50 простых шагов к здоровью

Стремиться к совершенству нужно всегда! Ваш организм непременно поблагодарит Вас за бережное отношение, а, значит, и Вы сами останетесь в восторге от такой «прокачки». В этой статье мы поведаем о некоторых способах снизить стресс, значительно укрепить организм, в общем, стать здоровее.

Состав грамотного рациона для красивого мужского тела

Для того, чтобы иметь практически идеальное тело, необходимо учесть следующие нюансы:

  1. Белки. Именно им человечество обязано мышечным ростом. Животные белки, содержащиеся в мясо-молочных продуктах, являются базовыми компонентами в процессе строительства совершенного тела. При расчете дневного рациона 1 кг веса должен соответствовать 1-2 г потребляемых белков. Выходит, что на 90 кг веса должно приходиться 190-160 г белков. Разбивается это количество на 5-6 трапез, так как за 1 прием усваивается не более 40 г белковой пищи.
  2. Углеводы. Это неисчерпаемый источник энергии, способный обеспечить не только рост мышечного каркаса, но и силы для тренировок. Дефицит углеводов несовместим с качалкой, поскольку при нем тело начинает сжигать сначала жировые клетки, а потом и мышечную ткань.
  3. Калории. Если мужчина стремится сдвинуть вес в сторону его повышения и начать рост мышечной массы, то для этого необходимо, прежде всего, увеличить дневной калораж, минимум, на 100 г углеводов.
  4. Жиры. Благодаря их наличию в рационе (не менее 15%) организм начинает вырабатывать тестостерон, без которого снижается или вообще пропадает половое влечение. Найти жиры можно в морской рыбе жирных сортов, растительном и рыбьем жире.

Грамотно выстраивая свое тело, опытные культуристы знают, что обычные продукты, к сожалению, не могут обеспечить сбалансированный рацион. Именно поэтому бодибилдеры обязательно принимают спортивное питание для набора мышечной массы. Параллельно, они усердно тренируются, поддерживая избыток калорий.

Как подобрать идеальный рацион

Познай себя или старый добрый дневник

Маргарита Королева заставляет своих клиентов вести дневник питания. Также поступают и большинство известных западных диетологов – Т. Цукерброт, Х. Пастернак, З. Харкомб. Смысл пресловутой тетрадки даже не в подсчете калорий, а в том, чтобы объективно взглянуть на свой рацион. Прежде чем найти идеальную диету, тебе придется досконально изучить свой стиль питания. Поступай просто:

  • В течение рабочей недели ешь как обычно, не сильно задумываясь об уменьшении порций, подсчете ккал и т.п. «диетной» мудрости;
  • Снимай каждую порцию еды на камеру мобильника – телефон-то у тебя всегда с собой;
  • Вечером сбрасывай фотографии в отдельную для каждого дня папку

Только так все перекусы, неучтенные шоколадки, да и просто «кофе три в одном» не забудутся. В субботу включи компьютер и честно ответь себе на следующие вопросы:

  • Сколько раз в день я ем?
  • Что я обычно ем на завтрак?
  • Сколько порций сладостей у меня в меню?
  • Я ем пять порций овощей и фруктов в день?
  • Сколько чистой воды я пью?
  • Когда я ужинаю и чем?
  • Есть ли у меня полноценный обед? Что это?
Читайте также:  Как добиться плоского живота за короткое время

Узнав о себе много нового, не отчаивайся. Любая девушка может сделать свой рацион умеренным и здоровым, и изменить вредные привычки.

Типичные женские ошибки и подходящие диеты

Допустим, ты  — «пищевая сова». Утром, встав без настроения, выпиваешь чай или кофе, до обеда можешь съесть пару конфет, обеда у тебя как такового нет – бутерброд или слойка, в полдник чай с конфетой или печеньем, а вечером…ужин из трех блюд. Современные диетологи уверены, что причина твоей полноты вовсе не в позднем ужине, а в …переедании. Три вечерних блюда содержат слишком много калорий, и, несмотря на день воздержания от пищи, ты переедаешь вечером. Чтобы скорректировать это, тебе нужно научиться держать голод под контролем.

Подходящая диета: импульсное питание М. Гинзбурга

Что это: на завтрак приготовь себе кефир или йогурт 0%, взбив в блендере с 1-2 фруктами. Вместо конфет в офисе пожуй курагу или чернослив, но немного. Вместо обычного бутерброда, приготовь себе салат из любых зеленых овощей и куриной грудки без заправки или с лимонным соком. Можешь пожевать вместе с диетическим хлебцем. На полдник возьми любой фрукт, а вечером побалуй себя половиной порции любимой домашней еды, но не забудь «изъять» лишний жир. Если хочешь худеть быстрее – ужинай зеленым салатом с куриной грудкой/телятиной или рыбой.

