10 главных причин замедляющих метаболизм

Обмен веществ – это цепочка химических реакций в организме, обеспечивающих нормальную жизнедеятельность человека. Все необходимые вещества мы получаем из внешней среды, преимущественно из пищи. Нарушение обмена веществ – это сбой в работе организма, отражающийся на состоянии здоровья человека.

Ваш организм производит слишком много кортизола

Метаболизм — процесс, при котором организм превращает калории в энергию. Поэтому когда вам говорят, что у вас медленный метаболизм, это действительно означает, что ваш организм накапливает калории, но не тратит их. В чём причина? Всему виной избыток кортизола, который известен ещё под названием «гормон стресса». Его нормальные дозировки не вредны, а даже полезны. Но, если вы живёте в состоянии длительного стресса, кортизол вырабатывается в избытке. Организм думает, что вы столкнулись с испытаниями и вам надо больше энергии для их преодоления. Результат — запасы калорий и лишнего веса.

Что такое Метаболизм простыми словами

Метаболизм, он же обмен веществ — это сложный биохимический процесс, происходящий в нашем теле. Любой продукт, попадающий в организм с едой, усваивается им и превращается в те составляющие, из которых в дальнейшем мы и черпаем энергию.

Метаболизм может быть замедленный или быстрый, правильный или неправильный, но процесс обмена веществ происходит всегда.

«Разгрузочный день — может помочь очистить организм, но замедлит ваш метаболизм!»

Метаболизм и потеря веса: Как вы сжигаете калории

Вы наверняка слышали, как многие называют причиной своего избыточного веса замедленный обмен веществ. Правда ли, что во всем виноват обмен веществ? И если да, то можно ли увеличить скорость вашего метаболизма?

Для начала отметим, что скорость метаболизма действительно прямым образом влияет на массу тела. Но вопреки распространенному мнению, медленный метаболизм редко является причиной избыточного веса. Несмотря на то, что метаболизм обуславливает основные энергетические потребности вашего организма, основными факторами в конечном итоге определяющими ваш вес, являются потребление пищи и напитков и ваша физическая активность.

Метаболизм – это преобразование пищи в энергию.

Метаболизм — это процесс, при котором ваш организм превращает то, что вы едите и пьете в энергию. В этом сложном биохимическом процессе калории из пищи и напитков в сочетании с кислородом высвобождают энергию,  в которой нуждается ваш организм для своего нормального функционирования.

Даже тогда, когда вы находитесь в состоянии покоя, ваше тело нуждается в энергии для поддержания всех своих «скрытых» функций, таких как дыхание, циркуляция крови, регулировка уровня гормонов, обновление и ремонт клеток. В спокойном осостоянии организм сжигает около 70% всех потребленных калорий.

Что приводит к замедлению метаболизма?

Это может показаться нелогичным, но снижение веса, особенно с помощью очень строгих диет,  замедляет метаболизм, так как организм пытается сохранить жир для того чтобы пережить голод (иначе это называют ещё «режим голода»).

Каждый раз когда вы принимаете пищу, ваш организм перерабатывает её. Метаболизм есть не что иное, как функционирование вашего тела, — рассказывает практикующий диетолог Мелани МкГрайс.

Читайте также:  Почему я перестал носить умные часы и браслеты

Организм похож на компьютер — если вы включите его и введёте какую-то команду, то выполняя её, он будет вырабатывать тепло.

Что приводит к замедлению метаболизма?

То же самое происходит и с метаболизмом — он запускается в усиленном режиме когда мы вырабатываем тепло, а это происходит во время физической активности и употребления пищи.

Также скорость метаболизма косвенно показывает возраст человека и в каком он состоянии. По его скорости можно, например, понять, теряет ли человек мышечную и костную массы или набирает.

Нужно тренировать именно сердце – на достаточно высоком пульсе в течение длительного времени.

Особенно это важно для людей старше 30-40 лет. Йога способствует растяжке и гибкости, но стабильно высокого пульса не дает, поэтому с точки зрения кардио-респираторной системы йога не считается тренировкой. Пусть она будет разминкой или растяжкой – а потом быстрая ходьба, бег, гребля, плавание, велосипед! Обзаведитесь пульсометром и вперед!»

