10 полезных завтраков на каждый день. Правильное питание – здоровье

Правильный завтрак – это совсем не сложно! Не надо пропускать завтраки, думая, что это правильно.

Что лучше есть на завтрак?

  1. Самыми подходящими для завтрака продуктами считаются: нежирный творог, яйца, кефир, каши, фрукты, овощи, куриная грудка, рыба, оладья, фруктовые соки, «живые» йогурты, хлеб грубого помола.
  2. Завтрак для студентов, офисных работников и для тех, кому предстоит умственная деятельность в течении дня, должен включать в себя кефир, йогурт, вареные яйца, фруктовые салаты, творожок со сметаной, кукурузные хлопья с молоком, орехи, ячневую и овсяную каши. И непременно добавьте в чай или кашу ложку меда, он насытит мозг глюкозой и активизирует умственную деятельность (про другие полезные свойства меда читайте в статье Как выбрать мед?).
  3. А для тех, кому предстоят физические нагрузки, поездки по городу или просто насыщенный день, полезно съесть пару оладушек с медом, бутерброд с куриной грудкой и помидором, овощной салат, каши на молоке, омлет с сыром.
  4. Немаловажную роль за завтраком играют напитки. Полезнее пить зерновой кофе, а не растворимый, черный чай со сливками зимой и зеленый чай с жасмином летом, какао с кусочком шоколада, свежевыжатые фреши вместо соков.

Завтракать надо не спеша, вдумчиво, не стоит читать газеты и смотреть телевизор.

Завтраки

Каша Дружба – 3 рецепта как в садике

  • Семена чиа с кокосовым молоком – 4 рецепта

    Если вы стремитесь держать себя в форме, то для рациона необходимо подбирать блюда, которые не добавят килограммов, …

    Читать далее

  • Оладьи на ряженке — 5 простых рецептов

    Славяне издавна пекли оладьи на ряженке и гордились красотой и вкусом блюда. В бедных семьях оладушки готовили …

    Читать далее

  • Гурьевская каша — 5 простых рецептов

    Традиционное русское блюдо гурьевская каша появилось в начале 19 века. И благодарить за это угощение нужно человека, …

    Читать далее

  • Панкейки на молоке – 4 рецепта к завтраку

    В Америке каждый знает и любит пышные блинчики с ягодным соусом, которые называются «панкейк». Американские панкейки схожи …

    Читать далее

  • Ленивая овсянка – 5 рецептов для сладкоежек

    Это блюдо уникально пользой и быстротой приготовления. Потому и называется «ленивая овсянка», что требует минимум времени и …

    Читать далее

  • Рисовая запеканка – 4 рецепта как в детском саду

    Рецепт рисовой запеканки имеет многолетнюю историю. На Руси изначально использовались другие злаки – пшено, овес, гречиха, пшеница …

    Читать далее

  • Быстрый завтрак – 5 рецептов на скорую руку

    Завтрак – самый главный прием пищи. Он должен быть питательным и полезным. Одно из основных правил завтрака …

    Читать далее

  • Яичница-глазунья – 3 рецепта правильного завтрака

    Ещё древние римляне включали в свой завтрак яйца, зная, что этот продукт питательный и надолго даёт чувство …

    Читать далее

  • Диетический омлет – полезные рецепты

    Диетический омлет – отличный завтрак и перекус для того, кто следит за фигурой. Готовится в мультиварке или …

    Читать далее

  • Омлет в пакете – оригинальные рецепты

    Чтобы приготовленный к завтраку или к перекусу омлет стал максимально полезным, сварите его в пакете. Такое блюдо …

    Читать далее

Завтраки

1 2 3 Вперед

Можно ли похудеть, кушая правильные завтраки

Что можно есть утром Полезный завтрак может не только разбудить организм и настроить на работу, но и помочь сбросить лишние килограммы.

Можно ли похудеть, кушая правильные завтраки
Можно ли похудеть, кушая правильные завтраки

Похудение происходит по нескольким причинам:

Можно ли похудеть, кушая правильные завтраки
Можно ли похудеть, кушая правильные завтраки
  1. Первый прием пищи уменьшает аппетит.
  2. Утренний прием пищи ускоряет метаболизм, что позволяет быстро расходовать калории.
  3. Калории, употребленные в момент завтрака, точно израсходуются до сна.
  4. Сбалансированное питание помогает в снижении массы.
Можно ли похудеть, кушая правильные завтраки
Можно ли похудеть, кушая правильные завтраки

Некоторые ученые выдвигают теории относительно того, что завтрак – необязательный прием пищи, особенно для желающих похудеть. Это не подтверждено практикой.

Можно ли похудеть, кушая правильные завтраки
Можно ли похудеть, кушая правильные завтраки

Можно ли похудеть, кушая правильные завтраки

Засекай!

И первая двойка: лето — самая пора для клубничных тостов!

Засекай!

Творог на завтрак — кладезь пользы!

Засекай!

А омлет — излюбленное блюдо для завтрака…

Засекай!

Авокадо обладает невероятно полезными свойствами!

Засекай!

