Диета рыбная по дням для похудения живота за неделю на 10 кг

А вы знаете, в чем секрет красоты Виктории Бекхэм, Евы Лонгории и Джулии Робертс? Все они придерживаются рыбной диеты! Узнайте и вы 6 правил составления рациона, выберите одну из 11 программ и сбросьте лишнее!

Только плюсы

Рыба — это полезный и диетический продукт, который поможет избавиться от лишних килограмм и позволит вам выглядеть привлекательно, улучшить состояние кожи и восстановить организм. Польза:

  • богата селеном, фосфором, фтором, цинком, калием, медью, марганцем, йодом, последний необходим щитовидной железе для ее полноценной работы, а еще укрепляются кости и зубы;
  • полиненасыщенные жиры помогают уменьшению уровня холестерина в крови, укрепляют иммунитет и сердечно-сосудистую систему;
  • содержит много витаминов группы В, РР, А, D, которые способствуют улучшению зрения, делают кожу сияющей и здоровой;
  • соединительной ткани в 5 раз меньше, чем в мясе животных или птице. А она состоит из коллагена, который во время термообработки переходит в желатин. Благодаря этой особенности ее можно быстро приготовить и она легко переваривается.

Основной упор в меню рыбной диеты делается на белок, который при всех своих преимуществах служит строительным материалом для организма, но не является источником энергии. Поэтому рыба подходит для людей с нарушениями обмена веществ и для тех, кто страдает ожирением, имеет проблемы с эндокринной системой.

Основные рекомендации для диеты

Неважно, что вы практикуете: разгрузочный рыбный день или диету, мало знать, какие сорта менее жирные. Для того чтобы результаты похудения вас радовали, требуется соблюдать некоторые общие рекомендации от и диетологов.

  1. Готовить морепродукты следует только правильными способами. Это отваривание, запекание и выдержка на пару. Так итоговое блюдо будет низкокалорийным, а в организм не попадут канцерогены и лишняя соль.
  2. Для того чтобы уничтожить всех паразитов, которые могут содержаться в рыбе, необходима достаточная термическая обработка.
  3. Немаловажным фактором является гарнир. Помните, что рыба лучше всего сочетается с овощами, корнеплодами и некоторыми крупами.
  4. При приготовлении используйте как можно меньше соли, в большинстве рецептов ее вполне можно заменить лимонным соком.
  5. Не забывайте выпивать необходимое количество воды.
  6. Для того чтобы быстрее сбросить вес, а также подтянуть бока и живот, диету следует сочетать с занятиями спортом.

Мнение женщин

Похудеть, обогатить организм полезными веществами и элементами, сохранить молодость и красоту поможет рыбная диета. Отзывы об этой системе можно найти со всего мира. Женщины разных возрастов делятся отзывами и результатами похудения.

Рыбная система питания — прекрасный способ похудеть и при этом стать еще привлекательнее. Витаминный комплекс, содержащийся в рыбе и овощах, благотворно влияет на весь организм. Наладится работа сердца и пищеварения, мозга и нервной системы, волосы станут здоровее, ногти — крепче, а цвет кожи — ровнее.

Трехдневное меню

Если вам симпатична именно рыбная диета, самое простое решение — это трехдневный рацион. Его с легкостью можно регулярно повторять еженедельно, теряя каждый раз по два–три килограмма.

Читайте также:  Важный вопрос. Нужно ли выполнять силовые упражнения до отказа?

Первый день

  • Позавтракайте куриным яйцом с одним гранатом, киви, апельсином или грейпфрутом на выбор. Запейте все это фруктовым соком.
  • Пообедать можно овощным супом (150 г), 250 г рыбы, лучше отваренной или запеченной, а также салатом из свежих овощей.
  • Перекусить в послеобеденное время допускается одним из перечисленных выше фруктов и стаканом кефира.
  • На ужин необходимо съесть рагу из овощей (150 г), 200 г творога нулевой жирности. Запить вечерний прием пищи лучше всего зеленым или травяным чаем.
Трехдневное меню

Второй день

  • Утром съешьте 200 г жидкой овсянки и выпейте стакан фруктового сока.
  • В обед можно тот же овощной бульон или же уху. Закусить можно овощным салатом и фруктовым соком.
  • После обеда рыбная диета предлагает съесть 200 г твердого сыра и выпить чашку зеленого чая.
  • Поужинайте запеченными овощами (150 г), небольшим фруктом и стаканом маложирного кефира.

