5 плохих привычек, которые не дают вам похудеть

Знаете ли вы, что завтрак — это самый важный прием пищи в течение дня? Потребление завтрака дает вам энергию, запускает метаболизм и помогает избежать поглощения слишком большого количества калорий во время похудения.

Что такое программа снижения веса

Составляющие плана:

  1. Мотивация.
  2. Цели.
  3. Калорийность и дробность питания.
  4. Составление рациона. Исключение продуктов, способствующих набору веса.
  5. Питьевой режим.
  6. Лечебно-профилактические процедуры: массаж, обертывание.
  7. Программа тренировок.

Результат программы – снижение массы тела с тенденцией дальнейшего жиросжигания. Помогает научиться контролировать аппетит. Формирует полезные привычки и снимает зависимость от еды. Восстанавливается физическое здоровье – мышцы обретают тонус, повышается работоспособность, улучшается самочувствие.

Питание

  1. Сбалансированное и разнообразное меню.
  2. Дробное питание – количество приемов пищи – 4-5 раз в день через равные промежутки времени.
  3. Основа рациона – овощи.
  4. Умеренное потребление фруктов – 1-2 шт. в день вместо сладостей.
  5. Соблюдение питьевого режима.

Из рациона исключаются все вредные продукты: сахар, кондитерские изделия, сладкие напитки, фаст-фуд, чипсы и соленые сухарики с ароматизаторами. Ограничивается потребление соли и мучных продуктов (батоны, белый хлеб).

Режим тренировок

  • комплекс упражнений для проработки нужных групп мышц;
  • периодичность занятий;
  • интенсивность;
  • продолжительность;
  • составленное тренером количество подходов и повторов, время перерыва.

Упражнения подбираются в зависимости от пола, уровня подготовки и состояния здоровья. Заниматься нужно регулярно, но не каждый день. Рекомендуемый режим – 3-5 раз в неделю.

Важно! Добавление спорта в свою жизнь не отменяет общей активности. Двигаться нужно постоянно – ходить пешком, подниматься по лестнице, мыть полы руками и т.д. Уменьшение активности приводит к снижению энергозатрат и замедлению процесса похудения.

Определите размер оптимальной для вас порции пищи

больше по теме Могут ли соки заменить свежие фрукты и овощи? «Экспресс газета» отвечает на актуальные, неудобные и неожиданные вопросы. Сегодня врач-диетолог расскажет о плюсах и минусах пакетированных и свежевыжатых соков.

Оценить на глаз объем и калорийность блюда не так просто, как кажется. Поэтому на первых порах облегчите себе задачу: заранее приготовьте те порции еды, которые предполагаете съесть в течение дня, разложите по контейнерам и подпишите: «1-й прием пищи», «2-й прием пищи» и так далее. Тем самым вы структурируете процесс питания. Этот принцип разительно отличается от свободных подходов к холодильнику в любое время и позволяет переформатировать свое сознание на другое восприятие процесса питания. В результате вы обретете чувство контроля над собой и соблюдать ограничения рациона станет психологически легче.

Читайте также:  Cколько нужнo «врeмени» чтoбы «похудeть»

Новые утренние привычки для похудения

С момента, когда вы открываете глаза и даже во время завтрака, ваш метаболизм готов активизироваться и обеспечить организм питательными веществами, необходимыми для того, чтобы функционировать на оптимальном уровне в течение всего дня.

Вот почему следует знать, как использовать в своих интересах этот важный момент, когда речь идет о потере веса. Готовы ли вы начать делать полезные утренние привычки для похудения уже сегодня?

Вставайте раньше

Подъем с кровати даже на час раньше, чем обычно, может требовать от вас титанических усилий, и многим людям это дается очень тяжело.

Новые утренние привычки для похудения

Но если вы сможете это делать, это будет важный шаг на пути к сожжению лишнего жира, потому что у вас будет больше времени, чтобы посвятить своему организму перед выходом на работу или в школу.

Просто подумайте, сколько полезного вы могли бы сделать, если бы имели дополнительный час на утреннее похудения: немного потренироваться, хорошо позавтракать , приготовить полезный коктейль и тому подобное.

Пейте напитки, чтобы оживить организм

После того как вы достигли первой цели, вы можете начать пробовать некоторые другие здоровые привычки в течение этого дополнительного времени, которые принесут пользу вашему телу.

Первое, что необходимо сделать, когда просыпаетесь, — приготовить натуральный напиток, который выведет токсины и активизирует обмен веществ.

Теплая вода с лимоном

Этот напиток помогает устранить токсины и очистить организм, способствуя хорошей работе органов.

Все, что вам нужно сделать, это выдавить сок одного лимона в чашку с теплой водой. Готово!

Новые утренние привычки для похудения

Имбирный чай

Имбирный чай уменьшает воспаление, содержит антиоксиданты, а также помогает очистить организм , вот почему это идеальное дополнение к диете для похудения.

Добавьте кусочек свежего корня имбиря в чашку кипятка и дайте настояться в течение 10 минут. Добавьте немного лимонного сока перед употреблением.

Потренируйтесь

После того, как вы получили удовольствие от утреннего напитка, пришло время, чтобы с помощью упражнений заставить тело двигаться.

При каждом удобном случае рекомендуем бегать трусцой или просто бегать в течение по крайней мере 10 минут.

Ходьба

Если вы предпочитаете ходьбе , попробуйте быстро шагать в течение 20 минут. Если у вас есть беговая дорожка или велотренажер, это идеально подходит! Вы можете тренироваться даже в плохую погоду.

Новые утренние привычки для похудения

Утренняя тренировка для похудения

Читайте также:  Качаем пресс в домашних условиях – программа из 5 упражнений

Кроме кардио тренировки, неплохо было бы сделать несколько упражнений, чтобы укрепить и привести в тонус определенные части вашего тела.

