10 домашних дел, которые сжигают столько калорий, сколько тренировки

Лучший способ поддерживать форму — регулярная физическая активность. К сожалению, не всегда есть возможность вписать тренировку в свой ежедневный распорядок. Хорошая новость для тех, у кого в рутине быта не остается времени и сил на спортивные подвиги: домашние дела сжигают калории не хуже, чем занятия в тренажерном зале.

Как снизить уровень потребления калорий

При похудении, более 89% на пути к успешному достижению результатов, зависит от собственной дисциплины.

Практический совет: Рекомендуется полностью отказаться от всех разновидностей полуфабрикатов, так как это плохие калории. Злоупотребление такой продукцией ведет к переизбытку калорий и отложению жировых складок в подкожных слоях.

Рацион следует обогатить овощами, свежими фруктами, натуральным мясом, бобами и чистой водой. Ведь питаясь натуральной продукцией гораздо сложнее получить переизбыток ккал и набрать лишний вес.

Энергозатратная деятельность

Группы активной деятельности Сколько уходит кал/сутки
Сидячая, офисная работа 2250-2500
Мышечная работа в сидячем положении 2650-2800
Небольшая мышечная нагрузка 3000-3150
Напряженная работа мышц более 3500
Тяжелая работа более 4000
Очень тяжелая работа больше 5000

При умственной деятельности тратится меньше всего энергии. Если это ваш случай, в первую очередь, позаботьтесь о правильном питании и регулярной физической активности. Почитать в тему: Сидячая работа: как не поправиться в офисе

Что такое аэробные упражнения?

Аэробные упражнения так же называют кардиоупражнениями. Это тренировка, во время выполнения которой ускоряется ритм сердца и дыхание. Кардио – это общее название для многих видов нагрузки, большинство из которых являются высокоинтенсивными.

Исследования показали, что во время занятий аэробикой улучшается настроение. Почему? Просто эти упражнения способствуют выработке эндорфинов – гормонов радости и удовольствия.

Помните фильм «Блондинка в законе», в котором главная героиня Эль Вудс рассказывает о пользе эндорфинов? Вот ее слова:

«Занятия аэробикой вызывают выделение эндорфинов, ферментов счастья, а счастливые жены не убивают мужей».

Просто добавлю, что для хорошего настроения достаточно 1 часа тренировок в день.

Какие факторы влияют на скорость расхода калорий

Главным фактором, влияющим на расход энергии, является возраст. Чем больше возраст человека, тем медленнее в его организме происходит обмен веществ, а значит, активнее накапливаются жировые отложения. На расход калорий влияет частота сердцебиения.

Повышение пульса влечет увеличение поступаемого кислорода, который требуется организму для окислительных процессов. В этом случае кровь быстрее движется по сосудам, доставляя кислород и полезные вещества во все участки тела. Насыщение клеток кислородом приводит к усиленному обмену веществ и интенсивному расходованию калорий.

Для того, чтобы организм начал тратить калории, необходимо повысить свой пульс от 60 % до 80% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС) и на протяжении всей тренировки сохранять данные показатели.

Для каждого человека рассчитывается индивидуальные показатели по следующей формуле:

  • (220 – возраст) * 60%.
  • (220 – возраст) * 80%.

Например, для девушки 20 лет оптимальный интервал ЧСС будет:

  • (220 – 20) * 0,60 = 120.
  • (220 – 20) * 0,80 = 160.

Данной девушке для повышения энергозатрат достаточно держать свой пульс в диапазоне от 120 до 160 ударов в минуту. На метаболизм влияет рост и вес человека, процентное соотношение жировой и мышечной ткани.

Считается, что у девушек метаболизм намного медленнее, чем у мужчин, поскольку мужчины по своей природе имеют высокий рост, большее число мышц и меньшее количество подкожного жира за счет главного мужского гормона – тестостерона. Благодаря именно этому факту женщине в день необходимо потреблять меньшее количество калорий, чем мужчине.

Читайте также:  Анатомия мышц голени (икроножной, камбаловидной и трехглавой)

Если мужчина усиленно занимается силовыми нагрузками и имеет меньше 15% жировой ткани, то повышается необходимый минимум для поступления энергии с едой.

