывание отлично подготавливает пищеварительную систему к приему еды и содействует лучшему ее перевариванию.

Соблюдая данные  полезные советы, вам удастся не только  не набрать излишний вес, но  и удержать полученный.

Почему сохра­нить резуль­таты диеты так трудно

У всех есть зна­ко­мые, кото­рые пита­ются фаст­фу­дом и не тол­стеют, как и зна­ко­мые, кото­рые поправ­ля­ются от каж­дого бутер­брода. Учё­ные честно при­знают: зна­ний о меха­низ­мах набора веса в чело­ве­че­ском орга­низме у нас слиш­ком мало.

Разу­ме­ется, есть базо­вые принципы:

  1. Здо­ро­вый вес рас­счи­ты­ва­ется, как индекс массы тела (ИМТ). Для этого нужно раз­де­лить массу тела в кило­грам­мах на рост в мет­рах, воз­ве­дён­ный в квад­рат. Норма для взрос­лых — 18,5–24,9 кг/м². Фор­мула не под­хо­дит для про­фес­си­о­наль­ных спортс­ме­нов и бере­мен­ных, а для детей рас­счи­ты­ва­ется немного иначе.
  2. После 20 лет ско­рость мета­бо­лизма сни­жа­ется при­мерно на 2% за деся­ти­ле­тие, поэтому вес ста­но­вится проще набрать и слож­нее сбросить.
  3. Залог сохра­не­ния веса — рав­но­ве­сие между съе­ден­ными и потра­чен­ными калориями.

Дальше начи­на­ются нюансы. Напри­мер, суще­ствуют пище­вые при­вычки: склон­ность есть, когда чело­веку скучно или грустно. Побо­роть их непро­сто, потому что про­тив разум­ных при­вы­чек и логики дей­ствует под­со­зна­ние и глу­бин­ные мотивы, при­во­дя­щие к неожи­дан­ным сры­вам, о чем мы писали в ста­тье «Эффект какого черта: как предот­вра­тить срыв диеты».

Про­сто убрать какую-то группу про­дук­тов, вызы­ва­ю­щую набор веса, нельзя: про­стые угле­воды, напри­мер, содер­жатся в молоч­ных про­дук­тах и фрук­тах, а отка­зы­ваться от раз­но­об­раз­ного пита­ния ради потери веса вредно.

Нако­нец, важ­ную роль играет и гене­тика: иссле­до­ва­ния выявили суще­ство­ва­ние 430 генов, уве­ли­чи­ва­ю­щих риск нали­чия лиш­него веса, но вклю­чать и выклю­чать их мы пока не умеем.

Потен­ци­аль­ные послед­ствия диет ком­мен­ти­рует Евге­ний Арза­мас­цев, нут­ри­цио­лог и врач-дие­то­лог сер­виса при­го­тов­ле­ния и доставки здо­ро­вого пита­ния SOLO:

«Пер­вой при­чи­ной быст­рого набора веса после поху­де­ния явля­ется непра­виль­ное его сни­же­ние. Как пра­вило, рез­кий ска­чок веса про­ис­хо­дит у людей, кото­рые сле­до­вали непод­хо­дя­щей про­грамме пита­ния слиш­ком долго — это могут быть неадап­ти­ро­ван­ные диеты из интер­нета, про­граммы с низ­кой кало­рий­но­стью, раци­оны без угле­во­дов, или дли­тель­ные голо­да­ния. Выбрав такую систему, чело­век будет еже­дневно ощу­щать скры­тый голод, и даже если дой­дёт до конца про­граммы, скоро вер­нётся к преж­ним при­выч­кам, потому что мучи­тель­ный рацион новой системы пита­ния про­сто не смог сфор­ми­ро­вать новое пове­де­ние. На таких про­грам­мах вес ухо­дит не только за счёт жира, но и за счёт мышц — а это наш гарант хоро­шего мета­бо­лизма. Вот и полу­ча­ется, что до экс­пе­ри­мен­тов с орга­низ­мом обмен веществ был быст­рее, а вес рос медленнее».

Читайте также:  3-х разовые домашние тренировки для мужчин на рельеф

Посмот­реть эту пуб­ли­ка­цию в Instagram

Пуб­ли­ка­ция от YUNI YOSHIDA (@yuni_yoshida) 23 Апр 2018 в 1:57 PDT

Важен ли сон для удержания веса?

Нехватка сна – стресс для организма. А любые переживания – это замедление метаболизма. Соответственно, для поддержания правильного обмена веществ человеку просто необходим здоровый сон 6-8 часов в сутки. Это не значит, что можно дремать по 2-3 часа на диване. Это должен быть полноценный отдых на удобном матрасе в темное время суток.

