Что это такое базальный метаболизм? Как правильно его рассчитать?

Если была поставлена цель сбросить лишние килограммы, а тело – привести в порядок, то стоит задуматься о своем метаболизме. Многие диетологи рекомендуют перед началом похудения узнать скорость всех обменных процессов.

Обмен веществ

Возраст: лет
Пол: Мужской Женский
Вес: Фунты Килограммы
Рост: сантиметров
Уровень расхода энергии: Основной (базовый) уровень обмена веществ Минимальные нагрузки (сидячая работа) Тренировки 3 раза в неделю Тренировки 5 раз в неделю (работа средней тяжести) Интенсивные тренировки 5 раз в неделю Ежедневные тренировки Ежедневные интенсивные тренировки или занятия 2 рз в день Ежедневные тренировки, тяжелая физическая работа
Варианты расчета
Результат в: Калориях Килоджоулях
Формула расчета: Маффина-Джеора Харриса-Бенедикта
РЕЗУЛЬТАТЫ. Требуется организму для:
Поддержания веса:
Похудения:

Калькулятор базального метаболизма

Рост (см) Вес (кг) Возраст Пол Мужчина Женщина Уровень активности Офисная работа Тренировки 1-3 раза в неделю Тренировки 3-5 раз в неделю Тренировки 6-7 раз в неделю Каждодневные тренировки и тяжелый труд Внимание!

Во время любой диеты не следует снижать рекомендуемое количество калорий. Можно быстро похудеть, однако навредит здоровью. Также необходимо учитывать уровень активности, во время которой сжигаются калории. Поэтому их количество необходимо увеличить. При помощи калькулятора можно приблизительно подсчитать, сколько нужно получать калорий каждый день, с учетом активности.

Рассчитываем скорость метаболизма быстро и легко!

Чтобы узнать скорость метаболизма, можно воспользоваться проверенными методами. Они помогут наглядно обрисовать состояние организма и укажут на существующие проблемы.

Каждый тест проводиться в домашних условиях, поэтому не придется искать специальную клинику и сдавать дорогостоящие анализы.

От скорости метаболизма напрямую зависит процесс похудения, а так же она покажет, нужно ли будет садиться на диету или обойтись удастся только физическими упражнениями.

Именно по этой причине каждый человек, который поставил перед собой цель – сбросить лишний вес, должен знать данный показатель. На проверку не уйдет много времени, зато она покажет, не обленился ли организм.

Есть 2 теста, которые можно комбинировать или выбирать понравившийся. Они дадут объективную информацию.

Важно! Определить скорость метаболизма очень легко, если знать определенные способы.

С помощью овсянки. Следует сварить порцию овсяной каши около 200-250 грамм с использованием только воды. Каша-минутка не подойдет, важно взять хлопья с длительной варкой. В овсяную кашу не добавляется сахар, ягоды, мед, орехи и прочие добавки. Запаренные хлопья необходимо съесть сразу же после пробуждения на пустой желудок.

Через 10-20 минут нужно прислушаться к своему организму.

Если возникло приятное тепло, даже стало немного жарко, то скорость метаболизма максимальная. Это значит, что худеть будет легко;

Возникло легкое тепло. Метаболизм является в пределах нормы. Если держать объем съеденной еды под контролем и не передать, заниматься физической активностью, то похудеть получится не так быстро, как в первом случае, но осуществимо;

Никаких изменений не было замечено. Это говорит о том, что скорость метаболизма очень низкая. Поэтому нужно брать себя в руки и начинать заниматься активными упражнениями. Плюс потребуется адаптированная диета, которая позволит растормошить метаболизм.

Нужно взвеситься перед сном за 2-3 часа и ничего не есть, не пить и ничего не делать в плане физкультуры. Результат обязательно записать. Повторно взвеситься после сна.

Отнять значения, если разница составит 500 грамм, то это говорит о нормальной скорости метаболизма. Если показатель равняется нулю или намного меньше нормы, то скорость очень низкая.

РЕГУЛЯЦИЯ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ И ЭНЕРГИИ

При изучении действия усиливающее нерва сердца И. П. Павлов показал, что усиливающий нерв оказывает трофическое влияние на сердечную мышцу, т. е. изменяет интенсивность протекающего в ней обмена веществ.

Учение о трофической функции нервной системы широко разработано советской физиологией. Показана роль вегетативной нервной системы, в регуляции обмена веществ и энергии. Осуществляется это действие влиянием нервной системы на обмен веществ и энергии как непосредственно, так и через физиологически активные вещества — гормоны.

На обмен веществ и энергии влияют разные отделы нервной системы. Если животному произвести укол в дно IV желудочка продолговатого мозга, то происходит резкое увеличение сахара в крови и сахар начинает выделяться с мочой. С белковым обменом связана деятельность промежуточного мозга.

На обмен веществ и энергии оказывают влияние большие полушария головного мозга. Опытами, проведенными в лаборатории К. М. Быкова, была показана тесная связь деятельности коры головного мозга с обменом веществ и энергии.

В наблюдениях над рабочими было установлено, что если рабочий спокойно сидит на стуле в цехе, а другие члены его бригады работают, то обмен веществ и расход энергии у сидящего рабочего также резко усиливаются. Ясно, что это может произойти только под влиянием коры головного мозга.

В другом наблюдении определялся основной обмен у рабочего, причем в комнату, где производилось это определение, доходил рабочий шум из цеха. В этих условиях основной обмен повышался на 15—30%. В нерабочий день такого повышения не наблюдалось.

Как уже было сказано, на обмен веществ влияют гормоны желез внутренней секреции. Гормон надпочечника — адреналин, и гормон поджелудочной железы — инсулин, оказывают действие на углеводный обмен. На обмен жиров и белков влияют гормоны щитовидной железы, гипофиза, половых желез.

