Как научиться делать упражнение рыбка в любом возрасте

«Правильная осанка — залог отличного здоровья» — слова известного японского целителя Кацудзо Ниши. Он верил, что человек, если он сам того захочет, способен вылечить все болезни. Этому утверждению есть весомое объяснение – он сам создал систему оздоровления, благодаря которой прожил долгую жизнь.

Техника выполнения

Упражнению «Рыбка» более 100 лет. Его придумал японский учитель айкидо Кацудзо Ниси. Методика выполнения несложная, однако для начинающих обязательно нужно следить за техникой.

  1. Лягте на пол, плечи прижмите к полу, прямые руки заведите за голову. Тело, руки и ноги должны образовать одну прямую.
  2. Соедините пятки, носки слегка тяните на себя.
  3. Ладони рук сложите друг на друга, крестом и положите под шею, ближе к затылку. Получается, как небольшая чаша для шеи. Должны быть комфортно!
  4. Икры ног, плечи, пятки должны касаться пола. Дыхание ровное.
  5. Расслабьте все тело.
  6. Далее с права налево ступнями выполнять быстрые вибрационные движения. Тело автоматически повторяет двигательную активность.
  7. Выполняйте в течение 2 – 3 минут. Для начинающих – время выполнения от 30 секунд до минуты.
Техника выполнения

Не стремитесь выполнять быстро. Движения должны быть комфортными, не вверх-вниз, а влево-вправо, иначе эффекта не будет.

Кацудзо Ниши — гимнастика для позвоночника и всего организма

Разработанные японцем Кацудзо Ниши правила оздоровления организма более верно назвать системой, поскольку предложенные принципы тесно связаны между собой и комплексно воздействуют на организм человека. Что же заставило человека, не имеющего медицинского образования, посвятить свою жизнь поиску рецепта излечения организма и долголетия? В раннем возрасте перед Кацудзо встал вопрос: сдаться на милость своих болезней или найти способ выздоровления.

Кацудзо Ниши — гимнастика для позвоночника и всего организма

Болезненность Кацудзо заставила его докторов вынести неутешительный вердикт: достигнуть двадцатилетнего возраста Кацудзо не удастся. Тогда японец сделал свой собственный выбор в пользу жизни: изучил древнегреческие, древнеегипетские трактаты о способах омоложения и оздоровления организма, современные разработки других стран. Результатом осмысления стольких культур и философий стало его открытие: организм человека — сложный оркестр, здоровое звучание которого зависит от каждого инструмента, а дирижером выступает моральное и психологическое состояние личности.

Кацудзо Ниши — гимнастика для позвоночника и всего организма

Гимнастика ниши кацудзо видео скачать

Кацудзо Ниши — гимнастика для позвоночника и всего организма

Так, воздействие на 4 столпа здоровья оформлены Кацудзо Ниши в единую систему из 6 правил, базовым из которых является восстановление позвоночника, его структуры как неотъемлемого элемента здоровья всего организма.

Кацудзо Ниши — гимнастика для позвоночника и всего организма

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. После проведения разминки займите исходное положение лежа на полу на спине, вытянув тело в одну линию и полностью расслабившись.
  2. Заведите руки под шею и скрестите их вместе.
  3. Соедините стопы ног и натяните носки в направлении к голове.

Движение:

  1. На вдохе ногами и затылком одновременно выполните амплитудное колебание в сторону, имитируя движение рыбы в воде.
  2. Сразу за этим, без перерыва, на выдохе выполните аналогичное движение в противоположную сторону.
  3. Совершайте короткие волнообразные движения влево-вправо так долго, как сможете или как того требуют рекомендации медика.

Внимание! [su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/” icon_color=”#f55254″]

  • Не отрывайте голени, спину и бедра. Наблюдайте за тем, чтобы тело находилось в постоянном контакте с поверхностью пола. В этом случае оптимально распределен вес и исключено возникновение перегрузок отдельных позвонков.
  • Не задерживайте дыхание во время выполнения упражнения. Поддерживайте равномерный и привычный ритм дыхания.

[/su_list] Рекомендации! [su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/” icon_color=”#f55254″]

  • Выполняйте короткоамплитудные движения ногами вправо-влево, чтобы не допускать небезопасного изгиба в позвоночнике.

[/su_list]

Польза упражнения «Золотая рыбка»

С самого детства будучи очень болезненным ребенком, господин Кацудзо Ниши задумывался, как же оздоровить свое тело. Он разработал и описал полную систему оздоровления, поддержания физической подготовленности, в виде гимнастической системы.

