Как питаться после разгрузочного дня

[stextbox id=»custom» shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс [/stextbox]

Первый раз выдержать весь день без еды только на воде сложно. Однако этот способ отлично позволяет справиться с лишним весом. Если нет проблем с желудочно-кишечным трактом, на один литр воды добавить сок лимона. В день выпивать не меньше 2,5-3 литров воды напитка небольшими порциями. Использовать можно и питьевую фильтрованную минеральную воду без газа. Не подойдет кипяченая жидкость.

Некоторые диетологи предлагают использовать комбинацию с зеленым чаем. В этом случае акцент делается на нем, а вода принимается в промежутках. Если есть проблемы с пищеварительной системой, использовать свежевыжатые соки. Они очищают кишечник от каловых масс, улучшают цвет лица.

За день легко скинуть до 2 кг лишнего веса, но если на следующие сутки возникнет потребность во вредных продуктах, килограммы вернутся. Не рекомендуется и злоупотреблять водой. Это станет причиной развития тошноты, рвоты или диареи. Не допускается проведение такого разгрузочного дня при сахарном диабете, частых головокружениях и сердечно-сосудистых патологиях.

Жирные виды морских рыб, такие, как лосось и тунец, содержат омега-3 жирные кислоты. Они содержат витамины группы В, магний и селен, а также высококачественный белок. Наиболее подходящая рыба, содержание белка и жира в 100 г (рыба – белки – жиры):

  • тунец – 20 – 8;
  • лосось – 20 – 11;
  • сельдь – 11 – 8;
  • скумбрия – 11 – 6,5;
  • сардины – 19 – 11;
  • пикши – 17 – 1.

Подготовьте 400 г рыбы на день, разделив этот объем на 4-5 порций. Никогда не ешьте рыбу в сыром виде. Это очень рискованно. При неправильном сохранении или приготовлении мясо рыбы может вызвать проблемы с кишечником.

 			Как питаться после разгрузочного дня

Также важно выбрать другой приготовления, чем жарка, которая обесценивает полезные вещества. Кроме того, в процессе жарки создаются канцерогенные вещества. Желательно рыбу тушить, жарить или запекать. Не забывайте о питьевом режиме (вода, зеленый чай)!

Статья для Вас:

Как похудеть с помощью полыни в домашних условиях

Правила питания и проведения разгрузки

Прежде, чем принять решение о проведении однодневной разгрузочной диеты, стоит ознакомиться с некоторыми правилами и рекомендациями:

Правила питания и проведения разгрузки
  • Вводить строгие кратковременные ограничения стоит при плотной занятости, когда мысли о еде не будут навязчивыми и приоритетными.
  • Тяжёлые физические упражнения и занятия спортом лучше отложить.
  • Монодиета или скудный рацион могут спровоцировать застой желчи. Диетологи рекомендуют выпивать натощак столовую ложку масла растительного происхождения.
  • Устраивать разгрузку лучше систематически, чтобы организм приучился к режиму и находился в состоянии «ожидания». Это и физически и психологически облегчает соблюдение ограничений.
  • Усилить воздействие на стимуляцию метаболических процессов поможет посещение бани или массажного кабинета.
  • Чтобы эффективность не снижалась, рекомендуется чередовать продукты для меню после разгрузочного дня.
  • Обязательным считается условие своевременного пополнения водного баланса. Суточная норма составляет 2-3 литра, с учётом потребления большей части в первой половине дня.
  • Не допускается использовать дополнительные средства воздействия на работу желудочно-кишечного тракта (мочегонные и слабительные препараты).
  • Меню может содержать моно продукт или включать блюда, приготовленные из нескольких ингредиентов.

Каким должно быть правильное питание после разгрузочного дня ?

После проведения разгрузочного дня диетологи советуют особое внимание уделять продуктам, в составе которых много воды, так как это поспособствует дальнейшему очищению организма. То же касается и непосредственно самих разгрузочных дней.  И все-таки, что кушать после разгрузочного дня? Например, рацион может состоять из дыни.