Второй распространенный женский тип питания – «одноразовый». Это когда ты ешь весь день, сама того не замечая . Твой любимый сок из пакета, кофейный концентрат, йогурт, смузи, батончики, орешки – все это калории. Главное для тебя – четко осознать, что ты переедаешь из-за отсутствия режима питания и нормальной еды.

Впрочем, ты можешь и не придерживаться готовых систем похудения, а составить свою. Как это сделать, мы расскажем в следующих статьях.

Елена Селиванова

Особенности питания и основные моменты в деле похудения

Когда Вы узнали основные моменты сбалансированного питания для похудения, не стоит на этом останавливаться. Правила здорового питания, а значит и успех в достижении поставленной цели включают в себя несколько особенностей. Их надо запомнить, чтобы понять, как начать правильно питаться.

  1. Принимать пищу необходимо небольшими порциями через три — четыре часа.
  2. Употребление рыбы и овощей превышает мясо в несколько раз.
  3. Разнообразьте свое питание, исключив системность в продуктах. Ваш рацион должен быть разнообразным.
  4. Исключите прием алкоголя.
  5. Наличие в пище группы кисломолочных продуктов обязательно.
  6. В качестве основного способа приготовления пар и варка.
  7. Консервы забыть. Только свежие продукты.
  8. Запрещены сладости, мучные изделия.
  9. Побольше воды, ни каких газированных сладких напитков.
  10. Ешьте в меру, не переедайте!
Особенности питания и основные моменты в деле похудения

В теплое время года делайте упор на растительную пищу. В холодную ешьте больше белка. Начиная правильно питаться, нужно знать возрастные и половые нюансы. Мужчинам необходимо больше белка. Надо контролировать содержание жиров в пище. Ограничивать количество выпиваемого алкоголя, он может стать преградой на пути к похудению.

Читайте также:  5 советов правильного питания для боксёров

Идеальная диета. Выводы

Думаю, надо подытожить эту небольшую, но важную статью, на мой взгляд.

Идеальная диета должна учитывать:

  1. Влияние на внешний вид.
  2. Влияние на здоровье.
  3. Комфорт соблюдения.

Не впадайте в крайности.

Грамотно рассчитывайте свой рацион в соответствии с вышеперечисленными правилами и вас обязательно ждём крутой результат.

Идеальная диета. Выводы

Кстати, все вышеперечисленные правила, а также сам рацион я подробно рассмотрел в своём крутом курсе: «Рациональное жиросжигание».

Обязательно советую к ознакомлению. Уверен, что курс вам приятнейше удивит.

Поделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Правила правильного питания для похудения предусматривают, что основу вашего рациона будут на половину составлять овощи и фрукты. В них содержится множество клетчатки, помогающей очистить кишечник.

Замените все жирные продукты пищей малой калорийности. Получить необходимую долю жиров можно из морской рыбы, которую лучше всего кушать не на голодный желудок. Так вы сможете потребить меньше калорий, получив нужные организму вещества.

Как питаться, чтобы быстро похудеть? Существует много разнообразных диет и способов коррекции рациона. Эффективной методикой избавления от лишних килограммов является следующая диета:

День 1

Суть способа заключается в том, чтобы дать организму все необходимое постепенно. В первый день будем кушать белковую пищу и овощи. Можете приготовить любимые блюда из: капусты, фасоли, помидоров, салата, перца и других овощей. Также кушайте нежирное мясо, приготовленное на пару.

День 2

Белковый день, когда необходимо питаться морской рыбой, нежирной говядиной и нежирными сортами твердого сыра.

День 3

Углеводный день. Можно кушать фрукты и различные каши вроде овсянки или геркулеса. Для питания подойдет паста и рис без добавления масла. Овощи также не запрещены. В этот день можете побаловать себя домашним вареньем, медом или мармеладом в разумных количествах.

День 4

Разгрузочный день. Очищаем организм при помощи несладкого зеленого чая и сырых овощей.

После завершения цикла, повторите все сначала. Такая диета подходит для эффективного снижения веса. На протяжении месяца правильное питание для похудения должно стать единственным вашим подходом к пище. Обязательно следите за собственным самочувствием. При появлении любых признаков недомогания прервите цикл.

