7 способов сбросить вес при грудном вскармливании

Во время беременности женщина может набрать от 10 до 20 кг. Отложение жира под кожей в этот период заложено природой. Это необходимо для защиты малыша и его питания в первое время после рождения. Жир даст энергию для выработки молока. То, как он будет распределяться по телу, зависит от гормонов.

Естественное похудание

Набор веса при беременности — физиологический процесс. Природа предусмотрела накопление подкожного жира специально для целей питания малыша. Кроме того, жировая прокладка работает своеобразным амортизатором при падении женщины и позволяет лучше сохранять внутреннее тепло организма. Оценить размеры жировых отложений адекватно можно лишь после родов, поскольку набранные за беременность килограммы — это не только вес жира.

Похудеть во время грудного вскармливания достаточно легко. Как быстро похудеть, знают специалисты по гв. Когда родившая женщина начинает кормить своего ребенка по первому требованию, ее организм затрачивает массу энергии на производство молока. Грудное вскармливание является единственным физиологическим состоянием, когда женщина не только тратит калории из пищи, но и ежедневно сжигает подкожный жир. Каждый день лактация забирает у новоиспеченной матери 300 ккал из жировых запасов, это примерно 50 грамм жировых отложений. Помимо этого из пищи берется еще 500 ккал.

Естественное похудание

При введении прикорма постепенно эти цифры уменьшаются. Меньше молока — меньше энергозатрат у организма.

Особенности похудения при ГВ

Даже если на ГВ женщина начинает худеть самостоятельно, то жировые отложения не всегда уходят с нужных мест. С бедер и живота их убрать очень сложно. Прежде всего худеют лицо и грудь, и только потом – нижняя часть. Поэтому без косметических процедур и упражнений после родов не обойтись.

Перед тем, как использовать химические препараты или косметические средства, нужно проконсультироваться с врачом, так как далеко не все процедуры можно делать при ГВ в первые месяцы после рождения ребенка. Масла, скрабы и антицеллюлитные кремы должны быть изготовлены из натуральных компонентов.

Особенности похудения при ГВ

Похудение во время грудного вскармливания должно подчиняться следующим правилам:

  • сбрасывают вес постепенно, не используя жесткие голодные диеты;
  • следует исключить из рациона жирную пищу и сладкие напитки;
  • приемы пищи должны быть частыми, а порции – небольшими;
  • употребляйте больше жидкости, в идеале – воды без газа;
  • полезно совершать прогулки на свежем воздухе и больше двигаться;
  • следует избегать тяжелых физических нагрузок.

Главной особенностью похудения после родов в период кормления является составление программы, которая обеспечит достаточное количество грудного молока, необходимого ребенку. Поэтому рацион и упражнения нужно подбирать очень тщательно. Диета должна быть сбалансированной.

Обзор способов похудения

Особенности похудения при ГВ
  1. Соблюдение низкокалорийной диеты. Но на ГВ это категорически запрещено. Кормящая мама должна полноценно питаться, чтобы похудеть и при этом не навредить ребенку. Недостаток витаминов и минеральных веществ вреден для малыша. Единственное, что можно сделать в плане питания – это ограничить жирное и сладости, а также кофеин, который задерживает жидкость в организме и провоцирует отеки.
  2. Вторым по популярности способом похудеть на ГВ является спорт. После родов женщине противопоказаны тяжелые нагрузки. Рекомендуется остановить свой выбор на йоге или пилатесе. При этом упражнения с отягощением пока придется исключить. Но лучше всего больше гулять с коляской, что будет полезно как для матери, так и для ребенка.
  3. В период грудного кормления разрешается использовать одежду для похудения. Различные пояса и шорты, обеспечивающие эффект сауны, увеличат результат от упражнений и прогулок.
  4. В домашних условиях при ГВ эффективен баночный или медовый массаж, который поможет стимулировать кровообращение, а значит, избавиться от целлюлита и подтянуть обвисшую кожу. Это позволит убрать несколько лишних сантиметров на бедрах. Проводят массаж руками, специальными щетками, ручным массажером или роликовой лентой.
  5. Хорошо сочетаются с массажем СПА-процедуры в ванной. Во время ГВ используют гипоаллергенные средства на натуральной основе.
  6. Для того, чтобы похудеть, можно делать обертывания. Но нужно обязательно ознакомиться с противопоказаниями. Так, например уксусные обертывания не рекомендуются кормящим мамам. Вещество способно проникать в молоко.