Каким должно быть правильное питание после разгрузочного дня ?

Стоит отметить, что подобная разгрузка будет полезна не только для фигуры, но и для сердечно-сосудистой системы, а также почек. Кроме того, разгрузочный день на дыне выступит прекрасной профилактикой против заболеваний почек и мочевого пузыря.

Также очень популярны разгрузочные дни на воде, кефире, гречке, твороге, молокочае, натуральных йогуртах, яблоках, арбузах и других фруктах и ягодах. По сути не имеет особого значения, какой продукт вы выберите — главное, чтобы он был низкокалорийным. И, конечно же, рекомендуется делать акцент на полезной пище, чтобы при минимальном количестве калорий все же получать ряд полезных веществ и витаминов в течении всего дня.

Каким должно быть правильное питание после разгрузочного дня ?

Но в этой статье мы все же хотели бы рассказать о том, какая должна быть диета после разгрузочного дня, а не во время. Как уже было сказано, ни в коем случае не нужно налегать на высококалорийную пищу. Составляйте свое меню, опираясь на то, сколько калорий вы потребляли в течении разгрузочного дня. В среднем рекомендуется прибавлять примерно по 200 ккал в день. Таким образом, если в сумме ваше разгрузочное меню составляло 900 ккал, то на следующий день вы можете потреблять до 1100 ккал.

Читайте также:  Бег или ходьба: что лучше и эффективнее для похудения?

Что лучше кушать после разгрузочного дня? Так как в первое время после разгрузочного дня калорийность рациона немного ограничивается, отдавайте предпочтение низкокалорийной пище, приготовленной на пару, запеченной без масла и соусов в духовке, или просто отварной. Таким образом, вы сможете съесть больше продуктов и блюд, чем если в вашей тарелке будет жареный картофель и отбивные.

Каким должно быть правильное питание после разгрузочного дня ?

На завтрак можете съесть какую-то кашу, сваренную на воде или обезжиренном молоке. Масло и сахар, разумеется, лучше не добавлять, но для того, чтобы вкус был ярче, можно немного притрусить кашу корицей, добавить горстку сухофруктов или орехов. Также сахар можно заменять натуральным медом — в нем меньше калорий и он насыщает организм массой полезных веществ. К тому же, мед хорошо воздействует на пищеварительные и обменные процессы, потому он особо актуален во время похудения.

Для ланча подойдет нежирный кефир, творог, твердый и неострый сыр, натуральный йогурт и другие кисломолочные продукты (выбирайте низкопроцентные). Можно приготовить вкусные и полезные бутербродики из ржаного хлеба, творога, рубленной зелени и щепотки соли.

Каким должно быть правильное питание после разгрузочного дня ?

На обед рекомендуется есть супы. Если вы стремитесь ограничить калорийность своего рациона, готовьте их на легких ненаваристых бульонах. Мясо лучше или вовсе не добавлять, или использовать самые нежирные сорта — куриное филе, индюшатину или крольчатину. Но основой супов в любом случае должны выступать овощи. При том желательно исключить картошку, так как в ней много калорий. Зажарку в суп тоже не рекомендуется добавлять.

На полдник подкрепитесь несладким натуральным компотом, сухариком из ржаного или отрубного хлеба, каким-то свежим фруктом или ягодами. Не нужно переедать — ешьте ровно столько, сколько вам необходимо для того, чтобы утолить чувство голода и не думать о еде.

Каким должно быть правильное питание после разгрузочного дня ?

Ужин должен быть не слишком плотным, так как к вечеру все внутренние процессы в нашем организме постепенно замедляются, а значит, пища хуже переваривается, а избыток калорий «уходит» в жировые запасы. Можно съесть немного рыбы, приготовленной на пару или запеченной в духовке с дольками лимона. Для гарнира подойдет свежий овощной салат.

Перед сном можно выпить стакан молока или кефира с небольшим процентом жирности (или вовсе с нулевым).

Каким должно быть правильное питание после разгрузочного дня ?

