Год без покупок: о чём это движение и стоит ли игра свеч?

Любая стрессовая ситуация приводит к сбою работы организма. Проблема критического снижения веса волнует многих людей, перенесших влияние негативных факторов. В некоторых случаях похудение происходит до критической нормы. Стоит разобраться, почему от стресса худеют и как бороться с этим явлением.

Правила

  • Запрещено покупать вещи, без которых можно обойтись. То есть никто не запрещает покупать еду или туалетную бумагу.
  • Можно покупать вещи на замену вышедшим из строя. Например, если у вас порвалась единственная пара ботинок и её никак невозможно починить – можно купить новую. В секонде.
  • Да, если вещь вышла из строя или срочно что-то понадобилось, её можно «приобрести»: в секонд хендах, на шеринг фестивалях, в чарити-маркетах и обмениваться с близкими. Книги можно брать в библиотеке или по абонементу, фильмы смотреть по подпискам. Допускается пользоваться арендой велосипеда и каршерингом.
  • Расхламление приветствуется.

Какие нормы похудения существуют. Грамотное снижение веса

Привычка мерить изменения веса в килограммах не подходит худеющим. Для одного сбросить 40 кг – это заветная мечта, а для другого такое снижение веса смерти подобно. Поэтому стоит использовать нормы похудения, в которых показателям являются не килограммы, а проценты от исходного веса: 0,5% в неделю. Такие изменения не угрожают потерей ценных веществ, и не повредят внутренним органам. Проще говоря, если ваш вес 90 килограмм, то потерять полкило за неделю – норма.

Этот показатель согласуется и с данными Всемирной организации здравоохранения: согласно им можно терять в месяц 2 кг веса, не опасаясь за свое состояние. Впрочем, эта цифра не является застывшей. Скорость, с какой уходит жир, а взамен приходит красота и здоровье, зависит от качества обменных процессов и усердия самого худеющего.

Бывает, что вес стоит, чем наводит мысли о тщетности попыток постройнеть. Но не спешите с выводами. Причин для такой ситуации множество, например, слишком жесткая диета. Или, напротив, вы позволяете себе лишнее, надеясь, что перекроете избыток еды повышенной нагрузкой в фитнес-зале. Вроде бы логичная схема, но не работает.

Тем, кто забрался на «диетическое плато» стоит обзавестись дневником питания, чтобы фиксировать, сколько калорий поступило, а сколько израсходовано. Кроме того, без тренировок не обойтись. Любой, даже суперэффективный препарат для похудения –подспорье в работе над собой. Такой же палочкой-выручалочкой является детокс. Сделайте акцент в питании на растительные продукты, поскольку в них много клетчатки, которая позволяет вывести из кишечника токсины и способствует оздоровлению микрофлоры. Помимо этого рекомендуется ограничить употребление соли.

Что делать, чтобы худеть медленно

Чтобы терять вес медленно и без вреда для организма, потребуется внести простые изменения в ежедневный рацион и базовое питание. Следующие советы действительны для людей без проблем с ЖКТ и серьезных хронических заболеваний. Проверься на всякий случай у врача, чтобы исключить проблемы со здоровьем.

Всем известны основы здорового питания: ешь больше фруктов и овощей, орех и семян, следи за уровнем белка, выбирай полезные жиры и сложные углеводы. Информация по здоровому питанию есть в интернете, и придерживаться ПП не так уж сложно.

Читайте также:  Кефирная диета: сжечь лишний вес - это просто

Проблемы возникают, когда случается жизнь. Ты устала на учебе, поссорилась с подругой, попала под дождь. Так и хочется утешить себя чипсами или шоколадкой, выбрать картошку фри, а не салат. Мы чувствуем, что раз все и так катится к чертям, небольшой чит-мил не повредит.

В этот момент взгляни на свои привычки без осуждения. Поверь, не ты одна такая, и организм логично тянется к сладкому и жирному в моменты стресса. Постарайся проанализировать, почему ты выбираешь именно вредные продукты, что тебе это дает и какое ощущение дарит. После этого без напора заменяй жирные и сладкие снеки полезными альтернативами.

  • И помни, что переедание, заедание проблем и желание съесть «чего-нибудь вредного» — это не проблема сам по себе, а только симптом.

Сколько жира можно сбросить за неделю в реальности?

Для потери 1 кг жира вам надо создать дефицит в 7000 калорий в неделю. Это значит, что нужно есть ежедневно на 1000 калорий меньше вашей нормы (урезав сильно еду или увеличив активность). В идеальном мире, где вы действительно сожжете 100% жира (чего никогда не бывает), больше килограмма потерять в неделю практически невозможно.

В этом случае придётся голодать или изматывать себе тренировками. Сильно сократив калории, вы некоторое время будете терять жир, но долго потеря веса на голодании не пройдёт — организм ответит замедлением обмена веществ, и потеря жира сильно замедлится: организм перестроится и научится выживать без лишних трат энергии в новых «голодных» условиях.

