Как быстро похудеть в ногах в домашних условиях

Иногда на внешней и внутренней стороне бедер происходит повышенное отложение жира, особенно после рождения ребенка. Для некоторых женщин это доставляет немало неприятностей и огорчений. Но как похудеть в ляшках быстро и эффективно в домашних условиях? Чтобы процесс избавления от жировых накоплений в этих местах был результативным, следует выяснить причины их появления.

Питание для похудения ног

Как бы вы не старались похудеть в ногах или в какой-то еще области, без грамотно составленного рациона питания никуда. От диеты зависит около 70 % успеха всего похудания. Итак, что же нужно есть, чтобы похудеть в ногах?

  1. Первое правило, которое известно всем – это есть мало, но часто. Это реальный способ разогнать замедленный обмен веществ. Так вы сможете успокоить истерзанный диетами организм и доказать ему, что еда теперь будет всегда и никаких голодных перерывов он больше испытывать не будет. Только так тело перестанет откладывать ненавистные калории. Ешьте через каждые 3 часа, порции должны быть минимальными – пиала супа, половина тарелки гарнира, небольшой кусочек мяса.
  2. Завтрак – крупяные каши без сахара и с минимальным количеством молока. Обед – мясной суп с малым количеством масла, мясо, овощной салат. На ужин белковые продукты – рыба, творог, овощи, молочка. В перекусах – небольшое количество орехов, фрукт (не больше одного раза в день), кефир, овощи.
  3. Отныне откажитесь от сахара, мучного, фастфуда, чипсов, сухариков и подобной мусорной еды. Не нужно доедать за ребенком, доедать в гостях, чтобы не обидеть хозяйку, в ресторане, потому что заплачено. Поймите, что ваше тело – не чан для остатков. Ешьте только лучшее.
  4. Пейте больше чистой воды и зеленого чая. Вода выводит продукты расщепления жиров при похудении, а зеленый чай ускоряет обмен веществ.

Эти простые правила в питании помогут вам похудеть не только в ногах, но и во всем теле.

как сделать ноги стройными

Анатомия ног

Анатомическое строение мышц ног представляют собой следующие мышечные группы: ягодичные, бедренные, голени.

Самые крупные по объёму — бедренные мышцы. Именно в этой области располагается основная жировая прослойка. Нагрузки должны быть, прежде всего, направлены на проработку целевых мышечных групп: четырёхглавой мышцы бедра и бицепса бедра. Прицельно прорабатывая мышцы, можно добиться красивой и стройной линии ног.

Существенно влияют на эффективность выполняемых упражнений соблюдение определённых рекомендаций.

Шаг 1: избавление организма от токсинов и шлаков

Избавление организма от токсинов и шлаков

Начинать надо с очищения организма от токсинов и шлаков. Такую процедуру еще часто называют «детоксом», сокращенно от слова детоксикация. В таких целях будет полезен гель Энтеросгель, обладающий энтеросорбирующим эффектом. К тому же, гель создает ощущение сытости в желудке, тем самым, давая возможность сократить количество пищи.

Среди других положительных для организма физиологических моментов таких препаратов следует отметить:

  • контроль аппетита, то есть отсутствие голода даже при больших энергетических затратах;
  • улучшение выносливости;
  • вывод опасных токсинов и очищение организма;
  • нормализация природного баланса;
  • обогащение полезными веществами;
  • тонизирующий эффект;
  • предотвращение жирового накопления и усвоения.

Насколько можно похудеть за неделю

Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг

Как быстро похудеть в бедрах и ляшках в домашних условиях без проблем для здоровья? Резкое похудение может привести к обезвоживанию всего организма, в результате чего могут разладиться все системы. Из-за этого у человека появляется усталость, ухудшается процесс дыхания. В тяжелом случае может нарушиться метаболизм.

Считается, что оптимальным сбросом веса в неделю, максимально допустимым, считается утрата 2 кг. Но такое понижение веса должно достигаться не только диетой. Она должна быть дополнена физическими упражнениями, подобранными специально для конкретного человека, исходя из его физических и возрастных возможностей.

Резкое похудение может привести к обезвоживанию всего организма

Как похудеть в ногах и бедрах

Женщины часто спрашивают, что сделать, чтобы похудели ноги и бедра. Такие участки тела относятся к проблемным зонам тела, которые часто нуждаются в значительной коррекции. Как похудеть в ногах и бедрах? Для отличных результатов и стройного тела придется приложить немало усилий. Любой тренер скажет, что эффективно худеть удается тем женщинам, которые совмещают правильное питание и упражнения для стройности ног и бедер.

