Идеальное тело за 10 минут в день!

Жирок на животе есть почти у всех, даже самых худеньких. Все потому животик – один из самых распространенных жировых депо в организме, жир откладывается там в первую очередь. Поэтому за идеальный пресс нужно побороться.

Всего лишь минут в день вы делаете упражнение «Доска» (или Планка)- и взамен получаете идеальное тело.

Упражнение «Доска» (или Планка) для идеальных форм — выполняя регулярно это упражнение, можно:

  • Убрать жир и увеличить мускульную массу; Уменьшить объем живота до 15 см за 1 месяц; Улучшить состоянии кожи в борьбе с целлюлитом; Ускорить обмен веществ; Привести в идеальное состояние не только проблемную зону: живот-попка-бедра, — но и укрепить мышцы рук, спины, шеи, груди, плеч; Укрепить кости и скелет; Избавиться от болей в спине; Улучшаить кровообращение и таким образом уменьшить риск заболевания вен; Похудеть — с учетом употребления количества калорий.

Максимальный эффект при минимальной трате времени!

Всего лишь минут в день вы делаете упражнение «Доска» (или Планка)- и взамен получаете идеальное тело.

Как выполнить упражнение «Доска» (или Планка) и получить идеальное тело

1. Лучше всего выполнять упражнение утром, после пробуждения. 2. Лечь на пол. 3. Согнуть руки в локте под прямым углом и опереться на руки. 4. Ноги поставить на носочки. 5. Поднять попку. 6. Напрячь мышцы живота и попки.

* Спина пряма: позвоночник и голова образуют одну линию.

7. Выдержать как можно дольше. * Начните с 10 секунд. 8. Попку медленно опустить на пол и расслабиться. 9. Повторить 5 раз в первые 3 дня; затем 10 раз.

* Хотите, чтобы эффект наступил побыстрее, выполняйте упражнение 2 раза в день!

Всего лишь минут в день вы делаете упражнение «Доска» (или Планка)- и взамен получаете идеальное тело.

Для эффективного похудения вам следует не только выполнять упражнение «Доска», но и придерживаться правильного режима питания:

1. Прием пищи каждые 3 часа небольшими порциями. 2. Употреблять не более 1450 ккал в день! 3. Предпочитать нежирное мясо, рыбу, овощи и фрукты. 4. Употребление углеводов ограничить.

Идеальное тело в ваших руках! Упражнение «Доска» (или Планка) не потребует от вас никаких затрат — только 10 минут в день!

Упражнения для талии, бедер и ягодичных мышц

Выбери любое из нижеперечисленных экзерсисов, а лучше чередуй, ведь так результат появится гораздо быстрее:

  1. Тазовые подъемы. Исходное положение: лежа на спине, руки параллельно телу; согни ноги в коленях и поставь на стопы. Выдыхая, не торопясь поднимай ягодичную часть, обращая внимание на усиление напряжения; ненадолго остановись вверху и прочувствуй усиливающееся горение в пятой точке. Наименьшее число повторов в этом элементе – 30. Выполни 2 таких подхода.
  2. Приседы в позиции 2. Исходное положение: расставь ноги на ширину плеч и максимально разведи носки. Выдыхая, делай глубокий неторопливый присед, делая вдох – поднимайся, контролируя собственные мышцы. Немного постой в верхней точке, сделав акцент на напряжение ягодичных мышц, старайся втянуть их в себя. Помни: расстояния между ног и глубины приседов напрямую влияют на упругость и привлекательность очертания твоих форм. Повтори присед 20 раз, устрой 2 подхода с 30-секундным отдыхом.
  3. Отведение ног. Исходное положение: стоя у опорного предмета, закрепи одну руку на поясе, второй придерживайся за опору. Отведи носок назад и начни поднимать ногу так высоко, как можешь, корпус держи вертикально прямо. Прочувствуй усталость в мышце ягодицы, дай ей разгореться, ведь это – залог успешных занятий! Повтори подъем по 30 раз для каждой ноги.
  4. Выпады. Исходное положение: стоя, немного расставь ноги, руки поставь на пояс или оставь произвольно. Шагни одной ногой назад и согни ее в коленной части. Корпус остается вертикально прямо! Чувствуешь растяжение и напряженность в бедренной области? Отлично, ты на верном пути! Теперь шагни назад с другой ноги и повтори упражнение. Можешь шагать не назад, а вышагивать вперед, такая модификация будет столь же результативной. Повтори по 25 раз, устрой 30-секундное восстановление и закрепи успех вторым подходом!
Читайте также:  12 эффективных упражнений на фитболе для похудения

