Гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях

В чем польза ЛФК поясничного отдела

Что из себя представляют комплексы упражнений при остеохондрозе

Комплексы упражнений при остеохондрозе помогают эффективно бороться с патологическими процессами, происходящими при истончении хрящевой ткани. Разрушение межпозвоночных дисков и смещение отдельных сегментов приносит ужасный дискомфорт. Возникает боль и скованность движений. Чтобы улучшить функциональное состояние позвоночника, необходимо регулярно выполнять специальные лечебные гимнастические комплексы. Они способствуют усилению кровотока, соответственно, улучшается питание тканей межпозвоночного диска, процессы разрушения останавливаются.

Остеохондроз — это комплекс дистрофических нарушений, которым подвержены суставные хрящи и межпозвоночные диски

Что из себя представляют комплексы упражнений при остеохондрозе

При остеохондрозе часто присутствует боль, каждое движение приносит дискомфорт. Гимнастический комплекс решает эту проблему. Со временем болевые ощущения устраняются, становятся более подвижными позвонки. Это объясняется стимуляцией процессов восстановления хрящевой прослойки, что невозможно, когда спина находится в неподвижном состоянии.

Противопоказания и побочные эффекты

Как и любой другой вид гимнастики, лечебная гимнастика имеет ряд противопоказаний. Люди, болеющие остеохондрозом позвоночника, должны помнить об этом и внимательно отнестись к своему здоровью. К ним относятся:

  • период обострения;
  • заболевания нервной системы;
  • период после хирургических операций;
  • вирусные и бактериальные инфекции;
  • гипертония;
  • проблемы с сердцем;
Противопоказания и побочные эффекты

Кроме вышеперечисленных заболеваний, нельзя выполнять данный комплекс упражнений беременным женщинам. Кроме того, стоит помнить, что занятия на позвоночник не выполняются сразу после еды. Необходимо, чтобы прошел как минимум час.

Побочных эффектов лечебная гимнастика не имеет в том случае, если у человека нет противопоказаний к ее применению. Однако, во время первых двух — трех занятий возможны головокружений. Это происходит в результате восстановления связей и улучшения питания крови кислородом при правильно поставленном дыхании.

Поясничный отдел позвоночника — Комплекс упражнений

Остеохондроз поясницы знаком большому количеству людей на нашей планете. Многие больные недооценивают то, каким воздействием на эту болезнь обладает специальные гимнастические упражнения.

Но на самом деле при некоторых формах заболевания этот метод лечения может полностью избавить больного от болезненных ощущений и дискомфорта.

Очень важно правильно и тщательно осуществлять лечебные физические упражнения от поясничного остеохондроза, так как некорректное их выполнение может даже еще больше навредить.

Поясничный отдел позвоночника — Комплекс упражнений

Общие правила лечебной физкультуры

Лучше всего при остеохондрозе нижней части позвоночника проводить гимнастические процедуры в четыре этапа. Каждый из них должен немного отличаться от предыдущего, будучи более тяжелым и выносливым.

Исходя из этого, первоначально необходимо определить свою базовую степень возможностей, чтобы построить правильный комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, способных устранить недуг, а не усугубить состояние больного.

Перед осуществлением лечебной физической культуры стоит провести консультацию с квалифицированным врачом, так как именно этот специалист на основании проведенных им обследований может дать пациенту наиболее важные советы в плане проведения такого метода терапии. Кроме этого, начав выполнять упражнения, очень тщательно нужно следить за своим самочувствием, так как любое его ухудшение свидетельствует о необходимости прекратить тренировки.

Выполнять назначенный курс упражнений следует по определенной последовательности. Отходить от нее не стоит, так как это может негативно сказаться на эффективности самой гимнастики. К тому же такая методика способствует предотвращению ухудшения здоровья самого пациента.