Рекомендуем посмотреть:

  • Что можно кушать после операции на сердце? Питание…
  • Можно ли ликвидировать растяжки после похудения?
  • Насущный вопрос: можно ли похудеть если не есть после шести?
  • Что можно есть кормящей маме в первый месяц после…
  • Обвисшая кожа после похудения: что делать? И как…
  • Двухразовое питание: на сколько похудеть можно, если…

Как похудеть после Нового года ^

Перед тем, как выбирать диету для похудения после Нового года, нужно определиться, сколько лишних килограммов, набранных за пару недель, необходимо сбросить. Чаще всего за период новогодних праздников женщины набирают от 3 до 5 кг лишнего веса.

При похудении после праздников не рекомендуется использовать быстрые диеты, эффект от которых не продержится долго. Идеально подойдут диеты на месяц и периодические разгрузочные дни, например, однодневная кефирная экспресс-диета. Если набранный вес не слишком большой, можно использовать 7 или 14-дневные диеты.

Диета: как похудеть после Нового года на 10 кг за месяц

Похудеть за месяц на 10 кг после новогодних празднований можно без труда, если придерживаться следующих полезных рекомендаций:

Наполнить холодильник только полезными продуктами

После того, как новогодние вкусные и не очень полезные блюда закончатся, нужно переходить на здоровое и сбалансированное питание.

  • Наполнить холодильник нужно следующими полезными продуктами: овощами, фруктами, куриным мясом.
  • Также полезно варить диетические супы и бульоны, каши.
  • Очень полезными для похудения считаются цитрусовые, особенно грейпфруты, которые способствуют сжиганию жировой прослойки.
  • Молочный отдел в холодильнике должен быть также заполнен. Желательно купить творог, кефир, йогурты и молок с низким или нулевым процентом жирности.
  • Зеленый чай и имбирь также должны быть на каждой кухне худеющей после Нового года женщины. Эти продукты не только будут способствовать похудению, но и предотвратят развитие простудных заболеваний в зимний период.
Читайте также:  Заморозка зелени на зиму в домашних условиях

Скорректировать правильный режим питания

Важно пересмотреть и скорректировать режим питания. Во время празднования Нового года о режиме питания никто и не задумывается. А ведь плотные калорийные ужины, постоянные перекусы, салаты с майонезом, тортики и конфеты вовсе не сделают фигуру более привлекательной.

  • Чтобы похудеть, питаться нужно строго по времени.
  • Завтрак обязателен. Он должен состоять не из чашки кофе, а из вареного яйца, кусочка хлеба и сыра либо из овсяной каши с фруктами и зеленого чая.
  • На обед лучше поесть плотно, а вот блюда, приготовленные на ужин должны быть легкими.
  • Помните о перекусах, для которых подойдут фрукты, овощи, орехи.

Физические нагрузки для похудения — обязательны

  • После Нового года добавьте в привычный день немного физических нагрузок, которые в сочетании с правильным рационом покажут отличные результаты.
  • Если нет времени заниматься спортом регулярно, старайтесь больше ходить пешком, гулять, не пользоваться лифтом.

Примерное меню диеты после Нового года

Пищевой рацион диеты после Нового года примерно выгладит так. Блюда можно изменять, исходя из личных предпочтений и существующих правил.

  • Завтрак: порция каши, например, овсяной, кефир или творог, желательно обезжиренный. Любители сладкого могут съесть ложку меда.
  • Перекус: яблоко или другой фрукт, в составе которого есть пектин, не более 7 миндальных орехов.
  • Обед: овощной суп, отварное мясо или рыба. Разрешено скушать даже котлетку, но не жаренную, а приготовленную на пару.
  • Перекус: сухофрукты, например, курагу. Если хочется чего-то соленого, можно перекусить сыром Чечил.
  • Ужин: отварная рыба или куриная грудка, яйцо вареное, творог или кефир. Перед приемом пищи нужно съесть горсть отрубей для более эффективного похудения.

Разгрузочные дни после Нового года

Разгрузочные дни можно также успешно использовать при похудении после Нового года. Разгрузочные дни помогут очистить организм от вредных веществ и вывести из него лишнюю жидкость.

