Как, сколько и зачем пить воду для похудения и просто для здоровья

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Суть и принципы водной диеты

Принципы водной диеты построены на том, чтобы при, как можно более вариативном питании потреблять чистую жидкость в определенном режиме. Каждый час воду пить не надо, но непременно нужно выпивать 1-2 стакана воды за 30 минут до приема пищи. Очень важно, чтобы этот режим вошел в привычку и соблюдался на протяжении минимум 30 дней. Жидкость в этом случае имеется в виду натуральная, без добавления сахара и фруктов.

При этом важно, чтобы вода для похудения имела температуру в районе 35-38 градусов, чтобы не вызывать спазмов, как при употреблении холодных напитков.

Точно сказать, сколько нужно пить воды, чтобы похудеть может только специалист диетолог. Примерная суточная норма для взрослого человека в среднем составляет два литра.

Как похудеть от воды

Многие исследования показывают, что вода способствует снижению и удержанию веса в норме. «Все химические реакции в нашем организме идут в растворах, в том числе расщепление жира, — говорит Татьяна Пономарева, врач-физиотерапевт клиники эстетической медицины «Премиум Эстетикс». — Поэтому даже если вы будете строго соблюдать все предписания по питанию, но пить мало воды, лишний  вес станет уходить очень медленно. При правильно выстроенном питьевом режиме хочется меньше есть. Дело в том, что центры голода и жажды в головном мозге находятся рядом. И очень легко перепутать, чего вы хотите на самом деле — есть или пить. Не случайно рекомендуют при появлении чувства голода сначала выпить стакан воды. В большинстве случаев желание поесть проходит».

Достаточное количество в рационе воды, которая, как известно, не имеет энергоемкости, ведет к снижению потребления жидких калорий. Чтобы похудеть, замените высококалорийные напитки (включая соки и сладкую газировку) простой водой. По данным специалистов, люди, которые утоляют жажду в основном обычной водой, потребляют ежедневно в среднем на 9% (или 200) меньше калорий. Вода стимулирует адекватную работу желудочно-кишечного тракта, в котором происходит основное всасывание всех микро- и макронутриентов, витаминов и минералов, что влияет на обменные процессы. Она улучшает моторику ЖКТ, предотвращая запоры.

 Вода усиливает процесс сжигания калорий. «Существуют исследования, которые доказывают, что у взрослых увеличивается расход энергии на 24–30% в течение десяти минут после приема 500 мл питьевой воды, что приводит к сжиганию 23-х дополнительных калорий,  — говорит Анна Кривошеева, врач-эндокринолог, диетолог Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Белорусской. — Есть также данные экспериментов, в ходе которых ученые наблюдали за людьми с избыточным весом, выпивавших не менее 1,5 литра чистой воды ежедневно в течение нескольких недель. В результате специалисты обнаружили, что вес тела у всех участников исследования значительно снизился, уменьшилась окружность талии и количество жировой ткани».

⦁ Вода снижает аппетит. Употребление чистой воды перед едой может снизить аппетит, а значит уменьшит потребление калорий и в итоге приведет к потере веса. «Ряд исследований с участием людей среднего и пожилого возраста показали, что питье воды перед каждым приемом пищи увеличивает потерю веса на 2 кг в течение 12-недельного периода, — говорит Анна Кривошеева. — В одном исследовании участники среднего возраста с избыточным весом и ожирением, которые пили воду перед каждым приемом пищи, потеряли на 44% больше веса по сравнению с группой, которая этого не делала. Другой эксперимент также показал, что питьевая вода перед завтраком снижает количество калорий, потребляемых во время еды на 13%. Интересно, что на организм людей молодых, употребление жидкости перед едой такого благоприятного эффекта не оказало».

Читайте также:  Как получить растяжку для продольного шпагата за 1 день

 Вода помогает при физической нагрузке. Одним из наиболее важных компонентов любого плана снижения веса является физическая нагрузка. «Вода помогает мышцам, соединительным тканям и суставам нормально функционировать, — говорит Анна Кривошеева. — Жидкость также необходима для эффективной работы во время тренировки легких, сердца и другим органов, нагрузка на которые увеличивается. Достаточное потребление воды уменьшает окислительный стресс, возникающий во время упражнений высокой интенсивности, предотвращает мышечные спазмы и усталость».