В условиях современных реалий, когда каждый второй человек подвержен негативному воздействию сидячего образа жизни, очень важно поддерживать свое тело в порядке. В особенности, это касается главного «стержня» организма – позвоночника. Упражнение под названием «Золотая рыбка» позволяет поддержать его и даже не допустить или устранить деформации, возникшие ранее.

Как это работает

По всему миру много людей страдают от болезней позвоночника, даже не догадываясь, что решение проблемы буквально лежит у них перед самым носом. Большинство из них просто ведут малоподвижную, малоактивную жизнь, где подразумевается движение разве что от дома до работы и обратно. Из-за такого образа жизни позвоночник может утратить гибкость, как говорят в народе «срастись», и даже деформироваться (сколиоз, остеохондроз и прочие заболевания).

Читайте также:  10 лучших упражнений на плечи для дома и тренажёрного зала

Это явление может повлиять не только на общий физический тонус мышц, силу, выносливость, но и на нервно-психическое состояние. Эмоциональные проблемы, вроде депрессий, беспочвенных терзаний и страхов, тревожности, напрямую зависят от нарушения кровообращения мозга, спровоцированными разладами в работе позвоночника. Гимнастика Ниши, а в частности упражнение «Рыбка» для спины, поможет не допустить подобных проблем, а при потребности, устранить их.

Это упражнение может помочь оказать действительно революционный эффект. Ведь в самые короткие сроки оно показывает максимально хорошие результаты. Однако рекомендуется применять не только его, отдельно от других, но обратить внимание на все шесть «Золотых правил здоровья» от японского лекаря-целителя.

Кроме того, совмещать выполнение «Рыбки» можно с разными иными практиками и системами упражнений. К примеру, хорошо подходит она для любителей йоги, регулярных медитаций. Многие атлеты предпочитают делать ее даже в качестве разминки, перед тем, как приступить к кардио или силовым тренировкам в зале. Упражнение поможет добиться минимальной травмоопасности, так как готовит суставы, связки и мускулы к нагрузке.

Полезные свойства

Всего лишь двухразовое выполнение упражнения позволит добиться действительно хороших результатов. Так чего же можно ожидать от него?

  • Расстановка позвонков по местам, устранение искривлений.
  • Улучшение общего самочувствия, настроения, эмоционального состояния.
  • Нормализация кровообращения.
  • Улучшение работы сердца, ЖКТ и других внутренних органов.
  • Снятие предельной степени напряженности в мускулах.
  • Заметное ускорение восстановительных процессов после перенесенных операций или травм.
  • Освобождение зажатых сосудов, нервов, устранение симптоматики невралгий любой этиологии.
  • Очищение крови от накопленных токсинов.
  • Насыщение всех тканей тела кислородом, включая мозг.
  • Укрепление, активизация иммунной системы, как следствие, большая сопротивляемость инфекциям, бактериям, вирусам.

В качестве бонуса можно получить улучшение способности к концентрации, умственной деятельности, решения глобальных интеллектуальных задач. Синдром постоянной усталости отступает на второй план, а душа и тело пребывает в полной гармонии друг с другом.

Показания и противопоказания

Вне зависимости от пола, возраста, телосложения или уровня физической подготовки, выполнение упражнения показаны практически всем, без исключения. Причем, ввиду широкого спектра эффективности, любой может отыскать в нем что-то для себя. Деть его можно здоровым людям, в качестве профилактической гимнастики для позвоночника или тем, кто уже пострадал от последствий сидячего образа жизни.

Противопоказаний фактически нет, разве что недавние травмы, при которых вообще запрещена любая двигательная активность. Кроме всего, бывают медицинские запреты, которые может дать только врач. Потому прежде, начинать изучать упражнение «Рыбка» для позвоночника, нужно обязательно сходить к доктору, пройти все тесты и сдать анализы. Только после этого можно делать гимнастику доктора Ниши. Причем рекомендуется не зацикливаться на одном движении, а изучить весь комплекс для полного оздоровления, омоложения вашего тела.

Жажда жизни способна творить чудеса

Мы все хотим жить долго, счастливо, а главное мы не хотим болеть. Известный японский целитель К. Ниши верил, что только благодаря собственным усилиям человек может преодолевать все трудности, всегда быть здоровым, что произошло с ним самим. В детстве ему был поставлен неутешительный диагноз, врачи сказали, что жить ему от силы до 20 лет, разводили руками, говорили, что нет способа излечения.

