Как держать себя в форме. Как поддерживать себя в форме

-to recognize words related to the health; house rules;

Эктоморф

У эктоморфов длинные конечности и не слишком мускулистое телосложение. Даже переедая, люди этого типа редко поправляются, так как имеют быстрый обмен веществ.

Потенциальные проблемы

Часто эктоморфы не особенно следят за питанием, так как проблемами лишнего веса они не озабочены. В то же время процент жира в их организме может быть довольно высоким, если не заботиться о качестве потребляемой пищи. Стоит также помнить, что нездоровая пища и вредны не только для фигуры, но и для состояния кожи, волос и самочувствия в целом.

  • Питание должно включать умеренное потребление белков: по 25–30 граммов четыре раза в день, а также перекус перед тренировкой. В дни отдыха можно обойтись без перекусов или сделать более лёгкий ужин, но съесть полдник.
  • Для наращивания мышечной массы эктоморфам стоит отдавать предпочтение силовым тренировкам.

Секреты стройности

Топовые модели решили поделиться своими рекомендациями по поддержанию тела в отличной форме:

  • Одна из самых сексуальных моделей Джиджи Хадид придерживается овощной диеты и увлекается разгрузочными днями.
  • Австралийка Миранда Керр тоже поклонница натуральных продуктов и здорового рациона. Она ежедневно потребляет много зелени, брокколи, любит авокадо.
  • Американская модель Эрин Хизертон советует заниматься различными видами спорта. В первую очередь она советует девушкам спортивную ходьбу, ведь она укрепляет ягодицы. А еще йога, танцы, осoбенно балет.
  • Роузи Хантингтон-Уайтли отказывает себе в сладком и следит за количеством потребляемых углеводов.
  • Бразильская модель Жизель Бундхен несколько лет практиковала занятия йогой и кунг-фу. А сейчас строго следит за количеством потребляемых калорий.
  • Англичанка Лили Коул избегает мучного, а также старается меньше употреблять молочные продукты и практически не ест сладкого. Хотя признается, что иногда нарушает эти правила.
  • Кендалл Дженнер регулярно употребляет большое количество очищающего чая. Эту методику специалисты называют очень опасной, но девушке она помогает.
  • Модель из Бразилии Адриана Лима рекомендует дробное питание и увлекается боксом и прыжками через скакалку.
  • Робин Лоули похудела благодаря занятиям кикбоксингом.
  • Джессика Харт уверяет в эффективности занятий спортом с инструктором. Соетует никогда не пренебрегать утренней зарядкой.
  • Шведская модель Фрида Густавссон отдает предпочтение морепродуктам и овощам. Причем, овощи употребляет в основном запеченные или пюре из цветной капусты. Регулярно посещает занятия по йоге  и пилатесу.
  • Русская красавица Наталья Водянова придерживается индивидуальной диеты по группе крови.
  • Наоми Кэмпбелл советует выпивать стакан горячей воды с лимоном перед занятиями спортом. Она ежедневно практикует йогу и пилетес, а вот в еде себя практически не ограничивает.
  • Коди Янг увлекается ходьбой и пробежками, а в свой рацион включает много овощей и фруктов. А еще советует для поддержания красоты хорошо высыпаться.
Читайте также:  Всего 3 минуты и 3 упражнения для подтянутого тела

Для того чтобы стать обладательницей стройной фигуры, вовсе необязательно истязать себя диетами, достаточно следовать этим советам. Обязательно поделитесь ими с друзьями.

Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

Полезное видео о том, как быть стройной

Поделиться

30 3286984 Рекомендуем Первые признаки беременности. 30+ симптомов беременности на …

6 211437 Рекомендуем Чем полезно коленно-локтевое положение при беременности 3 комментария

  • Галина Храмкова 04 февраля 2019 в 19:28

    Вот как раз с наступлением климакса мой идеальный вес вдруг пополз вверх. Никогда не сидела на диетах и ела все подряд, а оставалась стройной. А тут просто кошмар. Первое, что сделала это купила весы. Теперь взвешиваюсь утром и вечером. Позволяю к вечеру поправиться на 300 гр, так как знаю, что за ночь все уйдет. Вот так и держусь)

  • Юлия Алексеева 07 ноября 2018 в 05:04

    Как говорится, если у вас проблема с окружающими, то пора заняться собой. Любить себя это довольно тяжкий труд. Самое главное успокоиться. Вы такая, какая есть — самая лучшая и замечательная. Другой такой нет и не будет. Обязательно нужно начинать ходить пешком, хотя бы остановку или две до дома. Делать тебе всякие масочки и мазать кремиками и не важно сколько они стоят. Залог счастливой семьи — счастливая мама. Помните всегда об этом. Любите себя, и все сразу отметят, как вы похорошели.

  • Darinka 20 октября 2018 в 16:43

    Можно делать что угодно, но если по конституции вы склонны к полноте, вы можете соблюдать все эти правила, но вес ваш скорее всего останется прежним, особенно с наступлением климакса. Нужно просто перестать комплексовать, полненькие женщины — это тоже очаровательно и мило. Но…. никому не нужны дряблые мышцы, на этот счёт гимнастика с гантельками обязательна, не стоит лениться. Сладкое и хлебушек тоже ничем хорошим не обернутся, только с пищеварением будут проблемы и кожа на лице состарится быстрее, поэтому сладкие продукты нужно свести до минимума, хлеб полностью исключить. И, конечно, больше нужно уделять время пешим походам. Если на работу с работы не получается, возьмите за правило гулять каждый вечер и не мерным шагом, а более эффективно.

