Как правильно совместить тренировки в зале и занятия единоборствами

Очень часто люди, которые занимаются в тренажерном зале параллельно занимаются и каким-либо из видов единоборств.

Приспособления для тренировки техники удара

  • Эспандер Для тренировки силы удара необходима общая силовая подготовка, в которой используются специальные тренажеры, например, эспандеры. Эспандер – это кистевой тренажер, который может быть каучуковым или металлическим и используется в тренировке ладонных и пальцевых мышц, укреплении кистевого хвата спортсменов-профессионалов и любителей в разминке перед тренировкой удара. Эспандер, особенно каучуковый – практически вечный тренажер, который не ломается и не портится, отлично тренирует руки и позволяет удобно менять нагрузку. При желании, кистевой эспендер можно постоянно носить в руке и использовать для регулярной тренировки крепости рук.
  • Утяжелители для рук и ног Для увеличения нагрузок на руки и ноги, а также для укрепления двигательных мышц используются спортивные утяжелители – манжеты, жилеты, пояса из эластичной ткани, к которой крепятся специальные грузы весом до 2.5 кг (руки) или до 1.5 кг (ноги). Утяжелители могут также иметь регулируемую нагрузку, используются в процессе разминки перед силовыми упражнениями и гимнастикой по увеличению силы удара, либо после нее. Такие приспособления выбираются индивидуально для каждого спортсмена и могут покупаться сразу комплектом. Выбирать вес утяжелителей необходимо так, чтобы они не мешали правильному исполнению техники нанесения удара.
  • Медицинболы и бодибары Медицинболы — это, по сути, игровые мячи из прочного каучука или резины, которыми можно свободно играть в «утяжеленные» игровые виды спорта – медицинболы могут иметь вес от 1 до 5 кг и дают прекрасную нагрузку на руки и ноги. Дополнительную нагрузку на мышцы при тренировках и разминках также обеспечивают бодибары – гимнастические палки длиной до 120 см и весом 1-8 кг.
  • Гантели и штанги небольших весов Для улучшения общефизической подготовки и увеличения нагрузки на мышцы рук и ног в тренировках бойцов используются гантели с регулируемой нагрузкой и штанги небольших весов. Гантели обычно делаются обрезиненными, виниловыми или металлическими, с удобными ручками для захвата, защитными накладками на пальцы и т.п. С ними очень удобно проводить силовые «бои с тенью», укрепляя мышцы рук и силу удара. Аналогичную возможность предлагают также штанги с небольшим весом, которые хорошо тренируют сгибательные мышцы рук при отработке силы удара.
  • Боксерские мешки и перчатки ММА Боксерский мешок — это классический тренажер для отработки силы прямых, боковых и обводных ударов, который используется в боксе и силовых единоборствах для отработки техники и силы удара рук и ног. Он может иметь различные размеры, вес и набиваться различными компонентами – от песка и ватного материала до резиновой крошки или гравия, иметь различную жесткость и покрытие. Чем тяжелее мешок, тем тверже его поверхность, тем более сильный удар он выдерживает. Боксерские мешки могут быть также водоналивными, удобно располагаться в доме так, чтобы не занимать лишнего места, обеспечивать лучшую безопасность рукам и ногам, иметь различную форму (в том числе и в виде человеческого манекена) и различные виды креплений – напольные, настенные (удобны в маленьких квартирах), с креплениями к потолку. Боксерские перчатки необходимы для защиты кожи и мышц рук от травм при отработке ударов рук. Перчатки могут быть выполнены из различных материалов, иметь надежные кожаные накладки на костяшках и пальцах. С их помощью вы защитите свои руки от травм и сможете полноценно тренировать руки, нанося удары в полную силу и не боясь сорвать кожу, размозжить мышцы или сломать пальцы.

Совмещение тренировок.

Тренировки можно и нужно совмещать, но из написанного выше можно сделать вывод, что в какой-то момент придется делать выбор между единоборствами и тренажерным залом. Если этот выбор сделан не будет, то ни в одном, ни во втором лучшим стать не выйдет. Если основной упор будет сделан на единоборства, то силовые тренировки надо проводить только однажды в неделю, а все остальное время посвящать борьбе или другому виду спорта. Если же на первом месте тренажерный зал, то три раза в неделю надо ходить в зал, и только один раз на единоборства.