Например, среднестатистическому мужчине с 23 % жира нужно потреблять 2000 калорий в день, а все остальное уходит в жировые отложения; спортсмену с 15% жира и умеренным количеством мышц уже нужно потреблять не менее 2800 калорий. Девушкам в этом плане приходится сложнее.

Женский организм в норме вырабатывает небольшое количество тестостерона и умеренное количество эстрогенов. С таким гормональным балансом сложно нарастить мышцы, но можно сжечь лишний жир, если усиленно заниматься кардио, силовыми нагрузками и сбалансированно питаться. Расход калорий при различных видах деятельности зависит также от повседневной активности человека.

При интенсивных занятиях любой нагрузкой 2-4 раза в неделю по 40-90 минут повышается минимальный порог для количества потребляемых калорий. Организму требуется использовать больше энергии на восстановительный период. Еще одним фактором, влияющим на энергозатраты органзима, является профессия человека.

Работа в офисе подразумевает сидячую деятельность, что негативно сказывается на метаболизме. Офисным работникам проще поддаться на соблазны в виде коллективных чаепитий со сладостями. И наоборот, если человек работает на стройке, его метаболизм находится постоянно на высоком уровне, так как его профессия подразумевает тяжелые физические нагрузки.

Поход в магазин — элемент силовой тренировки

Совершая покупки в больших супермаркетах, где приходится долго ходить от полки к полке с нагруженной тележкой, можно сжечь от 200 до 260 ккал за час.

Чем больше вы купите, тем больше калорий потратите. Важно рассчитать силы: покупки нужно будет еще транспортировать домой! Для лучшего результата старайтесь вначале загружать в тележку или корзинку все самое тяжелое: получите дополнительную нагрузку на руки, ноги и мышцы спины.

Если нужно купить сразу много продуктов, сходите в магазин 2-3 раза. Эффект кардиотренировки с отягощением вам обеспечен. До магазина и из магазина идите домой в темпе выше среднего.

Экспериментально доказано, что полчаса ношения сумок, содержимое которых позволяет накормить семью из трех человек три раза в день, сжигает 190 ккал.

Тренировки

Можно выполнять самые простые физические упражнения, чтобы сжечь 1000 килокалорий в течения дня.

На результат влияет интенсивность тренировки. Для ее отслеживания полезно использовать специальные фитнес-трекеры, измеряющие пульс, дистанцию, время выполнения упражнения, количество энергозатрат.

Способы сжигания калорий представлены в таблице:

Вид физической наргузки Особенности Время для сжигания 1000 ккал, мин. Количество сжигаемых калорий за 1 час, ккал
Бег Эффективность тренировки усиливают утяжелители, бег по неровной местности 60 450
Езда на велосипеде Тренировка снимает напряжение с коленных суставов, укрепляет мышцы ног 92 270
Прыжки со скакалкой Это тренировка на все группы мышц 96 800

Пешие прогулки

Необходимый расход калорий при данном виде физической нагрузки будет достигаться при высокой скорости ходьбы 300 200

Ходьба вверх по лестнице

Расход калорий достигается и при обычной скорости движения 43 1400

Занятия на тренажерах

Специальное оборудование дает возможность избавиться от лишних килограммов, не выходя из дома. Современные спортивные устройства для домашнего использования позволяют поддерживать фигуру в форме без посещения тренажерного зала. Примерно за 30 минут интенсивных занятий можно сжечь 300–500 килокалорий. При тренировках продолжительностью несколько часов эти показатели достигают 1000 или 2000 килокалорий в день.

Наиболее эффективны занятия на следующих тренажерах:

Тренажер Время для сжигания 1000 ккал, мин. Количество сжигаемых калорий за 1 час, ккал
Беговая дорожка 95

633

Велотренажер 160 432

Эллипсоид

100 650
Обруч 102 600
Гребной тренажер 160 454

Аэробные кардиотренировки

Данный вид интенсивных упражнений, основанный на глубоком дыхании, активно сжигает лишние калории и убирает жировые отложения. Занятия не только помогают девушке сбросить вес, но и тренируют сердечную мышцу.

Энергетические затраты в аэробных тренировках:

Название Время для сжигания 1000 ккал, мин. Количество сжигаемых калорий за 1 час, ккал
Йога 240

252

Аэробика 180

360

Степ-аэробика 150

432

Танцы (быстрые) 180

360

Комплекс упражнений — минус 2500 ккал за 25 минут

Специальная подборка упражнений поможет сжечь 2500 килокалорий за 25 минут. Важно выполнять комплекс без остановок, в быстром темпе.

