Как сделать талию осиной в домашних условиях?

Человечество придумало сотни способов сохранять фигуру в хорошей форме. Здесь и диеты и занятия различными видами спорта и голодания.

Зачем уменьшать талию

Если детально разбираться в вопросе, то стремление уменьшить талию продиктовано далеко не только эстетическими соображениями. Да, она создаёт контраст на фоне более выдающихся объёмов груди и бёдер, тем самым подчёркивая соблазнительные и женственные пропорции. Но дело не только в этом.

Если она широкая, не выделяется стройными линиями на фоне всей фигуры, оплыла жировыми складками со стороны живота, спины и боков, — это один из верных признаков ожирения, последствия которого всем известны:

  • сахарный диабет;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • жировой гепатоз и ухудшение работы печени;
  • искажение гормонального фона (у женщин начинается усиленная выработка тестостерона, у мужчин — эстрогена);
  • ухудшение самочувствия: одышка, боли в спине, давление и т. д.

Поэтому желание уменьшить талию может быть продиктовано двумя причинами:

  • эстетическими соображениями, когда хочется добиться идеальных пропорций тела;
  • стремлением похудеть и, соответственно, улучшить состояние здоровья.

Женщин, как правило, подстёгивают оба этих фактора. А вот у мужчин в приоритете — второй.

Почему так называется? Это загадочное слово с точки зрения этимологии. В русский язык оно пришло из французского, где «taille» — это «размер, величина», а «tailler» — «резать и выкраивать». У всех у них — один латинский корень: «talea» означало «прут, кол». Значит, согласно древним представлениям, талия должна быть тонкой, как прутик.

Уменьшаем талию самостоятельно

Одним из самых приятных и оригинальных способов поддержания красивой фигуры является обруч или по-другому хула-хуп. Именно его мы и рекомендуем использовать для создания вашей идеальной талии.

Существует множество преимуществ занятий с обручем. Это и приятное времяпровождение, во время которого происходит активное сжигание жира и хорошая тренировка мышц спина, рук, плеч и ног, если его использовать для специальных упражнений на растяжку.

Заниматься с обручем необходимо всего 10 минут в день, и тогда вы скоро заметите ощутимый результат в виде тонкой подтянутой талии. Тело при занятиях приобретает легкость и гибкость, мышцы эластичность, а кожа становится гладкой и подтянутой.

Также при работе с обручем нормализуется работа кишечника и желудочно-кишечного тракта. А простота выполнения всех упражнений не заставит вас бросить это чудесное занятие.

Упражнения с обручем

Ну а теперь рассмотрим правильно выполнение упражнений с обручем. Пошаговое выполнение:

  1. Итак, для начала примите исходное положение – вы стоите прямо, ноги немного согнуты и расставлены на ширине плеч, вес должен равномерно распределиться по всей стопе. Возьмите в руки обруч.
  2. Сильно напрягите мышцы пресса и поясницы и постарайтесь удерживать их в таком напряжение в течение всей тренировки. А теперь начинайте вращать обруч, он должен вращаться на талии и бедрах. Старайтесь выполнять это упражнение ежедневно, тем более что это не так уж и сложно.
  3. Упражнения с обручем будут полезны не только женщинам, но и мужчинам, для того, чтобы ликвидировать свой «пивной» животик.
  4. Постарайтесь не переусердствовать, приводя свою талию в порядок – больше двадцати минут утяжеленный обруч крутить не рекомендуется.

Важно! Если уж сильно захочется, то тренировку можно повторить 2-3 раза за день. Не волнуйтесь, если после первой тренировки увидите синяки – это обычная реакция. Через несколько дней они полностью исчезнут, и больше не будут появляться.

Читайте также:  4 лучших программы тренировок на турнике

Чтобы как можно раньше увидеть результат, сочетайте занятия с правильным, сбалансированным питанием. Постарайтесь после тренировки не бежать сразу на кухню, пусть организм восстановится часа 1,5-2, иначе вы просто вернете потраченные калории на место.