Основные правила: 1. Ни в коем случае не делать две тренировки в день. Пользы это не принесет, а вред может быть серьезным. 2. Силовые тренировки проходят в зале, поэтому нет смысла тратить на них время во время занятий единоборствами. Лучше поработать над техникой. 3. Если тренировки идут подряд, то в первый день лучше поставить силовую тренировку. 4. Используйте спортивное питание. Обычной пищи может и не хватить. 5. Не устраивайте долгие тренировки. Одного часа должно быть достаточно. 6. Всегда следите за своим организмом. Если не получается вовремя восстановиться, то количество тренировок лучше сократить.

Годовой план

Вот как может выглядеть план занятий на год.

1-2 месяцы

1-2 несложных силовых тренировки в неделю по 30 минут. 3-5 тренировок по боксу в неделю

3-4 месяцы

3-4 силовых тренировки по 60 минут. 2-3 лёгких тренировки по боксу

5-6 месяцы

1-2 несложных силовых тренировки в неделю по 30 минут. 3-5 тренировок по боксу в неделю

7-8 месяцы

3-4 силовых тренировки по 60 минут. 2-3 лёгких тренировки по боксу

9-10 месяцы

1-2 несложных силовых тренировки в неделю по 30 минут. 3-5 тренировок по боксу в неделю

11-12 месяцы

3-4 силовых тренировки по 60 минут. 2-3 лёгких тренировки по боксу

Вы можете легко подогнать такой план к приближающимся соревнованиям. Будет разумно, если Вы за пару месяцев до них начнёте усиленную подготовку именно в Вашем виде спорта. А силовую подготовку оставите на межсезонье, когда нет серьёзных соревнований.

Кстати говоря, следует обратить внимание на важный момент. Многие тренеры не учитывают Ваши дополнительные силовые тренировки. Поэтому заставляют Вас делать такую подготовку на той же боксёрской тренировке. Вы должны объяснить тренеру, что Вы дополнительно тренируетесь в тренажёрном зале, чтобы элементарно не перетренироваться. Выполняйте здесь только самый необходимый минимум. Силы и восстановительный резерв в молодости весьма велики, но всё же не безграничны. Для спортсменов более зрелого возраста это правило еще строже, так как на восстановление требуется заметно больше времени.

Читайте также:  Варианты и техника приседаний со штангой

Итак, теперь Вы знаете, как совмещать силовые тренировки  другие виды спорта. Стройте циклы и достигайте высоких результатов!

Если не хватает сил и энергии Перетренированность и как ее избежать Как восстановиться после тренировки

  • 3
  • 2

Меткипериодизация

О чем стоит помнить при занятии боевыми искусствами?

  1. Какое направление не было бы выбрано, всегда стоит прислушиваться к внутреннему голосу и оставлять то, что не идет на благо и не приносит удовольствия – такое может произойти, например, из-за некомпетентности тренера или сомнительного окружения.
  2. Ставьте перед собой реальные цели, используйте систему учета результатов и технику пересмотра для более ощутимого прогресса как в психических, так и в физических показателях.
  3. И само собой разумеющееся, никогда не забывайте о том, что травму гораздо проще предотвратить, нежели полностью оправиться от нее. Используйте качественное оборудование, оно не только сохранит вам здоровье, но и прослужит в несколько раз дольше, нежели дешевые аналоги.

Советуем также прочитать:

  • Сторителлинг
  • «Что в характере твоем?»
  • Условия формирования характера
  • Что такое конформность и как ее избежать
  • Главные жизненные ценности людей: что наиболее важно в жизни и как это понять?
  • Как воспитать в себе Мужчину?
  • Групповая поляризация
  • Система Animal Flow
  • Как повысить продуктивность с помощью окружающей среды
  • Задача с солдатом
  • Лучшее за год. Часть пятая

Ключевые слова:1ЗОЖ

Работа на снарядах

Работа на лапах и с грушей занимает особое место в боксе. Если с тяжелым мешком нарабатывают силу удара, то работа на лапах позволяет правильно поставить технику. Очень эффективно и быстро это делают индивидуальные тренировки, на которых тренер может уделить много внимания одному спортсмену. Такие индивидуальные занятия очень быстро делают из новичка подготовленного бойца. На групповых занятиях тренер физически не успеет уделить столько внимания каждому тренирующемуся, поэтому такая разница в результатах.

Работать нужно не только на тяжелых, но и на легких грушах, в том числе и на пневматических. Нередко залы оснащены настенными грушами, которые позволяют одновременно нарабатывать большему количеству тренирующихся силу удара. Тренировка на снарядах может включаться и в основную часть тренировки, как и спарринги, которые являются неотъемлемой частью подготовки боксера. Перед тренировкой необходимо провериться у спортивного врача — бокс потребует крепкого здоровья!