Аэробика с Синди Кроуфорд: секрет идеальной фигуры

Итальянская паста и белый хлеб, как утверждают модные журналы, любимая еда супермодели Синди Кроуфорд. Но как же знаменитая аэробика с Синди Кроуфорд? На видео — стройная подтянутая красавица, в которой трудно заподозрить поклонницу макарон и хлеба. Секрет идеальной фигуры модели — в образе жизни, соблюдать который под силу практически любой из нас.

Ее пример — другим наука

Синди Кроуфорд пьет много воды, мало загорает и ест в определенные часы. В основном ее рацион состоит из фруктов, овощей, рыбы, молочных продуктов с нулевым содержанием жира, натурального оливкового масла.

Супермодель взяла за правило никогда не голодать, она ест маленькими порциями несколько раз в день. Но может иногда себе позволить любимый шоколад, пиццу и пасту. Поэтому Синди Кроуфорд остается все такой же прекрасной и в свои без малого 50 лет.

По поводу возраста модель не переживает.

Пластическая хирургия, по ее мнению, не панацея от возрастных изменений и не повод отказываться от проверенного временем ухода за собой. Казалось бы, что может быть проще, чем умываться молоком. Супермодель проводит эту процедуру 3-4 раза в неделю. Молоко хорошо увлажняет кожу, делает ее мягче.

Важно

Фирменная термальная вода Синди — смесь молока и очищенной воды в соотношении «один к одному»- прекрасно освежает лицо. Десятиминутный массаж головы, который звезда делает каждый день, помогает росту волос, увеличивает их густоту.

Супермодель шутит, что по утрам и сама не похожа на Синди Кроуфорд.

Грамотный уход за собой обязательно даст положительные результаты. Но без фитнеса или хотя бы утренней зарядки не обойтись.

Упражнения для эффектной фигуры

«Секрет идеальной фигуры» — сборник упражнений Синди Кроуфорд, который вышел в свет первым . Он появился в 1992 году и сразу стал очень популярным. Комплекс упражнений, представленный в нем, не устарел по сей день. Он по-прежнему эффективен и доступен.

2 тренировки по 40 минут и 1 на 10 минут состоят из разминки, основного цикла и растяжки.

Никаких особенных тренажеров и приспособлений не нужно. Все, что вам понадобится — стул, коврик, гантели и бутылка воды. Синди использует двухкилограммовые гантели, начинающим достаточно гантелей весом по килограмму.Совет от диетолога Ирины Шилиной Обратите внимание на новейшую методику по снижению веса.

Тренировка Синди Кроуфорд доступна новичкам. Синди не настаивает на десяти повторах в особо сложных упражнениях, для начала можно ограничиться шестью. Улучшается физическая форма — увеличивается вес гантелей и число повторов.

В разминку входят упражнения на растяжку, здесь нет привычных для фитнеса прыжков и быстрого темпа. Но эффект будет, так как в разминке задействованы и хорошо подготовлены к выполнению основного комплекса все мышцы тела.

Основной комплекс состоит из упражнений для спины, рук, ног, живота, бедер. Это отжимания, жим гантелей, махи, проработка пресса.

Заканчивают тренировку упражнения на растяжку. Синди настаивает на их обязательном выполнении.

Идеальная фигура за 10 минут занятий в день возможна, если выполнять третий комплекс упражнений. Не понадобится даже спортивная обувь. Это такой мини-вариант предыдущих полноценных тренировок. Подойдет он тем, у кого нет времени на выполнение полного комплекса.

Совет

Еще его вполне можно назвать «Утренняя зарядка Синди Кроуфорд», потому что в этом качестве он подходит идеально.

«Новое измерение», «Как достичь совершенства» — эти сборники упражнений модели вышли позже, чем «Секрет идеальной фигуры». Главное, что объединяет их — разнообразие эффективных упражнений, которые подойдут даже новичкам.

Они помогут вернуть форму молодым мамам, развить гибкость, силу и выносливость.