Рацион кормящей мамы: сколько калорий нужно потреблять?

В период лактации женщине важно следить за количеством и качеством потребляемой пищи. Если не выходить за рамки норм калорийности, похудеть во время грудного вскармливания несложно.

Читайте также:  5 самых эффективных упражнений для стройных ног

Ежедневно на выработку грудного молока расходуется по 800 ккал. Для медленного и безопасного снижения веса кормящей маме достаточно потреблять 1800-2200 ккал. Чтобы достичь хороших результатов, придется пересмотреть свой рацион. Главные враги стройной фигуры — жиры и «быстрые» углеводы. Они усваиваются на 95% и откладываются в виде жировых отложений. Нейтрализовать эту причину набора веса можно, если отказаться от:

  • кондитерских изделий,
  • сладостей и сахаросодержащих продуктов,
  • сдобной выпечки,
  • фастфуда.

Необходимое количество углеводов можно получить из цельнозерновых каш, овощей и фруктов. Они насыщают энергией, нормализуют пищеварение и поддерживают хорошее качество грудного молока.

Норма потребления жиров — 40 г в день. Это значит, что от любимых тортов и пирожных придется отказаться, ведь один кусочек лакомства содержит около 150 г жира. Источниками полезных жиров станут натуральные растительные масла, морская рыба. Масла лучше использовать для заправки салатов из свежей зелени, а морепродукты отваривать, тушить или запекать.

Чтобы похудеть во время грудного вскармливания, женщине нужно питаться маленькими порциями 4-6 раз в день и потреблять не менее 2-2,5 л жидкости. Каждый прием пищи должен включать 200 г углеводов, обед — 150-200 г белков. Если придерживаться такого принципа питания постоянно, сбросить лишние килограммы реально.

Почему не получается похудеть после рождения ребенка?

Во-первыхВо-вторыхКаждая третья женщина переживает послеродовую депрессию. Этот синдром может проявляться не только раздражительностью, ощущением нелюбви к ребенку, страхами, обостренной тревожностью или близостью к слезам. Но и ситуацией, когда плохое настроение заглушается сладостями. Это приводит к тому, что вопрос, как сбросить лишний вес после родов, становится неактуальным.В-третьихчитайте тутВ-четвертых

В-пятыхПри кормлении кроме «высвобождения» накопившихся в теле женщины жиров происходит и потеря калорий (от 400 до 600 ккал за раз). Потому, не имея серьезных проблем со здоровьем и важных оснований для отказа от грудного вскармливания, не следует исключать этот момент во время послеродового периода.В-шестыхМешать борьбе с весом могут и следующие основания:

  • наследственность;
  • слабая физическая подготовка;
  • заложенная природой склонность к полноте;
  • вторые, третьи и последующие роды.

Как похудеть во время грудного вскармливания

Чтобы избавиться от лишнего жира и не набрать вес еще больше, нужно соблюдать определенные правила питания, проявлять физическую активность. Важно соблюдать правильный питьевой режим, чаще гулять на свежем воздухе, заниматься фитнесом, спортом, а еще убрать из своего рациона вредные продукты высокой калорийности, сладкое, мучное. Правильно составленный режим дня поможет рационально провести день и избежать дополнительных соблазнов. Эти меры не дадут телу толстеть, а заставят организм полноценно функционировать.

Питание

Как похудеть во время грудного вскармливания

Худеют ли при грудном вскармливании с помощью правильно приготовленной пищи? Да, если еда – только сбалансированная и полезная. Основа ежедневного меню – животный белок (постное красное мясо, куриная или индюшачья грудка), овощи, зелень, фрукты. Полезно каждый день кушать гречневую, пшенную или перловую кашу, приготовленную на воде. Нужно исключить беспорядочные перекусы, кушать часто, но понемногу несколько раз в день, а еще добавить в меню кисломолочные продукты – кефир, ряженку, молоко, творог и снизить потребление сладкого, кофе.

