5 самых легких диет и 9 секретов простого похудения

Объявили войну лишним килограммам? Значит, стоит продумать тактику и стратегию военных действий. И опыт успешных бойцов, их секреты похудения будут как нельзя кстати. Ведь мало стать победителем, важно ещё и не вернуться с этой войны покалеченными. Увы, случается и такое. Советы профессионалов помогут выйти из схватки красивыми и стройными, а главное – без потерь для здоровья.

Худеем легко — секретов

Чтобы набрать 1 килограмм веса, нам необходимо «угостить» свой организм калориями. Автоматически это означает, что для потери лишнего килограмма мы должны каждый день в течение недели уменьшать привычную норму своего питания на 500 калорий.

Этот незамысловатый секрет известен, пожалуй, всем, кто когда—либо интересовался темой похудения. Ниже перечислены еще несколько – которые помогут сделать потерю веса безопасной и результативной.

Похудение — секрет 1

Если, в дополнение к сказанному выше, вы увеличите свою физическую активность, и с её помощью будете в течение недели расходовать ежедневно еще 500 калорий, вы сможете избавиться за неделю от двух килограммов лишнего веса.

Похудение — секрет 2

Потеря веса не должна превосходить двух килограмм в неделю.

Похудение — секрет 3

Если вы хотите сохранить имеющийся у вас вес, число калорий, поступающих ежедневно в ваш организм, должно быть равнозначно числу тех калорий, которые вы каждый день расходуете.

Похудение — секрет 4

Не существует быстрой и безопасной программы потери веса за небольшой промежуток времени. Чем быстрее вы в это поверите, тем больше времени (и денег) вы для себя сэкономите. Кроме того, подумайте вот о чем: если чудо—средства для похудения (таблетки, волшебные программы и тому подобное), действительно, безотказно работают, почему мы постоянно слышим о новых многообещающих изобретениях?

Похудение — секрет 5

Вес, потерянный в первые дни, – это ушедшая из организма вода, а не жир.

Похудение — секрет 6

С уменьшением показаний весов, уменьшается и уровень вашей энергии. Если вы даете своему организму только или даже меньше калорий в день, является практически невозможным, что вы удовлетворяете свои пищевые потребности. Правильно составленная диетическая программа должна включать в себя ежедневно, по меньшей мере, калорий – причем, получаемых обязательно с различными продуктами питания.

Читайте также:  Упражнения для груди: эффективный комплекс для мужчин и женщин

Похудение — секрет 7

Если вы будете терять до двух (не больше) килограммов в неделю, вы получите гораздо больше вероятностей надолго сохранить желаемый вами вес – когда вы его достигнете.

Похудение — секрет 8

Самый быстрый и безопасный способ распрощаться с лишними килограммами – это сделать порции своей еды меньшими по объему.

Похудение — секрет 9

Уделите особенно большое внимание способу, которым приготовлена ваша еда. К примеру, одна целая запеченная картофелина нормального размера имеет 100 калорий. И точно такое же количество калорий содержат в себе семь жареных ломтиков картошки. Дополнительно к этому, печеный картофель содержит много клетчатки, и мало жиров и соли – чего совсем нельзя сказать о жареном.

Комплекс Кило Лайт – секретное оружие против жира

Особое достижение похудевших вместе с проектом Культ тела – стойкое удержание веса надолго. Достичь этого можно лишь при коренном изменении привычного образа жизни. А это бывает ох как нелегко! Поставить свою судьбу на новые, здоровые рельсы помогает ещё один секрет похудения – препарат для безопасного похудения Кило Лайт.

Этот биокомплекс работает сразу по всем фронтам:

  • Способствует сгонке веса за счёт присутствия в составе натуральных жиросжигателей – экстрактов гуараны, зелёного чая, синефрина (соединение, вытянутое из горького апельсина), а также L-карнитина.
  • Поддерживает бодрость и энергию за счёт тонизирующего и стимулирующего действия гуараны, зелёного чая, синефрина в составе Кило Лайт Утро. Улучшению энергообмена также способствуют витамины группы В и L-карнитин.
  • Насыщает организм питательными веществами при минимуме калорий за счёт наличия в составе цветочной пыльцы-обножки.
  • Подавляет аппетит благодаря анорексигенному эффекту синефрина, пиколината хрома и аминокислоты триптофана.
  • Способствует наращиванию мышечной массы, так как L-карнитин в его составе стимулирует преобразование жиров в мышечный белок. А триптофан является протеиногенной аминокислотой, то есть участвует в созидании белковых молекул.
  • Снабжает витаминами, предупреждая слабость соединительной ткани.
  • Обеспечивает крепкий ночной сон, что отлично страхует от позывов к ночным трапезам. За успокаивающее и снотворное действие в комплексе Кило Лайт Вечер отвечают валериана лекарственная и аминокислота триптофан.
  • Восстанавливает и увеличивает скорость обмена веществ за счёт метаболических эффектов витаминов группы В, корня одуванчика, L-карнитина. Другой компонент состава Кило Лайт День – дигидрокверцетин – активизирует кровообращение, что также помогает разогнать метаболизм.
  • Стабилизирует и поддерживает работу щитовидной железы, дисфункции которой часто являются причиной лишнего веса. Корректирующее влияние на функции щитовидки оказывает лапчатка белая.
Читайте также:  Cпециальные беговые упражнения в легкой атлетике (СБУ)

Примечательно, что Кило Лайт – это сразу три препарата в одном. То есть три его состава – Утро, День и Вечер – разработаны с учётом потребностей организма, меняющихся в разное время суток. Такая беспрецедентная фармацевтическая поддержка – важнейший секрет похудения без рисков для здоровья. Кило Лайт создан не чтобы худеть быстро, а чтобы худеть с умом, всерьёз и надолго. Ну что, в бой?

