Гуарана в спортивном питании: польза и вред для спортсмена

Заметно, что во всех сферах активно обсуждается гуарана для похудения. Это природное средство реализуется через аптеки. Его может беспрепятственно приобрести каждый. Производители перерабатывают растение, выпуская его как зерна, порошок, гомеопатические препараты, БАД. Добытый из гуараны экстракт внедряют в смеси для спортивного питания и другие продукты для похудения.

Области применения гуараны

Гуарана считается популярным продуктом для похудения, поэтому ее активно используют производители при изготовлении очередных таблеток, капсул и порошков, призванных снижать вес. В частности, экстракт гуараны является действующим веществом Цинцзышоу — биологически активной добавки китайского производства.

В Бразилии, которая считается родиной гуараны, экстракт часто добавляют в энергетические напитки – их обычно пьют водители, шахтеры и другие люди, чья профессия требует выносливости, бодрости и концентрации внимания. Известны и возбуждающие свойства гуараны, поэтому ее нередко можно встретить в составе афродизиаков.

Что такое гуарана

Польза и вред гуараны неоднозначны. Гуарана – это вечнозеленый кустарник, достигающий 12 метров в высоту. Растение имеет овальную форму листьев с зубчатыми краями, цветки собраны в соцветия ярко-красного оттенка. Плоды отличаются ярким желтым цветом, внутри 1 или 2 семени овальной формы. Именно семена используются для приготовления напитков в Бразилии, они промываются, просушиваются и уже готовы к применению. Для приготовления энергетического напитка в состав могут добавлять какао.

Рекомендуем к прочтению: Чем полезен какао, свойства, как приготовить

История

История культивирования и повсеместного распространения этого растения весьма интересна. Буквальный перевод названия фрукта с португальского означает «плод, как глаза людей». Впервые о нем упоминается испанскими летописцами в произведениях начала XVI века. Из-за того, что по форме и внешнему виду разрезанный плод гуараны напоминает человеческое глазное яблоко, возникла легенда о происхождении этого растения.

По преданиям, злой бог убил единственного ребенка одного из самых уважаемых людей племени мауэ. Другой бог, добрый, взял у малыша левый глаз и посадил в лесу — это привело к возникновению такого растения, как гуарана. Правый глаз бог посадил в деревне мауэ — это послужило залогом последующего культивирования и употребления растения.

Бразильские индейцы первыми, еще до появления первооткрывателей и колонистов, использовали гуарановые зерна для приготовления тонизирующего и укрепляющего лекарственного напитка.

Первым человеком, который стал использовать гуарановые плоды, стал врач из Рио-де-Жанейро Луис Баррету. В начале XX века именно он выпустил первую в мире содовую на основе экстракта гуараны. Изобретение настолько пришлось по душе потребителям, что позднее Баррету построил целый завод по производству напитка.

Состав / действие Гуараны при похудении

Также, в гуаране содержится 7% ресина, 5,5% амидов, 0,6% сапонины и следы аминокислот гуанина и аденина, натрия, калия, магния, кальция и витамин В1. Поверьте нам на слово: все данные вещества весьма полезны для вашего организма!

Кроме этого, в состав  гуараны входит менее «агрессивный» вид кофеина, который способствует стимуляции потенциала гуаранина примерно в 2-5 раз выше, нежели у кофе. Последнее утверждение объясняется тем, что гуаранин усваивается человеческим организмом, в отличие от кофеина, за счет дубильного вещества танина. Данное вещество значительно замедляет всасывание, в результате чего гуаранин воздействует на организм мягко, но весьма результативно, и в тоже время не вызывает раздражение  слизистых оболочек желудочно-кишечного тракта.

Продукт, известный под названием гуарана, представляет собой  100% чистый природный порошок гуараны, добываемый  из перетертых семян. Этот порошок имеет чуть-чуть горьковатый вкус, но хорошо смешивается с шоколадом и  различными фруктами. Поэтому можно легко сидеть на овощах и фруктах для похудения и добавлять порошок. Кроме этого,  его можно добавлять в молоко  либо сок, также  посыпать на сухие хлопья во время завтрака.

Читайте также:  Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот — где кубики, Лебовски?

Стоит отметить, что в отличие от Южной Америки (в частности Бразилии), где гуарану используют в качестве традиционного прохладительного напитка, для нас данный  продукт пока что остается лишь экзотикой. Более всего он известен нам по огромному количеству различных лекарственных препаратов. Вместе с тем, все большую популярность обретают энергетические напитки, в составе которых содержится гуарана. Данные продукты не только имеют превосходный вкус и чудесно утоляют жажду, но и, как убеждают  изготовители,  возобновляют энергетический баланс нашего организма.