Способы похудения в ногах и бедрах

Если вы стремитесь к идеальным пропорциям тела, придется изменить не только привычное меню. Попробуем выяснить, как результативно уменьшить размеры ног, бедер, голеней. Для получения желаемого нужно научиться совмещать диетический рацион питания с физическими занятиями. Создание стройных, красивых ножек, бедер дома или в тренажерке – это реальность.

Читайте также:  Как правильно делать подъем на носки сидя и стоя

С помощью диеты

Как быстро похудеть в ногах и бедрах при помощи диеты? Нежелательно травмировать организм резким похудением, поэтому дневной режим питания рекомендуется составлять так, чтобы проблемные участки на ногах, бедрах постепенно «таяли». По результатам статистики в ягодицах, ногах нередко откладываются лишние килограммы. Диета поможет избавиться от ненужного «груза».

Список запрещенных продуктов:

  • картофель, яйца, жареное мясо;
  • мучное;
  • копчености;
  • сладости;
  • алкогольные, газированные напитки, энергетики, чай, кофе;
  • чипсы, сухарики, фастфуд, подобные вредные продукты.

Диетологи советуют составить ежедневное меню, состав которого должен включать различные овощи, фрукты, продукты, обогащенные белком. Сушка тела у девушек (бедер, ягодиц, голеней) происходит посредством употребления диетических сортов мяса, кисломолочной продукции с минимальными показателями жирности. Необходимо употреблять два литра жидкости за один день. Так организм значительно быстрее избавляется от токсинов, что делает процесс похудения более активным.

Советы от диетологов:

  1. На обед разрешается употребить небольшое количество жиров.
  2. Продукты с углеводами желательно есть на завтрак (они быстрее усваиваются, почти не откладываясь в проблемных зонах).
  3. Белки хорошо перерабатываются вечером или ночью, когда организм отдыхает.
  4. Допускаются перекусы: например, фрукты, легкий салатик из овощей.

С упражнениями

Кроме диеты специалисты советуют ежедневно выполнять упражнения для похудения ног и бедер в домашних условиях. Есть много разновидностей такой зарядки. Ознакомимся с основным комплексом физических мероприятий, который способствует похудению бедер, голеней, ягодиц:

  1. Делаем приседания.
  2. Стоя на четвереньках, выполняем махи ногами назад вверх.
  3. Ложимся на пол лицом вверх, делаем «велосипед».
  4. Лежа на боку, сгибаем одну руку. Поднимаем/опускаем ногу вверх. Переворачиваемся, повторяем упражнение.
  5. Выполняем упражнение «ножницы».

Почему не худеют ноги и бедра

Похудеть в ногах и бедрах за неделю невозможно. Для этого понадобится больше времени. Зачастую основным препятствием является неправильно выбранные диета, физические нагрузки. Организм постепенно избавляется от балласта в виде жира, поэтому для похудения бедер, голеней понадобиться минимум несколько недель. Когда рацион подобран неграмотно, то изменение тела проходит по двум сценариям: либо резкое похудение с явными растяжками на коже, либо очень медленная потеря веса.

Для успешной, «здоровой» борьбы с избыточным весом на бедрах требуется кардинально изменить ежедневный режим питания: убрать из холодильника все вредное, кушать небольшими порциями, употреблять богатые витаминами продукты. Вдобавок к этому, стоит правильно выбрать систему физических индивидуальных упражнений, которые сделают ножки идеальными.

Видео: как быстро похудеть в ногах и бедрах

Что сделать, чтобы ноги и бедра резко похудели – интересуются женщины и девушки. Придется приложить усилия для долгоиграющего эффекта похудения. Видеоролики, представленные ниже, содержат информацию о результативной борьбе с излишками жира. Уменьшение объема ног, ягодиц возможно при поддержке физической формы на тренажерах в зале или наборов специальных упражнений.

На тренажерахКомплекс упражнений

Юля, 23 года ­После окончания школы я немного поправилась. Было принято решение срочно худеть. Мне удалось вернуть стройные, красивые ножки благодаря диете и несложным упражнениям, которые я выполняла дома. Сейчас у меня подтянутые ноги и шикарные ягодицы.

Наталья, 32 года ­Всегда страдала от «тяжелой» нижней части тела – природа наградила такой фигурой. Недавно познакомилась с интересным молодым человеком, захотела измениться в лучшую сторону. Уже два месяца я посещаю тренажерку, придерживаюсь правильного режима питания. Первые результаты уже есть: бедра немного уменьшились в размерах.