  • Голландский разгрузочный день основан на употреблении ароматных и всеми любимых мандаринов в любом количестве и минеральной воды. Если у худеющего нет аллергии на этот фрукт, диета ему подходит.
  • Во время яблочной разгрузки нужно употреблять на протяжении дня 2 кг яблок. Между перекусами можно выпивать стакан негазированной воды. 1 кг яблок можно заменить литром обезжиренного кефира.
  • Разгрузочная диета на гречке и кефире заключается в употреблении этих двух продуктов на протяжении всего дня.

Советуем также ознакомиться со статьей на Маникюр на Новый год 2019 — красивые рисунки новогоднего дизайна ногтей.

Диета на сухофруктах

Она будет полезна тем, кто считает, что зимой свежие фрукты напичканы всевозможными препаратами для поддержания вкуса и естественного внешнего вида. Тогда как засушенные продукты воспринимаются в холодную пору года более естественно. Что и сколько необходимо есть? Обычно чернослив и курагу в небольших количествах. Их моют, заливают кипятком для размягчения и делят на 5 порций, которые съедают в течение дня. Такие продукты способствуют сжиганию жировой клетчатки, чистят кишечник и насыщают организм полезными веществами.

варианта меню

Существует как минимум 4 варианта меню на куриной грудке. Вы можете пробовать различные вариации и даже сочетать их.

Грудка и бульон

варианта меню

Для разгрузки необходимо 500 г грудки без кожи. Мясо заливается прохладной водой и доводится до кипения. Затем первый бульон сливается и заливается второй. Курица отваривается до готовности. Бульон процеживается. Для вкуса в отвар можно добавить любые овощи (лук, морковь, сельдерей, перец горошком). Потом овощи выкидываются, остается только чистое мясо и бульон.

Мясо и бульон следует употребить в течение дня. В перерывах между приемами пищи можно пить воду и зеленый чай без сахара.

Куриная грудка и овощи

На весь день следует разделить 300 г куриного вареного мяса, 500 г любых овощей (свежих или отварных). Разрешается употреблять квашеную капусту. Соль и соевый соус нельзя.

варианта меню

Грудка и грейпфрут

На весь день следует разделить 300 г куриного вареного мяса, 500 мл разбавленного водой сока грейпфрута и 2 целых плода.

Грудка и кефир

На весь день следует разделить 180 г куриного вареного мяса и 1 л нежирного кефира.

варианта меню

При соблюдении всех рекомендаций за 1 разгрузочный день можно потерять до 1,2 кг. За два таких дня в неделю — до 3 кг. Практиковать разгрузку на куриной грудке можно 1–2 раза в неделю.

Читайте также:  Отведение руки в плечевом суставе агонисты

Рекомендуется консультация врача! 

Новости СМИ2

Во время разгрузочного дня организме теряет белки, а не жир

Если вы думаете, что «голодовка» поможет избавиться от лишних сантиметров на талии, которую «наели» во время праздников, очень зря. Организм не так охотно расстается с жирами, сначала он теряет белки. То есть, вы будете терять мышечную массу, а жировая прослойка останется на месте. Чтобы разгрузка принесла желаемый результат, не голодайте, а просто откажитесь от тяжелой углеводной и жирной пищи. Потребляйте больше белков (мясо, рыба, молоко), которые помогут сохранить мышцы в тонусе.

Диетические рецепты на Новый год

ПП-пицца

Ингредиенты:Приготовление:

Салат с креветками и кунжутом

Ингредиенты:

Помидоры — 3 шт.;

Королевские креветки — 300 гр.;

Зеленый салат — 1 пучок;

Огурцы — 2 шт.;

Соль — по вкусу;

Домашний майонез или оливковое масло — по вкусу;

Кунжут — 3 ст.л.;

Перец черный молотый — по вкусу;

Сушеный красный перец — ½ шт.;

Лимон — ½ шт.;

Оливковое масло — 2 ст.л.