Поясничный отдел позвоночника — Комплекс упражнений

Лучше всего проводить комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе вместе с квалифицированным тренером. Этот человек может следить за выполнением упражнений, может помочь в случае необходимости, а также подсказать, каким образом лучше всего выполнять те или иные действия.

Если у тренера есть опыт ведения больных с проблемами спины, это может послужить еще одним положительным фактором, из-за которого к его помощи следовало бы прибегнуть.

Все этапы тренировки должны быть направлены на то, чтобы осуществить сокращение мышечных структур брюшного пресса и спины. Кроме этого, некоторые действия направлены на то, чтобы расслаблять и растягивать определенные части тела человека. Благодаря такому воздействию и достигается терапевтический эффект самой процедуры.

Видео:

Важно запомнить, что остеохондроз поясничного отдела упражнения не запрещает выполнять. Но к их осуществлению нужно подходить максимально серьезно и внимательно.

Поясничный отдел позвоночника — Комплекс упражнений

Проведение физической культуры

Если проведение лечебной гимнастики было разрешено лечащим врачом, а пациент подобрал себе корректный график, который он сможет соблюдать, можно начинать осуществлять процедуру.

Читайте также:  Программа тренировок на беговой дорожке для начинающих

Примерный ее план должен состоять из четырех различных этапов, обладающих своими индивидуальными занятиями, а также интенсивностью физических нагрузок на тело человека.

Упражнения для остеохондроза поясничного отдела следует выполнять, полностью следуя инструкции, так как определенные из них могут принести неблагоприятные последствия при нарушении их выполнения.

I этап

Поясничный отдел позвоночника — Комплекс упражнений

На первом этапе следует для начала с определенным интервалом осуществлять сократительных движений мускулатуры торса, пока не возникнет небольшая усталость от данных действий. Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела через свои силы продолжать не стоит.

Что нужно знать про ЛФК поясничного отдела

Основные требования к лечебной физкультуре заключаются в следующем:

  1. Занятия можно начинать только после устранения ярко выраженных болей.

  2. Во время обострения остеохондроза рекомендуется делать только простые движения.

  3. Тренировки должны проводиться на регулярной основе во время ремиссии заболевания.

  4. Увеличивайте амплитуду движений и число повторов постепенно.

  5. Следите за своим дыханием, оно должно быть размеренным и спокойным.

  6. Движения должны быть плавными. Если вы чувствуете боль, занятие нужно закончить.

  7. Первые тренировки должны проводиться строго под контролем инструктора.

  8. Перед занятиями обратитесь к специалисту за консультацией и программой.

  9. Используйте только дышащую одежду.

При проблемах поясничного отдела позвоночника в процессе ЛФК запрещено:

  1. Использовать максимальные нагрузки в самом начале тренировки.

  2. Совершать движения, которые приводят к болезненным ощущениям.

При обострении остеохондроза выполнять упражнения только в постели.

Во время ЛФК при грыжах и протрузиях поясничного и крестцового отделов противопоказано стоя поднимать штангу, лежа делать жим ногами, прыгать и бегать.

Уменьшаем боль с гимнастикой Александра Шишонина

Сильной стороной комплекса упражнений является борьба с болевыми ощущениями в шее, стабилизация общего состояния больного и борьба со спазмами. Гимнастика принесет пользу, если вы верите в благоприятный результат занятий.

  1. Упражнение выполняется в стоячей или сидячей позе. Плавно опустите подбородок к правому плечу. Спина остается ровной во время движения. Замрите не меньше, чем на 30 секунд. Повторите с левым плечом. 5-7 раз
  2. Положение такое же. Сделайте наклон головой вниз с максимальной для вас амплитудой. Замрите на 30 с. Вытяните шею, замрите на полминуты. 5-7 раз
  3. Из той же позы поверните голову вправо, взгляд устремлён вверх. Замрите на 30 с. 5 раз
  4. Стоя, положите левую руку на правое плечо. И наоборот. Задерживаться на полминуты. Повторять 5 раз

Перед выполнением упражнений надо размять шейные мышцы. Первые 14 дней гимнастику делать ежедневно, затем повторять 3 раза в неделю. В первые дни занятие будет сложным, потом процедура станет проще.