Питьевой режим

Чтобы процесс похудения дал положительный результат, а лишние килограммы не вернулись снова, нужно придерживаться правильного питьевого режима:

  • чистая питьевая вода улучшает работу кишечника, очищает организм от токсичных отложений и шлаков;
  • напитки и чаи из трав, полезных плодов повышают иммунитет и являются дополнительным источником витаминов;
  • ромашковый и зеленый чай с добавлением мяты успокаивают нервную систему, способствуют формированию здорового сна;
  • не употреблять сладкие газированные напитки, соки.
Как похудеть во время грудного вскармливания

Спорт

Возможно ли похудеть при грудном вскармливании, занимаясь спортом? Спорт и фитнес положительно сказываются на фигуре кормящей мамы. Ежедневные прогулки с малышом на свежем воздухе, умеренные физические нагрузки, непродолжительные по времени, обеспечат достаточную физическую активность и хорошее самочувствие. Через два-три месяца после рождения малыша молодая мамочка может посещать бассейн, сауну или баню. Плавание в прохладной воде, проведение косметических процедур в сауне благотворно влияют на кожу, делают ее упругой, подтянутой.

Как похудеть во время грудного вскармливания?

До исполнения малышу полугода

Первый этап:

  • Постарайтесь потреблять до 60 гр. жиров ежедневно. Данное количество состоит из всех продуктов, а не лишь из таких, как сметана, сало, масло и т.п. Например, когда вы съели 150 гр. творога (жирностью 1,9%) и 250 гр. бананов (жирностью 0,20%), то суммируйте количество вещества из бананов и из творога, и получите 2,1 гр. И так, со всеми продуктами на протяжении всего дня. Данные о составе смотрите на упаковке, если информации нет — в интернете.
  • В данное время грудное молоко – это единственная еда ребенка. Потому меню матери обязано быть разнообразным и полноценным. Вашему организму необходимо в качестве «топлива» для образования молока достаточное количество углеводов. На данном этапе не стоит практиковать обезжиренный рацион, так как жирность молока зависит непосредственно от продуктов, которые употребляет кормящая женщина, а данный показатель немаловажен для развития детей.
  • Постарайтесь ужинать до 19:00. Если хочется кушать после данного времени, можно пить чай без сахара с молоком в неограниченном количестве. Он уберет приступ голода и сможет помочь поддержать лактацию в ночное время.
  • Колбасы, а также консервированная, маринованная и соленая пища вредны для вас и для вашего ребенка. Желательно употреблять рыбу, натуральные мясо, свежие овощи.
  • Ограничьте потребление копченых и жареных продуктов. Вместо этого тушите и запекайте без использования масла.
Читайте также:  Хондропротекторы

Затем, когда малышу исполнится полгода, и он начнет дополнительно получать питание, можно незначительно ужесточить диету. Объем жиров в вашем рационе постепенно уменьшайте, ориентируясь на полноценность и количество прикорма ребенка. Если вы даете малышу достаточное количество сливочного масла с кашами либо растительного — с овощами, то жиры в своем рационе можно смело снизить.

После исполнения малышу полугода и до завершения лактации

Второй этап:

  • Последний прием пищи должен заканчиваться до 19:00. После этого употребляйте лишь зеленый чай без сахара или воду.
  • Простые углеводы (мучное, сладкое, картофель, макароны) кушайте только до 12:00.
  • Количество жиров в вашем рационе уменьшите до 35-45 гр. в день. Как их подсчитывать – написано выше. Можем лишь уточнить, что данная норма с легкостью набирается из обычного творога, молока, выпечки, каш и т.п., потому из 2 аналогичных продуктов подбирайте тот, где в составе меньшее количество жира.

Важно! Организм любой женщины имеет индивидуальные особенности. Если чувствуете, что следование определенному из вышеперечисленных правил вызывает ухудшение лактации, то откажитесь от него до того времени, пока малыш начнет питаться в основном благодаря прикорму.

