Едим и худеем: преимущества читинг — системы

Что такое читинг в диете, и с чем его едят? Как правильно использовать читинг в целях похудения и быть уверенной, что лишние килограммы не вернуться после очередной диеты в двойном размере?

Рассчитав калорийность и написав список продуктов, которые можно употреблять, проще контролировать себя. Здесь меньше вероятность того, что вы, поддавшись искушению, опустошите холодильник полностью. Возьмите календарь и лист бумаги, на котором запишите день читинга и те блюда, которые планируете съесть. Обязательно рассчитывайте их калорийность, чтобы не выйти за рамки 2500 ккал. Постарайтесь ближе к вечеру съесть только легкий салат, а еще лучше ограничьтесь йогуртом или кефиром – так будет проще перестроиться и продолжить диету.

На 1 день

Не обязательно питаться вредной пищей, чтобы заставить метаболизм активизироваться. В рационе читинга могут присутствовать белки, жиры и углеводы. Можно включить в список продуктов более калорийные фрукты и овощи. Однодневное меню может выглядеть следующим образом:

  • Завтрак: овсяная или любая другая каша с добавлением очищенных от кожицы фруктов или ягод.
  • Ланч: долька черного шоколада.
  • Обед: щавелевый суп, именуемый в народе зеленым борщом, а на второе – любое мясо, которое лучше запечь с овощами.
  • Полдник: любое сладкое лакомство: мороженое, торт или пирог.
  • Ужин: овощной салат с фетой или брынзой и рыба, запеченная в фольге с лимоном и пряными травами.
  • За несколько часов до сна: стакан кефира.

На уикенд

Едим и худеем: преимущества читинг — системы

Нередко выходит так, что выходные дни сопровождаются походами в гости или выездами на природу. Все это подразумевает пышные застолья, во время которых держать себя в руках трудно и о диете не может быть и речи. Некоторые худеющие дают себе расслабиться в уик-энд. Примерное меню может быть таким:

1 день:

  • Завтрак. Овсянка с орехами и сухофруктами, йогурт, конфета.
  • Обед. Суп-пюре из овощей, приправленный гренками, морской салат, свежевыжатый сок.
  • Полдник. Какао с кексом.
  • Ужин. Картофельное пюре с рыбой, салат из огурцов, зеленый чай.

2 день:

  • Завтрак. Гречка, салат из любых фруктов, йогурт или мороженое.
  • Обед. Суп с фрикадельками и овощами, рыба, запеченная в фольге или приготовленная на пару.
  • Полдник. Пирожное с кремом, чай.
  • Ужин. Овощной салат, запеченное куриное филе, яблоко.
Читайте также:  Подъем корпуса лежа – нюансы правильного выполнения

Упражнения, в которых уместен читинг

Намеренно нарушать технику можно не на всех упражнениях. Вот список того, где применим читинг:

  • подъем штанги или гантелей “на бицепс”;
  • разводка гантелей в стороны;
  • тяга вертикального блока к груди.

Однозначно не стоит читинговать в приседаниях или становой тяге. Если хотите “добить” большие ягодичные мышцы, то лучше задержитесь на несколько счетов в нижней точке приседа.

Если вы решили включить читинг в свои тренировки, то имейте в виду, что сделать это на тренажерах не получится. Нужно использовать свободные веса — гантели или штангу.

Обратите внимание, что читинговать при болях в пояснице — очень плохая идея! Таким образом вы рискуете получить еще большие травмы!

В чем уникальность читинг системы?

Во время соблюдения любой диеты наступает так называемый «ступор», когда вес, дойдя до определенной отметки, упорно остается на месте, несмотря на соблюдение всех правил диеты.

Это происходит вследствие замедления обмена веществ в результате стресса, переживаемого организмом, воспринимающим снижение калорийности как опасность для своего существования. Он начинает буквально «из воздуха» набирать калории для того, чтобы отложить их про запас. Нагрузочные дни как раз и позволяют обмануть организм, внушить ему, что все идет нормально и голод ему не грозит. Подобная хитрость позволяет найти компромисс с собственным организмом, который благодарно худеет в обмен на поощрения в виде загрузочных дней!

Как часто нужно делать читинг? На фоне низкокалорийной диеты нужно устраивать загрузочные дни регулярно, раз в одну или две недели, в зависимости от того, как тяжело дается диета и как велико желание сорваться. Читинг, как ни странно, ускоряет метаболизм и дает новый импульс к дальнейшему соблюдению диеты. Одно осознание того, что каждые семь дней можно будет позволить себе все, окрыляет, с этим согласны все, кто хоть раз сидел на жесткой низкокалорийной диете.

Особые рекомендации

Итак, вы решились время от времени практиковать читинг. Помните о двух его «подводных камнях:

yandex_partner_id = 134745; yandex_site_bg_color = ‘FFFFFF’; yandex_ad_format = ‘direct’; yandex_font_size = 1; yandex_direct_type = ‘flat’; yandex_direct_limit = 1; yandex_direct_title_font_size = 3; yandex_direct_links_underline = true; yandex_direct_header_bg_color = ‘FFFFFF’; yandex_direct_title_color = ‘0000CC’; yandex_direct_url_color = ‘000000’; yandex_direct_text_color = ‘000000’; yandex_direct_hover_color = ‘0066FF’; yandex_direct_sitelinks_color = ‘0000CC’; yandex_direct_favicon = true; yandex_no_sitelinks = false; (»);

  • опасность сорваться;
  • риск съесть значительно больше, чем разрешено, то есть не 2500 Ккал загрузить в организм, а, например, 3000.
Читайте также:  Как сделать наклонную скамью своими руками — чертежи и схемы

Насладившись вкусной пищей, вы можете легкомысленно решить, что от диеты никакого толка, что соблюдать ее надоело и пора снова «жить на полную катушку». В этом случае ушедшие килограммы быстро вернутся на талию и бедра, да еще «приведут» с собой новые.