Читайте также:  Бег или ходьба: что лучше и эффективнее для похудения?

Похудеть с помощью аэробики Синди Кроуфорд вполне реально.

Диета Синди Кроуфорд дней кг и упражнения. Что можно есть

Диета Синди Кроуфорд – это суповая система похудения. В результате употребления этого блюда сжигаются жиры в проблемных местах. Приготовить суп совсем несложно самостоятельно дома. Желательно есть свежее блюдо, поэтому варить его нужно каждый день или через сутки. Чтобы не переесть, питаться следует небольшими по размеру порциями. А последний прием пищи должен быть максимум за 3 часа до отхода ко сну.

Кроме супа во время диеты можно употреблять следующие продукты:

В тоже время следует отказаться от вредных продуктов. К ним относятся: сладости, соль, выпечка, хлеб, крахмалосодержащие овощи, такие как картошка, кукуруза , патиссоны, тыква, бананы, виноград .

Что понадобиться для занятий?

На начальном этапе вам понадобится лишь спортивная форма, обувь и гимнастический коврик. Заниматься в домашней одежде и тем более без специальной обуви не рекомендуется, ведь риск получить травму сильно увеличивается. Да и мотивация при занятиях в спортивной одежде значительно повышается.

  1. В первые несколько месяцев вы можете тренироваться с собственным весом.
  2. Через 2-3 месяца лучше купить отягощения. Это могут быть гантели, утяжелители, эспандер или бодибар.

Наиболее выгодный вариант – приобрести разборные гантели, вес которых можно регулировать и постепенно увеличивать. Такие гантели вы можете использовать как в тренировке верха тела, так и низа.

10-минутный комплекс упражнений для подтяжки всего тела

Начинать комплекс упражнений для подтяжки всего тела следует с разминки, а завершать его заминкой.

Время, затрачиваемое на такие этапы, не учитывается при подсчете общей продолжительности экспресс-тренировки:

  1. Бег на месте с высоким подниманием бедра – 2 мин.
  2. Выпады вперед с утяжелителями – 3*10.
  3. Отжимания с колен – 10 повторений.
  4. Планка с попеременным разворотом коленей – 3*5.
  5. Скручивания из положения лёжа – 30 повторений.
  6. Отведение ног в стороны и назад – по 15 для каждого направления.
  7. Прыжки из нижней точки – 2 мин.

Для достижения видимого результата от экспресс-тренировок необходимо выполнять их ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку и количество повторений.

В качестве физической нагрузки на каждый день не рекомендуется выбирать продолжительный комплекс, состоящий из более 10 упражнений для разных групп мышц. Добиться идеальной фигуры можно с помощью базовых тренировок, способных проработать мускулы всего тела, не расходуя при этом большое количество физических и эмоциональных ресурсов спортсмена.

Знание техники выполнения, а также принципы сочетаемости упражнений, позволят самостоятельно составить программу тренировок даже человеку, далекому от мира спорта.

Как сделать фигуру идеальной: корректируем питание

Когда представительницы прекрасного пола говорят «хочу идеальную фигуру», они, как правило, грезят о «волшебной» диете, которая за считанные дни превратит пышнотелую даму в стройную и изящную нимфу. Если вы поставили перед собой цель улучшить свою фигуру до идеальных параметров, такой путь вам не подходит.

Как сделать фигуру красивой при помощи правильного питания? Диетологи рекомендуют женщинам придерживаться системы дробного питания – частое употребление небольших объемов пищи способствует безопасному похудению и прекрасному самочувствию.

Принципы сбалансированного дробного питания, или как сделать фигуру стройной:

  • есть небольшими порциями, но часто (в идеале 5-6 раз за день);
  • объем порции должен быть не более размера ладони;
  • приветствуются легкие перекусы между основными приемами пищи (орехи или несладкие фрукты);
  • нельзя запивать пищу – пить можно лишь через 1,5 часа после трапезы.

Продукты питания и напитки, полезные для фигуры:

  • кисломолочные продукты;
  • свежие овощи, фрукты и зелень;
  • рыба и морепродукты;
  • жиросжигающие специи и пряности (имбирь, куркума и др.);
  • травяные чаи, помогающие нормализовать обмен веществ;
  • чистая негазированная вода (около 2-х литров в день).