Три дня на яблочном уксусе

Придерживаться похудения этим методом можно три и более дней, самостоятельно регулируя режим питания. Яблочный уксус уменьшает аппетит, стабилизирует обмен веществ, ускоряет переваривание пищи и метаболизм. Такая диета противопоказана людям с заболеваниями пищеварительной системы.

Лучше приготовить продукт самостоятельно:

  1. Вымыть и мелко нарезать яблоки, сложить их в эмалированную емкость, залить горячей водой, чтобы покрыть фрукты на 40 мм.
  2. Добавить сахар из расчета 100г на 1 кг яблок.
  3. Поставить посуду в теплое место на 2-3 недели, перемешивая ингредиенты два раза в день.
  4. После готовности состав процеживают, разливают в стеклянную тару, оставляют еще на 14 дней в теплом месте для брожения.
  5. Готовый продукт хранят в прохладном темном месте в плотно закупоренных бутылках.

Употребляют яблочный уксус двумя способами. Растворяют столовую ложку в стакане теплой воды, добавляют половину чайной ложки меда. Выпивают с утра натощак. Второй метод – прием стакана воды с двумя ложками уксуса за завтраком, в обед и перед сном.

Рецепты для домашних условий

Приступающим к программе похудения нередко кажется, что приготовить вкусную еду из разрешённых продуктов невозможно. Предлагаем нашим читателям обменяться рецептами ПП на каждый день в отзывах к статье. В нашей копилке нашлись простые варианты для приготовления в домашних условиях.

Тушёное мясо по-грузински («Чакапули»)

Ингредиенты:

  • 500 г говядины;
  • 300 г зелёного лука;
  • 300 г петрушки;
  • 300 г эстрагона (свежего тархуна);
  • 100 г ягод алычи или кислых слив;
  • 100-150 г белого вина;
  • вода.
Читайте также:  Вариации выпадов с гантелями, правила их включения в тренировку

Мясо и зелень нарезать кубиками, слоями сложить в казан вместе с алычой. Залить вином и водой, посолить, слегка поперчить, накрыть крышкой и тушить до готовности мяса.

Чакапули из ягнятины

Рецепты для домашних условий

Салат «Овощная трилогия»

Рецепты для домашних условий

Ингредиенты:

Рецепты для домашних условий
  • 500 г белокочанной капусты;
  • 250 г моркови;
  • 300 г свёклы (отварной);
  • по 3-4 веточки укропа и зелёного лука;
  • столовая ложка растительного масла.
Рецепты для домашних условий

Капусту нашинковать, чуть посолить и размять руками. Сырую морковь и варёную свёклу натереть на крупной тёрке, зелень порубить. Смешать компоненты и заправить растительным маслом.

Рецепты для домашних условий

Рецепты для домашних условий

Салат «Щётка» для похудения

Рецепты для домашних условий

Омлет с овощами

Ингредиенты:

  • 200 г стручковой фасоли;
  • 1 помидор;
  • 100 мл молока;
  • 2 яйца;
  • 1 столовая ложка растительного масла.

Фасоль нарезать кусочками по 3 см, отварить в подсоленной воде и выложить в дуршлаг. Помидор порезать, выложить на сковороду или в форму для запекания, положить туда отваренную фасоль, залить взбитым с молоком яйцом и, поставив в духовку, довести до готовности.

Пища, приготовленная по принципам правильного питания в домашних условиях, не сравнится по полезности ни с одним блюдом общепита. Если вы решили правильно питаться, перекусывать на улицах или в кафе нежелательно.

Физические нагрузки

Результативный способ похудения для ленивых без диет – выполнение физических упражнений в домашних условиях. Причем не обязательно делать большое количество подходов и сильно изнурять собственный организм. Достаточно выполнять простые упражнения, которые не займут много времени. Главное, делать это регулярно, иначе на положительный эффект рассчитывать не стоит.

Вот несколько упражнений для похудения:

  1. Приседания со стулом. Присесть на край стула, руками сзади ухватиться за него. Медленно подтянуть колени к груди. Вернуться в исходное положение. При выполнении данного упражнения спину нужно удерживать прямой.
  2. Приседания. Встать прямо, руки висят по бокам. Ноги на ширине плеч. Медленно присесть, вытянув руки перед грудью, бедра должны быть параллельны полу. Зафиксировать положение на несколько секунд и медленно подняться.
  3. Махи руками. Встать прямо, ноги шире плеч. Наклонившись, совершать махи руками, поочередно доставая противоположный носок.
  4. Махи ногами. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Поочередно приподнимать ноги, доставая до противоположенной ладони.
Физические нагрузки

Это простые упражнения, которые можно делать по утрам вместо зарядки.

Чтобы похудеть, придется изменить свой образ жизни:

  • подниматься по лестнице, вместо использования лифта;
  • ходить пешком, вместо езды на транспорте;
  • каждый час делать дыхательную гимнастику;
  • можно заняться бегом по выходным.