Ниши был слабым, болезненным ребенком. Диагноз, который поставили ему доктора: кишечный туберкулез и лимфатическое воспаление верхушки легкого. После обследования доктор вынес приговор: «Этому ребенку, к сожалению, не дано достичь возраста 20 лет». Будучи ребенком, он хотел не модные игрушки, как его сверстники, он страстно жаждал здоровья.

Болезни не оставляли Ниши ни в детском, ни в юношеском возрасте. Они не давали ему нормально жить, не дали получить профессию инженера. Кацудзо понял, что он не сможет ничего добиться в жизни, если не займется своим здоровьем.

Он применял разные методики лечения, оздоровления, следовал рекомендациям Флетчера – автора системы питания, благодаря которой ему удалось похудеть, а потом разбогатеть и прославиться на весь мир, изучал работы Синклера о терапии голодом.

В итоге Ниши удалось разработать собственную методику оздоровления. Она появились не сразу. Целитель постепенно совершенствовал свои способы, отбирал наилучшее из того, что уже было известно человечеству. Назвал методику К. Ниши — Система Здоровья. Обнародована она была, когда ему исполнилось 44 года (средняя продолжительность жизни японца тех времен).

Прошло много лет, Нише, которому пророчили раннюю смерть, благодаря желанию жить, а также вере, а потом и авторской методике удалось сохранить здоровье.

После того, как теория была опубликована, к целителю стали съезжаться люди со всего мира. Тогда-то он полностью посвятил себя тому, что стало делом всей его жизни – вопросам оздоровления.

Описание оздоровительной системы Ниши

Система Кацудзо Ниши является не простым комплексом упражнений, правил. Это образ жизни, вырабатывающий привычку согласно законам природы. Здесь нельзя отдать предпочтение одному правилу, в системе все взаимосвязано, так же как в человеческом организме.

Жажда жизни способна творить чудеса

Методика не излечивает болезни, она способствует созданию здоровья. Система рассматривает человека, как неделимое целое. Заслугой целителя является то, что из огромного количества материалов он смог выбрать самое главное, а потом объединил выбранные основы в систему, которую можно применять абсолютно каждому, вне зависимости от пола, возрастной категории. Учения философов, древних целителей, разнообразная литература, касающаяся здоровья – древнегреческая, тибетская, китайская, филиппинская – источников, в общем, было более 70 тыс. экземпляров.

Читайте также:  Комплекс лучших базовых и изолирующих упражнений на трицепсы

Впервые теорию Ниши опубликовали в 1927-ом году, а в 1936-ом была издана первая книги на английском языке. Сегодня в Токио есть институт, который работает по принципам здоровья Ниши. Система проверена практикой, временем. Благодаря методике много людей избавилось от страшных болезней, оздоровилось.

Система способствует продлению молодости, она дарит шанс наслаждаться жизнью, помогает противостоять непростым условиям, бороться с недугами, стрессами. Это своего рода учение о соблюдении законов жизни и природы. Человек, который соблюдает эти законы, взамен получает самый ценный дар – здоровье.

Методика сегодня доступна на разных языках, есть много книг, учений, которые созданы на основе системы оздоровления Кацудзо Ниши. Есть много последователей, которые так же, как Ниши в свое время, при помощи системы оздоровления, избавились от неизлечимых болезней. Майя Гогулан – сильная женщина, которая пошла по стопам Ниши и благодаря методике японского целителя победила рак.

Перед тем как ознакомиться с методикой

Нас с детства учат держать осанку: в школе за партой, дома за столом. И это не зря. Когда человек сутулится, это приводит к ослаблению мышц, связок. Просидев целый день за компьютером, к концу дня появляется усталость, боли в спине.

Методикой оздоровления предусматривается формирование правильной осанки при помощи специальных упражнений, а также плавания, здорового рациона, отдыха, сна на твердой постели и подушке. Благодаря гимнастике позвоночник приобретет гибкость, а благодаря правильному питанию – строительному материалу, он укрепится, сформируется осанка.

Рацион следует обогащать продуктами-источниками магния, фосфора, кальция. Следует также позаботиться, чтобы помимо этих элементов в организм регулярно поступали витамины А, С, D — они наиболее важны для позвоночного столба.