Вредные для фигуры продукты:

  • жареные и жирные блюда;
  • обилие мясных блюд;
  • сдоба, изделия из теста;
  • фаст-фуд;
  • сладости;
  • алкогольные напитки и лимонад.
Читайте также:  Выбираем подходящий эллиптический тренажер

Питание после тренировки – это один из ключевых факторов для достижения положительных после физических нагрузок рекомендуется пить белковые коктейли или съедать 2-3 банана. Основной прием пищи можно практиковать не раньше, чем через 45 мин. после окончания тренировки.

Имейте в виду, что правильное питание еще не является залогом получения идеальной фигуры. Да, благодаря продуманной диете вы сможете похудеть, полезная пища очистит организм, преобразит кожу, зарядит вас бодростью и энергией. Однако если вы хотите полностью избавиться от визуальных дефектов («галифе» на бедрах, целлюлита, дряблости кожи и пр.), одной лишь диеты будет недостаточно. Задумываясь о том, как сделать фигуру красивой, нужно помнить о том, чтонедостаточно будет просто убрать ненужные килограммы. Вы должны также укрепить свое тело, придать формам рельефность и поднять тонус кожи.

Здоровое питание

Ни один комплекс упражнений не сможет подарить человеку идеальную фигуру, если при этом не будут соблюдаться правила здорового питания. Поедая жирную и вредную пищу, злоупотребляя алкоголем и никотином, практически невозможно добиться хороших результатов.

Всем известна истина, что человек есть то, что он ест. Наполняя свой организм правильными, здоровыми продуктами, можно помогать ему на пути к совершенству.

Если возникает вопрос, как сделать свою фигуру идеальной в домашних условиях, то необходимо первым делом подкорректировать свой рацион. Есть необходимо небольшими порциями, 4-5 раз в день, желательно в одно и то же время.

Также необходимо делать упор на продукты, которые помогают сжигать жир. Это обезжиренная молочная пища, имбирь, капуста, огурцы, грейпфрут, зеленый чай, малина, фасоль, ананас, овсянка и корица. Конечно же, данные продукты из правильного рациона должны употребляться в комплексе с физическими упражнениями и достаточным количеством чистой, питьевой воды.

Как можно сделать идеальную фигуру всего за месяц? Диетологи и фитнес тренеры говорят о том, что это вполне возможно. Конечно, если человек сильно себя запустил, то чуда не случится, зато значительно приблизиться к цели получится.

Для этого необходимо:

Косметические процедуры для кожи

Специалисты уверяют, что своё тело надо полюбить, тогда и стремление улучшить его будет результативным.

  1. Применение скрабов и пилинга

Один или два раза в неделю (но не чаще) можно очищать тело готовым скрабом или приготовленным самостоятельно.

Например, хорошо действует на кожу пилинг из сахарившегося мёда, который удаляет слой мёртвого эпителия, очищая поры.

Кофейный скраб: гущу напитка наносят на тело, массируя его. Через несколько минут смывают. Помогает также и при наличии целлюлита.

  1. Ванны

Солевая: избавляет от лишней воды в организме, делает кожу более гладкой. Способствует подтягиванию талии.

Медово-молочная смесь подходит для устранения сухости кожи. Берут три литра молока и добавляют три столовых ложки мёда, после чего раствор выливают в ванну.

Ванны с использованием разных лекарственных трав обычно обладают очищающим, и одновременно успокаивающим эффектом на кожу.

  1. Контрастный душ

Неотъемлемая часть ухода за своим телом: обеспечивает расслабляющий эффект, а также помогает избавиться от целлюлита.

Начинать душ и заканчивать его нужно только тёплой водой.

Когда, вышеизложенные способы (питание, физические занятия и уход за телом) будут регулярными и войдут в привычку, – тогда и фигура всё больше будет приближаться к идеальной.

Характеристика программы

Программа «Стройная фигура за 30 дней» представляет собой комплекс, состоящий из трех 25-ти мин тренировок. Вначале выполняется небольшая разминка, а в конце заминка. Это необходимо для того, чтобы подготовить мышцы к основной тренировке.

Каждый из комплексов упражнений рассчитан на 10 дней. Таким образом, если выполнять все три комплекса подряд без перерывов, то всего через 30 дней мечта о более здоровом и стройном теле превратится в реальность. Между 10-ти дневками можно устраивать один выходной.