6. Ограничьте алкоголь

Даже бокал шампанского замедляет метаболизм…. По себе знаю. Если не пью совсем, то просто фея. Но отказать себе в бокале красного вина в хорошей компании не могу… Поэтому пью, но вам не советую.

7. Откажитесь от молочных продуктов

По рекомендации моего эндокринолога не ем их совсем. Конечно, поначалу тяжело без сырников со сгущенкой по утрам, но быстро привыкаешь, стоит лишь заменить их на тост с авокадо, посыпанный кунжутом. От молочных продуктов вырабатывается слизь в организме, что приводит как минимум к пастозности. А как максимум – ею питаются вредные грибы, но это уже другая история…

8. Исключите быстрые углеводы

Если есть силы, полностью откажитесь от мучного и сладкого. Совсем. Конфеты, булочки, хлеб… исключите. По себе знаю, как это тяжело сделать, когда вокруг все гоняют чаи с пирожными. Но у людей, которые впервые отказываются стопроцентно от быстрых углеводов, – эффект мгновенный и сильнейший. Прекратите баловаться плюшками и результат оправдает страдания.

Как победить тягу к углеводам? Три совета от гуру диетологии

9. Больше гуляйте

Прогулки на свежем воздухе просто необходимы. Хотя бы вечером или по выходным. У меня так случалось, что неделями я не бывала на воздухе: машина, офис, спортзал, дом. Гулять не получалось, и гипоксия была моим «другом». Для себя я решила проблему верховой ездой летом на открытом воздухе, а зимой – лыжи в Мещерском парке.

10. Ходите на массаж

И, наконец, мое секретное оружие (открываю скрепя сердце) – антицеллюлитный массаж всего тела. Более 10 лет хожу к лучшему специалисту Москвы – Людмиле Петрусенко из клиники Fiji. Несколько раз в неделю Люся лепит, творит, малюет мое тело. Массаж дренирует лимфу, разбивает жир и вкупе со спортом дает суперэффект в деле ускорения метаболизма и стройного тела.

11. Занимайтесь сексом

Регулярный секс ускоряет обмен веществ. Это доказано. И всем этого желаю!

Итак, это очень простые рекомендации, элементарно сводящиеся к правильному режиму, балансу сна, питания и активного образа жизни. И вроде ничего нового не сказано. Но когда начинаешь соблюдать эти правила, то видишь, что это отлично работает. Однажды моя полнотелая тетя спросила, что нынче в моде. Я ответила, что в моде стройная фигура и все, что на ней. И как бы Ким Кардашьян ни навязывала нам объемные формы, все равно здоровое и подтянутое тело выглядит несравненно выигрышнее.

Что и когда есть, чтобы ускорить метаболизм? Советует звездный диетолог

Почему француженки не толстеют? Рассказывает русская парижанка Юлия Куприянова

Итак, вот причин замедляющих ваш метаболизм:

1. Чрезмерное сокращение количества калорий

Если вы твердо решили похудеть и резко сокращаете калории, то имейте в виду, что недостаточное питание способно навредить обмену веществ. Организм пытается сохранить запасы и сдерживает метаболизм. Хуже того, из-за скудного рациона организм может переключиться на использование мышечной ткани в качестве энергии. Схема стандартная – ешьте каждые 3 часа (4-5 раз в течение дня) еду, содержащую около 350-400 калорий. В таком режиме обмен веществ будет оставаться на должном уровне.

Читайте также:  Что можно есть после тренировки вечером для похудения

2. Отсутствие кофеина

Итак, вот причин замедляющих ваш метаболизм:

Лично я не сторонник частого потребления кофе, но для поддержания метаболизма на определенном уровне необходимо время от времени потреблять продукты, содержащие кофеин (если нет противопоказаний). Это не обязательно кофе. Зеленый чай также является отличным источником кофеина. Например, зеленый чай способен улучшить метаболизм на 15%. Чай за счет своих свойств как бы дает толчок организму на сжигание калорий.