Упражнения требуют обязательной разминки и небольшой подготовки. Начинающим можно провести комплекс в удобном темпе, допускаются паузы для отдыха и восстановления дыхания.

Обработка данных и вычисление результата

Измеренная установившаяся конечная температура в калориметре и остальные данные позволят нам рассчитать удельную теплоемкость металла, из которого изготовлен цилиндр. Вычислять искомую величину мы будем исходя из того, что, остывая, цилиндр отдает ровно такое же количество теплоты, что и получает вода при нагревании, происходит так называемый теплообмен (рис. 7).

Рис. 7. Теплообмен

Соответственно получаем следующие уравнения. Для нагрева воды необходимо количество теплоты:

, где:

удельная теплоемкость воды (табличная величина), удельная теплоемкость воды (табличная величина), ;

масса воды, которую можно определить с помощью весов, кг;

конечная температура воды и цилиндра, измеренная с помощью термометра, o конечная температура воды и цилиндра, измеренная с помощью термометра, o;

начальная температура холодной воды, измеренная с помощью термометра, o начальная температура холодной воды, измеренная с помощью термометра, o.

При остывании металлического цилиндра выделится количество теплоты:

, где:

удельная теплоемкость металла, из которого изготовлен цилиндр (искомая величина), удельная теплоемкость металла, из которого изготовлен цилиндр (искомая величина), ;

масса цилиндра, которую можно определить с помощью весов, кг;

температура горячей воды и, соответственно, начальная температура цилиндра, измеренная с помощью термометра, o температура горячей воды и, соответственно, начальная температура цилиндра, измеренная с помощью термометра, o;

конечная температура воды и цилиндра, измеренная с помощью термометра, o конечная температура воды и цилиндра, измеренная с помощью термометра, o.

Замечание. В обеих формулах мы вычитаем из большей температуры меньшую для определения положительного значения количества теплоты.

Как было указано ранее, в процессе теплообмена количество теплоты, полученное водой, равно количеству теплоты, которое отдал металлический цилиндр:

.

Следовательно, удельная теплоемкость материала цилиндра:

Полученные результаты в любой лабораторной работе удобно записывать в таблицу, причем проводить для получения усредненного максимально точно приближенного результата несколько измерений и вычислений. В нашем случае таблица может выглядеть примерно следующим образом:

Масса воды в калориметре

Начальная температура воды

Масса цилиндра

Начальная температура цилиндра

Конечная температура

, кг

, кг

Обработка данных и вычисление результата

Вывод: вычисленное значение удельной теплоемкости материала цилиндра .

Сегодня мы рассмотрели методику проведения лабораторной работы по измерению удельной теплоемкости твердого тела. На следующем уроке мы поговорим о выделении энергии при сгорании топлива.

Список литературы

  1. Генденштейн Л.Э, Кайдалов А.Б., Кожевников В.Б. / Под ред. Орлова В.А., Ройзена И.И. Физика 8. – М.: Мнемозина.
  2. Перышкин А.В. Физика 8. – М.: Дрофа, 2010.
  3. Фадеева А.А., Засов А.В., Киселев Д.Ф. Физика 8. – М.: Просвещение.

Дополнительные рекомендованные ссылки на ресурсы сети Интернет

Домашнее задание

  1. На каком из этапов проведения лабораторной работы есть вероятность получить наибольшую погрешность измерений?
  2. Какими должны быть материалы и устройство калориметра для получения наиболее точных результатов измерений?
  3. *Предложите свою методику измерения удельной теплоемкости жидкости.

Если вы нашли ошибку или неработающую ссылку, пожалуйста, сообщите нам – сделайте свой вклад в развитие проекта.

Оценить урок:

  1. Главная
  2. >
  3. Физика, 8 класс
  4. >
  5. Лабораторная работа “Измерение удельной теплоемкости твердого тела”

Центр образованияЦентр образования

  • Домашняя школа
  • Репетитор ЕГЭ
Обработка данных и вычисление результата

ОтзывыОтзывы

  • Отзывы пользователей
  • Упоминания в СМИ

СотрудничествоСотрудничество

  • Участие в проекте
  • Методический кабинет
  • Партнеры
  • Благодарности

О проекте

Упражнение «Берпи»

Сильное упражнение, развивающее общую выносливость и обладающее кардио-укрепляющим эффектом.