Как тренироваться, чтобы сделать талию тонкой

Скажем сразу: за счет одних лишь силовых упражнений (допустим, для укрепления пресса) сделать талию тонкой не получится. «Нужны еще и кардионагрузки, которые растопят жировую прослойку и уберут лишний объем в области живота», — объясняет Марина Абрамова, менеджер групповых программ фитнес-клуба «TERRASPORT Коперник».

Поэтому, кстати, не стоит «залипать» на одних только скручиваниях. «Они не помогут уменьшить талию потому, что не будут способствовать уменьшению жировой прослойки: они недостаточно энергозатратны для того, чтобы запустить процесс жиросжигания. В этом отношении планки предпочтительнее, поскольку вовлекают мышцы-стабилизаторы», — говорит Юлия Маленчук.

Идеальный вариант — объединить силовые и кардиоупражнения в одну тренировку. «Кардио не только хорошо разогревает мышцы, но и заметно повышает частоту пульса. Поэтому калорий такие занятия сжигают больше», — говорит Марина Абрамова.

Лучше всего лепят тонкую талию упражнения, вовлекающие в работу косые мышцы пресса и стабилизаторы кора, положительно скажутся на рельефе живота эти простые упражнения.  А вот наклонов в сторону стоит избегать: от этого талия может увеличиться в объеме. «Для формирования красивого силуэта неэффективны боковые наклоны, направленные на работу косых мышц живота. Увлекаясь этим упражнением, да еще и выполняя его с отягощениями, можно добиться гипертрофии этих мышц, наоборот, расширив тем самым талию (не говоря уже о возможных проблемах с поясницей)», — напоминает Юлия Маленчук.

Как тренироваться, чтобы сделать талию тонкой

Плюс к тому, сделать талию тонкой можно, просто подкорректировав пропорции тела. «Визуально сделать талию тоньше помогут ягодицы и мышцы спины: если поработать над осанкой, расправить плечи, укрепить широчайшие мышцы спины и привести в тонус ягодицы, талия будет казаться тоньше».

«Могут помочь в некоторых случаях упражнения для коррекции осанки. Если у нас позиция, постура неправильная, слабый весь кор и мышцы живота, и именно собранность в этой области помогает скорректировать фигуру», — говорит Диана Ибрагимова.

Подведем итог: если вы мечтаете сделать талию тонкой, подойдите к решению вопроса комплексно. Для начала выясните, в чем причина — особенности телосложения, проблемы с весом или осанкой (или все вместе). Затем выберите набор упражнений, решающих ключевую проблему. Дело только в наличии лишней жировой прослойки и слабом мышечном корсете? Тогда попробуйте следующий комплекс упражнений, который подойдет для использования в домашних условиях.

Физические упражнения

Стоит сразу отметить, что не существует упражнений только для похудения талии, уменьшение размеров происходит комплексно и распространяется на все участки тела. Но при помощи регулярных тренировок тонкая талия за неделю таких физических нагрузок обеспечена.

Если речь идет о занятиях в спортзалах, то оптимальный комплекс нагрузок предложит квалифицированный тренер.

Если же заниматься в домашних условиях, то можно выполнять следующий комплекс упражнений:

  1. Бег — именно ему стоит уделять ка минимум 10 минут своего времени каждый день или по 30-40 минут 3-4 раза в неделю. Он способствует скорейшему уничтожению лишнего веса и увидеть первые результаты возможно довольно быстро. Уже через месяц можно наблюдать постройневшую фигурку.
  2. Тренировки для мышц пресса. Среди таких упражнений – повороты, отжимания, приседания, прыжки, махи ногами. Вне зависимости от того, какому упражнению отдано предпочтение, стоит начинать с 5-10 раз, доводя до 3 подходов по 20 повторений каждый.
  3. При упражнении «Скручивание» нужно лечь на спину, согнуть колени и опереться ступнями в пол. Руки разместить на уровне ушей. Мышцы рук, спины и пресса медленно напрягать, и также неспеша подымать корпус. Следует слушать свое тело и прочувствовать, когда достигнут максимальный подъем. После этого нужно повернуть корпус влево и снова вернуться в исходное положение. Тоже самое повторить с поворотом вправо. Стоит начать с двух-трех скручиваний, доведя до десяти раз.
  4. Упражнение «мостик» представляет собой выгибание спины и напряжение мышц пресса. Необходимо занять положение в виде отжимания, опереться на локти, втянуть живот. Спина при этом должна быть максимально прямой, а ягодицы не подняты. Нужно оставаться в этом положении как можно дольше.
  5. Боковая планка выглядит как упражнение, при котором нужно лечь на правый бок на пол, опереться о правую руку, при этом ноги должны быть натянуты и размещены вместе. Нужно медленно отрывать бедра от пола и поднимать его, опираясь на правое предплечье. Удерживать себя в таком состоянии нужно хотя бы 10-15 секунд. Если силы позволяют выполнять упражнение дольше, то можно доводить его до 40 секунд. Сделать повторы по 5 раз для каждой стороны.
  6. Приседания. Начинать с 10 раз, доводя эти показатели до 20 в 4 подхода.
  7. Наклоны нацелены на подтягивание мышц живота. Они являются тем самым инструментом, который улучшает силуэт и помогает уменьшить талию. Нужно сесть на твердую поверхность (стул, табуретка, диван), наклониться до максимума назад, наклоняться вправо и влево постепенно, напрягая мышцы пресса.
  8. Довольно эффективное упражнение, помогающее быстро получить желаемый результат – это кручение обруча на талии. Оно помогает тому, чтобы талия за неделю стала более выраженной, а также худеют бедра.
  9. Занятия с гантелями — руки развести в стороны, напрячь мышцы живота. Следует выбирать не слишком тяжелые гантели. Кроме того, такое упражнение помогает скорректировать и убрать лишний жир с рук.
Читайте также:  2 комплекса силовых упражнений для развития мышц плечевого пояса

Постоянство – это то, чего требует похудение. Если соблюдать диету, но пропускать с тренировки, то уменьшить талию на 10 см не получится даже за месяц. Быстро и эффективно похудеть в талии при помощи физических нагрузок возможно без посещения фитнес-центров — занимайтесь в домашних условиях и соблюдайте правила правильного питания. Подробней в видео.

Как убрать ляшки в домашних условиях

Как убрать складки жира со спины в домашних условиях за короткий срок

Как уменьшить бёдра и живот

Три правила как уменьшить попу

Как похудеть на 10 кг без вреда для здоровья

Напитки для похудения в домашних условиях

Ещё несколько хитростей и секретов

Маленькие секреты и хитрости:

  1. Используйте ремешки! Подчеркнуть талию поможет ремень контрастного цвета. Но если талия очень объёмная, откажитесь от тонких ремешков. Кстати, в данном случае вы можете выбрать светлое платье и оттенить его чёрным ремнём (это как раз то исключение из правила о том, что светлое полнит).
  2. Идеальным будет сочетание тёмного низа и светлого верха. Талия точно станет более тонкой!
  3. Непременно носите корсеты!
  4. Вставки контрастного цвета по бокам сделают вашу талию невероятно тонкой, так что обращайте внимание на эту деталь.
  5. Выделяйте другие части тела. Например, откройте ножки или покорите всех глубоким декольте. Тогда талия будет казаться более тонкой.

Выглядите сногсшибательно и покоряйте представителей противоположного пола!

Как уменьшить визуально плечи девушке?

Для начала перестать необходимо сутулиться, поскольку сгорбленная спина больше еще утяжеляет и без того проблемную Если. область же слегка развернуть плечи назад и осанку выпрямить, зеркало подтвердит уменьшение недостатка. схитрить Можно и распространенными приемами с одеждой, отдавая темным предпочтение тонам для верха и акцентируя светлыми низ оттенками.