3. Отсутствие клетчатки

Отсутствие или небольшое количество в рационе питания таких замечательных продуктов, как цельнозерновой хлеб, спагетти из твердых сортов пшеницы и овощей, негативно влияет на качество метаболизма. Ежедневное потребление клетчатки (около 100 г) способно уменьшить вес на 5-7% за определенное время в зависимости от массы человека.

4. Отсутствие белков

Не секрет, что белки являются строительным материалом для мышц. При активном потреблении белков можно сжечь жир и это знают не многие. Действительно, если ваш рацион будет достаточно укомплектован белками (мясо, рыба, птица, орехи, молочные продукты), то вполне реально избавиться от 20-25% калорий, т.к. белки активизируют метаболизм.

5. Отсутствие кальция

Итак, вот причин замедляющих ваш метаболизм:

Недавно я писал статью, в которой упоминал про кальций, свойства которого, в определенной степени, не позволяют усваиваться жирам. Поэтому систематически потребляйте продукты, содержащие кальций (сыр, творог, молоко). Кстати, кальций очень важен для женщин. Об этом можно почитать в статье «Пищевые добавки для женщин».

6. Температура воды

Очень интересный факт — холодная вода ускоряет метаболизм. Это происходит из-за того, что организм тратит энергию для нагрева воды. Воду, в принципе, нужно пить в достатке (2 — 2,5 литров в сутки), а вода в прохладном виде улучшает обменные процессы.

7. Отсутствие витамина D

Витамин D принимает непосредственное участие в метаболизме. Как много вы знаете людей (особенно пожилого возраста), которые поддерживают на должном уровне потребление жирной рыбы (форель, лосось, скумбрия), отрубей, яиц? Ведь именно эти продукты — наилучшие природные источники витамина D.

8. Отсутствие железа

Итак, вот причин замедляющих ваш метаболизм:

Железо имеет первостепенное значение для сжигания жира. Прежде всего, это железо связано с доставкой кислорода в мышцы, в которых и сжигается часть жира. Либо специальные добавки с железом, либо природные источники (морепродукты, мясо, овсянка, зелень) помогут вам восполнить затраты железа, а значит и улучшить обмен веществ.

9. Наличие алкоголя

А вы знали, что при наличии алкоголя в крови организм будет в первую очередь сжигать именно его, а уж потом остальные калории. Снизив потребление алкоголя, вы поможете организму сжигать именно те калории, которые вам не нужны. В любом случае, снижение доз алкоголя вам пойдет только на пользу.

10. Малоподвижный образ жизни

Думаю все знают о таком явлении, как гиподинамия — когда человек ведет крайне малоподвижный образ жизни. Так вот, подобный образ жизни не только сильно замедляет метаболизм, но еще и способствует возникновению большого количества проблем — заболевания сердечно-сосудистой системы, ЖКТ, позвоночника, органов малого таза, риски возникновения варикоза. Оно вам надо? Так что старайтесь больше двигаться каждый день, не обязательно сразу идти бегать, просто выходите на пешие прогулки, делайте утреннюю зарядку и зарядку в течение дня. И помните, что движение — это жизнь!

Как видите, ничего сложного в улучшении метаболизма нет. Весь успех в правильном питании и здоровом образе жизни.

Итак, вот причин замедляющих ваш метаболизм:

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Читайте также:  Виды йоги для похудения: найдите идеальный вариант для себя

Обмен веществ: запускаем метаболизм легко и быстро

Прежде всего следует отметить, что обменные процессы у всех людей разные. У кого-то от природы ускоренный метаболизм, у кого-то же, наоборот, медленный. Скорее всего, у каждого есть знакомые, которые могут есть без перерыва, но при этом и не полнеть. Поэтому повысить уровень вашего метаболизма выше вашей нормы не получится. Кроме того, обмен веществ напрямую зависит от:

  • возраста, ведь с годами метаболизм по естественным причинам замедляется;
  • физической активности (прямо пропорциональная зависимость);
  • объема мышечной массы;
  • гормонального фона;
  • температуры воздуха (при ее повышении снижается обмен веществ).