И напоследок два очень летних рецепта…

Засекай!

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Шоколадный пудинг с фруктами

Энергетическая ценность: 335 ккал

ингредиенты:

  • 2 столовых ложки семян чиа ;
  • 3/4 стакана молока 2%;
  • чайная ложка какао;
  • чайная ложка меда;
  • 2-3 клубники;
  • немного черники;
  • половина банана;
  • чайная ложка кокосовой стружки.

Вечером смешайте семена чиа с молоком, какао и медом в банке (или в закрытой посуде, если вы хотите взять завтрак на работу). Утром добавить нарезанные фрукты и посыпать кокосовой стружкой.

Шоколадный пудинг с фруктами

Вы можете выбрать любой сезонный фрукт для этого завтрака, но помните, что калорийность еды может увеличиться.

Ты знаешь что …

Семена чиа содержат больше омега-3, чем лосось! Они также являются богатым источником калия, отвечающего за правильное кровяное давление, а также клетчатки, которая регулирует функции кишечника и снижает риск развития рака толстой кишки. 100 г чиа покрывает 100% суточной потребности в клетчатке.

Рецепты полезных завтраков. Быстро, просто, вкусно

Многие «советчики» на просторах интернета, а также некоторые диетологи и прочий люд, считающий себя кладезями ценной информации, зачастую дает рекомендации по тому, что полезно есть на завтрак приводя рой ограничений, предлагая готовить целые «букеты» блюд, на которых можно затратить не один час своего времени. Но ведь утро – время не только на «покушать», а и подготовиться к работе. Мы всегда куда-то спешим, поэтому хотим побыстрее получить свою порцию питательных веществ и убежать выполнять рабочий долг. С этим расчетам и приведем пару простых, но полезных рецептов завтраков.

Рецепт 1 – превращаем банальный бутерброд в полезный продукт

Рецепты полезных завтраков. Быстро, просто, вкусно

Все привыкли быстренько «запихнуть» в себя конструкцию из хлеба, колбасы и сыра и убежать на работу. Давайте немного изменим рецепт, который все также останется простым, но уже значительно более полезным.

Ингредиенты:

  • ржаной или цельнозерновой хлеб – 2-4 кусочка
  • творог – 100 г
  • куриная ветчина – 3-4 ломтика
  • укроп – 1-2 веточки
  • салат – 3-4 листа
  • сметана – 1 ст. ложка
  • горчица – 1 ч. ложка
  • твердый сыр – 1 кусочек
Рецепты полезных завтраков. Быстро, просто, вкусно

Приготовление:

  1. Смешивайте сметану, творог, горчицу и мелко нашинкованный укроп между собой, добавьте чуть соли по вкусу. Можете добавить даже ложечку меда;
  2. В тостере или на сковородке (немного добавив оливкового масла) зажарьте хлеб и намажьте на него получившийся соус;
  3. Сверху положите пару ломтиков ветчины, сыр, салат и накройте вторым кусочком озаботиться приготовлением «соуса» заранее и хранить в холодильнике. Тогда на все про все уйдет пару минут.

Рецепт 2 – греческий салат с курицей на скорую руку

Рецепты полезных завтраков. Быстро, просто, вкусно

Ингредиенты:

  • филе курицы – 1 кусочек
  • сыр фета – 100 г
  • помидоры – 1 шт.
  • огурец – 1 шт.
  • оливковое масло – 2 ст. л.
  • соль – по вкусу
  • перец – по вкусу

Приготовление:

Рецепты полезных завтраков. Быстро, просто, вкусно
  1. Филе можно прожарить на оливковом масле или сварить. Сделать это лучше заранее, если очень спешите, поставив форму с мясом в холодильник. Хотя и с утра курятина очень быстро делается;
  2. Крупно нарежьте кусочками сыр, огурец, помидор, филе курицы и положите в емкость, взбрызните оливковым маслом, добавьте соли и перца по вкусу, перемешайте. По вкусу можно добавить кусочки ржаного сушеного хлеба или даже свежего.

Все, простой и полезный салат, наполненный нужным витаминным комплексом – готов. Включайте фантазию, смотрите на продукты, которые лучше использовать с утра и соорудите собственный рецепт полезного завтрака.

Рецепты полезных завтраков. Быстро, просто, вкусно

Салат из свежего щавеля и помидоров Постный чечевичный суп Салат «Хэйхэ» из овощей и фунчозыЧто делать при высокой температуре у … Отеки на лице: как избавиться быстро и …

Рецепты полезных завтраков. Быстро, просто, вкусно

Комментировать статью

Правильное питание на завтрак для похудения (варианты завтраков – рецепты)

Каждый желающий похудеть сталкивается с трудным моментом – выбрать оптимальные примеры завтраков правильного питания. Например, можно выбрать кашу, которая готовится с вечера.

Для неё нужно:

  • 1 ст. крупы (гречневая, овсяная или другая);
  • 2 ст. кипяченной воды;
  • для вкуса и украшения можно взять ванилин, творог, фрукты, сахар, мед.

С вечера залить крупу в термосе обязательно с широким горлом, чтобы было удобно кушать. С утра каша будет теплая и рассыпчатая.