Польза воды для похудения

Вода крайне важна для человеческого организма – это не домыслы, а официальное мнение ученых и врачей. Если она употребляется в нужных количествах, то происходит следующее:

  • активно выводятся продукты распада белков, углеводов и жиров;
  • ускоряется процесс «переработки» жировых отложений;
  • восстанавливается и повышается тонус кожных покровов;
  • улучшается метаболизм.

Диетологи уверены, что вода может стать «секретным» оружием против лишнего веса. Во-первых, выпив натощак всего 2 стакана теплой воды, за день будет потеряно 24 Ккал. Заметьте, ничего делать для этого не нужно – именно столько энергии требуется организму для переваривания 400 — 500 мл жидкости.

Польза воды для похудения

Во-вторых, даже чистая вода способна утолить голод. Этот момент важен в том случае, когда возникает сильный аппетит между основными приемами пищи. Многие не могут похудеть только потому, что даже после сытного обеда у них появляется острое желание съесть что-нибудь сладкое. И мало кто догадывается, что это мозг посылает сигналы о жажде. Поэтому стакан чистой воды быстро снимет чувство ненасыщенности.

Еще один момент: врачи-диетологи рекомендуют регулярно употреблять минеральную воду с магнием в составе. Дело в том, что этот элемент участвует в процессах стабилизации психоэмоционального фона, купирует нервные импульсы и тем самым помогает избежать сильных стрессов и раздражения. Это важно в процессе похудения, так как низкокалорийная диета и отказ от любимых продуктов/блюд практически в каждом случае провоцируют нервное напряжение.

Рекомендуем прочитать о воде Сасси для похудения. Вы узнаете о том, как возникла вода Сасси, составе средства, влиянии на организм, рецептах приготовления, эффективности для похудения. А здесь подробнее о водной диете для похудения.

Безопасна ли вода из алколайзеров и ионизаторов?

Раз дистиллированная вредна тем, что она закислена, возникает разумная идея о том, что можно защелочить. Так будет полезнее. Но это не совсем так.

  1. Большинство алкалайзеров производят компании МЛМ, имеющие сомнительную репутацию.
  2. Само по себе регулярное употребление щелочной воды далеко не всегда полезно.

Установлено, что такой «напиток» можно употреблять не более, чем 1-2 недели. Более длительный прием приводит к уменьшению нормальной кислотности желудочного сока, что ведет к возникновению проблем с пищеварением и, как следствие, к ухудшению состояния здоровья.

Как пить воду во время тренировки?

Теперь давай поговорим о том, как правильно пить воду при повышенных физических нагрузках, например, занятиях спортом. В это время отмечается сильная потеря жидкости, которая может привести к проблемам с почками и сердечно-сосудистой системой, поэтому водный баланс желательно восстанавливать сразу и в таком же объеме, как до тренировки. Некоторые считают, что во время тренировки и сразу после нее нельзя пить воду, однако данное мнение ошибочно – исследования доказали, что в таком случае эффективность тренировки снижается на 10%.

Однако обрати внимание, что пить надо не сразу по литру воды, а небольшими порциями с регулярными перерывами, большой объем жидкости, выпитый за один прием, может привести к серьезным нарушениям в работе внутренних органов и тяжелым последствиям (отек мозга и в худшем случае – смерть).

В зависимости от нагрузки надо регулировать и объем потребляемой жидкости. При пешей прогулке протяженностью 30-40 минут для восполнения водного баланса достаточно выпить стакан воды до и после тренировки, при тренировках средней интенсивности в спортзале 2-4 раза в неделю выпивай стакан воды перед тренировкой, а во время занятий пей по 4-6 глотков каждые 15-20 минут.

Сколько воды необходимо при похудении

Избыточное количество жидкости усиливает кровообращение, создает дополнительную нагрузку на мышцу сердца, легкие и почки, вот почему нужно пить в день объем воды равный 30 мл на один килограмм нашего веса. То есть если ваш вес около 70 килограммов, то вам необходимо до двух литров простой воды за сутки. И это обязательно должна быть чистая, профильтрованная или бутилированная вода. Напиток с газами не подойдет, так как он расширяет желудок, а это увеличивает потребность в еде. Увеличить количество воды можно в жаркие дни, но все-таки превышать на много границы объема жидкости не стоит.

