Как начать заниматься спортом с нуля? 606

Активный образ жизни собирает вокруг себя все больше единомышленников. Чтобы завтра быть на волне, нужно уже сегодня отправиться на первую тренировку. Какой вид спорта выбрать? Разбираемся с Денисом Сычевым, основателем и владельцем сети моностудий PMP.

Где вообще взять мотивацию заниматься спортом?

В самом начале пути определим для себя желание стать лучше, внутри каждого из нас оно точно есть. Когда мы задаём себе вопрос — как начать заниматься спортом — тем самым мы уже задаём вектор, по которому будем расти. Загорелся этой идеей, получил импульс — обязательно приступай к действию. Ведь действие порождает результат. Через месяц мы смотрим на себя в зеркало и не узнаём себя. Что же случилось? Это новый я, который открыт к развитию, хочет больше и начинает действовать. Так мотивация перерастает в конкретные шаги, которые ты делаешь каждый день.

Заработок в букмекерских контрах

В этой статье я хочу подробно рассказать про заработок в букмекерских контрах. Я расскажу обо всех подводных камнях и приведу примеры технологии реального заработка. Если Вы хотите зарабатывать на тотализаторе, делая ставки на спортпрогнозы, вам нужно знать, как это делать правильно, чтобы начать свой доходный бизнес.

Для того, чтобы овладеть информацией, обязательно пройдитесь по некоторым букмекерским конторам. Такие организации ничем практически не отличаются, уточните, когда букмекер делает возврат ставки и как определяется итог матча.

Различные типы темперамента человека

Какой вид спорта самый популярный на сегодняшний день? Привлекательны тела с явно выраженной мышечной массой, отсутствием жировой прослойки. Добиться такой внешности поможет тяжелая атлетика. Это занятия со штангами, гантелями, выполнение упражнений в силовых тренажерах. Однако далеко не всем разрешено поднимать тяжести по медицинским показателям. Да и скажем прямо — многие люди находят упражнения со штангой откровенно скучными и непривлекательными. А иные и вовсе посвящают десятилетия своей жизни тяжелоатлетическим тренировкам, в итоге занимают призовые места и чувствуют себя счастливыми.

Как понять, каким видом спорта можно заниматься, чтобы он приносил только радость и человек с радостью торопился на каждую тренировку? Для начала надо порефлексировать и покопаться в себе. Самое простое — определить собственный тип темперамента и ознакомиться с советами психологов касательно того, какая нагрузка в большей степени подходит тому или иному представителю.

  1. Холерики — люди непредсказуемые и активные. Им по душе соперничество. Когда все остальные притормаживают, холерики не останавливаются. Такой темперамент, как правило, заметен уже в раннем возрасте. Какой спорт подходит людям с холерическим темпераментом? Стоит обратить внимание на боевые искусства, легкоатлетические нагрузки. Холерикам категорически не нравится йога, пилатес, тяжелая атлетика. В какой спорт отдать ребенка, если он проявляет задатки холерического темперамента? Оптимально записать его в секцию карате или дзюдо. Подойдет также плавание, но только в том случае, если будут проводиться регулярные соревнования между посещающими секцию.
  2. Сангвиники — люди уравновешенные, предпочитающие общение. Это экстраверты, которым скучно заниматься в тишине, скурпулезно и долго. Какой спорт выбрать, если человек обладает сангвиническим темпераментом?Сангвиникам подходит альпинизм, плавание, аквааэробика, легкая атлетика, зумба, занятия с профессиональными танцорами. Им кажутся скучными и бесполезными занятия йогой, пилатесом. А боевые искусства страшат их возможностью получить травму. Альпинизм под вопросом — некоторым людям сангвинического темперамента он по душе, некоторым нет.
  3. Меланхолики — ранимые и чувствительные люди. Какой спорт им выбрать? Вопреки ожиданиям окружающих, меланхолики довольно часто выбирают боевые искусства, тяжелую атлетику, альпинизм. Такой выбор обусловлен тем, что люди с меланхолическим темпераментом (особенно мужчины) часто в собственных глазах пытаются реабилитировать свою скромность и ранимость. Потому и выбирают такие, на первый взгляд, агрессивные виды спорта.
  4. Люди с флегматическим темпераментом — спокойные и несколько замкнутые. Они предпочитают не совершать лишних телодвижений и не общаться с людьми, если это не несет пользы и выгоды. Какой спорт им выбрать? Флегматичным людям отлично подойдет тяжелая атлетика, плавание, йога, калланетика, пилатес. Боевые искусства и легкая атлетика кажется флегматикам чрезмерной и бесполезной нагрузкой. Им действительно трудно заставить себя быть подвижными и гибкими, потому виды спорта, подразумевающие такую нагрузку, им не подходят.
Читайте также:  Программа тренировок в тренажерном зале на массу — 3 раза в неделю

Какие бывают виды спорта

В мире ежедневно проводятся соревнования международного уровня. И это неудивительно: список только официально зарегистрированных видов спорта превышает 200 тысяч. Знаете только футбол, бокс и художественную гимнастику? Пора расширить свое представление о спортивных дисциплинах. В список самых необычных входят: подводный хоккей, борьба на пальцах ног, экстремальная глажка белья, бои на картонных трубках или шахбокс – сочетание игры в шахматы и раундов бокса.