Когда человек отдыхает не в полной темноте, сокращается выработка мелатонина. А это вещество ответственно за расщепление жиров. Кроме того, доказано, что мелатонин увеличивает продолжительность жизни. Нехватка отдыха приводит к выработке кортизола. Он способствует отложению жира, даже если ваш рацион низкокалориен. Сон – важная часть жизни для восстановления организма и нормализации внутренних процессов. И поддерживать вес в норме без выполнения этого условия невозможно.

Важен ли сон для удержания веса?

Похудение – сложный многоэтапный процесс, требующий концентрации и силы воли. Но, похудев до нормы, нельзя останавливаться. Правильное питание и физическая активность должны стать частью повседневности. Рациональное меню – диета на всю жизнь. Научитесь баловать себя вкусными, но полезными десертами. Не любите спорт? Замените его на танцы, йогу или просто регулярные пробежки с собакой. Помните, что вы сами создаете свое тело и все, что вы в него вкладываете, видите в отражении. Готовая рекомендация гарантирует вам успех.

Противопоказания к проведению процедуры

Армирование 3D мезонитями наиболее эффективно для устранения возрастных изменений кожи лица, шеи, декольте. С его помощью возможно устранение обвисания тканей на животе, ягодицах, ногах и руках

    Противопоказания для проведения мезонитей делятся на абсолютные и временные. Временными противопоказаниями являются:
  • Острые инфекционные заболевания (ОРВИ, грипп, кишечные инфекции)Лихорадка
  • Воспалительные и гнойничковые заболевания кожи
  • Беременность и период кормления
  • Возраст менее 18 лет
    Абсолютные противопоказания стандартны для любых вмешаельств:
  • Тяжелые хронические заболевания (ИБС, Артериальная гипертония 3 ст., онкологические заболевания)
  • Заболевания крови (нарушения свертывания, кроветворения и др.)
  • Аутоиммунные заболевания, в частности коллагенозы
  • Келоидная болезнь (склонность к образованию келоидных рубцов)
  • Психические заболевания
  • Наличие нерассасывающихся имплантантов в месте проведения нитей (ранее проведенные нерассасывающиеся нити)
  • Аллергия на кожные анестетики
  • Индивидуальная непереносимость компонентов нитей

Тредлифтинг с применением 3D мезонитей в настоящее время считается одной из наиболее эффективных и с безопасных омолаживающих процедур. Комплексный эффект и возможность сочетания с другими методами делает ее еще более привлекательной.

Однако, необходимо помнить о том, что любая процедура хороша в руках профессионала. Врачи центра НевесМед прошли специальное обучение и имеют богатый клинический опыт терапии возрастных изменений кожи и эстетических проблем.

Как удержать сброшенный вес на месте: правильное взвешивание

Легче похудеть на 2 кг, чем на пять. И хотя никто не должен попадать в рабство к напольным весам, большинству стремящихся стать стройнее следует взвешиваться не реже раза в неделю.

Это не забавный ритуал, а способ контролировать результаты своих действий, что само по себе помогает избежать повторного набора веса. Проще всего взвешиваться примерно в одно и то же время каждую неделю. Например, в понедельник утром. Возможно, в выходные вы позволили себе немного лишнего, и теперь нужно вернуться к норме.

Результаты правильного взвешивания можно вносить в журнал тренировок. Небольшая флуктуация (0,5-1 кг) допустима, но если вы видите, что вес увеличился на 1,5 кг и более, значит, пришло время вновь обратить внимание на величину порций и дополнить поездки на велосипеде интервальными тренировками, позволяющими активизировать метаболизм.

Как удержать вес после диеты: образ жизни

Кроме той части, которая касается еды, удержание веса состоит в полном изменении своего стиля жизни. Теперь вы стройный человек, который и вести себя должен по-другому.

Первое, что нужно сделать – полностью сменить свой гардероб. Выберите для себя такие вещи, которые подчеркнут вашу стройность.

Откажитесь от мешковатых силуэтов, которыми вы раньше не пренебрегали, чтобы скрыть «клубни» на талии. Да и вообще: не дайте себе возможности вернуться в прошлый вес: выкиньте или отдайте кому-то свои старые «толстые» вещи, чтобы распрощаться с прошлой жизнью.

Правила удержания веса не так уж сложны. Если вы попытаетесь их придерживаться, и они войдут у вас в привычку, то вы сможете ощутить всю радость жизни и сохранить стройность на долгое время.