Виктория, 51 год. Уже лет десять мучаюсь от остеохондроза. Врач посоветовал наряду с мазями-таблетками упражнения Шишонина. Мне стало лучше. Конечно, приступы остеохондроза сохраняются, но переносить с гимнастикой легче.

Важные правила и советы при выполнении упражнений

Перед тем, как начать заниматься упражнениями, необходимо ознакомиться с полезными советами.

  1. Комплекс упражнений должны выполняться регулярно, в независимости от места нахождения: учёба, работа, дом и т.д. На первых порах для ускорения прогресса, следует выполнять упражнения каждый день. А в дальнейшем, когда состояние улучшиться, можно заниматься 2 – 3 дня в неделю, чтобы поддерживать результат;
  2. Если почувствовали боль или затекание – это сигнал к тому, что пора немного подвигаться. В этом случае необходимо встать, походить, сделать растяжку, выполнить упражнения против остеохондроза. Можно немного прогуляться;
  3. Следует постоянно усложнять занятие. Можно добавить другие упражнения в комплекс или повысить количество повторений;
  4. Заниматься регулярно, конечно же, хорошо, но не стоит забывать о своих ощущениях. Если во время занятий чувствуются сильные боли шейного отдела, нужно прекратить занятия;
  5. Чтобы повысить эффективность лечения, можно ходить на массаж и по чаще принимать контрастный душ. Эти процедуры способствуют дополнительному расслаблению мышц;
  6. Упражнения следует выполнять, поддерживая осанку ровно и обратить внимание на технику выполнения. В первое время будет немножко тяжело, но благодаря правильному выполнению мышцы окрепнут, и заниматься будет легче.

h2 3,0,0,0,0 –{amp}gt;

  • При запущенных стадиях заболевания обязательно начальные занятия проводить с квалифицированным специалистом – это поможет избежать глобальных ошибок, и как следствие исключит ухудшение состояния.
  • Выполнение любого упражнения не должно сопровождаться сильными болевыми ощущениями. Здесь важно прислушиваться к самому себе. При сильной и резкой боли стоит прекратить выполнение этого упражнения. Когда боль возникает от всех видов нагрузок – обратиться к невропатологу. Если боль проявляется несильно, то прислушиваться к самому себе. Если с каждым последующим занятием она становится меньше, то значит, идёт положительный прогресс.
  • Контролировать свою осанку во время занятий.
  • Каждое движение должно быть плавным и аккуратным. Помнить, что резкие движения могут навредить сосудам шеи, со всеми вытекающими отсюда последствиями.
  • Упражнения для укрепления мышц шеи проводить только при отсутствии обострения.
  • Лучше всего, если упражнения выполняются сразу же после пробуждения. Это способствует пробуждению обмена веществ и, как следствие, в комплексе с нагрузкой улучшению питания костно-мышечных тканей.
  • Ежедневно тратить 15–20 минут на выполнения зарядки.
  • Если выполнить разминку шеи до основной нагрузки, то это поможет избежать неприятных ощущений впоследствии.
  • С осторожностью отнестись к круговым движениям и тем, в которых есть запрокидывания головы назад. Многие специалисты считают, что это может только ухудшить ситуацию.
  • При появлении первых болевых и острых дискомфортных ощущений следует выполнить упражнение, при котором голова наклоняется вправо-влево.
  • Нагрузки не должны обойти вниманием плечевые мышцы – их тоже следует прорабатывать.
  • Одежда для гимнастики должна быть максимально комфортной и не стеснять движения.
  • Нестабильность шейного отдела компенсируется воротником Шанца, который следует надевать во время гимнастики тем, у кого наблюдается этот симптом.
  • Идеальны вариантом станет тот, когда этот вид физической нагрузки станет постоянным спутником вашей жизни. Это поможет избавиться не только от рецидивов заболевания, но и не допустит его прогрессирования.
  • Как только появляется возможность массировать шейный отдел рукой – это усилит кровоток не только в шее, но и в головном мозге. А это самым положительным образом скажется на когнитивных функциях и на общем самочувствии.
  • Чем более сидячий образ жизни, тем чаще нужно делать физические упражнения.