Приготовление:

Овощи крупно нарезать, салат порвать.

Довести до кипения соленую воду с добавлением красного и черного перца, оливового масла и половинкой лимона, добавить креветки и варить после закипания еще 5 минут. Очистить от панциря. Смешать овощи и креветки. Посыпать салат кунжутом и заправить домашним майонезом или оливковым маслом.

Криспы с семгой

Ингредиенты:

Апельсиновый перец «Айдиго» — по вкусу; Перец розовый горошек «Айдиго» — по вкусу; Кунжут «Айдиго» — по вкусу; Семга слабосоленая — 100 гр.; Творожный сыр — 150 гр.; Апельсин — 1 шт.; Зеленый лук — по вкусу; Криспы — 5 шт.

Приготовление:

Овощной мильфей

Ингредиенты:

Вареная свекла среднего размера — 1 шт.;

Небольшой кабачок примерно одного размера со свеклой – ½ шт.;

Соус:

Авокадо спелое – 1 шт.;

Петрушка – ½ пучка;

Лимон – ½;

Морская соль – по вкусу;

Кунжут – для украшения;

Зубчик чеснока.

Приготовление:

Отваренную свеклу нарезать тонкими кольцами. Кабачок очистить от кожуры и тоже нарезать тонкими кольцами. В этом рецепте предполагается использовать сырой кабачок. В блендере взбейте мякоть авокадо, сок лимона, немного воды и зелень. Смешайте до кремообразного состояния. На тарелку выкладывайте слоями: свекла-соус-кабачок-соус-свекла-соус. Сверху украсить кунжутом.

Запеченное куриное филе с ананасами

Ингредиенты:

Куриное филе — 1 шт.; Ананасы свежие или консервированные — 100 гр.; Сыр твердый — 80 гр.; Соль, перец — по вкусу; Специи — по желанию; Приправа «Курочка румяная с розмарином и чесноком» — по вкусу; Сметана — 1 ч.л.; Чеснок — 1 зубчик; Масло растительное — 1 ч.л.

Приготовление:

Подготовить куриное филе: разрезать вдоль напополам, накрыть пищевой пленкой и отбить кухонным молотком. Обмазать солью, пряностями, приправами. Ананас почистить, нарезать тонкими ломтиками. Смазать сметаной, поперчить и слегка посолить. Чеснок натереть на мелкой терке, разложить по филе. Сверху посыпать тертым сыром. Запекать в предварительно разогретой до 180 градусов духовке 25-30 минут.

Запеченные яблоки с сюзьмой и кедровыми орешками

Ингредиенты: Яблоки — 4 крупных; Инжир — 4 шт.; Кедровые орехи — 4 ч.л.; Сахарозаменитель, например, сироп стевии — 4 ч.л.; Сюзьма: Обезжиренный йогурт — 400 гр.; Корица — 0,5-1 ч.л.

Приготовление:

Фаршированные кальмары с грибами

Противопоказания

  • Врачи запрещают сажать себя на голодный паек во время беременности, кормления грудью.
  • Диетологи не рекомендуют вводить организм в состояние стресса в предменструальный период.
  • Среди противопоказаний разгрузки – сахарный диабет, язвы, заболевания почек.
  • Для хронических гастритов показа мягкая сбалансированная диета.

Вместо подведения итога скажем, каким бы эффективным ни был разгрузочный день, от скольких бы лишних килограммов он вас не избавил, настоящую пользу такое мероприятие принесет лишь в сочетании с правильным, здоровым питанием. Поэтому, худейте по правилам!

Советы, правила, рекомендации, как правильно провести разгрузочный день:

Все материалы на сайте представлены исключительно для ознакомления в информационных целях. Перед применением любых средств консультация с врачом ОБЯЗАТЕЛЬНА!

Ольга Королева

Главный редактор

Опубликовано: 09-01-2017

Обновлено: 08-11-2019

Ольга на нашем сайте отвечает за подбор авторов и качество публикуемых материалов.

Контакты: [email protected]

Поделитеcь с друзьями:

 Проголосуйте за статью: