11 полезных упражнений при варикозе во время беременности

Если беременная женщина чувствует себя хорошо, то ей не следует отказываться от физической активности и занятий йогой. Такая практика способствует расслаблению тела и притоку дополнительной жизненной энергии. Йога поможет будущей маме осознать происходящие в организме изменения и перестроиться по мере развития малыша в ее утробе.

Противопоказания

Тем не менее, определенные противопоказания для подобной гимнастики все-таки имеются – и, скорее всего, ваш лечащий врач вынужденно отменит разрешение на нее (или, по крайней мере, на упражнения с физической нагрузкой) при наличии:

  • происходивших в прошлом выкидышей или преждевременных родов;
  • многоплодной беременности;
  • гипертрофированного маточного тонуса;
  • различных плацентарных патологий (отслаивание, слишком низкое размещение и т.д.);
  • обострения воспалительных процессов или плохого самочувствия по другим причинам;
  • болей в нижней части живота;
  • нестабильного или повышенного артериального давления;
  • анемии, гестоза или токсикоза;
  • угрозы выкидыша.

Если состояние будущей мамочки в отношении любого из вышеперечисленных пунктов придет в норму – заняться уроками гимнастики можно будет снова.

Эффективные упражнения от варикоза при беременности

Длительность одного занятия для лечения варикоза с помощью упражнений составляет в среднем 10-15 минут. Важно следить за своим пульсом, чтобы он не превышал отметку в 100-120 ударов. Дыхание не должно быть слишком учащенным. Непрерывно выполнять то или иное упражнение можно не дольше пяти минут. Потом нужно пять минут отдохнуть и можно продолжить занятие.

Стоит отметить, что упражнения для лечения варикозного расширения вен должны также укреплять мышцы спины, шеи. Каждое упражнение делайте достаточно плавно, в спокойном темпе. Прежде, чем начать делать упражнения от варикоза при беременности – посидите пару минут на корточках. Вначале тренировок подбирайте умеренную нагрузку. Следите за своим состоянием, чтобы не переутомиться. Если вы заметили, что устали – немножко отдохните. Среднее количество повторений каждого упражнения составляет 4-8 раз, но вы можете сделать столько, сколько вам будет под силу.

  1. Разгрузите вены на ногах. Лягте на твердую поверхность. Под ноги подложите валик из подушки, чтобы приподнять их на 20 градусов. Постарайтесь полностью расслабиться. Дышите ровно и максимально глубоко. Перед тем, как приступить к упражнениям от варикоза при беременности, уберите из под ног валик.
  2. Сделайте упражнение «велосипед». Оно очень простое. Лягте на спину. Дышите спокойно. Вытяните ноги сначала вверх или же практически параллельно полу, что гораздо сложнее и представляйте, что вы едите на велосипеде. Делайте упражнение так, как будет удобно вам, чтобы не слишком перегружать беременный организм. Важно, чтобы при этом спина, поясница были достаточно плотно прижаты к полу.
  3. Данное упражнение нужно делать очень медленно. Не стоит торопиться, ведь тогда эффекта практически не будет. Лягте на спину, вытяните ноги. Сделайте сначала глубокий вдох и в то же время согните правую ногу, а коленом постарайтесь коснуться груди. На выдохе нужно разогнуть ногу и выпрямить ее в вертикальном положении и положить потом на пол. Затем повторите это упражнение от варикоза при беременности на другую ногу. Повторите подъемы по 4-8 раз на каждую ногу.
  4. Лягте на спину, руки расположите вдоль тела. В исходном положении ваши ноги должны быть поднятыми вертикально вверх. Одновременно крутите обеими стопами сначала внутрь, а затем наружу.
  5. Сначала расслабьте стопы, затем начните сгибать их в области голеностопного сустава – на себя и от себя. После этого сгибайте пальцы на ногах. Это упражнение от варикоза при беременности можно делать лежа или же в положении сидя. Во втором варианте прижмите ноги плотно друг к другу и поставьте их на носочки. Опустите сначала ноги на пятки, потом привстаньте на носочки. Повторите эти движения 20 раз.
  6. Поднимайтесь на носочки максимально медленно и при этом делайте вдох. На выдохе опуститесь назад. При этом руки должны находиться вдоль туловища, следите за тем, чтобы спина была прямой.
  7. Походите на месте несколько минут, но при этом не отрывайте от пола носочки.
  8. Наверное все знают, что такое упражнение «ножницы». Лягте на спину и положите руки вдоль своего туловища. Дышите спокойно и по очереди скрещивайте ноги, при этом меняя их. Делайте упражнение сначала в вертикальной плоскости, потом в горизонтальной до тех пор, пока появится четкое чувство усталости.
  9. Лягте на спину, затем согните в коленях ноги, но так, чтобы стопы не отрывались от пола. Руки должны находиться на бедрах. Выдыхайте очень медленно и в это же время поднимайте голову, туловище. Руками старайтесь дотянуться к коленям или даже чуть дальше. Затем, все так же медленно, снова вернитесь в изначальное положение.
  10. Для выполнения этого упражнения под ноги нужно положить специальный валик или подушку, чтобы приподнять ноги примерно на 20 градусов. Между стопами зажмите подушечку небольшого размера. Руки находятся вдоль туловища. Прогнитесь в пояснице так, чтобы ягодицы оторвались от пола. На медленном выдохе расслабьтесь и вернитесь в прежнее положение.
  11. Очень хорошо помогает вылечить варикоз при беременности контрастный душ. Сделайте струю в душе средней силы и направьте на ногу. Массажируйте ее таким образом на протяжении десяти минут, затем переходите ко второй.
Читайте также:  Тренировка задних дельт. Базовые упражнения и ошибки.

Какие упражнения противопоказаны беременным?

Беременной женщине нельзя подвергать себя риску, поэтому под запретом оказываются:

Какие упражнения противопоказаны беременным?
  • Бег на длинные дистанции;
  • Интенсивные тренировки с отягощениями;
  • Прыжковые движения;
  • Упражнения, которые подвергают вас риску падения;
  • Упражнения лежа на спине;
  • Особенно опасны приседания и накачивание пресса в III триместре – они могут вызвать преждевременную отслойку плаценты.
  • Не стоит давать чрезмерные физические нагрузки, при которых ЧСС будет выше 100 в минуту.
Какие упражнения противопоказаны беременным?

В любом случае перед началом тренировок, а мы уже определились, что они обязательны в период беременности, необходимо проконсультироваться с врачом.

Какие упражнения противопоказаны беременным?

Обязательно прочитайте об этом

  • Важность цинка для бодибилдеров
  • Майк Тайсон использовал стероиды?
  • Самые полезные фитнес-гаджеты
Какие упражнения противопоказаны беременным?

Какие упражнения можно делать беременным: правила и рекомендации

Массаж спины при беременности должен проводить специалист. Но для начала следует проконсультироваться с врачом, ведущим беременность. Возможно, у вас есть противопоказания.

Противопоказания:

  1. Астма
  2. Сильные боли в спине
  3. Токсикоз
  4. Кожные заболевания
  5. Отеки
  6. Болезни сердца
  7. Варикозное расширение вен

Следует запомнить основные правила массажа для беременных:

  1. Нельзя слишком давить, растирать кожу
  2. Живот не массируем, только поглаживаем
  3. Движения мягкие, нежные, плавные
  4. С осторожностью применять эфирные масла, многие из них противопоказаны
  5. Массаж длится не более 30 минут

ЛФК на ранних стадиях варикоза

ЛФК лёжа на спине

  • Лягте на спину и расслабьтесь, ноги подожмите, выполняйте лёгкие круговые движения коленными суставами. Количество повторений — 15 раз;
  • Упражнение заключается в дыхании диафрагмой. Постарайтесь полностью расслабиться. На вдохе живот надувается, на выдохе сдувается. В медленном темпе повторите действия 6 раз;
  • Приняв лежачее положение, приподнимите немного ноги, медленно сгибайте, потом разгибайте ноги в голеностопном суставе. Упражнение выполнять в 12 повторов;
  • Упражнение выполняется в лежачем положении, предстоит сгибать и разгибать нижние конечности в коленях 5 раз;
  • Сделайте глубокий вдох, поднимая верхние конечности, выдыхая, медленно опускайте руки, делаем 6 раз;
  • В расслабленном состоянии разгибайте, потом сгибайте пальцы на ногах.
  • Дыхательная гимнастика для беременных

    Для беременных важна и дыхательная гимнастика. Ее можно и даже нужно включать в общий комплекс, делая перерывы, отдыхая от физических нагрузок.

    1. Садимся ровно, держа спину прямо. Кладем правую руку на живот, а левую на грудь. Совершаем носом глубокие вдохи и выдохи. Грудь при этом не должна двигаться, а живот должен приподниматься.
    2. Выполняем такое же упражнение, но теперь, наоборот, следим за тем, чтобы не двигался живот, но поднималась грудь.

    Что касается времени выполнения дыхательной гимнастики, его должно быть достаточно, чтобы вы успели отдохнуть.

    Передышку между упражнениями можно осуществлять, присев ягодицами на ноги. Колени необходимо немного расставить, чтобы они не давили на живот. Во время такого отдыха можно совершать неглубокие наклоны вперед.

    Предложенный комплекс является примерным, и можно брать его за основу, но лучше, когда гимнастика разрабатывается для каждой будущей мамы в индивидуальном порядке.

    Помните, что гимнастика для беременных во 2 триместре должна приносить пользу. Не стоит рассматривать ее как способ похудения, хотя она может тому способствовать. Не рискуйте здоровьем – своим и малыша – учитывайте противопоказания к занятиям. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем домашний фитнес станет вашим хобби.

    Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

    Эксперт Мелехова Ольга

    Эндокринолог, диетолог

    4 года

    Задать вопрос Отправить

    Программа тренировок для беременных

    Предлагаем вам схему тренировки в зале для беременной девушки.

    Перед тренировкой разминаемся 7–10 минут. Тренировку без разминки начинать нельзя.

    Вначале выполняем сложные базовые упражнения. Занимаемся 3 раза в неделю и делим дни по группам мышц.

    Тренировки не должны быть долгими — 30–40 минут.

    1 день: грудь, бицепс и плечи:

    • жим гантелей лёжа на наклонной скамье — 10х5
    • тяга штанги к груди — 12х5
    • сведение рук в кроссовере — 12х4

    2 день: ноги

    • приседания плие с гантелей или гирей — 10х5
    • махи назад стоя — по 15х4
    • сгибания ног в тренажёре лёжа — 15х4

    3 день: спина

    • тяга к груди вертикального блока — 12х5
    • тяга за голову вертикального блока — 12х5
    • тяга гантели в наклоне — по 10х4
    • тяга к груди в наклоне — 8-10х4

    Крайне желательно на период беременности снизить интенсивность силовых тренировок в зале, а также начать заниматься плаванием и/или йогой (есть специальная йога для беременных). Подобные тренировки укрепят мышцы спины и таза, а также научат вас правильно дышать. Это не только облегчит беременность и роды, но и позволит вам и вашему ребёнку быть здоровыми.

    Дыхательная гимнастика

    Отдельно хочется выделить дыхательную гимнастику, как одну из неотъемлемых составляющих ежедневной зарядки. Ее можно делать как отдельно от физических упражнений, так и непосредственно перед ними.

    Основные задачи дыхательной гимнастики заключаются в следующем:

    • Обогащение крови кислородом. Для нормального развития ребенка кислород просто необходим. Соответственно, чем больше его в крови мамочки, тем лучше для малыша.
    • Контроль дыхания. Вы научитесь контролировать свое дыхание, что очень вам пригодится во время схваток и родов.
    • Вам нужно научиться грудному и брюшному дыханию. Положите одну руку на грудь, а другую на живот. При брюшном дыхании грудная клетка не двигается, вы дышите только животом. При грудном же дыхании наоборот, мышцы живота находятся в покое, двигается только грудная клетка.
    • Брюшной тип дыхания полезен в перерыве между схватками. Грудной же – непосредственно во время самих схваток. Если правильно все делать, процесс схваток и родов пройдет не так болезненно и менее травматично.

    Зарядка для третьего триместра

    Зарядка для беременных 3 триместр осложняется тем, кто уже внушительных размеров животик мешает выполнять большинство упражнений. Помочь вам может помочь мяч фитбол, с помощью которого можно выполнять весьма эффективные упражнения для подготовки к родам.

    Упражнение с гантелями для мышц живота и спины

    Нужно сесть на фитбол, в руки взять гантели весом до 1 кг, опустить их вдоль туловища. Сгибайте руки в локтях, поднимая гантели до уровня подмышек, после медленно опускайте их в исходное положение, при этом, не наклоняя корпус. После сгибайте руки в локтях, поднимая гантели к плечам и медленно опуская их. Чередуйте движения, следя за дыханием.

    Упражнение для укрепления мышц промежности и бедер

    Лечь на пол, одну ногу положить на фитбол. Теперь пытайтесь катить мяч, отводя ногу в сторону и возвращая его с исходное положение. Также можно двигать мяч, сгибая ногу в колене. Повторить упражнение 3-4 раза. Для второй ноги повторяется то же самое.

    Упражнение для груди

    Возьмите фитбол в руки и держите его, вытянув их перед собой. Теперь пытайтесь медленно сжимать его ладонями, а после тоже медленно расслаблять руки. Важно следить, чтобы при этом упражнении у вас не напрягался живот. Повторите упражнение 5-10 раз.

    Зарядка для беременных 3 триместр в домашних условиях с применением фитбола становится эффективной и безопасной. Не забывайте использовать бандаж для поддержки животика. Также будут полезны упражнения аквааэробики, предназначенные конкретно для будущих мам. Посмотрите видео зарядки для беременных 3 триместр, чтобы понять больше о ее выполнении.

    Заключение

    Можно ли беременным заниматься спортом или фитнесом? Да! Но обязательно придерживаться таких правил:

    1. Во время тренировки контролируй пульс. Он не должен превышать 140 ударов в минуту.
    2. Не бегай, не прыгай, не подскакивай и не делай соскоков. Остерегайся движений, которые могут привести к падению, например, удержание баланса в позе «ласточка».
    3. Избегай боковых скручиваний и резких наклонов.
    4. Откажись от упражнений на пресс с высоким подъемом туловища или ног, а также от любых динамических растяжек на максимум.
    5. Выполняй упражнения лежа на спине не дольше 2-3 минут. В случае возникновения головокружения, тошноты или трудностей с дыханием, немедленно переворачивайся на бок, и в дальнейшем не включай их в тренировочный комплекс. Не забудь сообщить о синдроме верхней полой вены своему врачу.

    Спокойной тебе беременности, легких родов и здоровенького младенца! После, отдохни 1,5 месяца, и приступай к занятиям фитнесом, который поможет восстановиться после проделанной тобой, на отлично, «работы».