Ольга, 28 лет ­После родов немного увеличились бедра. Начала делать гимнастику по утрам, есть меньше вредной пищи (особенно жирной). Прошло 2 недели, а эффект уже немного заметен.

Эффективный комплекс упражнений

Тренерами были разработаны самые эффективные упражнения, которые воздействуют на мышцы ног, устраняют жировые отложения, в результате чего женщина теряет лишние килограммы и приобретает красивые конечности.

Проводить тренировки необходимо регулярно. При отсутствии возможности посещать спортзал, можно выполнять упражнения в домашних условиях. Главное – придерживаться выше перечисленных рекомендаций. Самые эффективные упражнения для похудения ног представлены ниже.

Приседание «Плие»

Это упражнение помогает хорошо проработать мышцы, расположенные на внутренней поверхности бедра. Именно этой области нужно уделять больше внимания, поскольку в повседневной жизни она мало задействуется. И именно здесь обычно собирается подкожный жир, который не так просто устранить.

Выполнение упражнения «Плие» дома:

  1. Руки вытянуты в стороны, ноги наставим на ширину плеч.
  2. Выполняем приседания, спина должна быть ровной. Сами приседания должны быть неполными, а колени не должны выходить за носочки.
  3. Упражнение делается в медленном темпе, дыхание должно быть свободным.
  4. Делает десять повторов. Если вы не новичок, то выполняем двадцать повторов с двумя повторениями. Между повторами отдыхаем не больше полминуты.

Выпады

Упражнение помогает формированию рельефа мышц, делает ноги стройными и красивыми. Основная нагрузка здесь направлена на мышцы ягодиц и бедра.

Выполнение упражнения:

  1. Станьте ровно, плечи расправлены, подбородок приподнят, руки опущены.
  2. Нужно сделать шаг вперед таким образом, чтобы в колене угол равнялся девяноста градусам. Шаг должен быть достаточно широким. Вернитесь в исходное положение.
  3. Таким же образом, повторяют упражнение второй ногой. Движения повторяют по двадцать раз для каждой конечности. Делают несколько подходов.
  4. Руками при выполнении упражнения размахивать нельзя, не нужно использовать и силу инерции, вся нагрузка должна быть направлена на ноги.
Читайте также:  Жим лежа: правильная техника, основные ошибки

Махи ногами

Это упражнение позволяет хорошо проработать мышцы передней части бедра, а также малую и большую ягодичные мышцы. Оно может выполняться в нескольких вариантах.

Первый вариант:

  1. Нужно стать на четвереньки, упор делается на колени и кисти рук.
  2. Делаем махи ногой, немного согнутой в колене, с максимальной силой.
  3. Нужно выполнить двадцать повторений для каждой конечности. Упражнение выполняется в три подхода, между которыми отдых не должен превышать полминуты.

Вариант второй:

  • Упражнение выполняется стоя. Ноги ставим ниже ширины плеч.
  • Нога сгибается в колене под углом 90 градусов.
  • Упираясь на спинку стула, делаем махи с максимальной силой.
  • Для каждой конечности нужно выполнить по двадцать упражнений. Количество подходов – три. Между ними отдых не должен превышать полминуты.

Статистическое упражнение «Стульчик»

Это упражнение дает возможность проработать все мышцы ног. Оно эффективно для похудания, так как способствует быстрому сжиганию калорий.

Тренера рекомендуют включить его упражнение на похудение в круговой статистический комплекс. Выполнение упражнения:

  • Нужно встать спиной к стене, затем отступить от нее и начать медленно опускаться, как будто садишься на стул. В суставах бедра и таза нужно проторять изгиб конструкции стула.
  • В такой позе задерживаются на полминуты.
  • Затем нужно подняться и расслабить мышцы, встряхнув кистями и стопами.
  • Упражнение выполняют в три подхода.

Упражнение «Велосипед»

«Велосипед» позволяет проработать коленные суставы, мышцы бедер и пресс. Кроме ног, упражнение способствует похудению области живота, формированию стройной области бедер и коленей.

Выполнение упражнения:

  1. Упражнение выполняется в положении лежа на спине, руки должны быть заведены за голову, упор делается на поясницу.
  2. Ноги нужно поднять над полом.
  3. Поочередно сгибают ноги в коленах, выполняя движение, напоминающее езду на велосипеде. Дыхание должно быть свободным.
  4. Выполняют упражнение в количестве двенадцати раз в три подхода. Между подходами отдых не должен превышать полминуты.