От чего зависит метаболическая скорость  

На метаболическую скорость может оказываться влияние извне. К факторам, обладающим подобным воздействием, относят: 

От чего зависит метаболическая скорость  
  • Возраст – с годами метаболизм замедляется; 
  • Параметры тела – чем больше тело человека, тем быстрее он будет сжигать калории; 
  • Мышечную массу – чем больше мышц, тем быстрее метаболические процессы; 
  • Гормональный фон – дисбаланс гормонов часто приводит к замедлению метаболизма; 
  • Физическая активность – чем она выше, тем быстрее обмен веществ; 
  • Температура воздуха – чем прохладнее, тем больше калорий тратит организм.

Диагностика

Человек, подозревающий у себя нарушение обмена веществ, вначале будет направлен к терапевту. Специалист проведёт общий осмотр, соберёт жалобы пациента, составит анамнез и назначит необходимые анализы и процедуры.

Среди них могут быть:

  • анализ крови и мочи на сахар;
  • биохимический анализ крови (для определения соотношения белков, уровня креатинина и пр.);
  • забор крови на определение уровня холестерина;
  • тест на толерантность к глюкозе.

После полученных результатов анализов больной будет направлен к профильному специалисту (гастроэнтерологу, эндокринологу, диетологу и пр.) для последующего лечения.

Как ускорить метаболизм и обмен веществ

Скорость обмена веществ можно и увеличить. Для этого существует несколько простых советов, которых легко придерживаться в домашних условиях. Список рекомендаций включает следующее:

  1. Увеличение двигательной активности. Это могут быть как тренировки в тренажерном зале, так и простые пешие прогулки или езда на велосипеде.
  2. Соблюдение режима отдыха. Нормальный 8-часовой сон снижает тягу к сладкому, стабилизирует обмен веществ.
  3. Соблюдение питьевого режима. Стакан воды после сна, за полчаса до каждого приема пищи и через час после – это основные правила употребления жидкости.
  4. Соблюдение правильного питания. Приемов пищи должно быть не менее 4-5. Рацион составляют из большого количества белковых продуктов. Стоит обязательно отказаться от потребления кофе.

Рациональное питание

Первое, что нужно изменить для ускорения замедленного метаболизма, это питание. Из рациона необходимо исключить вредные продукты: соленое, жареное, жирное, копченое, сладкое. Все блюда должны готовиться методом варки, запекания, тушения или обработки паром. Ежедневно рекомендуется соблюдать режим из 3 основных приемов пищи и 2 перекусов. Рацион должен включать следующие полезные продукты:

  • зеленые овощи, свежие фрукты;
  • постные сорта мяса и рыбы;
  • орехи;
  • каши;
  • молоко и кисломолочные продукты низкой жирности;
  • морепродукты;
  • бобовые;
  • ягоды;
  • зелень.
Как ускорить метаболизм и обмен веществ

Препараты­

Медленный обмен веществ можно раскачать с помощью некоторых препаратов. Врач не рекомендуют такой метод похудения, ведь все медикаменты принимают по строгим показаниям. С целью снизить вес используют следующие препараты для улучшения обмена веществ:

  1. Анаболические стероиды. Они часто применяются в бодибилдинге. Принцип действия заключается в расщеплении жиров и наращивании мышц. Здесь выделяются такие препараты, как Анавар, Оксандролон, Данабор.
  2. Гормональные средства. Они основаны на L-тироксине. Этот гормон блокирует аппетит и повышает выносливость. Такие препараты назначаются при гипотиреозе, но бодибилдеры используют их во время сушки. Этот гормон очень сильный и может пагубно повлиять на щитовидку.
  3. Стимуляторы. Это кофеин и экстракт гуараны. Они стимулируют двигательную активность. После принятия таких средств будто открывается второе дыхание. Кофеин и гуарана сжигают жир, за счет чего человек худеет.