Некоторые из упражнений, которые вы можете сделать:

  • приседания
  • выпады
  • подъем ног
  • ножницы
  • отжимания
  • растяжки

Съешьте хороший завтрак

Если вы пытаетесь похудеть, при каких обстоятельствах вы следует пропускать завтрак. Это самый важный прием пищи в течение дня.

Хороший завтрак будет стимулировать метаболизм и поможет чувствовать себя сытыми, не давая вам потреблять лишние калории в течение дня.

Здоровый завтрак должен включать:

Новые утренние привычки для похудения
  • зерновые культуры
  • белки
  • фрукты
  • клетчатку
  • много жидкости

Надо стараться есть медленно, хорошо пережевывать пищу, чтобы помочь организму переварить ее должным образом и поглотить полезные питательные вещества.

Специи — друзья хорошей фигуры

Специи не только придают яркий вкус блюдам и вносят разнообразие, но также ускоряют обмен веществ и способствуют похудению. Топ-5 специй для стройной талии:

корица — ускоряет метаболизм и усвоение пищи, улучшает способность организма расщеплять сахар.

куркума — улучшает обмен веществ и стабилизирует вес после диет.

имбирь — укрепляет иммунитет, ускоряет метаболизм и уменьшает аппетит.

черный и кайенский перец — помогают организму быстрее сжигать жир и усваиваться питательным веществам.

гвоздика — универсальная приправа, которую можно добавлять как в основные блюда, так и заваривать вместе с чаем, значительно ускоряет обмен веществ.

Слабая мотивация

Просыпаясь утром в выходной день, даете себе слово начинать питаться по-новому, вести здоровый образ жизни, но, откладываете этот процесс на понедельник. Откладывание на потом повторяется снова и снова.

Чтобы исправить ситуацию нужно усилить мотивацию. Посмотрите на свою любимую фотографию, где на вашей фигуре безукоризненно сидит красивый костюм, или потрясающее платье.

Сходите к своему лечащему врачу, наверняка найдутся проблемы, которые нужно контролировать, а снижение веса залог успешного лечения.

Слабая мотивация

Нужно выработать правильные пищевые привычки:

  • питаться здоровой пищей, свежими овощами, фруктами, нежирным мясом и кисломолочными продуктами,
  • соблюдать режим основных приемов пищи и перекусов,
  • избавиться от «вредных продуктов»,
  • соблюдать водный режим дневного рациона,
  • установить режим для сна, исключить воздействие стрессов.

Установив все свои плохие привычки, устранив их, питаясь едой, полезной для здоровья, на протяжении 2-3 недель, выработаются новые правильные пищевые привычки, нарушать которые уже не захотите.

Курсы “Школы диетологов”

Хотите не только избавиться от лишнего веса, но и помочь в этом другим? Школа диетологов дает вам возможность освоить новую профессию дистанционно. Вы получите фундаментальные знания по рациональной организации питания и сможете применять их на практике на себе и других людях. По окончании курсов выдаются сертификаты, подтверждающие квалификацию.

Читайте также:  Программа тренировок в тренажерном зале для девушек

Школа предлагает на выбор три программы обучения: “Консультант”, “Специалист” и “Эксперт”.

  • Консультант

На этом курсе вы получите знания по организации питания для применения на себе и своих близких. Научитесь разрабатывать индивидуальный рацион под свои конкретные цели: похудение, сбалансированное питание, набор веса. Всего в нем 16 модулей. Стоимость – 15 000 рублей.

  • Специалист

Обучение включает в себя программу предыдущего курса плюс программу повышения квалификации. Окончив его, вы станете специалистом по питанию и сможете консультировать клиентов. При наличии у вас медицинского образования сертификат позволит вам работать в клиниках по снижению веса. При отсутствии такового – сможете работать в учреждениях немедицинского профиля.

Курсы “Школы диетологов”

Помимо общих правил, вы изучите особенности рациона беременных, кормящих матерей, маленьких детей. По окончании выдаются сразу два сертификата. Стоимость обучения: 30 000 рублей.

  • Эксперт

Самый обширный курс. Помимо информации из предыдущих курсов вы получите знания об организации бизнеса консультанта по питанию. Научитесь привлекать клиентов, настраивать рекламу, увеличивать прибыль. Прохождение подтверждается тремя сертификатами. Стоимость обучения: 45 000 рублей.

После прохождения одной из обучающих программ вы сможете составлять диеты самостоятельно. А пока советуем прочитать наш обзор диет для похудения.

Купить курс

Ниже я расскажу еще о нескольких программах и материалах от Школы диетологов. Они очень качественные, им следуют тысячи людей в России и странах СНГ, так что не проходите мимо.

Сон влияет на вес

Необходимо проанализировать свой повседневный график. Достаточно ли вы спите? Нет ли проблем с бессонницей или нехваткой сна? Высыпаетесь ли вы? В норме человек нуждается в спокойном сне длительностью 7-8 часов. Такой объем ночного отдыха минимизирует влияние стресса и улучшает самочувствие. Достаточно спящий человек энергичен днем, бодр и свеж. При снижении качества сна ухудшаются способности концентрироваться и справляться с повседневными задачами. Это отрицательно влияет на эмоциональное состояние и рацион. Человек, пытаясь «заесть» угнетенное состояние из-за нехватки ночного отдыха, начинает питаться вредной, жирной, богатой сахарами пищей. Чтобы избавиться от такой проблемы, следует пересмотреть повседневность и выделить время на упражнения, а также задать четкий график отхода ко сну и пробуждения. Стабильно ложась в одно время, просыпаясь в один и тот же час, не используя смартфон в постели, можно существенно улучшить свою фигуру.