Если вы не продолжите «нагрузочный день» дальше, а уложитесь в 24 часа, но при этом позволите себе слишком много лишнего, есть риск устроить себе сбой в работе органов ЖКТ. Желудок, печень, желчный пузырь и кишечник за время диеты привыкли работать в ограниченном режиме, а тут вы дадите всей системе большую нагрузку. Это – прямой путь к обострению гастрита, замедлению перистальтики кишечника и вздутию живота. Поэтому даже долгожданный «загрузочный» день не должен быть чересчур наполнен вкусностями.

В чем уникальность читинг системы?

Отдельная рекомендация – для женщин репродуктивного возраста. Они могут облегчить себе диету, если сумеют подстроить дни читинга к ритмам собственного менструального цикла. Есть такая закономерность, объясняемая гормональными колебаниями: в первой половине цикла меньше тянет на сладкое и мучное, легче сдерживаться, глядя на аппетитный кусочек торта в магазине.

Во второй фазе, начиная примерно с 14 дня (периода овуляции), организм начинает готовиться к возможному зачатию и копить жировые запасы. Он должен сформировать полноценное желтое тело для поддержки потенциального зародыша. Поэтому сложнее терпеть ограничения диеты. Планируйте читинг на самый свой «опасный» в отношении обжорства день и ешьте с удовольствием, без угрызений совести!

Как выглядит читинг в цифрах?

Если в день по диете положено съедать от 600 до 900 ккал, то в загрузочный день можно приплюсовать еще 500 ккал (если он устраивается в выходной день, с расчетом на пониженную физическую активность). Если же день будний, то можно и 800 — 1000 ккал «загрузить» — главное, чтобы они были набраны любимыми блюдами, воспоминаниями о которых можно будет продержаться следующие семь дней!

Правила читинга

Общие правила, которых стоит придерживаться, таковы: пусть половину вашего рациона в день читинга составит белковая пища, четверть – углеводная. а все остальное – это жиры. И старайтесь, чтобы основная нагрузка падала на первую половину дня. В это время вам можно есть даже:

  • конфеты и мороженое;
  • шоколад, в том числе молочный;
  • восхитительные тортики с кремом.
Читайте также:  Боль в суставах у пожилых людей: причины, виды, способы лечения

Не бойтесь добавлять к своей диете «нагрузочные» дни. Они подхлестнут обмен веществ и улучшат настроение. «Вкусных» вам «читинговых» дней!

Зачем нужен?

Для того чтобы понять, для чего нужны загрузочные дни, стоит привести пример. Допустим, человек начал худеть, сначала урезал калории, увидел результат, порадовался, пришел в спортзал и снова заметил, что его вес стал меньше. Индивид доволен, но вдруг замечает, что потеря массы останавливается, он уже не может еще больше скинуть вес, так как тренироваться дальше уже некуда. В этом случае на помощь приходит так называемый читинг, целью которого является постепенно раскачать замедленный в ходе похудения обмен веществ.

Подобное контролируемое поглощение значительного количества калорий дает организму понять то, что все хорошо, человек не голодает и не надо запасаться впрок любой едой, а можно снова продолжить сжигать лишний жир.

Опасность читинга.

Многие считают читинг травмоопасным. И это будет так, если использовать его неправильно.

Популярной ошибкой при читинге является использование пояса. Если вы надели пояс во время подъемов на бицепс, то не нужно использовать спину и переразгибаться. Необходимо сначала сделать подсед, разогнув ноги, а затем направить снаряд вверх.

Недостаток читинга заключаются в том, что снижается эффективность тренировки. Кроме того, прогибание спины может стать причиной травмы позвоночника. Начинающим бодибилдерам необходимо проконсультироваться с опытными спортсменами, прежде чем начать читинговать. Лучше осваивайте базовые упражнения и оттачивайте технику их выполнения. Важно также подобрать систему спортивного питания.

Читинг в диете: что это?

В переводе с английского языка cheating означает «обман». В диетологии понятие «читинг» подразумевает намеренное нарушение диетических правил с целью ввести организм в заблуждение и заставить его самостоятельно избавляться от избыточного веса. Это происходит следующим образом:

  • когда вы во время любой программы похудения ограничиваете калорийность своего рациона, организм начинает «думать», что наступили тяжелые времена и всеми силами пытается удержать  на месте весь отложенный ранее энергетический запас;
  • однако считается, что если время от времени баловать себя чем-то вкусненьким, организм решит, что угрозы нет и продолжит ликвидацию жировых отложений.
Читинг в диете: что это?

Особенно читинг нужен тем людям, которые собираются «сесть» на диету длительностью от шести месяцев и выше. Этот метод поможет избежать стрессов и избавит от чувства подавленности.