Если вы предпочитаете что-то более традиционное, то стоит обратиться к спортивной классификации. В ней все виды спорта делятся на множество групп:

  • игровые (футбол, хоккей, волейбол);
  • циклические (велоспорт, лыжные гонки, легкая атлетика, плавание, гребля);
  • сложнокоординационные (прыжки в воду, фигурное катание, гимнастика);
  • единоборства;
  • тяжелая атлетика;
  • многоборья и так далее.

Авто-, мото- и велоспорт, спортивное ориентирование, разные виды стрельбы и верховая езда не менее привлекательны, особенно для мужчин. Так что выбрать какую-то одну деятельность бывает непросто.

Что за букмекеры, братан?

Братан, все очень просто. Где-то в мире постоянно кто-то во что-то играет: например, две команды в футбол. Или два подростка выходят на рэп-баттл. Заранее неясно, кто из них победит, и некоторым людям интересно об этом поспорить.

Есть организации, которые готовы помочь им в этом споре, — это букмекеры. Один мужчина говорит: «Победит Реал», второй говорит: «Нет, победит Барселона». Оба дают букмекеру деньги. Букмекер запоминает, кто на что поставил, и ждет, пока Реал сыграет с Барселоной.

Допустим, победил Реал. Первый мужчина выиграл, второй проиграл. Первый получает назад свою ставку и еще какие-то деньги сверху — это его выигрыш. Второй теряет свою ставку.

Букмекерская контора (БК) задает правила игры, получает и выдает деньги, следит за исходами матчей, информирует игроков обо всем происходящем. Работа БК регулируется 244-ФЗ, новая редакция вступает в силу 28 мая 2018 года. Букмекерам можно открывать конторы за пределами официальных игорных зон, они обязаны вступать в саморегулируемые организации, деятельность букмекеров лицензируется. По российским законам, оборудование букмекерских контор должно находиться в России.

Читайте также:  10 самых эффективных упражнений для грудных мышц

244-ФЗ о госрегулировании азартных игрВкратце: как делать ставки на спорт

  1. Открыть счет в букмекерской конторе.
  2. Пройти верификацию личности. Процедура отличается у разных букмекеров, но они дают подробные инструкции на своих сайтах и по телефону.
  3. Положить деньги на счет. Это называется «сделать депозит».
  4. Выбрать событие и исход, на который будете делать ставку.
  5. Проверить лимиты: букмекеры устанавливают минимальную и максимальную ставку для каждого исхода.
  6. Поставить, сколько хотите, в рамках лимитов.
  7. Дождаться результата.
  8. Если выиграли, можно снять деньги или продолжить делать ставки. Часто букмекеры выводят только на тот счет, с которого вы внесли деньги. Например, вносили с банковской карты — на нее и получите выплату.
  9. По итогам года, если хотя бы раз снимали от 4000 Р до 15 000 Р, заплатите налоги.

Методы восстановления спортсменов. Бегуны на короткие дистанции. Разрешенные препараты в спорте

Обеспечение нормального восстановления – одно из главных условий повышения работоспособности и достижения результатов. В данной книге подробно описываются методы восстановления атлетов. Как известно, они делятся на педагогические, психологические и медико-биологические. При этом на сегодняшний день самыми эффективными являются педагогические. Дело в том, что только рациональное планирование тренировки, частоты занятий и уровня нагрузок будет способствовать быстрому достижению атлетом исходного состояния. Грамотный тренер сумеет спланировать тренировки, опираясь на степень его подготовки. Такой специалист поможет тренирующемуся построить общий режим жизни, который будет способствовать результативности. Кроме того он спланирует занятия, которые задействуют тело, но помогут расслабиться. При этом не стоит забывать про медико-биологические средства. Они также будут способствовать повышению работоспособности. Наибольшую роль среди них играют: массаж, физиопроцедуры, гидропроцедуры. Бегунам на короткие дистанции рекомендуется использование локального отрицательного давления (ЛОД), которое создается в барокамерах. Кроме того эффективность доказали и разрешенные препараты в спорте.

Проанализировав опыт своих предшественников, Мирзоян утверждает, что нужно стремиться к комплексному применению методов восстановления спортсменов. В книге даются основные требования к разрешенным спортивным добавкам:

  • низкая токсичность и полная безвредность;
  • отсутствие побочного действия;
  • удобная лекарственная форма;

Помимо этого приводится характеристика основных препаратов, разрешенных для использования в спорте. Также подробно описывается действие ряда лекарственных трав: левзеи сафлоровидной, аралии маньчжурской, Жень-шеня, элеутерококка. Кроме того описывается благотворное действие таких спортивных добавок как «Леветон П» и «Элтон П». В частности, говорится, что первая из них тонизирует центральную нервную систему, действует в качестве анаболика и антиоксиданта. Благодаря содержанию левзеи и цветочную пыльцы-обножки препарат ускоряет адаптацию организма к нагрузкам, увеличивает выносливость. После курсового приема препарата повышается работоспособность спортсмена. «Элтон П» содержит корень элеутерококка, цветочную пыльцу, витамины Е и С. Эта добавка обостряет зрение и слух, поэтому эффективна в видах, где необходимы хорошая координация и точность.

