Диета после Нового года: как похудеть после праздника?

by ptichka · Published 06.01.2014 · Updated 20.02.2014

Диетолог рассказала, какие продукты надо исключить из рациона, а какие добавить, чтобы привести себя в форму после новогодних праздников.

Поделитесь этой новостью //

Первое, что нужно сделать — это резко снизить поступление калорий, так как в такой ситуации организм начинает быстро сбрасывать жировую массу. Для этого надо исключить из рациона белый хлеб, выпечку, печенье и сладости, советует диетолог Марина Ваулина.

По мнению специалиста, хорошим способом сбросить вес может стать монодиета. Основу рациона в этом случае должны составлять пропаренный рис и тертая морковь. Однако этот вариант подходит не всем.

Марина Ваулина, диетолог: «И если для одних не составит труда ежедневно так питаться, то других подобное однообразие за трое суток доведет до бешенства».

Рекомендуется увеличить процент белковой пищи в рационе: творога, яиц, кисломолочных продуктов, куриного мяса. Также ежедневно нужно употреблять продукты с высоким содержанием клетчатки. Они уменьшают риски переедания и положительно влияют на метаболизм.

Диетолог призвала не забывать о поддержании водного баланса и посоветовала выпивать около двух литров негазированной воды в сутки. Первый стакан лучше выпивать за полчаса до завтрака.

Чтобы вернуть былые формы не обойтись и без физических нагрузок, напомнила врач. По ее словам, сбросить лишний вес помогут такие упражнения, как планка, скручивание или склепка.

Питание, по мнению диетолога, должно быть частое, но дробное: четыре раза в день примерно каждые два часа.

По материалам: «Вечерняя Москва».

Новости СМИ2

Диета под запретом

Внутри нашего тела постоянно кипит работа, которая не прекращается ни в состоянии покоя, ни во время сна, и называется метаболизмом или обменом веществ. Нет нужды разбирать сложный процесс подробно. Нас интересует один аспект – базовый метаболизм, то есть, показатель энергии, необходимый для поддержания основных функций жизнедеятельности.

Энергия поступает с пищей. Ускоренный метаболизм позволяет есть достаточно много и худеть, замедленный – наоборот. Его уровень зависит от:

  • пола;
  • возраста;
  • соотношения жировой и мышечной ткани;
  • питания.

То есть, не во всех, но в большинстве случаев мы сами можем влиять на скорость обмена веществ.

Женский организм создан природой для продолжения рода. Он любыми силами сохраняет жировые запасы, помогающие в экстремальной ситуации выносить, родить и выкормить ребенка. Диета – это сигнал опасности. Базовый метаболизм замедляется и переводит тело в режим экономии.

Если ограничения в питании практикуются часто, клетки запоминают информацию и начинают накапливать жир даже при минимальном урезании рациона. Знакома ситуация, когда во время очередной диеты удается немного похудеть, затем вес стоит на месте, а при малейшем нарушении или выходе из диеты стремительно возвращается с прибавкой? Значит, вы попали в ловушку.

Диета чревата не только этим, но и постоянной усталостью, раздражительностью, головными болями, ухудшением состояния волос, ногтей, кожи, зубов. Избежать неприятностей и встретить Новый год 2022 в идеальной форме можно, если разогнать базовый метаболизм.

Как это сделать? Поможет простой план на месяц. Возможно, вес уйдет быстрее или медленнее. Все зависит от личных особенностей, но результат будет положительным в любом случае.

Похудеть после Нового года: как питаться?

Если у вас здоровый желудок, нет проблем с почками и печенью, старайтесь воздерживаться от разгрузочных дней, питание во время которых осуществляется на одном продукте. Чтобы похудеть после Нового года , а главное, чтобы похудеть навсегда, гораздо важнее наладить свое , вернуть предусмотреное природой значение – еда должна быть источником энергии, а не вашим времяпрепровождением или поводом для встреч с друзьями.

  • Устраивайте 4-5 приемов пищи за день. Традиционно самыми «основными» являются завтрак, обед и соответственно, ужин.
  • Чтобы быстрее снизить вес, ужин разделите на 2 части – одну употребите примерно в , а вторую – сразу как закончите дневные дела или вернетесь домой с работы.