Читайте также:  7 способов сбросить вес при грудном вскармливании

При похудении многие прибегают и к силовым занятиям разными видами спорта. Если нагрузка на организм подобрана достаточно высокая, то во время часовой тренировки нужно выпить не менее литра воды. Необходимо знать, что полезную для организма жидкость не смогут заменить сладкие напитки, чай, компоты. В период диеты лучше всего полностью отказаться от сладких жидкостей, они практически не могут принести никакой пользы организму. При желании в стакан с обычной водой можно добавить листики мяты, душицы, отжатый из свежих ягод брусники или клюквы сок. На ночь в жидкость можно добавить небольшую ложечку меда, это позволит быстрее уснуть.

Больше всего пользы организму принесет талая вода. Приготовить ее несложно, достаточно кастрюльку с профильтрованной жидкостью оставить в морозилке до полного замерзания. После оттаивания жидкость можно пить, но все полезные вещества сохраняются в ней только на протяжении нескольких часов.

Если вы хотите пить только чистую и полезную воду, то можете приобрести фильтр-структуратор питьевой воды «Водный Доктор» вот здесь — -ochistki-dlya-dachi-i-kottedzha/.

Вода принесет пользу и если использовать ее наружно. То есть обязательно необходимо каждый день принимать освежающий душ или ванну. Водные процедуры очистят кожный покров, уберут шлаки из пор. Обязательно душ необходимо принимать после комплекса физических упражнений.

Вода с медом, с содой, с лимоном

Отдельно нужно остановится на воде с разными добавками.

Популярно в последнее время стало пить медовую воду, особенно как помощь в похудении.

Это полезно, если соблюдать несколько правил:

  • пить ее необходимо утром натощак;
  • мед должен быть натуральным;
  • пропорции строго соблюдать — 1 чайная ложка на стакан воды;
  • проконсультироваться с врачом по поводу противопоказаний.
Вода с медом, с содой, с лимоном

Пить воду с медом для похудения на пп нужно осторожно и в разумных количествах. Перебор с медом может привести к обратному результату.

Все эти правила применимы к воде с лимоном. Ее используют для похудения, она хорошо утоляет жажду, помогает в период выздоровления. У нее много поклонников, они точно знают, зачем пить воду с лимоном утром — это вкусно и безусловно полезно. При изжоге употреблять ее не рекомендуется — повышать кислотность желудочного сока опасно.

Щелочная вода для питья с содой — еще одно модное средство для похудания и избавления от токсинов, очищения организма. Не все медики разделяют мнение о пользе такого напитка. В любом случае принимать его лучше после консультации с врачом-специалистом.

Да, такие варианты хороши, приносят некую пользу, в некотором роде и правда способствуют похудению, но с питьевой водой никак не связаны! В необходимое количество жидкости включать такую воду нельзя!

Сколько нужно влаги в день, чтобы сбросить лишний вес?

Вопрос о том, какое количество воды нужно в день, чтобы похудеть, — самый популярный. И наиболее сложный. Так как на него не существует однозначного научно корректного ответа.

Нет какой-то одной определённой меры жидкости, которая была бы показана всем худеющим.

Обычно говорят о том, что человек должен выпивать 2 литра воды в день. Однако эта цифра взята просто с потолка и не имеет никакого научно обоснования.

То, сколько нужно влаги в сутки, чтобы избавиться от лишнего жира и поддерживать здоровье, зависит от пола, возраста, массы тела, физической активности и от индивидуальных особенностей функционирования организма.

Так что, каждый человек должен сам определить для себя ту меру жидкости, которая показана лично ему.

Сделать это надо, отслеживая признаки дегидратации, основным из которых является цвет мочи.

Как правильно определять степень обезвоженности организма при помощи мочи, вы можете узнать из этого материала. Там же вы найдете перечисление других признаков хронической дегидратации, которые важно знать.

