Для любознательных. Большой гайд по выбору эллиптических тренажеров

Думаете, что уже достаточно знаете об эллиптических тренажерах? Уверены, что среди вас есть знатоки спортивного оборудования. Но для тех, кто хочет знать больше о спортивных тренажерах, мы подготовили цикл статей «Для любознательных». В них мы подробно рассматриваем все тонкости выбора тренажеров. А начнем с эллиптических тренажеров. Поехали!

Эллиптический тренажёр: особенности и цели использования

Принцип действия эллиптического тренажёра состоит в объединении 2 типов физической работы — езды на велосипеде и занятий на беговой дорожке. Хотя само устройство по виду не похоже ни на то, ни на другое. Тренажёр позволяет вам имитировать спортивную ходьбу или бег. Кроме того, вы хорошо разовьёте мышцы ног, поскольку они движутся по траектории эллипса. Это можно сравнить с нагрузкой на велосипеде или лыжном тренажёре. А ручные рычаги, задействованные одновременно с педалями, подобно гребле, помогут активизировать мышцы рук, груди и спины.

Работа на эллиптическом тренажёре обеспечивает силовые и статические нагрузки на мышечную ткань, дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Соответственно, вы получаете нужные кардионагрузки, заставляющие сердце работать интенсивнее. А это, в свою очередь, положительно влияет на кровообращение.

Регулярные тренировки на эллипсоиде помогут вам похудеть, оздоровить сердечно-сосудистую систему и всегда держать себя в тонусе

Но не только кардиотренировки — положительная черта эллипсоида (ещё одно распространённое название такого тренажёра — орбитек). За счёт нагрузки на определённые участки тела начинается процесс сжигания жира и формирования мышечной массы, что способствует уменьшению веса, то есть похудению. Кроме того, снимается лишняя нагрузка с голеней и коленей, что значительно снижает травмоопасность.

В любом фитнес-центре вы обязательно увидите эллипсоиды. Они стали очень популярными и востребованными. Но прежде чем купить такой тренажёр для домашнего использования, нужно определиться с видом устройства, назначением и подходящей ценовой категорией. Ведь залог успешной покупки — это правильное соотношение цены и качества.

Преимущества

Берегут суставы

Прежде всего эллиптический тренажер имитирует ходьбу, бег или подъем по лестнице, но так как нет прямого удара стопы о поверхность, суставы менее подвержены или вовсе не подвержены нагрузке. Таким образом, если вы восстанавливаетесь после травмы или у вас проблемы с суставами, эллиптический тренажер как раз то, что вам необходимо.

Развивают выносливость

Многие люди ошибочно полагают, что эллиптические тренажеры предназначены только для женщин и дают легкую нагрузку. Это не так, поскольку тренировки на эллипсоиде могут быть очень интенсивными. Так же, как и беговые дорожки, они хорошо подходят для развития выносливости. А поскольку нагрузка на суставы смягчается, тренировки могут быть более длительными.

Активно сжигают калории

Вы можете сжечь до 1000 калорий за один час. Это зависит от программы, интенсивности и наклона.

Подходят для пользователей с большим весом

Благодаря смягчению негативного воздействия эллиптические тренажеры подходят для пользователей с большим весом. Объясняем почему. Вес оказывает сильное влияние на суставы и позвоночник. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, риск получения травмы увеличивается при беге на дорожке или на улице. Эллиптические тренажеры исключают такое развитие событий. Данные тренажеры обеспечивают правильную позу для выполнения упражнения. Они фактически заставляют вас держать осанку для тренировки, предотвращая сутулость.

И еще немного о пользе эллиптических тренажеров

Бегая всего 30 минут в день или совершая минимум 7-8 тыс. шагов, вы не только сможете держать себя в форме или способствовать снижению веса, но и укрепите здоровье. Это защитит вас от таких заболеваний, как диабет, инсульт высокий уровень сахара, холестерина либо триглицеридов в крови и пр.

Читайте также:  Зеленый чай способствует похудению? Правда или миф?

Бег и ходьба необходимы после нескольких часов сидячей работы. Это восстанавливают электрическую активность мышц, обеспечивая правильный мышечный тонус. Ваши легкие и сердце начинают усиленно работать, что обеспечивает правильную циркуляцию кислорода в крови.

Помимо пользы для здоровья эллиптические тренажеры — это еще и экономия денег, ведь абонемент в спортзал вам не понадобится. И самое главное, наличие тренажера дома будет прекрасной мотивацией. Вы просто видите тренажер и вспоминаете, что вам нужно потренироваться, чтобы оставаться здоровым.

Принцип работы

Тренирующемуся требуется встать на педали, удобно обхватить поручни и начать «шагать» вперед. Процесс тренировки немного напоминает ходьбу на лыжах. Ноги совершают движение по эллиптической траектории, не касаясь земли. Это создает ощущение невесомости, позволяет разгрузить позвоночник. Тренироваться можно долго, не нанося вред организму. При этом хорошо нагрузить мышцы за счет наличия блока сопротивления. Поскольку ноги все время находятся в слегка согнутом положении, что снижает риск травм. Предусмотрена возможность движения вперед и назад. Это поможет разнообразить тренировки.

Установки турник-брусья

Существует масса подвесных/дверных/разборных и других импровизированных вариантов перекладин, но более надежными являются стационарные стойки с турником и брусьями. Они могут быть выполнены:

  • в виде шведских стенок, крепящихся к стене или полу/потолку при помощи распоров — например, как это реализовано в шведской стенке DFC VT-7006. Такое решение позволяет значительно экономить место, кроме того — помимо перекладин, к стенкам можно присоединить специальные скамьи, подвесить боксёрскую грушу, канаты, гимнастические кольца и другие снаряды.
  • в виде переносных агрегатов, устойчивость которых достигается большой массой и правильным балансом веса — они ставятся прямо на пол либо просто опираются о стену, как в случае с моделью DFC SJ600. Такой тренажер особенно удобен для частных домов — летом вы можете заниматься на улице, а зимой или в дождливую погоду переносить снаряд в помещение, без долгого монтажа и манипуляций с дрелью.

Самые распространенные модели стоек рассчитаны на выполнение подтягиваний различными хватами, отжиманий от брусьев и — иногда — нескольких упражнений на пресс. Они прекрасно подходят для начинающих спортсменов, позволяют эффективно сбросить лишний вес, развить массу и силовую выносливость широчайших мышц спины, трапеций, дельт, груди, бицепса и трицепса, укрепить мышцы кора и поясницу, избавиться от проблем с позвоночником, улучшить осанку и общее состояние здоровья.

Электронный степпер

Он очень похож на беговую дорожку. Но на самом деле принцип его работы как у быстро движущегося эскалатора.

Подобно тому, как беговая дорожка стимулирует движение на повышенной скорости, электронный степпер позволяет быстро подниматься по ступенькам. Он считается самым жестким из всех тренажеров для похудения, но само собой разумеется, что результаты говорят сами за себя.

Таким образом, только что вы узнали о 11 популярных тренажерах для сжигания лишних калорий, которые вы можете использовать во время тренировки в тренажерном зале или у себя дома. Все вышеперечисленное поможет вам эффективно похудеть. Вы можете выбрать любой и заниматься фитнесом на нем в свое удовольствие. В принципе, большинство из них довольно дешевые и легкодоступные.

Так что опробуйте их и дайте нам знать, как вам, оставив комментарий ниже. Удачи!

Плюсы и минусы тренажеров

Рассмотрим достоинства наших кандидатов. Сопоставим плюсы и минусы эллиптического тренажера и степпера.

Достоинства и особенности степпера

Достоинство степпера – высокая эффективность при незначительной цене. Даже не дорогие модели обеспечат полноценную тренировку.

Степпер хорошо прорабатывает мышцы ног и ягодиц. Поворотные рычаги вовлекают в работу, мышцы живота и нижней части спины.

Но шаговик имеет один минус. Вместе с нагрузкой на мышцы, возрастает нагрузка на коленные суставы.

Читайте также:  Как выбирать рабочий вес в упражнениях, чтобы мышцы росли?

Достоинства и особенности эллиптического тренажера

Эллиптический тренажер распределяет нагрузку по всему вперед или вращение педалей в обратную сторону нагружают бедра и ягодичные мышцы. Работа с рычагами подтягивает грудь и укрепляет мышцы рук.

Главное преимущество эллипсоида – бережное отношение к суставам. Но все свои достоинства орбитрек раскрывает только на дорогих варианты не способны обеспечить комфорт и безопасность для здоровья.

Длина шага и Q-фактор – прямо пропорциональны стоимости эллипса. Поэтому многие производители недорогих моделей, скромно умалчивают о технических характеристиках педального узла.

Сопоставим плюсы тренажеров (таблица)

Плюсы степпера Плюсы эллипсоида
доступная цена безопасность для суставов
компактность есть складные модели
высокая эффективность при незначительной стоимости широкий функционал (но, только на дорогих моделях)
расход калорий — до 250 ккал за 30 минут сжигает до 300 килокалорий за 30 мин

Показания и противопоказания

Хотя кардиотренировки имеют только плюсы, у этого типа нагрузки есть и некоторые противопоказания, их важно учитывать.

К основным показаниям для работы на кардиотренажерах относят:

  • Укрепление сердечной мышцы и сосудов.
  • Тренировка легких.
  • Развитие выносливости.
  • Лечение ожирения.
  • Укрепление иммунитета.
  • Укрепление позвоночника и суставов.

Хочу выделить, что речь идет о кардионагрузке в целом, поэтому все показания относятся к большинству тренажеров и не учитывают особенности отдельных моделей. Начинающий спортсмен сможет без проблем выполнить 20-30 минутную сессию с небольшими перерывами на эллиптическом тренажере, а вот полчаса гребли легко выбьют из колеи даже опытного атлета.

К противопоказаниям спортивные врачи относят:

  • Любые заболевания сердечно-сосудистой системы (в таком случае тренировки нужно строго согласовывать с лечащим врачом).
  • Сахарный диабет.
  • Тромбофлебит.
  • Инфекционные заболевания.
  • Онкология.
  • Повышенная температура тела.

В целом, с учетом мягкого характера кардио, список противопоказаний минимален: это случаи, когда нужно дозировать или ограничить физическую активность.

Тонкости выбора

Из-за явных преимуществ перед другими устройствами эллипсный тренажёр сейчас находится на пике популярности. Такой инвентарь покупается не только для занятий в спортклубах, но и для осуществления тренировки в домашних условиях. Современные технологии позволяют сделать эллипс тренажёр для дома более доступными для обычного человека. Так как сегодня его можно приобрести не только у представителей компаний — производителей и спортивных магазинов, но и заказать через интернет, рассмотрев все фотографии и нужные показатели.

Классические модели

В домашних условиях хорошо использовать классический складной механический эллипсоид. Его главный плюс — это простота и компактность, так как человек при этом работает за счёт своего усилия. Но пользователи такого устройства жалуются на сильный скрип, некачественную сборку, поэтому будет лучше потратить большую сумму и приобрести тренажёр-эллипсоид для занятий в домашних условиях.

  1. название — HouseFit HB;
  2. стоимость от 11 390 рублей;
  3. характеристика устройства: маховик пять килограмм, максимальный вес пользователя сто килограмм, в наличии задний привод;
  4. основные достоинства: автономность работы, пятый уровень совершаемой нагрузки, недорогая цена, кардиодатчик;
  5. минусы: не имеется встроенных программ.

Ещё один распространённый и качественный прибор:

1. NordicTrack;

2. стоимость- 39 990 рублей;

3. электромагнитный, вес пользователя может доходить до 125 килограмм, маховик — 18 килограмм;

4. 20 уровней нагрузки, встроен бортовой компьютер на ЖК-дисплее, крепкие элементы;

5. нельзя самостоятельно регулировать наклон, длину шага и расположение деталей.

Кардиотренажеры для сброса веса

Лучше всего будет осуществлять контроль за своим весом именно на кардиотренажёре. Масса тела будет снижаться из-за того, что во время упражнения задействуются все мышечные группы. Регулировкой можно легко скорректировать нужный результат тренировки. Если вы хотите добиться большей рельефности мускулатуры, то нужно заниматься лёгкими нагрузками. Самые распространённые тренажёры:

  1. Ammity Gream D. E. 50;
  2. стоимость — 99 490 рублей;
  3. электромагнитный тип, маховик весит около 11.7 килограмм, переднеприводный;
  4. вес человека— до 180 килограмм, присутствует фитнес-оценка, измерение общего пульса, большая сила торможения главный минус —это высокая стоимость за оборудование.

Менее дорогой кардиотренажёр:

  1. OptiFit Dakota F. X. -716;
  2. стоимость — 59 670 рублей;
  3. электромагнитное устройство, вес — около 150 килограммов, маховик весит 22 килограмма;
  4. в устройстве имеются встроенные программы, эргометр;
  5. минус устройства — большой вес и крупные габариты.

Профессиональные устройства

Профессиональные спортсмены также используют кардиотренажёры во время общего разогрева -для выполнения последующего комплекса упражнений. Самый популярный спортивный тренажёр-эллипсоид:

  1. Pulse Fitness Fusion;
  2. стоимость 398 640 рублей;
  3. относится к электромагнитным и профессиональным;
  4. вес — до 180 килограммов, имеется встроенный генератор;
  5. недостаток — это высокая стоимость за тренажёр и большие габариты;

Ещё одно профессиональное устройство:

  1. Bronze Gym E 1001 Pro;
  2. стоимость 230 890 рублей;
  3. встроена электромагнитная система, общая длина шага около 55 сантиметров, маховик весит 13 килограмм;
  4. В системе есть тринадцать программ, автономность работы;
  5. небольшое количество программ и тяжёлый вес — 134 килограмм.

Магнитный тип

Такой тренажёр включает в себя много достоинств: он недорогой, долговечный и бесшумный. Именно по этой причине магнитные эллиптические устройства — самые распространённые среди людей, которым нужно укрепить сердечно-сосудистую систему, а также здоровье в общем. Распространённые модели:

  1. Oxygen Peak E;
  2. цена за устройство — 15 490 рублей;
  3. Общая длина шага тридцать сантиметров, вес маховика в эллиптическом тренажёре — шесть килограмм, возможный вес пользователя до 110 килограммов;
  4. автономность устройства, доступная стоимость и небольшой размер;
  5. нет встроенных программ.

Более бюджетный:

  1. Torneo vento C 0208;
  2. стоимость прибора — 12 999 рублей;
  3. длина шага — 31 сантиметр, вес пользователя в районе 110 килограмм;
  4. есть функция измерения пульса, работает на батареях, довольно компактен;
  5. основной минус — не имеется встроенных программ.

Привод

Первый критерий, на который нужно обращать внимание при выборе — тип привода. Здесь есть два варианта:

  • передний привод. В таких устройствах монтаж диска производится в передней части;
  • задний привод. Особенность тренажеров — в расположении диска сзади.

У каждого эллипсоида есть свои нюансы. При этом их изготовление осуществляется с учетом физических особенностей человека. К примеру, на заднеприводной модели людям высокого роста будет неудобно заниматься (коленка будет биться о ручку). В таких случаях лучше отдать предпочтение переднеприводным аппаратам.

Но здесь нужно отметить, что переднеприводный эллипсоид удерживает атлета горизонтально. В такой ситуации мышцы получают меньшую нагрузку, а сама эффективность тренировок снижается. Как следствие, мышцы лучше прорабатываются, скорость похудения возрастает.

Как показывает практика, при росте от 1.8 метра лучше брать заднеприводные устройства. При этом ручки должны находиться на высоком уровне.

Oxygen EX-35FD HRC+

Далее в нашем ТОПе идет Oxygen EX-35FD HRC+.

Главной особенностью этого эллиптического тренажера является переднее расположение маховика. Это существенно улучшает настройку общей траектории движения, сокращает расстояние между педалями и позволяет с большей легкостью увеличить длину шага. Таким образом, тренировка получается в действительности эффективной и не нагружает суставы.

Oxygen EX-35FD HRC+

Длина шага этого тренажера составляет 40 см, что обеспечивает удобство и эффективность занятий. А благодаря прочной конструкции, тренироваться на нем смогут люди весом до 150 кг. Также стоит отметить, что тренажер оснащен транспортировочными роликами и компенсаторами пола, обеспечивающими ему устойчивое положение. Кроме того, в нем предусмотрен складной механизм, чтобы тренажер занимал как можно меньше места на полу, когда на нем никто не тренируется.

Функционал тренажера предлагает 32 уровня нагрузки и 19 автоматических программ. Так что каждый член вашей семьи сможет подобрать для себя оптимальную тренировку. Ну а для удобного взаимодействия с тренажером на нем имеется бортовой компьютер с большим экраном, имеющий интуитивно-понятный интерфейс и отображающий множество показателей тренировки.

В общем, это отличный многофункциональный эллипсоид с возможностью складывания, который станет отличным приобретением в небольшую квартиру.

Oxygen EX-35FD HRC+
  • Магнитная система нагружения.
  • 32 уровней нагрузки.
  • Вес маховика: 10 кг.
  • Длина шага: 40 см.
  • Макс. нагрузка: 150 кг.
  • 19 программ.
  • Дисплей.
  • Держатель бутылки.
  • Транспортировочные ролики.
  • Компенсаторы пола.
  • Механизм складывания.
  • Размеры: 169 х 64 х 165 см.
  • Вес: 55 кг.