Нужно ли выполнять при здоровом позвоночнике

С раннего детства он часто болел и страдал от постоянной усталости. В какой-то момент он решил серьёзно заняться своим здоровьем и стал осваивать классические оздоровительные практики и многочисленные физические упражнения. В результате длительных поисков он пришёл к следующему выводу: не существует отдельных болезней, наш организм является взаимосвязанной системой.

Опираясь на эту информацию, он разработал собственную систему. Её основы уходят в восточную медицину и философию.

Система поможет как больным, так и абсолютно здоровым людям. В первом случае они станут первым шагом к выздоровлению, а во втором помогут продлить жизнь и поддержать прекрасное самочувствие.

Несмотря на то что Золотая Рыбка получила огромное распространение и является наиболее известным упражнением Ниши, лучше выполнять все его рекомендации в комплексе. Это гарантирует здоровье и радость. Наладив своё физическое самочувствие, вы сможете наслаждаться своей жизнью и быть активными. Вы забудете о тревогах и стрессах и обретёте полное спокойствие.

Упражнение «Золотая Рыбка» можно порекомендовать всем, кто неравнодушен к своему здоровью. Его можно делать в любом возрасте, и оно не имеет никаких противопоказаний. Занимайтесь регулярно, сочетая рыбку с другими основами здорового образа жизни и упражнениями для позвоночника, и результаты не заставят себя долго ждать!

Не следует делать упражнения, если есть ограничения в подвижности, точнее нужно ориентироваться на эти ограничения и делать в доступном диапазоне. Такие советы как спать на твердом тоже могут не особенно понравиться, но привычка позволяет нормально переносить такие рекомендации и получать не только пользу, но и удовольствие.

Выполнять элемент рекомендуется абсолютно всем, независимо от пола и возраста. Упражнение золотая рыбка для позвоночника имеет такой спектр воздействия, что каждый занимающийся найдет пользу именно для себя. Малоподвижный образ жизни, за счет чего происходит деформация позвоночника, влияет как на физическое, так и эмоциональное состояние человека.

Многие считают неправильную осанку и сколиоз закономерными спутниками жизни. Они же могут привести к другим более серьезным заболеваниям. Поэтому заботиться о своем позвоночнике нужно с малых лет. Упражнение рыбка для спины способно в кратчайшие сроки улучшить состояние позвоночника. А, если выполнять его вкупе с другими правилами здоровья Ниши, то можно достичь еще больших результатов.

Противопоказаний к выполнению элемента практически нет. Главное быть внимательным к организму в процессе исполнения вибрирующих движений. Людям, имеющим сильные искривления в позвоночном столбе или боли в позвоночнике, рекомендуется пройти консультацию у специалиста.

Лучше отказаться от выполнения асаны, если имеются следующие проблемы:

  • гипертиреоз;
  • болезни и травмы, связанные с позвоночником, в особенности, шейного отдела;
  • травмы коленных суставов;
  • повышенное или пониженное давление;
  • приступы головной боли;
  • инсомния.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter.

Читайте также:  20 минут упражнений для бедер и ягодиц: видео, рекомендации

Упражнение «Золотая Рыбка» можно порекомендовать всем, кто неравнодушен к своему здоровью. Его можно делать в любом возрасте, и оно не имеет никаких противопоказаний. Занимайтесь регулярно, сочетая рыбку с другими основами здорового образа жизни и упражнениями для позвоночника, и результаты не заставят себя долго ждать!

Еще статьи по темам: Позвоночник :: Спина

Совет тренера: Старайтесь не перекусывать менее чем за два часа до сна. Вечером лучше предпочесть легкую белковую пищу или овощи.

Упражнение «Золотая рыбка» практически не имеет противопоказаний к выполнению, но следует очень внимательно следить со состоянием своего организма.

Упражнение не рекомендовано к выполнению людям, у которых диагностированы различные виды искривлений позвоночника тяжелой степени, врожденные аномалии развития позвоночных структур и пр.

В таких случаях о целесообразности и безопасности выполнения упражнения следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Полезные свойства

  • 2 Страниц
  • 1
  • 2

упражнения Кацудзо Ниши: техника выполнения

Регулярное выполнение этого комплекса способно принести существенную пользу, особенно людям, которые регулярно не занимаются спортом и как следствие имеют больше вероятностей для различных зажимов позвонков, искривлений и других подобных факторов.

Целесообразно выполнять эти движения последовательно каждый день, к примеру, по утрам и вечером, либо делать перерыв днем для того чтобы размять спину.