Упражнение «Ножницы»

Помогает хорошо проработать мышцы пресса и бедер.

Выполнение упражнения:

Эффективный комплекс упражнений
  1. Необходимо лечь на пол;
  2. Ноги приподнимают, выпрямляют. Отрывают от пола на 15 сантиметров;
  3. Делают переменные махи в быстром темпе;
  4. Выполняется упражнение десять раз в три подхода.

Упражнение «Ягодичный мостик»

Все выше перечисленные упражнения задействую несколько групп мышц и суставов в ногах, поэтому их именуют базовыми. Упражнение «Ягодичный мостик» прорабатывает определенную группу мышц.

Выполнение упражнения:

  1. Необходимо лечь на спину. Ноги сгибают в коленях.
  2. Поднимают таз вверх на выдохе, напрягая ягодицы.
  3. Затем ягодицы максимально сжимают и остаются в таком положении несколько секунд.
  4. Опускаются вниз, таз не должен касаться пола, затем сразу же его поднимают. Спина не должна прогибаться.

Есть и другие эффективные упражнения для похудения ног с использованием спортивного инвентаря.

Эффективный комплекс упражнений

Заключение

  1. Помните, что похудение = регулярные тренировки+ правильное питание. Не пренебрегайте ни тем, ни другим. Конечно, можно похудеть только при помощи диеты, однако в результате это приведёт к значительному замедлению метаболизма.
  2. Выделите время, которое Вы каждый день будете посвящать исключительно домашним тренировкам. Не откладывайте и не переносите их ни при каких обстоятельствах — результат невозможен без регулярности.
  3. Ставьте реалистичные цели и не ждите результатов из серии «7 кг за неделю».
  4. Помните о своей мотивации и не позволяйте окружающим сбить Вас с «истинного пути». Не слушайте уговоры «заботливых» подруг, уверяющих, что от шоколадки или печеньки ничего не будет.
  5. Чаще фотографируйтесь и, если Вы честно работали над собой, через некоторое время Вы с радостью начнёте замечать изменения.

Эфирные масла и косметические процедуры

Еще более эффективным делает массаж для потери веса применение эфирных масел. Для этого используют апельсиновое и масло виноградных косточек.

Смесь таких ароматических масел из можжевельника, розмарина, грейпфрута поможет быстро избавиться от токсинов в организме и восстановить обменные процессы.

Чтобы успешно решить вопрос как убрать лишние килограммы легко и быстро, кроме  массажа необходимо подключить косметические обертывания.

Такие процедуры не сложно выполнять в домашних условиях. Для быстрого эффекта применяют следующие маски:

На основе меда и горчицы. Смешивают одну часть меда и две части горчицы, наносят наповерхность бедер и ног, обертывают пищевой пленкой на 15 минут.

Обертывание водорослями. Превосходная процедура помогающая справиться не только с жировыми отложениями, но и с дряблостью кожи

Яблочный уксус для проблемных зон. Для таких обертываний применяют 6% яблочный уксус, разбавленный с водой 1:2.

Экспресс-обертывания для худых ляшек

Как похудеть в ляшках за 3 дня – одним из наиболее эффективных средств считаются домашние обертывания, проводимые при помощи пищевой пленки. Их можно использовать как утром, так и вечером, после тренировки. Экспресс-обертывания идеально подходят для тех случаев, когда нужно избавиться от лишних сантиметров в определенном месте – например, в области живота, бедер, ягодиц или верхней части ног.

Читайте также:  20 лучших упражнений с резиновыми петлями для женщин (видео)

Для быстрого похудения ляшек необходимо пройти курс обертываний, состоящий из 7-10 процедур. Для этого используются как магазинные препараты, так и средства домашнего приготовления.

  1. Черная, белая, розовая или голубая глина, разбавленная небольшим количеством теплой воды – смесь должна иметь сметанообразную консистенцию.
  2. Как быстро похудеть в ляшках – на помощь придет ароматный черный шоколад, размягченный на водяной бане или какао-порошок, разбавленный несколькими ложками подогретой воды.
  3. Мед и порошок корицы – в ½ стакана пчелиного продукта нужно добавить 1-2 ложки корицы, тщательно перемешать и нанести на проблемную зону.
  4. Водоросли ламинарии – их нужно измельчить, залить теплой водой, полученную густую кашицу втирать в ноги и бедра.
  5. Гуща кофе – одно из действенных средств против «апельсиновой корки». Чтобы не травмировать кожный покров, гущу можно размешать с маслом оливы или антицеллюлитным кремом.
  6. Против избыточных сантиметров применяется смесь из растительного с сахарным песком или морской солью.