Подобная стратегия спасет вас от переедания вечером, и будет гораздо эффективнее любых волевых решений, вроде – не есть после 6.

Чтобы похудеть, постарайтесь придерживаться следующей схемы в питании после праздников:

  • На завтрак – 200 граммов любой каши на воде, стакан кефира или 2 ст. ложки обезжиренного творога, чайная ложка тростникового сахара или меда, если вы не можете без сладкого.
  • Утренний перекус: апельсин, яблоко, любой другой фрукт, насыщенный пектином, 7-8 миндальных орехов.
  • Обед: порция супа на овощном бульоне или овощной салат с минимумом масла, порция рыбы, мяса или птицы без посыпок и панировок. Можете съесть даже котлеты, приготовленные на пару.
  • Первая часть ужина: немного сухофруктов или батончик мюсли. Если вас больше «тянет на соленое» – можно поесть сыр Чечил, содержащий некоторое количество соли, и являющийся отличным источником белка.
  • Вторая часть ужина: порция рыбы, мяса, птицы, яичных белков, креветок, стакан кефира или немного творога. Можно добавить овощную нарезку или салат. За 20 минут до ужина необходимо съесть одну горсть хрустящих отрубей, запив водой.
Читайте также:  Идеальные ягодицы: 10 упражнений от главной попы «Инстаграма»

Стремитесь выпивать достаточно жидкости – приблизительно , если не имеется отеков и медицинских противопоказаний. Поменьше старайтесь солить блюда, в день пейте не более 2 чашек черного кофе.

Как похудеть после новогодних праздников: тренировки

Если вы всерьез решили худеть после новогодних праздников, и при этом ранее не занимались спортом, а поход в спортзал – ваше новогоднее обещание самой себе, наконец, стоит его выполнить. Согласно статистике, среди тех, кто сумел удержать собственный вес после диеты больше именно занимающихся спортом, нежели «завсегдатаев дивана».

Так что как бы вы не хотели – заниматься придется, самое главное, как и в питании, делать это правильно.

Новичкам не нужно «замахиваться» сразу на все уроки – в расписании фитнес-клуба выберите два силовых урока на все группы мышц и парочку аэробных уроков средней или низкой интенсивности.

  • Тренировки посещайте через день по схеме «сила-отдых-кардио-отдых», и вы обязательно снизите свой вес.
  • Если есть проблемы со здоровьем, обратите внимание на статические, но не менее эффективные гимнастики – пилатес, калланетику, фитнес-йогу или бодифлекс.
  • В качестве кардионагрузки в дополнение займитесь плаванием. Оно практически не имеет противопоказаний.

Тем же, кто занимается регулярно и давно можно посоветовать лозунг Джиллиан Майклс: «Ключ – в разнообразии».

  • Важно, чтобы в вашем «фитнес-меню» имелись две в неделю, а вот лучше делать как можно чаще.
  • При этом «верхний предел» количества кардиотренировок для опытных фитнессистов – 6 часов в неделю. Все, что больше этой цифры – либо профессиональный спорт, либо нездоровый фанатизм.

Как прийти в форму после праздников: процедуры

Быстро прийти в форму после новогодних праздников помогут такие приятные и одновременно полезные процедуры, как сауна, массаж и .

Здесь лучше всего использовать следующую схему – ванна с эфирными маслами и 1 кг морской соли (лимонное, можжевеловое, апельсиновое) – 1 раз в день.

Сауна или баня – каждые 4 дня, а самомассаж проблемных зон ежедневно вечером и утром.

Только немногие счастливицы могут похвастаться возможностью есть и не толстеть. Коварные килограммы подстерегают в каждом лишнем бутерброде или конфетке к чаю. Ну а праздничный недельный марафон еды

Хотите к Новому году избавиться от пары-тройки килограммов? Легко! Быстрая диета позволит вам встретить год в хорошем настроении и красивом платье!

Первое: необходим план действий в чрезвычайной ситуации — и быстро!

К счастью, вы действительно можете сбросить несколько килограммов за очень короткое время. Тем не менее, вы сможете поддерживать новый вес только в том случае, если затем измените свой рацион в долгосрочной перспективе, будете меньше есть мучное и чаще есть овощи и фрукты.

Второе: начните диету, запланировав разгрузочный день.