Читайте также:  Как составить тренировочный сплит

Для того, чтобы отправить комментарий, необходимо выполнить вход через социальные сети, либо анонимно Даю согласие на обработку моих персональных данных, с условиями Политики ознакомлен. Комментировать Вы здесь: Главная » Красота и здоровье » Как оставаться в форме: 11 эффективных правил

Вашему мозгу тоже нужны упражнения

Как и мышцы тела, умственные способности человека также подвержены влиянию типа «используй или потеряешь». Исследования показали, что наиболее эффективные упражнения для мозга нарушают обычную жизненную рутину и бросают человеку вызов, чтобы выработать новые интеллектуальные возможности.

Физические упражнения также приносят большую пользу мозгу человека. Физическая нагрузка помогает мозгу сохранять остроту, оттачивая время реакции и способность сосредоточиться.

Вашему мозгу тоже нужны упражнения

Таким образом, каждое движение не только помогает человеческому телу оставаться сильным и ловким, но и выполняет двойную обязанность, помогая развитию разума и, следовательно, продуктивности человека на работе.

Пособие для ленивых: способов держать себя в форме

Если дисциплина – не ваша сильная сторона, и вы тем более не “жаворонок”, то утренние тренировки пока стоит отложить. Для начала приучите себя просто вставать на час раньше и заниматься делами по дому или готовить завтрак. Спустя несколько недель, когда ваше тело привыкнет к такому режиму, начните постепенно прививать любовь к спорту.

2. Гуляйте во время телефонных разговоров

Используйте с пользой каждую минуту. Не сидите на месте во время телефонного разговора с мамой или подругой: выйдите на улицу или просто походите по комнате. И мама рада, и ногам приятно.

3. Быстрые углеводы за 30 минут до тренировки

Тут, наверное, диетологи поспорили бы, но то, что простые углеводы быстро усваиваются и моментально “заправляют” организм энергией – это факт. Так что если уж жить не можете без конфеты или круассана, то съешьте их за полчаса до тренировки. Но никак не на ночь!

4. Ведите календарь

Ставьте простые цели, например, гулять по 20 минут в день, и отмечайте дни, когда вы успешно справились с задачей. Если вы серьезно отнесетесь и будете выполнять запланированное в течение месяца, в конце концов, это войдет в привычку и ваш организм сам начнет проситься на улицу.

5. Не хотите вставать с дивана, не вставайте

Необязательно выходить из дома, чтобы заниматься спортом. Есть множество упражнений, которые можно делать у себя в гостиной и не тратить время на поездку в спортзал.

6. Сделайте классную музыкальную подборку

Согласно результатам разных исследований, музыка действительно способна изменить реакцию человека на усталость даже во время изнуряющей физической нагрузки, например, пробежки. Поэтому найдите время и сформируйте таки пару-тройку плей-листов с бодрящей музыкой. И каждый раз, когда силы будут на исходе, вставляйте наушники в уши!

Читайте также:  Как убрать бока мужчине: комплекс эффективных упражнений

7. Всего 10 отжиманий в день

Многие привыкли считать, что нужно делать все и сразу. Но это не всегда эффективно. Если в день вы отожметесь или покачаете пресс всего 10 раз, вы станете сильнее и выносливее и сможете увеличить количество упражнений в кратчайшие сроки.

8. Подпишитесь на правильных людей

Иногда, все что нужно – это напоминание о том, что ваши цели достижимы. Подписавшись на людей, которые вдохновляют вести активный образ жизни, таких как Мисти Коупленд, Дуэйн Джонсон, известный под псевдонимом Скала, и Джессамин Стэнли, вы гарантировано будете получать волшебный пендель каждый день.

Пособие для ленивых: способов держать себя в форме

9. Выключайте все гаджеты за час до сна

Отложите в сторону телефон и компьютер за час до того, как вы планируете лечь спать. Поверьте, это непросто, но жизненно необходимо!

10. Не заставляйте себя делать то, что вы ненавидите

Если вы не любите бегать – не бегайте. Не делайте ничего, что вам неприятно. В противном случае вы просто возненавидите спорт и никогда больше не вернетесь к нему.

Вместо того, чтобы заставлять себя дважды в неделю бегать, попробуйте заняться чем-то действительно приятным для вас. Например, катайтесь на велосипеде в парке, начните ходить в походы или чаще выгуливайте собаку. Если вы на самом деле получаете удовольствие, ваш мозг ассоциирует такое занятие с позитивными моментами и вполне очевидно, что в будущем вы повторите это.

11. Убедитесь, что покупаете удобную обувь, а не модную

Мозоли и раны еще никого не делали счастливыми. Только в подходящей обуви вы поймете разницу между приятной и болезненной тренировкой. При покупке кроссовок помните, что разные модели подходят для разного вида тренировок и ваш выбор должен зависеть от многих вещей, включая количество необходимых вам подушек, степень пронации стопы и устойчивости.

12. Пейте зеленый чай или кофе в течение дня

Зеленый чай или кофе в разумных пределах даст вам больше энергии, что, в свою очередь, снизит вероятность того, что в конце рабочего дня вы останетесь без сил. А значит, вечером вы найдете время на тренировку!

13. Не останавливайтесь

Даже когда устали. Не имеет значение ни скорость, ни то, что вы делаете. Главное, не стоять на месте. Нет сил больше бежать? Перейдите на шаг и двигайтесь дальше.

14. Отдыхайте

Всем нужен отдых, даже чемпионам. Потому что организму нужно время на восстановление мышц, суставов и сухожилий.

15. Выбирайте более активное занятие

Ходите пешком по лестнице, выйдите за кофе в соседнее кафе или встаньте и выключите телевизор, а не просите сделать это того, кто живет с вами. Хотя эти вещи могут показаться незначительными и несвязанными, они на самом деле помогут вам выработать в себе привычку жить активнее.