Разминку рекомендуется выполнять обязательно перед тем, как приступить к основному набору упражнений. Вот что нужно делать для её выполнения:

  • Выполнить 3–4 глубоких вдоха-выдоха ноги cлегка расставлены.
  • Совершить по 10 вращательных движений кистями. Руки держать горизонтально полу.
  • Провести 5–7 вращательных движений локтевыми суставами при выпрямленных руках.
  • Выполнить вращения плечевыми суставами. Можно это сделать в одном, а потом в другом направлении. Положение при этом параллельно полу и разведены в стороны.
  • Сделать боковые наклоны корпусом.
  • Сделать также наклоны вперёд и назад. При прогибе назад не допускать состояние, при котором появляются болевые ощущения. Если боль появляется даже при незначительной амплитуде, то этот вид разминки просто пропустить.
  • Аккуратно без резких движений совершить поворот головы влево-вправо. Амплитуды стараться делать максимальной, но также без возникновения дискомфортных ощущений.
  • На вдохе выпятить грудь, тем самым сведя лопатки вместе. На выдохе наоборот округлить спину.

А может, еще и молодость продлим?

Предлагаем вам еще один комплекс лечебной гимнастики, который позволяет укрепить шейный отдел позвоночника, связки, суставы, облегчает симптомы болезни и даже улучшает внешний вид, сохраняет молодость лица. Он занимает немного времени (около 10–15 минут) и на первых порах является дополнением к основному лечению:

    1. Запрокиньте голову назад, приоткройте рот, а затем попробуйте завести нижнюю челюсть на верхнюю, стараясь ее как бы прикрыть (нижней губой тянитесь к кончику носа).
    2. Скрестите пальцы рук между собой и подведите их к подбородку. Запрокиньте назад голову, при этом руки давят на подбородок, а подбородок оказывает сопротивление рукам.
    3. Положите кисти рук на плечи и тяните плечи вниз. А шеей тянитесь вверх. При этом упражнении обязательно держим осанку!
    4. Руки свободно опустите вдоль туловища, голову свободно обоприте подбородком на грудь. Перекатывайте голову поочередно на каждое плечо через грудь.
    5. Голову поверните вправо, попытайтесь достать подбородком плеча. Шею не выкручивайте, плечо не поднимайте, делайте с той амплитудой, которая для вас комфортна.

Лечебная физкультура поможет укрепить шейный отдел позвоночника

  1. Это упражнение выполняется, как и предыдущее, но нужно касаться плеча ухом.
  2. Шею вытягиваем вперед и вверх, затем назад и вниз.
  3. Лягте на пол животом вниз. Сделайте пальцами замок, обопритесь о кисти рук подбородком. Подбородком жмите на руки, а руками с сопротивлением пытайтесь поднять голову. Силу нажатия меняйте (сильнее руки — слабее давление подбородка и наоборот). Таким образом голова будет подниматься вверх-вниз с сопротивлением.
  4. Усложняем предыдущий пункт. Сожмите руки в кулаки и положите их друг на друга, сверху обопритесь подбородком. Давим подбородком на кулаки, а кулаками оказываем сопротивление голове.
  5. На лоб положите ладони, голову опускайте вниз, оказывая руками сопротивление.
  6. «Рисование». Возьмите в рот карандаш (или представьте, что взяли) и рисуйте в воздухе буквы, цифры, геометрические фигуры.
  7. Руки положите на ключицы и делайте круговые движение локтями.
  8. Положите ладони на затылок, голову наклоняйте назад, а руками оказывайте сопротивление.
Читайте также:  Калистеника или воркаут: преимущества тренировок и базовые упражнения

Лечебный комплекс при остеохондрозе нужно выполнять медленно, плавно, осторожно, так, как показано на видео. Не стоит гнаться за количеством.