Стоит ли рискнуть?

Перед тем, как пойти на риск, надо обстоятельно подумать. Действительно ли это единственно возможный способ достичь желаемого? Прыжок с парашютом – это мечта или поступок наперекор кому-то ради доказательства силы и независимости? Гонки на больших скоростях – душевная потребность или бравада?

[interesting]Оправданный риск всегда полезен, особенно для психологического здоровья. Реальные риски дают человеку возможность раскрепоститься, выпустив своего внутреннего зверя наружу, помогают выплеснуть адреналин, а вместе с ним и накопившиеся отрицательные эмоции.[/interesting]

Стоит ли рискнуть?

Также риски изменяют взгляды на жизнь, а вместе с ними и характер. Стоит лишь однажды решиться и прочувствовать вкус победы. Риски – это маленькие препятствия на пути к достижению цели. Преодолевая каждое из них по отдельности, человек обретает уверенность в себе, решительность и избавление от комплекса под названием «а что подумают другие?» И если даже риск не оправдал ожиданий и с треском провалился, то это не повод расстраиваться. Ведь на ошибках люди учатся. А учиться, как известно, нужно на протяжении всей жизни.

Последствия недоедания при стрессе

Анорексия бич моделей

Нервное истощение и потеря веса при стрессе чаще всего спровоцировано недоеданием. Это может привести к появлению таких негативных для организма последствий, как:

  • Ухудшение работы головного мозга;
  • Повышенная сонливость, вялость;
  • Проблемы со сном;
  • Спазмы мышц;
  • Нарушение функций опорно-двигательной системы;
  • Слабость, головные боли, головокружение;
  • Сбои в работе сердца.
Последствия недоедания при стрессе

Главной опасностью резкого похудения на нервной почве у женщин становится риск развития анорексии. От этого заболевания сложно избавиться, и набрать утерянные килограммы крайне трудно, оно с трудом поддается лечению. Патология часто имеет психологическую подоплёку, и прогрессирует на фоне постоянного напряжения.

Стоит помнить, что негатив, накопленный внутри, ведёт разрушительную деятельность. Избавление от раздражения позволит предотвратить сильное истощение организма, а сохранение позитивного настроя в любой ситуации поможет всегда оставаться здоровыми и красивыми!

Побочные действия и передозировка

В первую очередь опасность Бисакодила связна с возможными побочными эффектами. Приём препарата может сопровождаться:

  • болями спастического характера в области живота;
  • метеоризмом;
  • диспепсическими проявлениями;
  • поносом.
Читайте также:  Как накачать бразильскую попу быстро? — Упражнения в домашних условиях

Кроме того, худеющие, отучив кишечник от естественного, самостоятельного опорожнения, начинают принимать слабительное постоянно, увеличивая суточный объём лекарства. Чем это чревато?

Продолжительное употребление высоких доз лекарства может спровоцировать диарею, при которой организм теряет в чрезмерных объёмах электролиты и жидкость, развиваются судороги, мышечная слабость, артериальная гипотония. Бездумное применение препарата может привести к тому, что кишечник «разучится» работать самостоятельно, привыкнув к стимулирующему действию Бисакодила.

Нарушение работы системы пищеварения — один из побочных эффектов бездумного применения Бисакодила

Риск для здоровья при употреблении Бисакодила увеличивается при наличии противопоказаний.

Снизить общую калорийность рациона питания

ЗАЧЕМ

Чтобы заставить организм тратить этот жир, с пищей должно поступать меньше энергии, чем требуется организму. Это аксиома похудения.

Любая диета построена на основе данной аксиомы, и нет ни одной диеты или режима питания при похудении, которые бы не ограничивали калорийность поступающей в течение дня пищи.

Чем больше разница между поступающей и затрачиваемой энергией, тем существеннее результаты похудения. Тем выше темп сброса веса.

И хотя все перечисленные до этого шаги при похудении очень важны, снижение калорийности – самая важная цель. И именно ее так боятся люди, стремящиеся сбросить вес.

Обычно снижение калорийности рациона видится как максимальное ограничение себя в питании, жизнь впроголодь и постоянная борьба с желанием что-то съесть.

На самом деле, наша задача – максимально удалить из жизни худеющего человек чувство голода.

Похудение – длительный процесс, поэтому нужно максимально удалить пищевой дискомфорт.

КАК

Современные исследования утверждают, что употребление в пищу менее 1200 ккал, при увеличении скорости похудения, замедляет обмен веществ. Поэтому после достижения целей и перехода на правильный режим питания, вес может вернуться.

Кроме того, менее 1200 ккал – слишком голодно для большинства людей.

Исходя из этих предпосылок, следует признать калорийность рациона питания в 1200-1500 ккал подходящей для большинства людей.