Как вариант можно ещё приготовить овсянку с малиной. Нужно взять овсянку и сварить её на молоке или воде. Можно добавить ванилин, сахар, сухофрукты и малину. Отличным дополнением выглядит черный кофе.

Блюда из яиц

Британцы не признают другого завтрака, кроме яиц. И это правильно. Ведь они представляют собой очень полезный продукт. А кроме того, завтрак из яиц будет очень питательным.

Блюда из яиц

Глазунья в хлебе — завтрак для мужа

Вам понадобятся:

  • яйца — 2 шт.;
  • хлеб — 2 ломтика;
  • кубик масла;
  • соль.
Блюда из яиц

Сделайте в обоих ломтиках круглые отверстия. Обжарьте хлеб вместе с маслом на сковороде с обеих сторон. Разбейте яйца сначала в миску, а затем вылейте их в отверстия тостов. Продолжайте жарить до загустевания белка и в конце добавьте соль.

Омлет по-французски

Вам понадобятся:

Блюда из яиц
  • сыр — 50 г;
  • яйца — 3 шт.;
  • кубик масла;
  • молоко — 1 ч. ложка;
  • специи.

Яйца взбиваются вместе с молоком. Разогрейте на сковороде масло и отправьте туда яичную смесь. Как только часть омлета «схватится», сделайте движение сковородой так, чтобы под него затекла жидкая сторона. Когда омлет подрумянится со всех сторон, посыпьте его сверху тёртым сыром и подавайте к столу.

Завтрак для любимого с яйцом и сосиской

Блюда из яиц

Вам понадобятся:

  • яйца — 2 шт.;
  • сосиски — 2 шт.;
  • постного масла — ложка;
  • специи.

Возьмите длинные сосиски и разрежьте их вдоль, оставив пару сантиметров у краёв. Скрепите их зубочистками или шпажками, чтобы они образовали форму сердечка. Обжарьте такой «символ любви» с обеих сторон, а затем вбейте внутрь яйца и продолжайте жарить, пока они не «схватятся» до желаемого состояния.

Блюда из яиц

Классическое яйцо-пашот

Вам понадобятся:

  • яйцо — 1 шт.;
  • и любое постное масло.
Блюда из яиц

Отрежьте квадратный или прямоугольник кусочек пищевой плёнки. Смажьте его полностью маслом, затем выложите в мисочку или пиалу и разбейте туда яйцо. Посолите и свяжите концы плёнки или закрепите любым удобным способом. Закипятите воду и опустите в неё яйцо. Варите около 10-ти минут.

Сытный омлет с картофелем

Вам понадобятся:

Блюда из яиц
  • яйца — 2 шт.;
  • картофель — 4 шт.;
  • соевого соуса и постного масла по ложке;
  • зелень;
  • специи.

Картофель чистится и режется тонкими ломтиками. Яйца взбиваются вместе с соевым соусом и специями. Следом добавляется мелконарезанная зелень. Картофель обжаривается до золотистой корочки на сковороде, при этом он не должен стать мягким. Вылейте у нему смесь яиц с соусом и накройте крышкой. Обжаривайте около 7-ми минут.

Яйца в перце — просто и вкусно

Блюда из яиц

Вам понадобятся:

  • яйца — 3 шт.;
  • стручок болгарского перца;
  • немного постного масла;
  • зелень;
  • специи.

От перца отрежьте «колечки» толщиной полтора сантиметра. Выложите их на сковороду с разогретым маслом. Разбейте в них яйца и жарьте до полной готовности. В конце добавьте специи и нарезанную зелень.

Блюда из яиц

Яичница «Облачко»

Вам понадобятся:

  • яйца — 2 шт.;
  • хлеб — 4 ломтика;
  • колбаса;
  • помидор — 1 шт.;
  • сыр.
Блюда из яиц

Нарежьте по 4 ломтика колбасы, помидоров и сыра. Положите их сверху на хлеб (сыр пока не трогайте). Белки отделяются от желтков и взбиваются до пиков. Выложите их на бутерброды и проделайте отверстие, куда отправьте желтки. Сверху положите сыр с зеленью и отправьте в духовую печь на 15 минут.

Яичное суфле со шпинатом и сыром

Вам понадобятся:

Блюда из яиц
  • яйца — 4 шт.;
  • мука — 3 ст. ложки;
  • молоко — 1 стакан;
  • сыр — 100 г;
  • шпинат — 400 г;
  • кубик масла;
  • специи.

Подготовьте форму для запекания, смазав её маслом и присыпав панировочными сухарями. Растопите масло и смешайте его с мукой таким образом, чтобы не было комочков. Следом добавьте молоко и варите на малом огне, пока смесь не загустеет. Вбейте туда желтки и специи.

Слегка обжарьте отдельно шпинат. Добавьте его вместе с сыром к яйцам. Белки взбиваются в пенку и также кладутся к основной части. Вылейте суфле в форму и готовьте 20 минут.

Блюда из яиц
Читайте также:  6 распространенных заблуждений о тренировке пресса