Читайте также:  Упражнения для упругой и сильной задней поверхности бедра

Поэтому чтобы похудеть, вы должны выпивать столько, чтобы у вас не было никаких симптомов обезвоживания. Сколько это в литрах, может сказать только ваш организм.

И важно помнить, что вред здоровью несет не только недостаток влаги, но и ее избыток. Так что, если после очередного стакана воды вы чувствуете подташнивание, головную боль, вялость, пора остановиться. Все эти симптомы могут указывать на то, что вы выпили уже больше того объема, который показан лично вам. И не важно сколько при этом пила ваша подруга, которая так удачно похудела.

ВыводыПохудеть, просто увеличив количество потребляемой в день воды, невозможно.

Однако влага помогает сжигть жир. И если пить недостаточно, ввергая организм в дегидратацию, нормализовать вес будет сложно.

Для правильного здорового похудения важно соблюдать верный водный режим и выпивать в день столько воды, сколько требует организм. При этом точный ежедневный объем необходимый для нормализации массы тела и сохранения здоровья, каждый человек определяет для себя сам, основываясь на своем самочувствии.

Что еще кроме воды

Вот еще напитки, которые будут полезны и помогут в снижении веса.

Вода с лимоном или апельсином, имея приятный вкус, действительно хорошо утолит чувство голода. Возможно, именно это было нужно вашему организму.

Мятный чай, хорош как успокаивающее средство. Летом прекрасно освежает.

Чай каркаде, из лепестков суданской розы. Укрепляет стенки сосудов. Но, понижает артериальное давление, поэтому не злоупотребляйте.

Зеленый чай, является хорошим антиоксидантом и помогает выводить из организма токсины. Вы можете заварить его в термосе с утра и пить в течение всего дня.

Вывод. Вода – это здоровье, привлекательная внешность и стройная фигура. Вода – это жизнь! Не пренебрегайте этой важной и полезной привычкой и будьте здоровы!

Разгрузочные дни на воде

Разгрузочные дни считаются одним из самых эффективных способов для того, чтобы похудеть и очистить свой организм. Не переживайте о том, что в результате однодневного голодания вы получите истощение. Напротив, такая процедура способствует улучшению процессов, которые отвечают за усвоение организмом питательных веществ, ввиду этого клетки начинают расти активнее, а ткани очень быстро обновляются. Такая разгрузка также окажет положительное влияние на кожу, устраняя мелкие морщинки, угри и прыщи. Заметно улучшится цвет лица.

За один разгрузочный день вполне реально избавиться от 1—2 килограммов лишнего веса. Однако главным достоинством такой процедуры считается очистка организма от токсинов, шлаков и прочих вредных компонентов, которые отрицательно сказываются на работе большинства систем и внутренних органов. Разгрузочные дни также бывают разными.

Классическая разгрузка

При данной процедуре польза жидкости для похудения будет весьма очевидна. Стоит заранее заготовить 3—4 литра чистой водички. В идеале она должна быть из скважины или родника — так организм получит особенно мощный заряд здоровья. Количество жидкости необходимо разделить на порции. Стакан жидкости стоит употреблять каждые 30—40 минут. Не стоит пить за раз больше 0,5 литров жидкости, иначе вы рискуете растянуть себе желудок. Несмотря на то, что при такой процедуре вы будете много пить, вы все равно можете ощущать сильную жажду — это вполне нормально. Ощущение жажды считается сигналом того, что организм начал очищаться.

На воде с лимоном

Вода с добавлением сока лимона считается очень эффективным средством для похудения, ведь цитрус довольно сильно ускоряет процесс, который отвечает за расщепление жиров в организме. Приготовить жидкость для похудения можно очень просто: в стакан с фильтрованной водой добавляем несколько миллилитров свежего лимонного сока (по вкусу).

Есть мнение, что переносить голодовку таким способом гораздо легче, чем при классической разгрузке, ведь лимонный сок все-таки содержит некоторое количество питательных компонентов, а значит, и калорий. Однако лимонная кислота способствует выработке желудочного сока, что увеличивает аппетит. Но если вы сможете продержаться на такой разгрузке целый день, то потеряете больше веса, чем при варианте с простой водой.