Соблюдая простые вышеописанные правила, за 5 месяцев можно распрощаться, как со скопленным «привесом», так и похудеть на 3-5 кг по сравнению с весом, который был до беременности.

Физические упражнения

В домашних условиях не так просто заставить себя тренироваться, но если вы нацелены на результат, то постарайтесь уделять этому занятию хотя бы полчаса-час в день.

Итак, хоть после кесарева сечения, хоть после обычных родов вы посетили врача, и он дал вам добро на занятия спортом? Отлично.

Почему к занятиям спортом после кесарева надо относиться очень внимательно? Если обычные роды предусмотрены природой, и после них женщина восстанавливается в разы быстрее, то после кесарева сечения, полостной операции, организм может восстанавливаться до года.

Занятия для «ленивых» — не требуют бешеного темпа, повторения одних и тех же упражнений, взамен даруя приятное ощущение гибкости собственного тела, релаксацию, а так же помогут минимизировать стресс, возникающий после рождения ребенка.

К слову, отличный вариант для женщин после кесарева — есть упражнения довольно мягкие и не травмоопасные.

Бассейн

Наиболее идеальный вариант занятий, если вы сможете выкроить для этого время и силы.

Отличная нагрузка на все группы мышц, тренировка дыхания, а так же возможность с чистой совестью выйти куда-то пару раз в неделю.

Занятия с телевизионным тренером

Таких уроков в свободном доступе в интернете – великое множество, особой популярностью пользуются, к примеру, тренировки у Джиллиан Майклз.

Вы можете выбрать тренера себе по душе, и приступать к занятиям. Все, что вам понадобится – это кроссовки, чтобы минимизировать нагрузку на коленные суставы, и плотный, спортивный бюстгальтер, поддерживающий грудь.

Дела домашние

Нагрузку на молодую мать, когда она остается с младенцем на руках, тоже можно считать за один из видов физических упражнений, особенно в моменты ношения в слинге или на руках продолжительное время.

Однако, если роды происходили путем кесарева, в первый месяц постарайтесь не поднимать ничего, кроме ребенка, чтобы не вызывать расхождение швов.

Физические нагрузки

Если женщина решила восстановить фигуру в период кормления, рекомендуется пойти на консультацию к гинекологу. Начинайте занятия после заживления швов. Наладьте сначала лактацию, чтобы спорт при кормлении не доставлял хлопот.

Рекомендации:

  1. выбирайте упражнения, которые нравятся;
  2. организуйте совместные занятия с малышом;
  3. не перегружайтесь;
  4. мама должна чувствовать легкую усталость после выполнения упражнений для восстановления;
  5. не поднимайте штангу, гантели;
  6. исключите сильную нагрузку.
Физические нагрузки

Выберите виды спорта, помогающие сбросить лишний вес плюс направленные на расслабление.

Читайте также:  Как правильно приседать, чтобы вырастить классные ноги и задницу!

Похудение после родов при грудном вскармливании пойдет быстрее, если присоединить к нагрузкам массажные манипуляции. До начала занятий прислушайтесь к работе организма. Когда наблюдается повышенное давление, головокружение, усталость, тренировку отложите.

Среди упражнений для похудения первое место занимает «дыхание диафрагмой». Станьте прямо, расслабьтесь, делайте вдох до раздувания живота. Резко выдохните. Диафрагменное дыхание стимулирует кровообращение, успокаивает, активирует работу нервной системы.

Почему худеют при кормлении грудью

Многим молодым мамам быстро удается привести свое тело в норму, кормя малыша грудью. Почему худеют при кормлении грудью, с чем связан механизм потери веса?

Худеют после родов абсолютно все мамы: в родзале остается тот вес, который составляли малыш, околоплодные воды, плацента (минимум 5-7 килограммов). Затем выходят излишки жидкости, возвращается к обычному состоянию матка. Стабилизируется гормональный уровень. Это все – естественные физиологические процессы. Почему же худеют при кормлении грудью дальше?