Хорошим началом молниеносной диеты является разгрузочный день. Начните накануне вечером: откажитесь от ужина, просто съешьте фрукт или тушеные овощи.

Разгрузка с соками идеально подходит для этого: можно утром, в полдень и вечером выпить 200 мл стакана сока, желательно овощного. В течение дня 2-3 л негазированной воды. Если вы голодны, используйте овощной бульон.

Завтрак на следующий день также должен быть небольшим. Например, вкусный поридж с семенами чиа и ягодами не только полезен, но и дает достаточно энергии и чувство сытости.

Третье: ешьте мало, но не очень мало!

При нормальных обстоятельствах не рекомендуется есть очень мало. Но в этом исключительном случае будет нормально, если вы потребляете всего около 700-900 ккал в день. В противном случае вы не сможете похудеть достаточно быстро.

  1. Начните день с ломтика хлеба из непросеянной муки, который можно намазать нежирным сливочным сыром, с кружочками помидоров.
  2. В обеденное время предлагается большая порция тушеных овощей с рисом и небольшая порция курицы.
  3. Вечером снова тушеные овощи и небольшая яичница или небольшой кусочек нежирной рыбы.
  4. Вы можете есть овощи, фрукты или нежирный йогурт утром и днем ​​в качестве перекуса между приемами пищи.

Важно! Избегайте этих продуктов.

Капуста, бобовые, сырые овощи — многие плохо переносят некоторые продукты. Пищеварение затруднено, часто чувство наполненности желудка вызывает дискомфорт.

Вот небольшой список продуктов, которые у многих вызывают проблемы

  • Капуста, особенно белокочанная, квашеная капуста
  • Бобовые, такие как чечевица и фасоль
  • Сырая пища
  • Острая еда
  • Газированные напитки
  • Жевательная резинка
  • Продукты с низким содержанием сахара (с сахарозаменителями)

Чай из ромашки или фенхеля быстро помогает при вздутии живота. Семена фенхеля также можно жевать.

Четверное: слезь с дивана и в кроссовки!

Тот, кто хочет быстро похудеть, не может обойтись без большего количества упражнений. В день следует включать от 30 до 45 минут тренировок на выносливость. Тем, кто не любит спорт, не обязательно сразу бегать трусцой, можно начать с быстрой прогулки или покататься на велосипеде.

Читайте также:  Велотренажеры для дома — как выбрать и какой лучше?

Пятое: контрастный душ и массаж.

Контрастный душ — спасение для всех, кто хочет ускорить метаболизм. Целлюлит… от него не избавишься, но кожа лучше снабжается кровью. Пилинг и массаж живота, ног, ягодиц и рук также неплохо стимулируют кровообращение. После этого вы чувствуете себя намного более расслабленным и просто хорошо!

Шестое: расслабление и снятие стресса — тоже важный момент в похудении.

Уделите достаточно времени себе. У каждого человека, который постоянно находится в состоянии стресса, вырабатываются гормоны, которые способствуют накоплению жира.

Если вы подойдете комплексно к решению проблемы лишнего веса, то все получится!

Диета после праздников

Свое питание после праздников резко сократить будет достаточно сложно, стенки желудка растянуты, и ваш организм будет сигналить о сытости, только если вы вновь наполните желудок «под завязку». Потакать ему нельзя категорически, поэтому идем на обман и выпиваем за полчаса до обеда стакан воды. Даже если вы идете в уютный ресторан санкт петербурга, заменяем калорийные гарниры из макарон или риса на тушеные овощи (капусту, кабачки, тыкву). Сладкое лучше вообще исключить, но тем, у кого «ломка», можно сделать послабление в виде одной (!) конфеты.

Хорошо ввести в меню после праздников супы и каши на воде, включив в них, например, сухофрукты для похудения. Овощи и фрукты в сыром виде обязательно должны присутствовать в рационе, грубая клетчатка будет мягко очищать желудочно-кишечный тракт. Жирные продукты животного происхождения тоже следует ограничить, на столе должны быть рыба и мясо, но пусть это будут диетические варианты блюд согласно таблице калорийности продуктов по борменталю.

Что делать категорически нельзя?

Худеть в ущерб здоровью нельзя, ведь ненавистные килограммы покинут тело, но неизбежно возникнут проблемы со здоровьем. Причем далеко не всегда негативные последствия похудения для здоровья можно вылечить.