Данная книга содержит в популярной форме ценную информацию о применении восстановительных средств. Включен список запрещенных препаратов, который полезно изучить всем спортсменам. Издание представляет интерес для студентов-физкультурников, тренеров и спортивных врачей. Также полезные сведения могут почерпнуть из него бегуны на короткие дистанции.

«Применение восстановительных средств в спорте»

Какие виды спорта принесут пользу

Любой вид спорта приносит человеку пользу. Например, бег улучшает кровообращение, предотвращает болезни сердца и делает тело подтянутым. Плавание помогает человеку исправить осанку, благотворно влияет на дыхательную систему и способствует сбросу килограммов. Силовые тренировки, такие как отжимания, качание пресса, приседания укрепляют мышцы и убирают живот. Тренировки в спортивном зале не заставят ждать результата долго, а вот в домашних условиях любому придется иметь терпение и не сдаваться на полпути.

Чтобы начать заниматься силовыми тренировками, от человека требуются: мотивация, время, желание. Обычно во время силовых упражнений необходимо делать передышки на 20-30 секунд. Это нужно для того, чтобы мышцы не перенапрягались.

Какие виды спорта принесут пользу

Хороший результат от силовых упражнений будет заметен в том случае, если человек за одну тренировку делает несколько подходов. Это позволит лучше проработать мышцы.

Читайте также:  Кросфит или фитнес: что лучше выбрать для тренировок дома и в зале

Оправданиями вымощена дорога в Никуда ///

Настоящий спортсмен всегда сможет найти оправдание, почему он не тренируется чаще, чем два раза в неделю, и почему он пренебрегает питательным завтраком, но регулярно закидывается паршивыми хот-догами.

Серьезно? Вы правда занимаетесь всего дважды в неделю, а остальные пять дней у вас расписаны по минутам? Спортсмены, которые ищут оправдания для своей лени, просто дают зеленый свет неудачам и поражениям. Уверены, что желаете добиться успеха? Тогда вы должны быть предельно честны с собой.

Прекращайте искать оправдания, берите на себя ответственность за все поступки. Усвойте это правило сегодня, и оно не только придаст вам сил в юные годы, но и будет помогать в течение всей жизни. Просто всегда придерживайтесь принципа «оправданиям здесь не место».

Снорклинг и дайвинг

Снорклинг – это плавание с маской, ластами и дыхательной трубкой у поверхности. Для занятий снорклингом не требуется особых навыков, кроме уверенного плавания. Отличный вариант для тех, кто боится глубоких погружений. Для снорклинга важна прозрачность воды и хорошая видимость. При отличной видимости вам достаточно будет и маски, чтоб сполна насладиться яркой подводной флорой и фауной.

Зато дайверы обладают большим запасом времени для изучения подводного мира. Благодаря баллону с кислородом они могут намного дольше пребывать в воде и увидеть недоступные для плавающих с маской красоты. Кстати, маска с трубкой всегда есть в снаряжении дайвера, поэтому вы всегда сможете нырять как с полным погружением с аквалангом, так и просто заняться снорклингом и насладиться плаванием налегке.

Передтренировочные тренировки

Если вы давно не ходили в спортзал, легкие домашние тренировки помогут вашему телу настроиться на предстоящую тяжелую работу. Освоив технику упражнений в домашних условиях, вы будете комфортнее чувствовать себя в спортзале. Начинать домашние тренировки желательно как можно раньше. Их продолжительность обычно составляет 1-2 недели (пока идет подготовка всего остального).

Кардиотренинг

Легкие кардиотренировки улучшают работу сердца, нормализуют кровообращение и развивают подвижность. Выберите любой вид аэробных нагрузок, который вам по душе (большинству людей подойдет обычная ходьба), и занимайтесь по 15-30 минут в день 3-5 раз в неделю.

Силовой тренинг

Перед началом посещения тренажерного зала рекомендуется укрепить мышцы дома с помощью простых силовых упражнений.

Для этого идеально подходят упражнения с собственным весом – вы освоите разные движения и научитесь ощущать работу мышц.

Выполняйте цикл из четырех-пяти упражнений с собственным весом в 10-15 повторениях. Перерывы должны составлять 30-60 секунд. Чтобы комплексно проработать все мышцы, нужно выбирать по одному упражнению на каждую часть тела.

Меняйте упражнения на каждой тренировке. Мышцы не смогут адаптироваться к нагрузке, а вы научитесь выполнять различные движения. Через некоторое время вы почувствуете в себе силы переходить к работе с отягощениями.