На самом деле, причин может быть несколько:

  • избирательное питание кормящей мамы, исключающее жирное, мучное, сладкое и прочие неполезные продукты.
  • активный образ жизни, который начинается с рождением малыша: прогулки, купание, стирка, в промежутках – домашние дела и т.д.
  • послеродовая депрессия.
  • занятия и упражнения для восстановления фигуры.

Но и само по себе кормление грудью способствует похудению.

Для того чтобы выработать молоко, организм затрачивает от 500 килокалорий ежедневно! Но это правило актуально при условии кормления крохи по требованию, а также при регулярном сцеживании.

Кто худеет, а кто нет?

Похудение при грудном вскармливании удается не всем женщинам. Наиболее интенсивная потеря веса наблюдается у:

  • молодых мам-первородок в возрасте до 25 лет.
  • женщин, выкармливающих двойню либо практикующих тандемное вскармливание разновозрастных детей.
  • мам, вынужденных выйти на работу, но не отказывающихся от грудного вскармливания.

Почему худеют при кормлении грудью одни женщины, а другие, напротив, набирают вес? Причины здесь могут скрываться как в образе жизни матери, так и в состоянии ее здоровья. Если женщина ведет малоактивный образ жизни и не знает меры в потреблении пищи, за основу рациона беря быстрые углеводы и жиры, то бороться с весом в этом случае тяжело.

Сложно самостоятельно избавиться от килограммов, если дело в гормональных изменениях.

Например, при ЭКО или патологическом протекании естественной беременности часто требуется гормональная терапия, последствия которой проявляются нарушением обмена веществ. Исправлять эту проблему можно только совместно с врачом-эндокринологом: самолечение само по себе опасно, а уж при лактации вред может быть нанесен и малышу.

Почему худеют при кормлении грудью

Есть и иные заболевания, которые не дают похудеть молодой маме:

  • сахарный диабет.
  • поликистоз яичников.
  • гипотериоз и прочие..

Как быстрее похудеть при грудном вскармливании?

Чтобы мама быстрее похудела при грудном вскармливании, достаточно соблюдать несколько правил:

  • кормить ребенка по требованию, отказываясь от докорма и прикорма по возможности до полугода.
  • придерживаться правильного питания.
  • не пренебрегать посильными физическими нагрузками.

Ни в коем случае, кормя грудью, нельзя сидеть на изнуряющих диетах и принимать БАДы для похудения. В случае проблем с лишним весом можно обратиться за консультацией к диетологу, но сначала необходимо выяснить, почему же при кормлении грудью худеешь плохо – из-за пищевых привычек и малоподвижного образа жизни или из-за проблем со здоровьем?

Можно ли набрать вес, если он теряется при ГВ?

Похудение нравится далеко не всем кормящим мамам. Многие не желают расставаться с приобретенными соблазнительными формами, но вес все равно уходит. Не отменять же при этом кормление?

Чтобы поддержать вес или даже немного набрать, необходимо:

  • заниматься физическими упражнениями, чтобы не терялась мышечная масса.
  • питаться усилено, но правильно – без «пустых» углеводов, консервантов и ГМО.
  • хорошо отдыхать, нормально спать и избегать стрессовых ситуаций.

Грудное вскармливание отнюдь не мешает молодой маме избавиться от лишних килограммов, и даже, наоборот, способствует этому. Главное, придерживаться здорового образа жизни, ведь это – не только забота о себе любимой, но и о не менее любимом малыше.

Как похудеть при грудном вскармливании после кесарева

Общие рекомендации при похудении после кесарева сечения следующие:

  • правильно питаться, исключая аллергены;
  • пить достаточное количество воды;
  • добавить физические нагрузки, но не сразу. После родов нужно выдержать паузу в 2-3 месяца. Воздержание от тренировок может составлять и 6 месяцев, в зависимости от общего самочувствия женщины и шва.

В основном похудеть при ГВ кормящей маме после родов можно без проблем, соблюдая основные рекомендации по питанию, делая физические упражнения, а также используя обертывания и скрабы.

Оформление статьи: Светлана Овсяникова