Третий день

  • Завтрак аналогичен первому дню, но вместо сока лучше выпить чашку–две зеленого чая.
  • Днем нужно съесть порцию овощного супа (150 г) с 50 г твердого сыра. Запейте зеленым чаем.
  • Перекусите небольшим фруктом, можно съесть немного арбуза или дыни, одну грушу, персик. Запейте нежирным кефиром.
  • Вечерний прием пищи должен состоять из большой порции рыбы (200 г), которую лучше запечь или приготовить на пару. На гарнир — рис, овощной салат, много зелени. Запейте ужин фруктовым соком.

Особенности и преимущества диеты

Существует множество вариантов эффективных методик, рассчитанных на избавление от такого количества килограммов. Они различаются по длительности, строгости ограничений, набору продуктов, направленности воздействия на организм и другим параметрам. Необходимо только подобрать оптимальный для себя рацион и режим питания, который не будет вызывать дискомфорта, вредить организму и при этом позволит быстро достигнуть намеченных результатов.

Ни для кого не секрет, что даже 1 месяц – это довольно короткий срок, чтобы избавляться от такого количества лишнего веса. Однако этот вариант более приемлемый, поскольку позволяет составлять вполне сбалансированное меню с правильным соотношением белков и углеводов, но практически с полным исключением жиров.

В целом, при выборе способа похудения на 10 кг, независимо от длительности диеты рекомендуется учитывать несколько нюансов:

  • продукты, преобладающие в меню;
  • переносимость и вероятность аллергических реакций на разрешенные продукты;
  • имеющиеся противопоказания.

Также необходимо понимать, что очень быстрые и эффективные методики, позволяющие терять 10 кг за несколько дней, обычно не самые лучшие в плане влияния на организм. Поэтому крайне важно найти такой вариант похудения, который будет оптимально сочетать в себе все преимущества и минимизировать при этом вред, наносимый здоровью всеми ограничениями.

Основным продуктом является рыба. Рекомендуется брать морские варианты, так как в них содержится больше полезных витаминов, микро- макроэлементов. Соли, которыми насыщена вода, снабжают рыбу минералами. Диетологи советуют выбирать такие сорта для диеты:

  • навага;
  • хек;
  • камбала;
  • судак;
  • треска;
  • тунец.

Не рекомендуется употреблять в пищу семгу и горбушу, если основная цель питания – это похудение. В таких сортах содержится больше жира, поэтому они не способствуют избавлению от лишнего веса..

Готовить рыбу нужно без добавления масла. Жарка также запрещается. Идеальным вариантом станет отварная рыба, приготовление продуктов в пароварке или на гриле. В этом случае сохраняется больше полезных элементов, а готовое блюдо не насыщено канцерогенами.

Употреблять рекомендуется также и другие морепродукты: креветки, мидии, водоросли, кальмары. При такой диете пойдут на пользу все фрукты, кроме банана. Обязательным пунктом в меню являются кисломолочные продукты.

Из овощей предпочтительнее выбирать следующие варианты:

  • стручковая фасоль;
  • капуста разных сортов;
  • морковь;
  • шпинат;
  • болгарский перец;
  • огурцы;
  • свекла;
  • кабачки.

Запрещенными овощами являются помидоры, картошка и синенькие. Их нельзя сочетать с рыбой ни в коем случае, так как эти продукты плохо усваиваются и начинают гнить. В список запретных блюд также входят сладости, выпечка, белый хлеб, грибы.

Читайте также:  Подходящий пульс при катании на велосипеде

Соблюдать режим для похудения можно от 3 суток до 1 недели. Если планируется сбрасывать массу тела дальше, после 7 дней, рекомендован перерыв той же продолжительности.

Благодаря рыбе организм на диете получает комплекс полезных жирных кислот. Они препятствуют образованию холестерина, очищают сосуды, поддерживают нормальный обмен веществ. Фосфор и другие микроэлементы в составе обеспечивают усвоение витаминов, укрепляют костную ткань.