Предлагаем вам также посмотреть данное видео, где отлично объясняется, что такое правильное питание для похудения, дается пример того, как можно составить меню ПП на неделю, месяц и день, а также рассматривается рацион питания для похудения и то, какие сладости можно есть при похудении. Видео стоит того, чтобы посмотреть его полностью! Так вы закрепите информацию из статьи и закроете все проблемы в своих знаниях.

Помните, правильное питание для похудения заключаются в простых истинах. Если вы будете помнить о том, что пища должна быть качественной, а её количество умеренным, то после того, как вы получите желаемую фигуру, вы сможете сохранить её на долгое время.

Читайте также:  Упражнения для плечевого сустава на турнике

Download WordPress ThemesDownload Best WordPress Themes Free Download

Какими способами можно ещё улучшить здоровье?

Второй секрет здоровья, это расширение сознания. Если вы будете расширять своё сознание, осваивать новые навыки, заниматься творчеством, начнёт происходить активация жизненной энергии человека и улучшения самочувствия. Возможно, вы замечали, что когда начинаете заниматься интересным делом, сразу начинаете себя лучше чувствовать и забывать про проблемы.

Какими способами можно ещё улучшить здоровье?

Начните вылазить из своей зоны комфорта, начинайте проявлять себя в разных направлениях, изучайте себя, двигайтесь. Ветер перемен выведет вас на новый уровень здоровья.

Какими способами можно ещё улучшить здоровье?

В наш ежедневный рацион входят зелёные коктейли, кедровый орех, урбеч и периодически миндальное, кунжутное, кедровое молоко и свежевыжатые соки. Главная техника у нас на кухне, это мощный стационарный блендер и соковыжималка. Завтрак у нас обычно сыроедческий.

Какими способами можно ещё улучшить здоровье?

Также рекомендую по максимуму исключить слизеобразующие продукты. В первую очередь это: молочные и кисломолочные продукты, пища богатая крахмалом (картофель, макаронные и хлебобулочные изделия из муки высшего, 1-2 сорта), мясо, рыба, морепродукты, яйца, грибы, шлифованный рис, овсяные хлопья, бобовые, консервы, соусы, алкоголь.

Какими способами можно ещё улучшить здоровье?

Четвёртый секрет здоровья, это питьевой режим. Необходимо пить качественную воду из расчёта около 30 гр. на 1 кг. веса. При лишнем весе нужно увеличить дозу до 40 гр. на 1 кг. веса. Ознакомьтесь с материалом «Интересный метод лечения водой».

Какими способами можно ещё улучшить здоровье?

Пятый секрет – правильная физическая нагрузка. Необходимо утром ежедневно делать зарядку или лучше суставную гимнастику и пару раз в неделю давать более существенную нагрузку на все мышцы организма.

Какими способами можно ещё улучшить здоровье?

Шестой секрет здоровья, это полноценный сон в правильное время. Очень важно научиться ложиться не позднее 22-23 часов. Если уснуть в это время, до 2-3 часов ночи организм восстановится. Основное время для полноценного восстановления организма идёт примерно в промежутке от 23 до 2 часов ночи. Попробуйте научиться засыпать после 22 часов и через несколько дней вы увидите результаты.

Какими способами можно ещё улучшить здоровье?

Желаю вам крепкого здоровья! С уважением, Любомир Борисов.

Какими способами можно ещё улучшить здоровье?
  Моя страничка в ВК  >>>   Instagram >>>
Какими способами можно ещё улучшить здоровье?
Какими способами можно ещё улучшить здоровье?

Научитесь управлять своей судьбой, исполнять мечты и добиваться целей за 30 дней.

Какими способами можно ещё улучшить здоровье?

Для спины

Растяжка

Регулярное выполнение растяжки поясницы, плеч и груди поможет вам держать спину ровно. Вы также избежите болей в спине и снимете лишнюю нагрузку с позвоночника.

Соблюдайте баланс

Когда несёте тяжёлую сумку, меняйте плечо или руку. Если постоянно носить тяжести в одной руке, это со временем вызовет мышечный дисбаланс, который перерастёт в хронические заболевания спины и шеи.

Не опирайтесь на одну ногу

Обратите внимание на то, как вы стоите. Очень часто мы переносим вес на одну ногу, выставив в сторону бедро и слегка наклонившись к нему. Такая поза является причиной болей в пояснице. Старайтесь распределить вес на обе ноги и подтяните живот. Так спина у вас будет ровная, и скоро вы заметите, что стали более подтянутым.