Состав / действие Гуараны при похудении

Большинство поклонников напитков из гуараны, на самом деле,  отмечают его чудодейственные свойства, уверяя остальных, что это не просто «тоник», но и успокоительный «препарат», который поддерживает работу сердца, а также является весьма  эффективным средством против атеросклероза.

Считается, что гуарана способствует и лечению таких заболеваний, как невралгия, дизентерия, мигрень. Помимо этого, семена гуараны традиционно применяют для лечения спазмов, жара, лихорадки. Используют гуарану и в качестве афродизиака.

Люди, которые являются поклонниками здорового образа жизни, чрезвычайно ценят гуарану дополнительно  из-за того, что она способствует борьбе с лишним  весом, поскольку притупляет ощущение  голода и активизирует процесс разрушения жировых отложений. Гуарана преобразует жировые клетки в энергию, чем и объясняется выразительное тонизирующее воздействие «гуараносодержащих» продуктов. Обменные процессы значительно ускоряются, в результате чего из человеческого организма выводится лишняя жидкость и токсины.

Следует отметить, что во время занятий спортом, рекомендуется принимать  гуарану, поскольку она не только увеличивает физическую активность, но и повышает расход калорий при физических нагрузках. Если ваши все упражнения направлены чтобы убрать ушки на бедрах, то данная добавка поможет ускорить процесс расщепления жиров в этой области.

Впрочем, если верить различным инструкциям к известным в настоящее время БАД-ам, гуарана убыстряет процесс снижения веса  даже при условии, если принимающий ее человек совершенно не занимается спортом и не делает определенных массажей и других разнообразных процедур, предназначенных  для коррекции фигуры. Иными словами говоря, ведет обычный образ жизни.

Существует единственное «но»: гуарану, особенно в виде биологически-активной добавки к еде,  не рекомендуется принимать людям, которые имеют сердечнососудистые заболевания.

Помните, что помогают терять лишние кило и диеты. Клубничная диета это хороший способ наслаждаться едой и отлично худеть.

Состав / действие Гуараны при похудении

Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.

Экстракт семян гуараны: что это такое, как принимать, применение

Гуарану используют уже не первый век как добавку к напиткам, лекарственным и другим средствам.

Началось все с французского напитка, сделанного в XIX веке.

В других странах гуарану мешали со спиртом и получали алкоголь, который пьянит бодрит это превалирующем содержанием кофеина в экстракте гуараны.

статьи:

Гуарана – это просушенная биомасса, полученная из семян под научным названием Paulinia cupana или .

Это семена лианы, растущей в Бразилии в дельте реки Амазонка.

Шелуха семян, в результате их переработки, частично попадает в готовую продукцию, придавая последней, привкус горьковатого шоколада.

Экстракт гуараны пользуется спросом из-за содержания кофеина.

Являясь источником жизненных сил, он стал одним из ингредиентов пищевых и спортивных добавок, и современных лекарственных средств.

Суточная норма и дозировка

Официальным заключением FDA США (управлением, контролирующим качество медикаментов и продуктов), экстракт гуараны считается безопасным для здоровья.

Экстракт семян гуараны: что это такое, как принимать, применение

Поэтому растение добавляют в состав различных препаратов, в том числе анорексигенных.

Употребление гуараны стало неотъемлемой частью жизни для большинства обитателей Южной Америки: они принимают ее ежедневно.

А что вам известно про пользу и вред абрикосовых косточек? Как воздействует на организм их применение в лечебном питании написано в полезной статье.

О полезных свойствах и применении масла можжевельника прочитайте на этой странице.

Купить ее можно в таких формах, как:

  1. Чай;
  2. Спиртовые экстракты;
  3. Энергетические напитки;
  4. Капсулы и таблетки;
  5. Эликсиры и экстракты.

Несмотря на не очень широкое распространение добавки по России, найти ее все-таки можно в составе продуктов перечисленных выше.

Примерная суточная доза гуараны составляет от 200 до 800 мг.

При употреблении более 3 грамм экстракта в сутки возможны побочные эффекты.

Читайте также:  Интервальный бег для похудения польза программа тренировок

Максимально безопасная доза кофеина для человека в сутки не должна превышать 250 мг (это около 3-5 грамм гуараны).