Все скрабы домашнего приготовления необходимо наносить мягкими, круговыми движениями перед душем, лучше всего через 1-2 дня. Как похудеть в ляшках быстро – использовать скрабирующий состав перед посещением бани или сауны. Это помогает подтянуть тело, избавиться от нескольких сантиметров жировой ткани и избыточной жидкости.

Перед тем как похудеть в ляшках за неделю, необходимо учитывать имеющиеся противопоказания. Обертывания не рекомендуется проводить при варикозном заболевании вен, появлении капиллярных звездочек, гинекологических, сердечных, эндокринных болезнях, порезах, царапинах и прочих повреждениях в области нанесения средства.

Как похудеть в ляшках быстро и эффективно в домашних условиях:

  • кожу нужно очистить скрабом, смыть его остатки;
  • просушить проблемное место полотенцем и нанести выбранный состав;
  • укутать несколькими слоями пищевой пленки, не оставляя зазоров;
  • плотно зафиксировать пленку;
  • утеплить обертывание шерстяными колготками или лечь под плед.

Для эффективного похудения ляшек антицеллюлитный состав нужно держать на проблемных местах 1-2 часа, после чего смыть обильным количеством воды. В зависимости от используемого препарата допускается легкое жжение, покалывание в месте нанесения. Если же дискомфорт становится очень сильным, средство следует незамедлительно смыть.

Избавление от лишних килограммов – это сложный и длительный процесс, требующий немало усилий. Существует несколько эффективных способов, как похудеть в ляшках – соблюдение диеты, физическая активность, регулярные сеансы массажа и домашние антицеллюлитные обертывания. Комплексный подход помогает быстро уменьшить объемы в проблемных местах и получить фигуру своей мечты.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

  • Как использовать имбирь для эффективного похудения, рецепты от диетологов и отзывы похудевших
  • Можно ли использовать пищевую соду для похудения, отзывы людей и мнение специалистов
  • Правила питания и варианты диеты при сахарном диабете 2 типа, таблица разрешенных и запрещенных продуктов

Семидневная диета для ленивых

Еще один вариант диеты для ленивых в домашних условиях из простых продуктов, которые можно найти в ближайшем магазине. Преимуществом такой диеты является разнообразие. Не придется изо дня в день употреблять только кашу или кефир, грызть с утра до ночи капусту с огурцами.

В чем суть системы:

  • ежедневно употребляется одна группа продуктов;
  • питание дробное до 6 раз в сутки по 200 г, овощей можно употреблять больше;
  • количество воды минимум 2 литра, не запрещается чай, шиповник, кофе не больше одной чашки в сутки;
  • солить продукты можно, но без фанатизма;
  • алкоголь нельзя.

Благодаря чередованию углеводных и белковых дней, сохраняется мышечная масса. Также плюсом такого похудения является выбор продуктов. Из них даже можно что-то интересное приготовить.

Семидневная диета для ленивых

Во время приготовления блюд можно использовать натуральные специи, разрешается лимонный сок. Стоит обратить внимание на жиросжигающие добавки: имбирь, корицу, перец.

Рацион диеты по дням:

  1. Понедельник. Употребляются молочные продукты до 5% жирности. Преимущественно кефир и творог.
  2. Вторник. В рационе второго дня несладкие виды фруктов: яблоки, сливы, абрикосы, можно все виды цитрусов, кроме мандаринов.
  3. Среда. В основе третьего дня мясо, можно птицу. Не более 1 кг отварного или запеченного продукта.
  4. Четверг. Самое время почистить организм овощами. Отлично подходит капуста, морковь, огурцы, томаты и перец. Употреблять в сыром виде.
  5. Пятница. Необходимо пополнить запасы белка. Идеально для этого подходит рыба, морепродукты. При необходимости заменить курицей или индейкой.
  6. Суббота. Соскучились по каше? В основе этого дня гречка, перловка, пшено. Можно выбрать один вид либо сделать разнообразное меню.
  7. Воскресенье. На завтрак каша, на обед мясо (птица или рыба), на полдник фрукты и поужинать рекомендуется овощным салатом. Идеально подходит знаменитая «Щетка» из капусты со свеклой.

За неделю ленивой диеты можно потерять до пяти килограммов. Если у человека изначально большой избыточный вес, то можно скинуть до 10 кг.