Выделение гормонов регулируется нервной системой, поэтому гормоны в здоровом организме действуют в том же направлении, что и нервная система в данный момент. Нервные и гормональные влияния представляют собой единый механизм.

Различные нарушения обмена веществ, возникающие при расстройстве деятельности той или другой железы внутренней секреции, будут подробно разобраны в главе о железах внутренней секреции.

Статья на тему Основной обмен у человека

Подсчитать помогут Харрис и Бенедикт

Поскольку не каждый может пройти такое лабораторное обследование (да и не каждый захочет), можно рассчитать норму своего основного обмена по формулам.

Читайте также:  Какие упражнения можно делать при месячных

Сто лет назад, в начале ХХ века, американские учёные Фрэнсис Бенедикт и Джеймс Артур Харрис опубликовали свои исследования об обмене веществ, где объясняли, что калораж, требующийся каждому из нас на каждый день, складывается из нужд базального (основного) и активного (деятельного) метаболизма.

Они вывели формулу, рассчитанную на взрослого человека.

Для прекрасного пола —

Подсчитать помогут Харрис и Бенедикт

БМ=655,0955 + 9,5634 х ваша масса в кг + 1,8496 х рост в см — 4,6756 х возраст в годах

Для сильного пола —

БМ=66,4730 + 13,7516 х ваша масса в кг + 5,0033 х рост в см — 6,7550 х возраст в годах

Кто не хочет возиться с расчётами предлагаю воспользоваться калькулятором, жми тут.

Что такое базальный уровень метаболизма |

В статье о расчете суточного баланса калорий мы неоднократно говорили о базальном уровне метаболизма. Строго говоря, это то количество калорий, которое необходимо организму, чтобы провести сутки, лежа в постели. Умножая его на коэффициент активности, мы получает количество калорий, которое нам нужно в сутки при выбранном уровне этой самой активности.

Как рассчитать

Расчет базального уровня метаболизма можно сделать, воспользовавшись формулой Миффлина или более устаревшей формулой Харриса-Бенедикта. Они достаточно громоздки, но сейчас не нужно проводить сложные вычисления — в Интернете легко найти калькулятор базального уровня метаболизма и суточной потребности в калориях.

Однако эти формулы не учитывают тип телосложения человека — очевидно, что атлетически сложенный и полный человек могут иметь одинаковый рост и вес, но их уровни базального метаболизма будут значительно отличаться. Более точный показатель рассчитает биоимпедансный анализатор состава тела, который учитывает только активную безжировую массу. Пройти такое исследование можно в большинстве крупных фитнес-центров.

От чего зависит

На интенсивность метаболизма влияют:

  • рост, вес (объем тканей тела),
  • возраст,
  • процент жировой массы,
  • безжировая масса, особенно — масса мышечной ткани,
  • гормональный фон,
  • привычный уровень активности,
  • температура тела, количество воды, уровень поступления кислорода в ткани (активность сердечно-сосудистой и дыхательной систем),
  • активность ферментных систем тела, которая в том числе зависит от уровня рН и поступления в организм витаминов и минералов.

Из этого списка становится понятно, что даже самый точный анализатор состава тела не может учесть все факторы, а лишь математически рассчитывает приблизительный показатель БУМ.

Также можно сделать вывод, что здоровое питание, отсутствие заболеваний и активный образ жизни способствуют хорошему обмену веществ. Но самый управляемый показатель — это мышечная масса. Увеличивая массу мышц, вы разгоняете свой обмен. В результате вам требуется больше калорий, и при разумном питании вы получаете недостающие из собственного жира.

Поэтому спортсмены могут позволять себе серьезные послабления в диете — все лишнее горит в топке активных мышц. Изнурительные диеты и дефицит белка, напротив, разрушают мышечную массу и вызывают замедление метаболизма.

Потому диета перестает работать, для похудения требуется все сильнее урезать калории, а на срыве потерянные килограммы возвращаются с лихвой. Люди на жестких диетах не могут позволить себе даже крохотной слабости — жир растет просто из воздуха.

Таким образом, лучший способ похудеть — это увеличить массу и активность своих мышц. При достаточном количестве белка в рационе и умеренном дефиците калорий ваш метаболизм сделает за вас самую тяжелую работу. В противном случае диеты становятся замкнутым кругом, который рано или поздно нужно начинать сначала.

О том, как поддерживать интенсивный обмен веществ, мы еще неоднократно поговорим более подробно. Оставайтесь с нами!

Калорийность питания

Любая пища, которая поступает в наш организм, является источником энергии для него. Ее количество принято измерять в килоджоулях или килокалориях. Если человек съедает слишком много пищи, то излишек поступившей энергии превращается в и откладывается равномерно по всему телу до того времени, когда она понадобится. Если же, наоборот, случается голодание, эти жировые ткани расходуются для нормальной жизнедеятельности человека. Таким образом, каждый человек должен потреблять такое количество еды, энергия от которой бы была равна затраченной на протяжении дня. В таком случае не будет происходить ни ни ее убывание. Поэтому расчет нормы калорий так важен. Если установить ее дефицит, то можно безопасно худеть и не чувствовать отрицательного влияния на организм.

Видео: Величина основного обмена

Проблема лишнего веса беспокоит множество людей в современном мире. Каждый задается вопросом: «Как же похудеть без диет и физических нагрузок?» Ответ давно известен: это практически невозможно. Если человек не хочет что-то изменить в своем рационе и образе жизни, то ничего не получится. Но и сидение на диетах никак не поможет вашему организму оставаться здоровым, и все сброшенные килограммы не просто вернутся, а приведут еще к большему набору массы. Выход очень простой — правильное питание и