Гуарана снижает вес

Гуарана в помощь худеющим

Принимающие гуарану по всем правилам обязательно ощущают эффект и видят его по преображению своей фигуры. Вещества, содержащиеся в этом растении, при введении их в организм, немедленно начинают свою работу относительно активации обменных процессов, за счет этого в теле интенсивнее, чем обычно, уничтожается жировой слой. Из этого процесса извлекается достаточный объем калорий для энергетической поддержки напрягающегося на тренировках организма. Гуарана не просто добавляет выносливости, она помогает насытить тело полезными веществами, способствующими наименьшему ощущению усталости.

Гуарана для похудения: способствует интенсивному обмену веществ

Особенности приема гуараны для похудения

Да, гуарана для похудения применяется, но она не может действовать обособленно. Интересно, что бездумный прием биодобавки с этим экстрактом без дополнительных усилий не покажет ощутимых результатов. Если придерживаться крайне вредного обездвиженного образа жизни и практиковать чрезмерное поедание различных вредностей, то однозначно не удастся сбросить вес. Корректным является подход совмещения приема гуараны с другими мерами, помогающими в деле похудения. Употребляя перед занятиями этот энергетический полезный препарат, можно добиться повышенного расхода энергии. При правильном подходе гарантируется стремительный сброс веса, например, за месячный срок реально потерять без вреда три-пять килограмм.

Правила приема гуараны для похудения

Лучше не приобретать любые растительные препараты у неизвестных не сертифицированных продавцов, хорошо, если этот товар будет куплен в хорошей аптеке или в специализированном магазине, давно занимающимся спортивным питанием. Скорее всего, на прилавке будут разные формы препаратов с этим растением, например, популярны таблетки или жидкие экстракты. Также продаются одноразовые ампулы, принимаемые в основном за полчаса или час до физических нагрузок. Такой график позволяет организму идеально обработать данный продукт и направить его на извлечение пользы. Обычно физически активные люди принимают около пятисот или тысячи миллиграмм за день, они часто предпочитают разовые упаковки. Для исключения нарушения сна рекомендуется не пользоваться препаратами с гуараной после пяти вечера.

Стоит ли принимать гуарану для похудения?

Этот вопрос имеет выраженную индивидуальную окраску. Многие люди, постаравшиеся выдержать правильный курс приема гуараны либо биологически активных добавок на базе этого растения, и совмещавшие при этом очень здоровое питание со сверхактивным образом жизни, констатировали, что положительный эффект действительно имеет место. В основном делают акцент на том, что снижается былой аппетит, достигается нежное слабительное и умеренное мочегонное действие, активируется наилучший рабочий потенциал. Повышенная потребность в физической работе тела и высокая работоспособность оказывается полезной для полных людей, которые моментально насыщаются силами для плодотворных занятий спортом и вообще предрасполагают себя к дальнейшему активному образу жизни. Двигаться их заставляет энергия, в избытке присутствующая в организме. Можно практиковать любые безвредные и проверенные диеты, на фоне которых отличной подмогой станет прием препаратов с экстрактом гуараны. При разумном подходе к этому процессу можно даже в условиях специального питания не ощущать повышенной раздражительности и постоянной усталости. У многих уходит проблема целлюлита, который раньше портил вид ягодиц, бедер, живота.

То, что гуарана для похудения хорошо подходит и вообще для оздоровления организма полезна, подтверждают специалисты диетологии, тоже указывающие на стимуляцию обменных процессов и другие положительные моменты от употребления этого продукта.

Другие энергетические добавки

Энергетические добавки, которые используют спортсмены, являются отдельным классом продуктов, что предназначены оказывать бодрящий и тонизирующий эффекты на человеческий организм. Они способны устранить усталость, повысить коэффициент выносливости, а также пополнить дефицит недостающей энергии в организме. Однако данное действие имеет кратковременный характер, достигается оно благодаря стимуляции центральной нервной системы. К наиболее распространенным компонентам, которые входят в состав энергетиков, следует отнести:

  • кофеин;
  • таурин;
  • витамины группы B;
  • карнитин;
  • углеводы;
  • гуарана.

Такие добавки могут выпускаться в виде жидкости, порошка или таблеток. Основная цель их заключается в возобновлении тонуса во время продолжительных и изнурительных тренировок, а также в его поддержании.

Как принимать гуарану

Гуарану можно принимать в нескольких видах. Наиболее популярны экстракт и порошок. Также на основе семян могут готовиться чаи и другие напитки.