Что еще предпринять для удержания веса

Этот способ, позволяющий закрепить достигнутый в период соблюдения диеты результат, довольно прост. При каждом приеме пищи тарелку необходимо условно делить на три части. Первая часть составляет 50% всей потребляемой еды (фрукты, зелень, овощи). Вторая (углеводы) и третья (протеины) части должны составлять по 25% каждая.

При таком подходе к удержанию веса можно достичь потрясающих результатов. При этом рацион будет сбалансированным по питательным веществам и полезным микроэлементам. Важно и то, что человек может выбирать практически любую еду. Конечно, исключение составляют высококалорийные продукты, например, сало, сладости, сливочное масло.

Для удержания веса на нужной отметке периодически можно принимать пищевые добавки, которые обладают способностью подавлять аппетит, особенно это касается тяги к сладостям. Но опасайтесь подделок! Важно покупать исключительно натуральные, а не синтетические добавки. В противном случае можно заиметь проблемы со здоровьем.

Помимо соблюдения правил диеты не пренебрегайте регулярными физическими нагрузками. Если вы не располагаете временем для занятий спортом или не имеете такого желания, пусть одной из ваших привычек станет ежедневная получасовая пешая прогулка.

Менопауза является неизбежным процессом, который сопровождается гормональными изменениями, способствующими увеличению веса. Поэтому в данном случае вам может прийти на выручку рациональное отношение к своему организму, а также неуемное стремление к лучшему, что может свести на нет гормональный сбой.

Среди основных факторов, способствующих набору веса в период климакса можно назвать:

  • гастрономические пристрастия;
  • уровень физической нагрузки;
  • среда обитания (город или деревня);
  • вредные привычки (курение, алкоголь);
  • эмоциональное состояние.

При менопаузе у большинства значительно снижается физическая активность, что в корне не верно, так как именно сейчас вам нужно прилагать максимум усилий для того, чтобы поддерживать ваш организм в тонусе и не поправляться.

Рекомендации

Похудеть при климаксе сложно, но возможно. Рассмотрим несколько правил, которые помогут удержать вес во время климакса:

  • Проводить политику умеренности в приеме пищи. Снижение потребляемых калорий будет способствовать ускорению процессов обновления в клетках.
  • Нужно пересмотреть меню в соответствии с возрастом. В нем должны преобладать такие продукты, как: сыр, почки, рыба и морепродукты. Также должно отдаваться предпочтение продуктам, содержащим бета-кератин, кальций, магний.
  • Нужно выбрать себе работу, которая могла бы приносить радость, ведь негативные эмоции способствуют быстрому изнашиванию организма.
  • Гармония в семейных отношениях, что способствует выработке эндорфина, который способствует нейтрализации негативных процессов старения.
  • Активная жизненная позиция. Достаточно 10-15 минут в день на физические упражнения регулярно, и вы сможете продлить свою жизнь как минимум на 5-7 лет.
  • Сон в холодном помещении. Хороший и спокойный сон возможен только в помещении при температуре 17-18°С. Прохладный климат способствует замедлению процессов обмена веществ, а, соответственно, замедляет и увядание организма.
  • Активная мыслительная деятельность. Этому в немалой степени будет способствовать разгадывание шарад и кроссвордов, чтение, изучение иностранных языков и игры интеллектуального плана.

Климакс сам по себе неизбежен, но что он вам принесет, зависит только от вас.

Если не хватает времени на занятия спортом, то откажитесь от транспорта и ходите на работу пешком. Вместо лифта поднимайтесь по лестнице, делайте простые упражнения по утрам перед работой. Чтобы удерживать вес, можно регулярно кататься на велосипеде, заниматься йогой, аэробикой или танцами. Когда мы выходим из диеты и стараемся правильно питаться, метаболизм переходит в режим экономии и замедляется. Занятия спортом помогут ускорить обменные процессы.

Для удержания веса также следует:

  • достаточно отдыхать (сон должен быть не менее 6-ти часов);
  • пить больше воды (рекомендуется выпивать около 6-ти стаканов воды в день, важно пить воду утром после сна);
  • избегать стрессов, контролировать эмоции (чтобы избежать заедания проблем вредной пищей, в частности, сладостями);
  • вести здоровый образ жизни.

Все эти рекомендации легко выполнимы при одном условии: нужно лишь действительно захотеть видеть себя всегда в прекрасной форме и с отличной фигурой. Если худеть по принуждению, а не по желанию, как минимум можно «заработать» нервный срыв. Как максимум – любые другие заболевания. Процесс снижения веса должен приносить удовольствие – достаточно просто представить себя с новой фигурой и комплименты, которые обязательно последуют.