Поэтому категорически нельзя выбирать жесткую диету. Принцип таковой заключается в дефиците калорий. Таким образом, организм лишается жизненно важных витаминов и элементов. К тому же человек испытывает нехватку энергии для того чтобы жить, работать, не говоря уже о том, чтобы подготовиться к главной ночи уходящего года.

Также следует оставить идею голодания. Голодание губительно для здоровья, да и бессмысленно. Исключением может стать разгрузочный день, но и в этот период необходимо употреблять в пищу разрешенные продукты, к примеру, овощи, фрукты или кисломолочные напитки.

Иногда, чтобы экстренно похудеть, многие женщины выбирают таблетки, в рекламе которых говориться, что при их приеме удастся уменьшить талию на целых 3 см. Такое заявление – это открытый маркетинговый ход, да и прием медикаментов может негативно отразиться на состоянии здоровья.

Употребление пищи в Новогоднюю ночь

Некоторые делают огромную ошибку: сидят на диете перед Новым годом, специально голодают, а ночью в праздник наедаются. Наоборот, вы должны сесть за стол уже сытыми, не стоит сразу переедать. Это может сильно навредить вашему желудку.

За 30 минут до того, как вы сядете за стол, обязательно съешьте продукт, в котором содержится клетчатка, белок. Из сладкого можете позволить себе: банан, яблоко, орехи, овощной салат, нежирное мясо, выпейте сладкий чай, чистую воду. Так у вас поднимется глюкоза, вы будете чувствовать себя сытым, заметно снизится аппетит. Также учитывайте, что клетчатка способна связывать жиры, улучшает работу кишечника.

Во сколь начинать есть во время застолья? Лучше всего сесть за стол в привычное для ужина время. А вот ночью порадуйте себя фруктами, десертом и шампанским.

Чтобы не переедать, ешьте все только в минимальном количестве. Не забывайте за золотое правило диетолога «Правило ладони» — одноразовая порция должна быть не более 350 грамм, при этом большее количество – это свежие овощи, рыба.

Мясо и рыбу рекомендуется отваривать, запекать, тушить, готовить на гриле, но не жарить в кляре. Отдайте предпочтение курице, индейке, телятине, крольчатине, при этом откажитесь от баранины, свинины. Очень полезна красная рыба – семга, горбуша, лосось, форель, кета. В ней много полиненасыщенных жирных кислот.

Как правильно употреблять деликатесы

Советы профессионалов также всегда помогут, главное им следовать

Психологи утверждают, что не стоит подвергать свою психику необоснованным страхам и фобиям, это реально очень опасно, боязнь поправиться, такая же опасная фобия. Правильно будет дать себе установку, состоящую из двух моментов:

«Да, я могу поправиться за время праздников, и» даже скорей всего, это произойдет. Нужно смириться с этой неизбежностью.»

А теперь, когда вы смирились, и, нервная система не напрягается, вы расслаблены и практически ощущаете счастливое для вас приближение нового года, даем следующую установку:

«Но я постараюсь, чтобы этого не произошло!»

Совершенно невозможно сидеть за новогодним столом и заниматься подсчетом калорий, глядя на предлагаемое изобилие и отмечать те блюда и деликатесы, которые вы себе не позволите ни за что.

Читайте также:  Как подобрать одежду по типу фигуры: советы и тренды 2021 года

Капуста лучший друг женской красоты и фигуры

Очень важна и очередность приема блюд, а также что вы съедите непосредственно перед употреблением калорийного блюда.

Так для того, чтобы легче усвоилось мясо и не отложилось в виде жира на вашей фигуре, необходимо, перед тем как начать им лакомиться, съесть несколько кусочков ананаса или 1-2 киви.