Через месяцы борьбы с остеохондрозом вы дойдете даже до 30-ти–40-ка подходов на каждое упражнение. И это достигается через длительный промежуток времени при условии регулярных тренировок. Поверьте — занятия стоят прилагаемых усилий! Вы не только забудете, что такое остеохондроз шейного отдела позвоночника, его мучительные симптомы и периодическое его медикаментозное лечение, но и сохраните красоту и молодость, улучшите осанку и общее самочувствие.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника с каждым годом «молодеет». На головные боли, онемение в руках и головокружение все чаще жалуются молодые люди младше 30 лет.

Благодаря регулярным занятиям улучшается питание межпозвоночных дисков, увеличивается кровообращение в мышцах, в мозг поступает больше кислорода, позвонки становятся подвижными, а мышцы эластичными.

Главным условием для эффективного результата является контроль врача за всеми этапами гимнастики. Только так можно гарантировать безопасное выздоровление.

Полезные рекомендации

Образ жизни большинства людей рано или поздно приводит к проблемам со спиной разного рода. Чтобы избежать этого в будущем, необходимо пересмотреть свои ежедневные привычки.

Так, людям определенных профессий (маляры, офисные и государственные служащие, грузчики) как можно чаще следует делать кратковременные перерывы и разминаться на рабочем месте, используя доступный комплекс для расслабления мышц шеи и спины. Также полезно выполнять упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях, уделив им 10-15 минут.

При малоподвижной работе за компьютером необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • установить монитор прямо перед собой на уровне глаз;
  • рабочее кресло должно быть регулируемым по высоте, с удобной спинкой;
  • локти и запястья должны располагаться на одной линии, ступни — стоять ровно на полу.

Водителям для сохранения правильного изгиба позвоночника и равномерного распределения нагрузки следует подкладывать под поясницу валик.

Не менее важно правильно организовать место сна и отдыха. Нужно приобрести ортопедический матрас подходящей жесткости, небольшую подушку, спать на спине или в позе эмбриона. Значительную роль в профилактике остеохондроза играет правильное питание. Необходимо включать в свой ежедневый рацион больше растительной и молочной продукции, постного мяса и морепродуктов.

Уникальность методики

Описанный выше комплекс упражнений направлен на укрепление позвоночника. Это не единственная разработка талантливого автора. Удивительный врач создал целые системы упражнений для различных отделов позвоночника, нацеленных на укрепление мышечного аппарата.

Комплексы Валентина Дикуля рассчитаны на людей, получивших травмы, пациентов с серьезными болезнями опорно-двигательного аппарата.

Он разработал эффективные профилактические комплексы для офисных сотрудников, для водителей. Не обошел своим вниманием и детей.

Методика Валентина Дикуля основана на борьбе с недугами и нацелена на победу над ними. В этом заключается ее уникальность. Поскольку многие техники своей целью видят адаптацию и привыкание пациента к роли инвалида.

Противопоказания для водных процедур

Противопоказанием к посещению бассейна может послужить наличие кожных или инфекционных заболеваний в остром периоде, тяжелых патологий сердечно-сосудистой системы, диатезов, состояний, для которых характерен судорожный синдром.

Противопоказания для водных процедур

Остеохондроз – очень неприятное заболевание, причиняющее много дискомфорта и боли. ЛФК при пояснично-крестцовом остеохондрозе и других его видах, в качестве составляющей комплексного лечения, способна значительно поправить состояние больного. Поэтому, если был назначен курс лечебной физкультуры, следует выполнять его методически, в соответствии с инструкциями, и тогда гимнастика подарит долгожданное облегчение.