Как накачать руки быстро, как у монстра: пошаговые советы

Девушкам: если вы девушка, то запомните одну очень важную вещь. Упражнения на трицепс не подтянут ту кожу с жирком, которая у вас «подвисает». Я долго работал тренером, и знаю, что 9 женщин из 10 идут качать руки в надежде, что с этой кожей что-то произойдет. К тому же, запрос «упражнения с гантелями для трицепса для женщин» достаточно популярен. Я сомневаюсь, что девушки тайно мечтают раскачать свои руки. Скорее всего, и здесь, вы хотите что-то куда-то подтянуть.

Техника выполнения

Жим лежа обратным хватом

Нет ничего лучшего для развития трицепса, чем жим лежа. Но если выполнять его обратным хватом, то фокус полностью сместиться с грудных мышц на трицепсы.

Техника выполнения

Не пытайтесь гнаться за весами в данном упражнение. Риск получить травму с большим весом высокий, а результат в сравнение с небольшим весом — никакой.

Выполните 5 подходов по 12, 10, 8, 6, 4 повторений.

Французский жим с гантелями на скамье с наклоном

Измените наклон скамье при выполнение французского жима и вы увидите колоссальную разницу. При отрицательном наклоне весь фокус смещается на трицепс, а нагрузка на плечи сходит на нет.

Техника выполнения

Выполните 4 подхода по 12, 10, 8 6 повторов.

Преимущество гантелей перед штангой в том, что вы можете сфокусироваться на одной из рук, в случае отставания какой-то из них. С гантелями вы сможете усложнить упражнение, например, поочередными подъемами: вы выполняете 5 повторов на одну руку, оставляете ее в согнутом положение и выполняете 5 повторов на вторую.

Читайте также:  Анаэробная выносливость организма: что это, как развить и тренировать?

Разгибание рук на верхнем блоке на коленях

Разгибание рук на верхнем блоке позволяет максимально концентрироваться на трицепсах. А если еще опуститься на колени, то вы полностью предотвратите возможность «читерских» движений тела.

Техника выполнения

Выполните 3 подхода по 15 повторений в каждом.

Используйте этот комплекс в вашей программе тренировок. Можете заменить ими упражнения которые вы используете сейчас или добавить их в дополнительный день.

Нагружаемые трицепс-машины: в чем их уникальность?

Другая категория трицепс-машин – модели со свободными весами. Яркий пример – Triceps machine из серии HP. На ней выполняют разгибание рук в положении сидя за партой. Если проводить аналогии, то это упражнение – противоположность сгибанию рук на парта Скотта, которое направлено на проработку мышц-антагонистов – бицепсов. Вернемся к Triceps machine из HP. Несмотря на то, что пользователь на тренажере сидит, упражнение на трицепс имитирует французский жим лежа. У тренировки на силовом тренажере есть главное преимущество: надежная фиксация локтей. При французском жиме на скамье этого не удается добиться. Специальная парта одновременно является упором для локтей и фиксирует их. Такая конструкция тренажера позволяет сделать акцент на целевые мускулы — трехглавые мышцы плеч (немного включаются мышцы предплечья).

При выполнении упражнения на трицепс-машине достигается правильное положение корпуса. Независимые рукояти позволяют прицельно проработать трицепсы на каждой руке. Необходимая нагрузка создается за счет навешивания атлетических дисков. На заметку! Занятие на трицепс-машине показано даже атлетам, у которых были травмы суставов, связок, мышц, участвующих в упражнении, и которые находятся на этапе восстановления.

Если у вас есть дополнительные вопросы о трицепс-машинах Panatta или вы хотели бы получить информацию об условиях их заказа, то позвоните нам – специалистам компании Fitness Project.

Теги: Тренажеры для спортивного зала / профессиональные силовые тренажеры / грузоблочные тренажеры / тренажеры для пресса / профессиональные кардиотренажеры / беговые дорожки для фитнес клубов / профессиональные эллиптические тренажеры / многофункциональные силовые тренажеры