Чтo мoжнo eсть на гoлoдный жeлудoк

Сейчас очень популярен стакан теплой воды с лимоном в качестве первой утренней трапезы. Говорят, он правильно «запускает» проснувшийся желудок и обмен веществ. А можно есть что-то более основательное? И что нельзя есть по утрам натощак? 

  • Идеальная пища для завтрака.
  • Варите кашу на молоке, на воде, добавляйте в нее сливочное маслице или не добавляйте, если хотите похудеть!
  • Только не стоит кушать одну и ту же кашу каждый день. Почему-то такой подход не устраивает многих диетологов. Поэтому если сегодня вы позавтракали гречкой, то пусть завтра на вашем столе будет овсянка, а послезавтра – рис.
  • И еще: не стоит налегать на манку. Дело в том, что это рафинированная крупа и в ней очень мало полезных веществ, разве что лишние килограммы при помощи такого блюда легко набрать…

Что НЕ следует употреблять на завтрак.

  • В первую очередь по утрам нужно воздержаться от сырых овощей, так как в это время ваш желудок не готов как тяжелой пище и это может плохо сказаться в будущем на работе пищеварительной системы.
  • Во-вторых из утреннего рациона нужно исключить йогурт, так как при попадании в кишечник он утрачивает все свои полезные свойства и употреблять его лучше в 1-2 часа дня.
  • Еще один не маловажный этап. Из завтрака следует убрать все цитрусовые, такие как: Апельсин, грейпфрут, мандарин. Такие продукты питания по утрам вызывают изжогу и негативно сказываются на пищеварении.
  • Фрукты — из них сразу стоит исключить — бананы, ведь они очень резко повышают уровень сахар в крови и из-за этого может подняться давление, а так же могут быть вызваны другие не приятные эффекты.
Читайте также:  Боковые скручивания – важные советы для достижения красивого пресса

Это весь перечень продуктов, которые могут навредить вам. А теперь можно ознакомиться с продуктами, которые отлично впишутся в ваш утренний рацион и помогут сохранить хорошее пищеварение и не нарушать работу кишечника.

Польза фруктов натощак

Употребление фруктов на пустой желудок обеспечивает максимально возможное усвоение всех биоактивных веществ из их химического состава. Он представлен пектинами, флавоноидами, сапонинами, полисахаридами, органическими кислотами, жиро-и водорастворимыми витаминами, макро- и микроэлементами. Фрукты — кладезь нутриентов, необходимых для оптимальной работы всех систем жизнедеятельность. Если съедать их на голодный желудок, то польза весьма ощутима:

  • запускаются подготовительные процессы к последующему перевариванию более сложной, «тяжелой» пищи;
  • чувство насыщения наступает быстрее, поэтому более калорийной пищи человек съедает меньше;
  • начинается дезинтоксикация организма — вредные вещества связываются для дальнейшей эвакуации из организма;
  • ощущается бодрость, прилив энергии за счет витаминного «взрыва».

Полезные вещества из фруктов не деактивируются белками и жирами из других продуктов питания, а полностью проникают в системный кровоток. Пожалуй, это основной плюс такого рациона питания. Подробнее рассказано здесь:

Рекомендация! Большинство фруктов низкокалорийны, не содержат жиров и простых («пустых») углеводов. Диетологи советуют перекусывать ими для утоления голода между основными приемами пищи.

Что можно есть натощак

Цельнозерновая каша. Каша из цельных зерен, приготовленная на воде или молоке, ускорит процесс выведения из организма токсинов и шлаков, поможет коже стать чище и улучшит ее цвет, а также избавит вас от лишнего веса в кратчайшие сроки.

  • Овсяная каша защищает слизистую желудка, содержит клетчатку, которая снижает уровень холестерина.
  • Гречневая каша мягко стимулирует работу пищеварительной системы, служит источником белка, железа и витаминов.
  • Кукурузная каша выводит токсины и соли тяжелых металлов, нормализует состав микрофлоры кишечника и обеспечивает долгое чувство сытости.
Читайте также:  5 упражнений с трубчатым эспандером для поддержания хорошей формы

Кстати, хорош и цельнозерновой бездрожжевой хлеб: углеводы необходимы организму и лучшее время для их употребления – именно утро.

Что можно есть натощак

Яйца — идеальный продукт для завтрака в любом виде: всмятку, вкрутую, пашот, глазунья и так далее. Яйца – это богатейший и низкокалорийный источник витаминов и минералов. Любопытно, что яйца вкрутую дольше усваиваются организмом, чувство сытости после такого завтрака пройдет еще очень нескоро, а значит, яйца на завтрак – это отличный способ снизить потребление калорий в течение дня.

Творог натощак можно есть только если он натуральный и не слишком жирный. Тогда работа ЖКТ будет правильно начата, а дефицит кальция восполнен. Усваивается творог долго, так чувство сытости не оставит до самого обеда.

Что можно есть натощак

Натуральный мед натощак — отличный способ зарядиться энергией с утра пораньше. Для того чтобы организм проснулся и начал активную деятельность, достаточно одной ложки меда! Кстати, этот продукт улучшает работу мозга и повышает уровень серотонина – гормона радости.

Две столовых ложки пророщенной пшеницы – это 15 % суточной нормы витамина Е и 10 % нормы фолиевой кислоты. А еще пророщенная пшеница помогает запустить работу кишечника.

Что можно есть натощак

Съеденные натощак орехи улучшают работу пищеварительной системы и нормализуют кислотность желудочного сока. Один минус – орехи очень калорийны (порядка 600 ккал на 100 г продукта), поэтому 30 г орешков в день – это норма.

Чернослив лучше всего есть ранним утром, чтобы запустить процесс пищеварения и метаболизм. Просто хорошенько вымой с вечера несколько черносливин и запарь их кипятком.

Что можно есть натощак

Травы для желудка, улучшающие пищеварение: видео

Если состояние вашего желудка желает лучшего, у вас часто болит живот или мучают расстройства желудка, помочь могут обычные травы на вашей кухне. Посмотрите следующее полезное видео, как забыть про боли в желудке и хеликобактер пилори с помощью 9 трав для желудка, улучшающих пищеварение.

Читайте также:  2 упражнения для увеличения груди без операций (видео)

Почему болит желудок: самые распространенные причины

Кефир как лучший напиток для похудения: как приготовить жиросжигающий зеленый коктейль из кефира

Вода: почему полезно пить ее на голодный желудок сразу после пробуждения

Завтракать полезно, а поесть и не навредить своему здоровью — то еще искусство. Но освоить его под силу каждому человеку, который заботиться о себе и своем здоровье. Кушайте с умом, и вам удастся зарядить свой организм энергией и позитивом.

Комментировать