Читайте также:  Варианты программ сплит-тренировок: на 2, 3, 4 и 5 дней в неделю

Чай из гуараны

Чай на основе растения бодрит и тонизирует не хуже кофе. Он рекомендован при нарушениях сна, бессоннице, депрессии. Готовится напиток следующим образом: нужно закипятить пол-литра воды, охладить до 85 градусов. Затем две столовые ложки сухого экстракта гуараны помещаются в чайник для заварки и заливаются водой, после настаивается в течение нескольких минут, и чай готов.

Внимание! При приготовлении напитка гуарану нужно заливать именно несколько охлажденной водой – это поможет сохранить приятный аромат. Чайник для заварки предварительно рекомендуется прогреть и вытереть.

Напиток из гуараны

Такой напиток стимулирует организм и дарит ему тонус. Он также помогает при расстройствах кишечника и диарее. Две чайные ложки сухого экстракта нужно залить 150 г кипятка и дать настояться в течение 10-15 минут. Пьют напиток охлажденным до 5-8 градусов.

Экстракт гуараны

Экстракт растения продается в чистом виде, а также в форме таблеток или капсул. Капсулы обычно принимают для похудения в количестве 2-4 штук в день. Их обильно запивают водой либо употребляют во время еды.

Важно! Общая дозировка в сутки не должна превышать 2 грамма продукта.

Также таблетки и капсулы гуараны применяются при астении и хронической усталости. Их принимают в количестве 3-6 штук в день на протяжении двух недель.

Принимать можно чистый экстракт на спирту, но в этом случае нужно проконсультироваться с врачом и внимательно изучить инструкцию. Дозировка не должна быть более 10 капель. Они разбавляются водой и выпиваются. Экстракт либо таблетки можно купить в аптеках и специализированных магазинах.

Витаминные комплексы с гуараной

В аптеках можно встретить витаминные комплексы, куда входит экстракт растения. Они сохраняют все свойства гуараны и могут заменить таблетки. Принимать их нужно в соответствии с инструкцией. Можно встретить даже конфеты с добавлением этого продукта.

Гуарана в спортивном питании

При спортивном питании пользой от применения гуараны будет:

  • повышение артериального давления;
  • увеличение пульса;
  • ускорение обмена веществ;
  • повышение выносливости;
  • заряд бодрости.

Перед тренировкой гуарану рекомендуется применять за 2-3 часа до ее начала. В какой форме выпуска использовать средство, на самом деле неважно, употребляют его сразу перед тренировкой или соревнованиями. Минимальная доза – 1000 мг, а максимальная – 4000 мг. Не стоит злоупотреблять приемом, в противном случае это может нанести вред организму.

Состав и калорийность

Как известно, из всего кустарника гуараны людьми используются исключительно семена, перемолотые в порошок. Далее смесь принимают внутрь в составе БАД или добавляют в косметические средства. Калорийность на 100 г составляет 25–26 единиц, а соотношение БЖУ равно 0,1/0/6,5 г соответственно. В составе косточек были обнаружены соединения:

  • теобромина;
  • гуаранина;
  • дубильных веществ;
  • цинка;
  • полифенолов;
  • магния;
  • натрия;
  • эфирных масел;
  • марганца;
  • антиоксиданты;
  • витаминов группы А, Е, В и РР;
  • теофиллина;
  • амидов;
  • ксантиновых алкалоидов.

Действие плодов амазонского каштана сравнивают с кофе, но по продолжительности от фруктовых косточек он дольше и оказывает влияние на желудок. Если человеку требуется мобилизация сил, то гуарана отлично поможет сконцентрироваться на задаче и получить энергетический заряд.

Молекулы гуаранина по составу схожи с кофеином, усваиваются постепенно и мягко, стенки желудка не раздражают, по сравнению с кофейными зернами. А стимулирующие воздействие вещества намного сильнее аналога – длится около 6–7 часов – и не только обеспечивает максимальный прилив сил, но и борется с лишним весом.

Эпикатехин и катехин относятся к группе мощных антиоксидантов, предохраняют сосудистые стенки и сердечную мышцу от пагубного влияния свободных радикалов, эффективно борются с признаками старения.

Витамины группы А, Е, В и РР иначе называются «веществами красоты», они необходимы человеческому организму ежедневно. Минералы, к которым причислены соединения кальция, железа, фосфора, калия и магния, выполняют функции, связанные с обменными процессами, что важно при переходе на сбалансированное питание.

Наличие дубильных кислот, обладающих легкими антисептическими свойствами, позволяет стимулировать деятельность как мозга, так и нервной системы.