Читайте также:  Боль в мышцах после тренировки: как избавиться

Что касается принтов, избегать следует крупных узоров, выбирая вертикальные или полоски мелкие рисунки.

От толстых объемных крупных и шарфов воротников стоит вовсе отказаться, такие поскольку детали еще больше подчеркивают ту тела часть, где это совсем не требуется.

рукава, Подплечники в форме «фонариков» и дополнительная драпировка на строгое – плечах табу. Из вырезов предпочтительна V-образная и форма закругленная, а лодочку и глубокое декольте желательно Юбки.

исключить только с плиссе, складками и клиньями, а расклешенные брюки или прямого кроя. И, конечно, придающий, каблук фигуре стройность.

Великолепно маскируется умело и недостаток подобранной прической, когда мягкие или локоны прямые волосы ниспадают на плечи, а пучки тугие и высокие прически под запретом. все Однако перечисленные советы для визуального подходят обмана лишь стройным девушкам и женщинам, плечи же на если наплыл жирок, в бой вступает артиллерия тяжелая в виде диет и специальных физических Правильное.

Сделайте талию тоньше

Очень худым девушкам не стоит набирать лишний вес, а пышнотелым нужно срочно худеть, чтобы изгибы получились привлекательные. Попытки худышек стать ещё худее повлекут потерю мышечной массы на других частях тела — груди, бёдрах и ягодицах.

Пышные девушки, неправильно накачивая мышечный корсет, добавят объёма попе и бёдрам. Поэтому всё делайте с умом.

Как бы ни старались, но не все девушки имеют от природы красивые контуры и тонкую талию. Всё зависит от типа фигуры. При занятиях в тренажерном зале животик станет плоским, уйдёт жир с боков, но талия останется широкой. Это зависит от типа фигуры:

  • Груша — когда при тонкой талии полные и широкие бедра и ноги. Такая фигура выглядит женственно.

  • Яблоко — фигура не имеет чётких изгибов, ноги худые, а грудь и живот полные, сложно формируется линия талии.
  • Прямоугольник — контуры фигуры сложно сформировать, так как грудь, бёдра и талия имеют одинаковый объём.
  • Перевёрнутый треугольник — не имеет чётко выраженной линии талии, так как это место шире линии бёдер.
  • Песочные часы — когда грудь и бедра одинаковые в объёме, а талия тонкая. Такой стандарт называют 90−60−90.

Если девушке не повезло и ей достался тип прямоугольник или яблочко, то не стоит отчаиваться и заедать проблему фастфудом. Работа над собой и своим телом принесут положительные результаты. Удачно подобранная одежда поможет визуально сделать бедра шире, а талию тоньше. Тренажёры и фитнес-классы помогут подкачать ягодицы и бедра. Есть множество способов как сделать талию тоньше и убрать живот, вплоть до хирургических, но настолько кардинальные меры не нужны.

Сделайте талию тоньше

Важность правильного питания

Для формирования талии потребуется снижение массы тела, которого нельзя достигнуть лишь физическими нагрузками. Переходите на правильное питание. Сократите приём вредных продуктов или вовсе откажитесь от них, чтобы добиться хороших результатов. Перед тем как сделать тонкую талию в домашних условиях, необходимо правильно рассчитать потребление жиров и углеводов, составить таблицу калорийности блюд. Следует уменьшить калорийную пищи и увеличить количество белковой, чтобы уменьшить объём талии, но сохранить мышечную массу в нужных местах. Потребуется настойчивость в выполнении поставленной задачи.

Правильное начало дня

День начинается с завтрака. Идеально сбалансированный приём пищи включает в себя яйца — источник белков, высоковитаминные фрукты, крупы и цельнозерновой хлеб. Перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан воды. Это снижает аппетит и предотвращает переедание.