В стенах клуба «YourRevolution1905» мы готовы профессионально помочь вам научиться боксировать или повысить свой уровень, как боксера. Целые комплексы упражнений, разработанные сертифицированными специалистами, рекомендации по питанию, «умное» взвешивание, занятия проводимые Мастером Спорта по боксу и многое другое, все это поможет вам максимально эффективно достичь поставленной цели. Для максимально эффективного и быстрого результата можно заниматься персонально (один на один с тренером) или в мини-группах до десяти человек. Приходите к нам на занятия и мы поможем вам стать лучшей версией себя!

Особенности тренировок в тай-бо

Говоря о тай-бо фитнесе необходимо вспомнить и о тренировочном процессе, ведь он и является сутью ваших занятий. Как и во всех боевых искусствах, большое значение имеет психологический настрой. Чтобы добиться желаемой цели, в состав программы включены элементы дыхательной гимнастики и основы медитации, пришедшие в тай-бо из ушу, цыгун и тай-цзы. В результате спортсменам удается увеличить концентрацию адреналина, что весьма важно в тай-бо. Все элементы боевых искусств, которые отрабатываются на занятии, позволяют достичь необходимого эмоционального состояния. Это в свою очередь дает возможность повышать нагрузки и при этом не причинить вред организму. Заметим, что тай-бо вполне способно заменить утреннюю гимнастику или позволит вас снять напряжение после тяжелого рабочего дня. Тренировки в тай-бо фитнес могут продолжаться лишь четверть часа.

Читайте также:  10 вкуснейших завтраков, которые можно приготовить за 5 минут

Все занятия начинаются с разминки и это должно стать для вас правилом, каким бы видом спорта вы не занимались. После этого начинается основная часть тренировки, состоящие из произвольных передвижений по залу, а также выполнения ударов по груше и прыжков. Отметим, что специалисты тай-бо не советуют выполнять удары с полной амплитудой. Чтобы снизить рис получения травмы, во время удара рука или нога должны в конечной точке траектории оставаться слегка согнутыми.

Так как большая часть движений в тай-бо — удары, то основная тренировка будет знакома тем людям, которые занимались каратэ. Если выполняются удары в пространство, то стоит использовать дополнительные отягощений. Чаще всего для этого, как мы уже отмечали выше, используются легкие гантели. Кроме уларов руками, занятия тай-бо предполагают и освоение ударов ногами во всех направлениях.

При выполнении каждого упражнения выполняется от двух до трех десятков ударов. Присутствуют в составе программы и упражнения, имеющие весьма красивые восточные названия, скажем, «Атакующий богомол». Список упражнений весьма велик и полностью с ним вы поможете познакомиться в видео уроках либо под руководством опытного инструктора.

Чтобы добиться хороших результатов, ваши занятия должны носить регулярный характер. Начинающим вполне достаточно проводить 20-минутные занятия и этого хватит, чтобы привести в порядок свою физическую форму и зарядиться энергией. Если наблюдать за занятиями со стороны, то они выглядят весьма агрессивно. Однако, по существу это совершенно не так.

Благодаря наличию в составе программы элементов бокса, вы сможете укрепить мускулы рук и плечевого пояса. А вот упражнения, взятые из тхэквондо, будут весьма полезны для мышц ног. На занятиях вы сможете значительно улучшить свою реакцию, повысить выносливость, а также стимулировать работу защитных механизмов организма. Кроме этого благодаря мощной кардио нагрузки, тай-бо фитнес является отличным средством для похудения. Это одна из причин повышенного интереса к программе девушек.

После выполнения основной программы занятия, спортсмены переходят к освоению или совершенствованию какой-либо боевой комбинации и со стороны это напоминает танец. Все движения в этот момент выполняются в медленном темпе, что помогает восстановить дыхание.

Начинающим спортсменам можно рекомендовать трижды на протяжении недели. Между тренировками должен быть минимум один выходной день для восстановления организма. После использования этого режима занятий на протяжении трех месяцев, нагрузки можно увеличить.

Групповое занятие тай-бо с Викторией Руденко вы можете посмотреть в видео ниже:

Фитнес в современном обществе приобрел достаточную популярность. Он пользуется широким спросом среди любых возрастных категорий. Все больше его разновидностей можно встретить в современных спортивных залах. Относительно, один из новых стал Тай бо. Давайте разбираться, тай бо что это? Тай бо это — смешанная аэробика, которая включает в себя упражнения фитнеса и восточных единоборств.