Легкая рыбная диета для похудения на кг: худеем с пользой для здоровья

Если Вы хотите похудеть легко, вкусно, быстро и без вреда для здоровья, Вам нужно обязательно испробовать рыбную диету, с помощью которой можно похудеть на целых 10 кг. Эта диета насытит организм кальцием, омега-3 жирными кислотами и фосфором.

Достоинства рыбной диеты

  1. Очень полезна для человеческого организма
  2. Рыбный белок усваивается человеческим организмом лучше, чем белки из мяса птицы или животных
  3. Содержит много полезных микроэлементов: витамины A, D и E, йод и фтор
  4. Благодаря аминокислотам, содержащимся в рыбе, у нашего организм вырабатывается стойкость к таким болезням нервной системы, как депрессия, невроз, бессонница. Также рыбные аминокислоты предотвращают ранее старение сосудов и кожи (что особенно актуально для женщин)
  5. Рыбий жир снижает риск образования злокачественных образований, препятствует скоплению холестериновых бляшек в кровеносных сосудах и способствует выработке эндорфинов, так называемого «гормона счастья»
  6. Помогает поддерживать себя в форме
  7. Благодаря содержащемуся в рыбе кальцию, Ваши волосы и кожа станут в разы красивее и бархатистее, а кости, ногти и зубы станут намного крепче.
Легкая рыбная диета для похудения на кг: худеем с пользой для здоровья

Благодаря своей полезности, блюда из рыбы должны присутствовать в Вашем рационе, как минимум, два раза в неделю. Даже если вы не на диете.

Правила рыбной диеты для похудания на 10 кг с пользой для здоровья

  • Сахар, соль и перец желательно заменить на специи типа белого перца и карри, а также на лимонный сок
  • Выбирать менее жирные сорта рыб, такие как хек, минтай, треска и навага
  • Самое оптимальное время для данной диеты – зима и начало весны, потому что организм очень нуждается в микроэлементах и витаминах, содержащихся в рыбе, именно в это время
  • Диету дополнять умеренными физическими нагрузками
  • С рыбой употреблять свежие сырые овощи (кроме картофеля, баклажанов и томатов)
  • Беременным стоит воздержатся от такой диеты, поскольку есть вероятность содержания в рыбе ртутных соединений
  • Выпивать по 1.5 литров жидкости в день
  • Готовить рыбу на пару или на антипригарной сковороде без масла

Нельзя употреблять алкоголь, кофеин, выпечку и животные жиры.

Легкая рыбная диета для похудения на кг: худеем с пользой для здоровья

Пример меню рыбной диеты для похудания на один день

  • Завтрак – 2 чашки черного или зеленого чая без сахара, 1-2 стакана обезжиренного йогурта или творога, 2 вареных яйца.
  • Обед – 250 г нежирных сортов рыбы или морепродуктов, желательно сырые овощи, которые заправлять не маслом, а обезжиренным йогуртом, лимонным соком и зеленью, 1-2 стакана обезжиренного йогурта или творога.
  • Ужин – такой как обед.

Блюда можно чередовать: запеченные с приготовленными на пару, сырые овощи с овощным соте

Как правильно выйти из рыбной диеты

Легкая рыбная диета для похудения на кг: худеем с пользой для здоровья

Поскольку рыбная диета не очень строгая, выйти из неё будет не сложно. Есть только несколько особенностей, которые желательно соблюдать:

  1. В первые дни после окончания диеты, нельзя злоупотреблять сладостями, острыми и жаренными блюдами, полуфабрикатами
  2. Мясо в рацион вводить небольшими порциями
  3. Мясо нужно молоть на фарш, чтобы облегчить работу пищеварительной системы

Разгрузочные дни на рыбе, опираясь на рыбную диету для похудения на кг

Если нет времени сидеть на 10-дневной диете, то врачи советуют ограничиться разгрузочным днем. При этом происходит также очистка всего организма.

Такая мини-диета положительно скажется на кровеносной системе, органах пищеварения, улучшает зрительную функцию.

Противопоказаниями для проведения разгрузочного дня на рыбе являются следующие факторы:

  • проблемы с печенью;
  • непереносимость определенных сортов рыбы или продукта;
  • язвы желудка или двенадцатиперстной кишки;
  • беременность.
Разгрузочные дни на рыбе, опираясь на рыбную диету для похудения на кг

Если же противопоказаний не обнаруживается, то рыбный разгрузочный день приносит исключительно пользу для организма. Классическим вариантом считается мини-диета на вареной рыбе. Для этого необходимо отварить без соли и любых других приправ 650 г нежирной морской рыбы (желательно хека) и разделить на 5 порций.