Согласитесь, что это совершенно нетрудно и даже приятно. Не забыв следовать этому напоминанию, вы даже не представляете, как себе поможете в плане быстрого похудения после Нового года. А возможно и худеть не придется…

Как правильно употреблять деликатесы

Не стоит замерять талию сразу после новогодних праздников, лучше пойти прогуляться

Что важно соблюдать

  • если вам в течении двух недель праздников предстоит вынести несколько застольев, то с утра, или ближе к обеду, за два часа до застолья, съешьте салат из свежей капусты с небольшим количеством оливкового масла, или вовсе без масла. Капусту можно просто натереть на мелкой терке и съесть в таком виде. Такое простое действо будет способствовать расщеплению жиров, а также быстрой эвакуации праздничных деликатесов;
  • больше принимайте жидкости во время застолья и до него, желательно пить простую воду или натуральный сок, отказавшись от сладкого лимонада. Так вы уменьшите аппетит и улучшите пищеварение;
  • перед застольем примите одну таблетку препарата «Мезим», что также будет способствовать более качественному усвоению еды, с минимальным отложением ее в виде жиров на боках и животе;
  • во время застолья не сидите все время без движения, обязательно принимайте участие в культурной программе, особенно подвижной. Танцы также очень желательны для вас в этот день, совместите полезное с приятным и танцуйте себе на здоровье в буквальном смысле выражения.

Все начинается с позитивного настроя

Первым правилом считается позитивный психологический настрой. К чему может привести самоедство? Без сомнения к депрессии, стрессу и нервному срыву. Организм и так страдает из-за нарушения режима питания, «избыточного» отдыха, гиподинамии. Влияние негативной энергии только усугубит ситуацию. Нужно перестать казнить себя за переедание, ведь получение гастрономического удовольствия было осознанным решением, а его нужно уважать. К тому же существует масса способов привести в норму свое тело и разум, устранив одновременно проблему переедания. Поэтому следует сохранять хорошее настроение, которое не покидало все праздничные дни, и планомерно начать разгрузочные мероприятия.

Физические нагрузки

Увеличение физических нагрузок – обязательный элемент программы похудения после Нового года. Во-первых, жировая ткань начинает разрушаться только при усиленной физической работе при большом напряжении. Во вторых, при выполнении физических упражнений формируется мышечный корсет, который держит расплывшуюся фигуру в тонусе.

Тренажерный зал

Тем, для кого курс похудения является делом новым, лучше всего записаться в тренажерный зал. Не надо перегружать себя и стремиться к ежедневным нагрузкам. Оптимальное количество тренировок – трижды в неделю. Вред принесет также стремление сразу выполнять новые упражнения в больших количествах – ничего кроме сильных болей в мышцах и страха перед новыми занятиями это не даст. Если здоровье не позволяет интенсивно двигаться, не надо опускать руки: есть еще йога и статическая гимнастика (калланетика).

Физические нагрузки

Видео

Тренировка дома

Если нет времени на тренажерный зал, придется заниматься дома. Ежедневное выполнение всего лишь четырёх упражнений подтянет фигуру и придаст ей необходимую стройность. Количество динамических упражнений доводят до 20 раз.

Приседания

Приседания тренируют мышцы поясничного отдела и ягодицы. При выдохе надо присесть так, чтобы между спиной и бедрами образовался прямой угол; во время вдоха – возвратиться в исходное положение, ноги на ширине плеч.

Физические нагрузки

Наклоны

Наклоны в стороны задействуют мышцы живота и талии, придают гибкость и грацию фигуре. Для устойчивости ноги ставят на ширину плеч, сначала делают наклоны с руками на поясе, затем с попеременным подниманием рук.

Отжимания

Физические нагрузки

Отжимания – трудное упражнение, в котором задействованы все мышцы туловища, особенно грудного и шейного отделов позвоночника. Если трудно сначала отжиматься от пола, можно делать это от более высокой опоры: стула, стола, подоконника. Облегченный вариант – поднимание туловища с отрывом ног от пола и опорой на колени.

Планка

Планка – идеальное упражнение для похудения, которое дает нагрузку на мышцы живота, подтягивает бедра. В положении лежа с опорой на руки, согнутые в локтях и пальцы ног надо продержаться не меньше минуты постепенно планку доводят до 5 минут.

Физические нагрузки

Релакс после нагрузок

В качестве расслабления после физических нагрузок можно использовать ароматические ванны с морской солью (можно использовать пищевую, добавив туда несколько капель йода); полезно посещение бани или сауны – через каждые 3 дня; плавание в бассейне. После Нового года даже звезды вынуждены приводить себя в форму, в их рецептах нет ничего нового. Одни занимаются йогой или бегом, другие прибегают к вегетарианской диете, третьи используют для похудения зеленый чай и фрукты.