Чем моложе человек и чем меньше веса требуется сбросить, тем большую калорийность рациона можно выбрать.

Как вариант, можно начать похудение с верхней границы калорийности (1500 ккал), питаясь так неделю. Если при соблюдении всех изложенных правил похудение не началось, тогда снизить количество употребляемых калорий до 1350 ккал и вновь наблюдать за реакцией организма в течение недели.

Снижать дальше общую калорийность рациона следует лишь в том случае, если похудение не началось вовсе. Если же удалось сбросить 0,5-1 и более килограммов – следует признать калорийность достаточной для похудения при текущей жизненной активности.

Чтобы продемонстрировать, из чего может состоять рацион питания при такой калорийности, рассмотрим некоторые возможные варианты.

Вариант 1

Завтрак

  • 100 гр. овсяных хлопьев Геркулес (350 ккал).

Обед

  • 100 гр. гречки (330 ккал);
  • 100 гр. куриного филе (110 ккал).
Читайте также:  В каких продуктах содержится крахмал – таблица (список)

Ужин

  • 100 гр. спагетти (340 ккал);
  • 100 гр. говядины (130 ккал).

Итого: 1260 ккал.

Данное меню содержит около 70 гр. белка, 200 гр. углеводов, 19 гр. жира.

Вариант 2

Завтрак

  • 100 гр. кукурузной каши (330 ккал).

2-ой завтрак

  • 2 яблока (300 гр.) (150 ккал).

Обед

  • 100 гр. перловки (310 ккал);
  • 100 гр. телятины (100 ккал).

Ужин

  • 400 гр. 1 %-ного кефира (160 ккал);
  • 250 гр. обезжиренного творога (135 ккал).

Итого: 1185 ккал.

Данное меню содержит около 70 гр. белка, 200 гр. углеводов, 10 гр. жира.

Вариант 3

Завтрак

  • 100 гр. пшенной каши (350 ккал).

2-ой завтрак

  • 1 банан (150 гр.) (150 ккал).

Обед

  • 100 гр. риса (350 ккал);
  • 150 гр. трески (110 ккал).

Полдник

  • 250 гр. обезжиренного творога (135 ккал).

Ужин

  • 250 гр. обезжиренного творога (135 ккал).

Итого: 1230 ккал.

Данное меню содержит около 95 гр. белка, 195 гр. углеводов, 8 гр. жира.

Вариант 4

Завтрак

  • 50 гр. овсянки (175 ккал).
  • 1 банан (150 гр.) (150 ккал).

2-ой завтрак

  • 2 яблока (300 гр.) (75 ккал.)

Обед

  • 300 гр. печеного картофеля (230 ккал).
  • 200 гр. кальмаров (170 ккал).

Полдник

  • 250 гр. обезжиренного творога (135 ккал).

Ужин

  • 150 гр. маложирной говядины (200 ккал).
  • Салат из 100 гр. огурцов и 100 гр. помидоров (40 ккал) с небольшим добавлением оливкового масла – 10 мл. (90 ккал).

Последний прием

  • 250 мл кефира (125 ккал).

Итого: 1390 ккал.

Вы можете самостоятельно набрать продукты в свой рацион питания под необходимую калорийность, используя таблицу калорийности продуктов (можно посмотреть по этой ссылке).

Принцип несложный: до обеда употребляем совместно углеводные и белковые продукты с невысоким содержанием жира, после обеда отдаем предпочтение белковым продуктам и овощам, с осторожностью – фруктам.

Важно, чтобы на каждый день был запланирован прием тех или иных блюд в рамках принятой калорийности. Это совсем не сложно. После нескольких дней практики, Вы уже сможете без всяких таблиц определять, сколько и каких продуктов Вам нужно и можно съесть.

*****

Итак, рассмотрены все основные шаги, которые следует предпринять во время снижения веса тела. Данные шаги универсальны, и они гарантированно приводят к снижению веса тела.

В случае, если при соблюдении всех перечисленных шагов похудение всё же не началось, предлагаю всем покупателям курса Гарантированное похудение консультативную помощь. В комментариях Вы можете описать существующую проблему, и мы постараемся решить ее совместно.

Помимо основных шагов для похудения, рассмотрим несколько основных вопросов, которые обычно возникают в процессе снижения веса тела.

Принудительное очищение кишечника

Одним из наиболее доступных способов опорожнения кишечника считаются клизмы. Худеющие, которые практикуют этот метод, признаются, что на нем можно похудеть на 10-15 кг в течение пары месяцев. При этом — никакого вреда здоровью!

Что будет на самом деле? Помимо неприятных ощущений, с которыми связана эта методика «похудения», худеющего могут одолевать побочные эффекты. Так, регулярно делая себе клизмы, человек гарантировано заработает проблемы с кишечником, а также запор. Кроме того, за счет выведения из организма питательных веществ, могут начать выпадать волосы, ногти станут очень хрупкими, повысится ломкость костей.