Лист дерева

А знаете ли вы, что…Следующий факт

упражнения Кацудзо Ниши: техника выполнения

Данное упражнение позволяет позвонкам в нормальное положение и улучшить кровоснабжение мозга. В исходном положении лежат на полу, на спине мышцы пребывают в покое. Перед началом выполнения следует полностью расслабиться, пройтись мысленным взором по всему телу и позволить напряжениям уйти.

Упражнение лист дерева выравнивает позвоночник

Далее начинают выполнение:

  • ноги плавно сгибаются, пятки не отрываясь от земли, плавно скользят по полу;
  • когда пятки оказываются примерно на полпути к ягодицам, медленно поднимается корпус, начиная с плечевого пояса;
  • руки вытягиваются вперед, голова тоже вытягивается вперед к коленям.
  • когда пятки оказываются практически у ягодиц, тело продолжает плавно скручиваться, руки ладонями дотягиваются до коленей;
  • выполняется фиксация длительностью не менее минуты, далее отдыхают в исходном положении тоже не менее минуты.

В этом упражнении нужно не просто поднять корпус, но не отрывать позвоночник от пола, только плавно скручивать позвонок за позвонком, для того чтобы ладони смогли достигнуть коленных суставов.

Когда выполняется фиксация, следует визуализировать с возможной отчетливостью поток живительной энергии, которая циркулирует в теле и пронизывает организм. Следует чувствовать радость и наполнение, позитивными вибрациями, здоровьем.

Ивовая ветка

упражнения Кацудзо Ниши: техника выполнения

Ивовая ветка устраняет боли в спине

Движение позволяет оздоровить позвоночник, улучшить работу сердечнососудистой системы и убрать боли в спине .

  • Ноги ставятся в два размера плеч, руки на поясе.
  • Перед началом движения следует расслабиться и ощутить внутреннюю пустоту.
  • Руки располагаются в области почек, а пальцы соприкасаются в области крестца.
  • Голова плавно запрокидывается назад, выполняется прогиб в спине, руки, которые упираются в область почек, тоже немного помогают, делают прогиб более плавным.
  • По достижению предела гибкости, руки свободно отпускают вниз, они свешиваются сзади, а тело начинает раскачиваться как ива.
  • По достижению усталости от пребывания в позе, плавно возвращаются в исходное положение, руки оказываются на пояснице.

В этом упражнении следует сохранять плавный прогиб в спине и не допускать изломов, не следует впадать в крайности и нужно четко отслеживать кондиции собственного тела.

Тетива лука

Тетива лука помогает улучшить кровообращение в позвоночнике

Поза позволяет убрать чрезмерные отложения соли, особенно в области позвоночника и улучшает кровоснабжение.

упражнения Кацудзо Ниши: техника выполнения
  • Исходная поза – стоя на коленях с руками вдоль тела.
  • Корпус начинают приводить в плавный прогиб назад, руки заводят за спину.
  • В итоговом положении ладонями обхватывают щиколотки и фиксируют положение не менее пяти секунд.

Начинают выполнение минимум с трех повторов подряд и постепенно повышают количество. Также нужно увеличивать и длительность фиксации.

На протяжении фиксации данной позы следует представлять себе как живительная энергия насыщает тело. Полезно сочетать такое ощущение с визуализацией и дыханием. Плечи нужно расправлять и отводить назад, голову не запрокидывать чрезмерно, но вытягивать.

Легендарное японское упражнение для спины с валиком для похудения — вымысел или реальность?

» Похудение » Части тела » Спина » Легендарное японское упражнение для спины с валиком для похудения — вымысел или реальность?

Все мы с детства любим сказочные истории. Не покидает вера в чудо и с переходов ко взрослой жизни. Наоборот, укрепляется. И порой в самых нереальных сферах. Мечта «не напрягаться, но худеть» знакома практически каждому второму человеку на Земле. Ведь хочется и фигуру знатную, но напрягаться при этом категорически нет желания. Казалось бы, это нереально.

Легендарное японское упражнение для спины с валиком для похудения — вымысел или реальность?

Но японцы те еще исполнители мечтаний. И один из них воплотил в реальность быстрого сжигания жира без особого напряжения. Так и была создана специальная японская гимнастика с валиком для спины. Для его осуществления необходимо иметь при себе полотенце и 5 минут свободного времени. Верится слабо? Посмотрим.