Читайте также:  Гимнастические упражнения от боли в пояснице

Промежуток между приемами пищи должен равняться 2 часам. Также нужно помнить о соблюдении питьевого режима. За сутки необходимо выпить 1,5-2 л чистой воды без газа. Чай и кофе в разгрузочные дни запрещены.

Источник

Рецепты

Ингредиенты:

  • филе трески;
  • картошка;
  • лук;
  • половина лимона;
  • масло оливковое;
  • ржаная мука;
  • петрушка, соль, перец.

Ход приготовления рецепта:

  • Подготовить картошку, порезать и кинуть вариться.
  • Очищенный лук порезать кольцами, а лимон полукольцами.
  • Петрушку измельчить.
  • Подготовить филе, порезать на порции, добавить специи и муку, обжаривать в масле.
  • Готовую рыбу и картошку заправить зеленью и луком с лимоном.

Ингредиенты:

  • минтай;
  • бульон из овощей;
  • морковь;
  • помидор;
  • лук;
  • сельдерей;
  • лимон;
  • оливковое масло;
  • лавровый лист;
  • укроп, соль, перец.

Ход приготовления:

  • Рыбу подготовить, промыть.
  • Нарезать порционно.
  • Заправить солью, перцем.
  • Нарезать кружками морковку, лук и сельдерей.
  • Лимон и помидор нужны в виде кружочков.
  • Овощи протушить в масле.
  • Тушить минтай в бульоне на протяжении 20 минут.
  • Диетическое блюдо готово.

Ингредиенты:

  • филе;
  • морская капуста;
  • апельсин;
  • редька;
  • оливковое масло;
  • кунжутное масло;
  • яблочный уксус;
  • специи.

Ход приготовления:

  • Филе порезать полосочками.
  • Оставить в специях на пятнадцать минут.
  • В капусту налить кунжутное масло и уксус.
  • Апельсин резать половинкой круга.
  • На шпажки добавить пропитавшееся в специях филе и апельсин.
  • Запечь на 20-25 минут.
  • Капуста подается отдельно.

Основные принципы

Диета на рыбе является одной из наиболее эффективных. Для достижения максимального результата важно соблюдать следующие правила:

Рыба хорошо сочетается с овощами и зеленью

  • блюда готовят из рыб нежирных сортов: наваги, речного окуня, камбалы, щуки, хека, трески, леща, минтая, т. к. они отличаются низкой калорийностью — в 100 г содержится только 100 ккал;
  • разрешено употреблять только запеченную, вареную или приготовленную на пару рыбу, отказавшись от копченой, в которой много канцерогенных веществ;
  • нельзя сочетать такой продукт с блюдами, в которых содержится картофель, редька, баклажаны или томаты;
  • лучший гарнир — тушеные или свежие овощи, морковь, кабачки, капуста, а в качестве зелени применяют листья салата, шпинат, рукколу.
  • чтобы улучшить вкус готового блюда, не рекомендуется добавлять в него соль, а использовать для этого приправы и лимонный сок;
  • ежедневно следует выпивать до 2 л воды;
  • разрешено употреблять половину бокала красного сухого вина в сутки;
  • питаться следует дробно — 5 раз в день;
  • перекусывать разрешено стаканом кефира;
  • лучше всего садиться на такую диету зимой или в начале весны, когда организм испытывает дефицит витаминов и микроэлементов;
  • дополняют такую систему питания физической нагрузкой.

Как закрепить результат

Если после окончания диеты человек вернётся к привычному для него образу жизни (поеданию пиццы, картошки фри и физической пассивности), то килограммы вернутся вновь. Чтобы этого избежать, нужно полностью поменять пищевые привычки, отказаться от нездоровой, высококалорийной пищи, продолжить заниматься спортом.

Ни в коем случае нельзя после окончания диеты набрасываться на всё то, что было запрещено во время диеты.

Если сегодня человек переел или съел то, чего не стоило, то завтра необходимо провести разгрузочный день.