Чтобы сжечь 1000 калорий нужно сделать около 700 берпи. По времени сугубо индивидуально. Все зависит от скорости выполнения и общей подготовки. В любом случае, чем быстрее выполнять, тем больше сгорит. Главное смотреть за пульсом, чтоб не переусердствовать!

Как сжечь 1000 калорий выбирать вам, но помните, чтоб потом не набрать больше нужно следить за своим рационом питания!

Мы рассмотрели самые доступные виды физической активности, если у вас есть вопросы задавайте их в комментариях!

Как правильно составить меню на неделю на калорий в день

Чтобы избежать срывов при соблюдении диеты, желательно заранее составить меню на неделю. Его пример приведен ниже.

Понедельник

Завтрак: 1 порция овсяной каши с бананом, 2 ст. л. ореховой пасты, 1 чашка молока, 2 ломтика цельнозернового хлеба. Ланч: булка с маком, груша, молоко.

Обед: суп-пюре, рисовая каша, овощной салат, куриная грудка, подлива, булочка.

Полдник: пшеничная каша, винегрет, филе индейки.

Ужин: запеченный хек, овощной салат.

Вторник

Завтрак: каша на молоке из риса, фруктовый салат, чай с медом. Ланч: 3 вареных яйца, вафли, стакан молока.

Обед: куриный суп, картофельное пюре со сливочным маслом, 2 рыбные котлеты, зефир, компот.

Полдник: ореховый батончик, протеиновый коктейль.

Ужин: кусок отварной телятины, запеченный картофель, салат из свежих овощей.

Среда

Завтрак: паровой омлет из 3 яиц, мясной рулет, винегрет, кофе с молоком. Ланч: фруктовый салат, несколько ломтиков сыра.

Обед: суп-пюре из брокколи, гуляш, мармелад, чай.

Полдник: творожная запеканка, компот.

Ужин: запеченная рыба, киноа, спаржа, чай.

Четверг

Завтрак: отварная куриная грудка, овсянка на молоке с медом, компот. Ланч: тост с арахисовой пастой, молоко, грецкие орехи.

Обед: солянка со сметаной, плов с бараниной, ¼ чашки кураги, компот.

Полдник: овощное смузи, обезжиренный сыр, крекеры.

Ужин: лосось, запеченный на гриле; греческий салат, компот.

Пятница

Завтрак: мюсли, 2 цельнозерновых тоста. Ланч: миндаль, несколько ломтиков сыра, 2 отварных яйца.

Обед: сэндвич с тунцом, борщ на мясном бульоне со сметаной, стакан компота, вафли.

Полдник: греческий йогурт, салат из клубники и сметаны.

Ужин: каша из коричневого риса, запеченная рыба, овощной салат, чай.

Диета или спорт: что существеннее, а чего можно избежать?

Потеря веса с помощью диеты без физической активности, особенно у пожилых людей, может повысить слабость из-за возрастных потерь в плотности костной ткани и мышечной массы. Добавление аэробной нагрузки помогает справиться с потерей веса. Медики рекомендуют включать следующие особенности для плановых занятий:

  1. Аэробная деятельность. Потратьте не менее 150 минут в неделю на умеренную активность или 75 минут в неделю на энергичную. Однако, чтобы эффективно потерять или поддерживать вес, некоторым людям может потребоваться до 300 минут в неделю умеренной физической нагрузки. Вы можете сочетать умеренную и энергичную деятельность, чередуя или замещая некоторые тренировочные дисциплины.
  2. Силовая тренировка. Проводите силовые тренировки не реже двух раз в неделю.
  3. Умеренные аэробные упражнения включают такие мероприятия, как быстрая ходьба, плавание и бальные танцы. Энергичные занятия включают бег и танцевальные упражнения. Силовая подготовка может включать использование гирь и штанг.

Эти занятия помогут вам держаться в форме, даже если диету нужно будет корректировать или вовсе отменять. Даже для поддержания веса, когда худеть уже не нужно, спорт очень важен для организма, ведь мы не знаем, сколько калорий сжигается на тренажерах, которые уже не приносят столько пользы, как раньше. Познав это, можно заранее предугадать набор веса от неправильно подобранных продуктов.